あなたの食事療法に加える10の健康的なスーパーフード

「スーパーフード」は、ウェルネスの世界でよく見かけられる流行語です。真実は、非常に多くの天然食品が「スーパーフード」であるということです。なぜなら、それらは私たちの体に、私たちの生活を支えるために非常に多くの異なるビタミン、ミネラル、栄養素を提供するからです。あなたが買い物をするときより健康的なライフスタイルを見つけるためにあなたの食事療法を変えてもっと自然で有機的な食物を選ぶより探しているならば。スーパーフードを含めるように食事を変更すると、エネルギーレベル、肌の透明度、体重減少などに役立ちます。加工品を避けて、大自然からまっすぐに包装されたこれら10の超健康でおいしいスーパーフードのすべてに、またはさらにもっと良いことには間違いなくふける

10果実

抗酸化物質、ビタミンC、および繊維でいっぱいにぎっしり詰まった果実は、どんな食事にも最適な製品です。抗酸化の利点については、その力があなたの肌に素晴らしい利点を証明しているイチゴを選ぶ。 Health.comによると、それらの抗酸化剤濃度は紫外線や汚染のような環境からの皮膚損傷を修復するのを助けます。イチゴにはビタミンCも含まれています。ビタミンCはしわや肌の乾燥を抑える効果があります。抗酸化物質もまた爆発して、研究はブルーベリーが記憶と学習で脳を助けるかもしれないことを示しました。あなたの消化管を清潔で健康的に保つのを助けるために最も繊維を提供しているとしてウェルズサイトラズベリーを食べること。ラズベリーはまた抗癌性を持つ特定の化合物を誇っています.

9豆類

マメ科植物（豆、エンドウ豆、レンズ豆など）は、酸素を肺から体全体の細胞に移動させるミネラル、植物由来の鉄の優れた供給源です。また、フィットネスマガジンによると、週に4回マメ科植物のサービングを食べることでさらに22％心臓病のリスクを下げることができ、同様にあなたの乳がんのリスクを減らすのを助けるかもしれません。それだけでなく、Health.comはあなたがポンドを落とすことを探しているなら豆は優秀な友達であると述べている。豆を消化するためにエネルギーを消費するだけでなく、マメ科植物に存在するタンパク質が存在し、脳の空腹中枢にあなたが満足していることを知らせます。.

8ナッツ

ナッツは本当に自然のスーパースナックです。心臓の健康に良い不飽和脂肪でいっぱいになると、Eats Wellはナッツを食べる人は2年半の寿命を延ばすかもしれないと言います。 Fitness Magazineは、コレステロールを減らすのに役立つ可能性がある最もオメガ3脂肪酸を持っていると言っているように、クルミはナッツ科の中で最も健康的であるかもしれません。オメガ3はまた気分および戦いの癌を改善すると証明されました。 Health.comはまた、クルミはゆっくりと消化され、全体的な気分の安定性とストレス耐性に貢献すると述べています。.

7柑橘類

ビタミンCであふれ、柑橘系の果物（オレンジ、レモンなど）はあなたの食事療法に加えるべき信じられないほどのスーパーフードです。白血球と感染と戦う抗体を生産するために不可欠な、ビタミンCも非常に強力な抗酸化物質です。 Well Eating Wellによると、オレンジはビタミンCと共に繊維と葉酸が非常に高く、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護するのを助けます。オレンジはまた、肌を引き締めるコラーゲンの生成を助けます。しかし、オレンジは唯一の奇跡的な柑橘類ではない、とFitness Magazineは1つのレモンだけがビタミンCのあなたの毎日の推奨摂取量の100％以上を持っていると言います。この素晴らしいビタミンはHDLコレステロールレベルを高めるのを助けるのに重要な役割を果たします（ 「コレステロール）と骨を強化する。柑橘類は抗炎症剤としても作用することができ、癌性細胞の増殖を抑制するように作用する可能性があります。.

6じゃがいも

このスーパーフードがリストに載っているのに驚いた？ジャガイモとサツマイモはどちらもビタミンが詰まっていて癌と闘う食品です。ビタミンAを多く含むこれらのスーパーフードは、目、骨、そして免疫システムを最高の状態に保ちます。ジャガイモとサツマイモも同様に、病気を促進するフリーラジカルと闘う抗酸化効果を提供します。 Fitness Magazineによると、1つの赤いジャガイモには細胞構築を促進する66マイクログラムの葉酸塩が含まれ、1つのさつまいもには1日に必要なビタミンAの約8倍の量があります。じゃがいもはあなたのでんぷん質の敵だと思いますか？もう一度考えてみて.

5ヨーグルト

ヨーグルトは健康な腸に必要な「良い」バクテリアに非常に集中しています。その腸安定化特性のために、Eating Wellはあなたの食事療法にヨーグルトを加えることが年齢関連の腸の病気の発生率を減らすことができると言います。さらに、ヨーグルトはあなたの骨を健康に保ち骨粗鬆症の発症を防ぐのを助けるためにカルシウムが豊富です。 1日にたった1杯のヨーグルトを摂取すると、カルシウムの推奨される1日摂取量のほぼ半分が体に与えられ、またリン、カリウム、亜鉛、リボフラビン、ビタミンB 12、およびタンパク質が与えられます。.

4アボカド

私たちは皆、「良い」脂肪を含むアボカドについての格言を聞いたことがあります。しかし、それは本当に本当です。すべての脂肪があなたにとって悪いわけではありません。実際には、体は生き残るために脂肪が必要です。そしてアボカドはおそらくあなたがそれを手に入れるのに最も良い場所です。アボカドは健康的な脂肪が非常に多いため、ある研究ではアボカドを食べるとコレステロールが最大22％低下することが証明されています。 Fitness Magazineによると、1つのアボカドには、1日の推奨繊維量の半分以上と、1日に必要な葉酸の40％が含まれています。アボカドからのこれらの豊富な栄養素のすべては心臓病の危険を減らすのを助けるかもしれません.

3ニンニク

強力な病気の戦闘機、ニンニクはあなたの料理に最適のスパイスと風味の増強剤であるべきです。ニンニクの抗病特性は、超有害大腸菌を含む細菌の増殖を抑制するのに役立ちます。 Fitness Magazineによると、ニンニクはハーブの中で見つけられる化合物であるアリシンの力を収穫することによって強力な抗炎症剤として働きます。そして、それはコレステロールと血圧レベルを下げるのを助けることが示されました。ニンニクは吸血鬼を追い払うためにさえ働くという強力なハーブです。

2ブロッコリー

彼らがその信じられない恩恵の全てを知っていたならば、小さな子供たちは猿を吐く前にこの緑のスーパーフードを二度見るかもしれません。ブロッコリーは葉酸と同様にビタミンC、A、そしてKでいっぱいです。フィットネスマガジンサイトでは、1日に必要なビタミンKの投与量（骨の健康に役立つビタミン）の100％以上、およびビタミンCの1日の摂取量のほぼ100％を含む、中規模のブロッコリーの茎があります。よく食べることはブロッコリーが大量の「スルフォラファン、体の解毒酵素を刺激するのを助けることによって癌を阻止すると考えられているイソチオシアネートのタイプ」も含むと言います。

1ほうれん草

ポパイが彼のスーパーフード、ホウレンソウからそんなに強い力を持っていたのは不思議ではありません。ほうれん草はあなたにレンガを歩く力を与えないかもしれませんが、それは本当に信じられないほど健康的な食べ物です。マインドボディグリーンは、86.43の驚異的な栄養密度スコアを持つものとしてほうれん草を分類しています。ビタミンA、C、E、K、繊維、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの栄養素をあふれさせ、食事にほうれん草を追加すると、健康上の利点がたくさんあります。 Fitness Magazineによると、最近の研究で、ほうれん草が最も効果的ながん対策野菜の1つであるとのことです。.