あなたが夜によく眠るのを助けることができる10の食物

長い一日でした。あなたは素晴らしい夜の眠りを楽しみにしています。あなたの頭はあなたの枕の上にあります、そしてあなたはそれが値するあなたの体に多くの必要な休息を与える準備ができています。しかし、あなたの脳はぐるぐる回っていきます、あなたはあなたの成長し続けることリストを思い出し続けています、そしてあなたの足は落ち着きません。あなたは時計を確認します。あなたが眠りにつくことにしてから20分が経ちました、そしてあなたの体はただ協力していません。まあ、起きるかもしれません。あなたがそれをしている間に、あなたが夜によりよく眠るのを助けることができるこれらの10食物のうちの1つをつかみなさい.

これらの食品のほとんどは、あなたのシステムのセロトニンやメラトニンのレベルを上げることによって、あなたが眠るのを助けます。セラトンチンは、睡眠を調節してあなたを落ち着かせる神経伝達物質（化学伝達物質）です。メラトニンは、あなたの睡眠周期を制御するホルモン（もう一つのタイプの化学メッセンジャー）です。より多くのメラトニンまたはセロトニンを生産するのを助ける食物を食べることはあなたがより多くのzzzを得るのを助けることができます。続きを読むあなたがこのリストからあなたが楽しむ食品を決めたら、それらを便利に保ち、大人のように眠るのを助けるために少し就寝前の軽食をとることを計画しなさい（誰もが赤ちゃんが眠らないことを知っているので）.

10バナナ

筋肉のけいれんをたくさん起こしたら、もっとバナナを食べるべきだという格言を聞いたことがあるかもしれません。カリウムは筋肉の弛緩剤として作用し、バナナはこのミネラルを詰め込んでいます。大きなバナナには1日の推奨摂取量の10％も含まれています。バナナは、マグネシウムの供給源でもあり、筋肉の弛緩剤として作用するもう1つのミネラルであり、筋肉の弛緩はより良い睡眠を意味します.

納得できませんか？バナナは「睡眠ホルモン」としても知られているメラトニンを増やすのを助けます。最後に、バナナはセロトニンに変換するトリプトファンを含みます - あなたの脳があなたの体に眠りにつくように言うのを助ける化学メッセンジャー.

9さつまいも

おいしいと栄養価の高い、サツマイモはあなたがおやすみなさいの睡眠を得るのを助けることができるもう一つの食品です。バナナのように、サツマイモはカリウムを多く含み、これは循環、消化、そして筋肉と神経の弛緩を助けます。サツマイモを前もって焼き、冷蔵庫に入れておく。そのように、夜のその時が打つとき、あなたは準備ができていることですべて自然でそして美味しい睡眠補助をするでしょう.

8オートミール

オートミールは時々「スティックにあなたの肋骨」の朝食と呼ばれますが、あなたが眠りたいのであれば、代わりに就寝時のおやつとしてそれを持っているべきです。オートミールはメラトニンを多く含みます。メラトニンは食物の中で、眠気になる天然成分です。あなたが眠りにつくためのさらに確実な方法が欲しいならば、ミルクのガラス、または乳糖不耐症またはビーガンの人々のための強化大豆飲料であなたのオートミールを持っていてください。牛乳や栄養価の高い大豆飲料はビタミンDが豊富で、脳内のセロトニンの生産量を増やすことができます。そのオートミールのボウルからおやすみなさいの睡眠のより多くの保証をしたいですか？上にいくつかのチェリーを追加します。サクランボにも天然のメラトニンがあります - そしてそれらはまた美味しいことも起こります。それは双方にとって好都合です.

7マグロ

夕食後もまだ空腹？眠りにつきたいが、投げたくて向きを変えたくない？もっとリラックスした睡眠をしたいですか？マグロのサンドイッチをどうぞ。マグロはあなたの体がメラトニンとセロトニンを生産するために必要とするビタミンB6が高いです。炭水化物もセロトニンの生産に役立つので、いくつかの全粒小麦パンにそのマグロを入れることは、眠気要因をさらに増やすでしょう。サンドイッチにマヨネーズを少し加えると、脂肪、たんぱく質、炭水化物などの就寝前の食事ができるようになり、このようにして作られたスナックは血糖値を長期間安定に保つのに役立ちます。あなたはもっと長く眠ります.

トーストに6個の卵

一日の疲れを癒すための小さな健康的な食事に座っていることが魅力的に聞こえる場合は、トーストの卵を検討してください。卵、高タンパク質のおやつは、あなたの血糖値を安定に保つのを助けます。そして、それはあなたが夜を通して眠るのを助けることができます。あなたがよりよく眠るのを助けることに加えて、それはあなたにあなたの毎日のカルシウム摂取量の16％、あなたの毎日のビタミンA摂取量の23％、そしてあなたの毎日の鉄摂取量の15％も与えます。そのスナックに全粒小麦パンを加えると、卵のたんぱく質に由来するトリプトファンの吸収が増えます。トリプトファンもあなたがよりよく眠るのを助けることができます.

5全粒粉パン

炭水化物も脳内のセロトニンのレベルを上昇させ、全粒小麦パンは高炭水化物食品であり、健康的な食べ物です。最近数年の間にメディアに広まった炭水化物恐怖の恐れがあるにもかかわらず、セリアック病にかかっていない人たちにとって、小麦を含む全粒穀物はどんな食事でも重要な主食です。全粒小麦パンは、繊維が多く含まれていてタンパク質が含まれています。これらはどちらも、あなたがより長く感じるのに役立ち、より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。何があなたのパンに入るのか知りたいのなら、あなた自身のものを作るのはかなり簡単です。.

上にいくつかのおいしいジャムを追加し、あなたをリラックスさせ、あなたがドリームランドの準備ができているのを助ける心地よい就寝時の軽食のためのカモミールティーと一緒にペアになります。カモミールティーといえば…

4カモミールティー

カモミールティーは、睡眠を刺激する性質を持つために、文化を超えて、何年にもわたって宣伝されてきました。カップは美味しいだけでなく、あなたにもいいです。甘味料や牛乳を加えなければ、フルカップで2カロリーと1日のビタミンAと鉄の摂取量の1％しか得られません。 1％は多くのようには思えないかもしれません、しかしたった2カロリーのために、これは実際に非常に栄養密度の高い食べ物です（あなたがあなたの栄養価のためにより多くの強打を得ることを意味します）。科学がまだ一般的な信念に追いついていないのに対し、カモミールが本当に眠りに役立つかどうかは確かではありませんが、試してみることに害はありません。.

3ケール

私があなたと単語連想ゲームをすることになっていた、そして私がカルシウムを言ったならば、あなたはおそらく牛乳を言うでしょう。しかし、あなたはケールや他の緑豊かな野菜もカルシウムでいっぱいです。カルシウムはトリプトファンがより容易に脳に入るのを助けます。それは脳がメラトニンを作ることをより簡単にします。これは、前もって作って冷蔵庫に入れておくためのおいしいレシピです。それから、就寝直前に、夢の国でより長く滞在するのを助けるためにそれの素晴らしいボールを持ってください。おいしい、低カロリー、高カルシウム、そしてあなたがよりよく眠るのを助ける軽食は？好きではないもの?

1つの大きな束のケール、小分けに切った2カップのみじん切りにしたニンジン1パイントグレープトマト1/2スライスしたオリーブ1/2スライスした1/4カップのアーモンド、一晩漬けた、1/4カップに浸したオリーブオイル塩を入れる毎日楽しむ!

2クルミ

クルミは忘れられたスーパーフードです。 1カップに8グラムの繊維、18グラムのタンパク質、鉄の推奨摂取量の19％、11％のカルシウム、3％のビタミンCが含まれています。炭水化物、脂肪、タンパク質を組み合わせて使用​​します。 1つの小さな栄養の大国で。クルミもトリプトファンの良い供給源です。セロトニンとメラトニンの両方を作るのに役立ちます - あなたの体が必要とするすべてのものあなたが夜よく眠るのを手伝ってください。ほんの一握りのこのものは、あなたがより良い睡眠をとるのを助けて、あなたの栄養も強化するでしょう。これらすべてを学んだ後でも、クルミの味はまだ十分に魅力的ではありません。決して恐れることはありません：アーモンドもかなり甘い取引を提供します.

1アーモンド

アーモンドも素晴らしいおやつです：彼らは簡単に持ち運び可能、彼らはおいしいです、そして彼らは多目的です。あなたはそれらを丸ごと食べて、サラダに入れて、生のデザートのベースとしてそれらを使うことができます、そしてリストは続きます。しかしそれだけではありません。 1杯のアーモンドは、1日のカルシウム摂取量の30％と1日の鉄摂取量の30％を提供します。クルミのように、3つの主要栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）も1つの便利なパッケージで提供されます。そして、あなたが眠るのに苦労しているのなら、アーモンドはトリプトファンとマグネシウムを含んでいるので、彼らはあなたがより多くのzzzを得るのを助けることもできます。.