あなたが脂肪を作っている10のこと

太っていれば、それはあなた自身のせいです.

太っていることは必ずしも悪いことではありません。結局のところ、定期的に運動する重い側にいる人々は、しばしば彼らの細くて不活発な対応物よりもはるかに健康的です。.

私たちの社会的な「脂肪」の定義は現実とは関係がないことを考えると、あなたはあなたが思うほど太っていないかもしれません。実際には、地球上のすべての女の子がファッション業界の指示どおりに突然細くなると、人口が急激に減少するでしょう。体重が少なすぎると、妊娠に必要なホルモンに影響を与える可能性があるからです。 5'8と120ポンドで、モデルの大部分は実際には低体重のカテゴリーにあります - 太っているのとは正反対.

それにもかかわらず、（実際に）太って不活発であることは、心臓病から糖尿病、そして早期死まで、圧倒的な数の潜在的な健康問題をもたらします。.

体重管理は複雑な問題であり、多くの要因が関係していますが、結局のところ、あなたはこれらの10のうちの1つを行っているのでおそらくあなたはこの方法です。.

10運動していない

あなたは仕事で一日中座って、それから家に帰って、テレビの前で夕食を食べます。それからあなたはもう少しテレビを見ます。それから、あなたは隔週に一度走りに行き、自分自身をアクティブと呼びます。このライフスタイルはあなたに何の恩恵も与えていません.

定期的に運動することはあなたが体重を減らすのを助けることができるだけでなく、それはまたあなたが年をとるにつれてあなたの人生をずっと困難にするであろう多くの慢性的な健康状態を防ぐのを助けることができます.

本当にアクティブになるためには、1週間に最低150分の有酸素運動を、1週間に少なくとも2日の運動を強化することとともに蓄積する必要があります。幸いなことに、このエクササイズは10分単位で実行できるため、忙しすぎるのはすぐに言い訳にならないことになります。.

ただし、体重を減らすためには、運動する量が増えるほど（そしてカロリーが減るほど）より多くの体重が減ることになります。そして、チャンスはあります…あなたはあまりにも多くのカロリーを食べています。.

9気をつけて食べる

コンピュータの前で食べたり、テレビの前で食べたり、退屈しているときに食事をしたり、イベントでビュッフェ式のテーブルから食事をしているからです。これらすべての悪い習慣はあなたを太らせる - そして長期的には健康不良の一因となっている.

もっと注意深く食べるためには、あなたが食べる間、他のすべてを片付けて、そして各一口の味に集中してください。これを確実にする簡単な方法は、夕食の席でしか食べないこと、そして食事、飲み物、そして食べ物だけが夕食の席を占めることができるという規則を確立することです。これは、食事中にテキストメッセージ、読書、またはテレビを見ることがないことを意味します。この単純な規則のセットは、あなたがもっと注意深く食べるだけでなく、あなたが注意を払ってあなたと一緒に食べている人々と対話することを保証します.

8食品協会の習慣に掛かる

あなたが本当にもっと健康的に食べることを本当に計画しているならば、食物協会の習慣を失うことから始めましょう。食品協会の習慣は、空腹時でなくても、特定の状況下では慣れているからです。パーティーでたくさんの前菜を食べたり、映画を見ながらポップコーンを食べたりするのが良い例です。.

あなたの飢えや満腹の手がかりを実際に聴こうと試み始め、そして次の御馳走やおやつをつかむ前に、あなたが本当にお腹がすいているかどうか自分自身に尋ねてください。そうでない場合は、単に食品協会の習慣に戻っている可能性があります。あなたが必要としない（そして本当に欲しくもない）それらの余分なカロリーを減らすのではなく、あなたが楽しむことをするために何かを見つけると、それはあなたが本当におなかが空いていないときに食べるのをやめます。音楽を出したり、リビングルームの周りで乱暴に踊ったり、頭に浮かんだことについて5分間ジャーナリングをしたりするにしても、身体は必要のないものを供給しないことに感謝します.

7今後は計画しない

あなたは仕事から帰宅したばかりで、疲れきっています、そして最も簡単なことは夕食のためのその砂糖を含んだシリアルを持っていることです。それを認めなさい、あなたはそれをしました.

あなたの栄養を前もって計画しないことは、不健康に食べるためのほぼ保証された方法です - そして結果としておそらく不健康な太ります。食事計画はあなたの週から数分かかるかもしれません、しかしあなたが5-10食事計画を思いつくために時間がかかるならば、あなたはそれを一度だけする必要があるでしょう、そしてあなたはあなたが書いた計画を繰り返すことができます.

曜日を選ん​​で余分な時間があれば、すべての食事と軽食を準備することができます（つまり、軽食と夕食のためにすべての野菜を切る、マグロのサラダを混ぜる、サラダを作るなど）。 ）そうすれば、仕事から帰って疲れたときに、冷蔵庫から何かを引き出し、すぐに調理して、数分で健康的な食事をとることができます。.

食事の計画を立ててバッチで食事の準備をすることで前もって計画を立てることで、より健康的な食事ができるようになります。また、ボーナスとして、食料の無駄も少なくなります。それに、頻繁に外食することでお金を無駄にすることはありません。.

6食べ過ぎ

頻繁に外食すると、財布のサイズが小さくなり、ウエストラインのサイズが大きくなります。ほとんどのレストランの部分は巨大であり、レストランで完全な部分を食べる習慣を身につけることはすぐにあなたの健康的な食事および体重減少の計画を遅らせることができます.

あなたが外食しなければならない場合は、あなたも食べ始める前に、持ち帰り用の容器を求める。その持ち帰り用容器に夕食または昼食の少なくとも半分を入れてください。今、あなたはあなたの冷蔵庫で余分な食事をし、あなたのお尻のカロリーを減らしています。その余分な食事は、調理する時間がないと感じる次回にも役立ちます。食事をとばすことで体脂肪が増える可能性があるため、代わりに残り物を食べてください。.

5食事をスキップする

食事をとばさないことは、体重を減らそうとしている人にとって直観的でないように思えるかもしれませんが、一日中定期的に食べていないと太るだけでなく、2型糖尿病のリスクも高くなります.

一日を通して6つの小さな食事を食べるようにアドバイスすることは、より少ないカロリーを食べようとしている人々には不愉快に思えるかもしれませんが、それはそれらの食事がどれくらい大きいか、そしてどんな種類の食べ物を含みます。 1日に3回しか食べず、食事に焼き菓子、ハンバーガー、フライドポテトが含まれている場合は、野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉を含む食事を1日に数回食べる人の背後にはたくさんのステップがあります。.

家の前や仕事中にいつも新鮮な果物や野菜を食べようとしているのなら、食事をスキップしたくないでしょうし、健康的な食事の計画は順調に進みます。しかし、たとえあなたがすべてのこの計画をしたとしても、あなたがあまりにも多くの時間働いているならば、あなたのウエストラインはまだ苦しむでしょう.

4作業が多すぎる

あなたの仕事はあなたを太らせることです。ストレスの多い仕事をしていて、多くの残業をしている労働者はますます太くなっています。一部の人にとって、それは彼らの仕事が彼らを行使するのにあまりにも疲れたままにするからです。他の人たちにとって、それは彼らが積極的になるためにソファから降りることができないほど彼らが嫌いな仕事にいることにとても落ち込んでいるからです。.

あなたがストレスの多い仕事をしている場合でも、太くなることはあなたの悩みの最小です。あなたが好きではない仕事で働きすぎるとあなたがあなたを強調することはあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたは胸の痛み、性欲の低下、そして高血圧さえ経験するかもしれません。このストレスのすべてはあなたが眠りに負けることもできます.

3遅すぎる眠りにつく

あなたが本当に遅くまで起きているのであれば、あなたはそれらの深夜の時間の間にあなたが無意識のうちに食べている、という可能性があります。それらの余分なカロリーはすべて必要とされていません - そして不要なカロリーは脂肪として蓄えられます。ですから、十分な睡眠が取れないと、単に眠っているのではなく食べているからといって太ります。しかしそれだけではありません.

十分な睡眠が取れないと、実際には新陳代謝が低下する可能性があります。つまり、体のカロリー消費量が少なくなります。夜遅くまで起きている場合は、十分な睡眠が取れないことで、より多くのカロリーを摂取しているだけでなく、1日中いつでも体のカロリーが減っています。.

あなたが体重を維持したり、それを失いたい場合は、あなたの美しさを眠ることを優先事項にしてください。しかし、太らないことよりも重要なのは、十分な睡眠をとることでストレスレベルが下がり、長期的には健康的になるということです。.

2あなたの甲状腺を無視する

これらの最後の10ポンドがちょうど頻繁に運動して健康的に食事をするためのあなたの最善の努力にもかかわらずちょうど出たいと思わないならば、あなたの甲状腺は責任があるかもしれません。甲状腺の問題は極度の肥満、原因不明の軽度の体重増加（10〜15ポンド）、または減量できないことが原因であるとは言えませんが、甲状腺機能低下症の症状になることがあります。.

推定2,000万人のアメリカ人が甲状腺の問題を抱えており、女性が主に罹患しています - 男性よりも5倍も多く罹患している可能性があります。あなたの甲状腺が十分なホルモンを作らないとき、あなたの脳はそれをもっと作るためにメッセージを送り続けます。その結果、システム内に高レベルのTSHが発生します。これは、簡単な血液検査で検出できます。.

原因不明の体重増加があると、あなたはずっと疲れています、あなたは落ち込んでいます、そしてあなたはそれが暖かい時でさえもいつも寒さを感じるようである、あなたはあなたの甲状腺機能をチェックするためにあなたの医者に頼みたいかもしれません治療は簡単であり、それはあなたの生活の質を大いに向上させることができます - あなたがブートするためにより健康的な体重を達成するのを助けながら.

1あなたの感情を食べる

あのキャンディーバーは、あなたのパートナーとの大きな戦いの後で、とても美味しいです。顔をチップでいっぱいにすると、ストレスの多い一日の後に気分がよくなります。悲しいことはあなたがアイスクリームを切望することです。これがあなたのように聞こえれば、あなたは感情的な食べる人です。残念ながら、これはほとんど体重を増やし、少なすぎる栄養素のある食品から多すぎるカロリーを食べることに伴う慢性的な健康状態を獲得するための確実な方法です。.

不幸な現実は、これらのおやつを食べることは短期的には気分が良くなるのに対して、実際には時間の経過とともにあなたの気分に悪影響を及ぼす可能性があることです。このように、あなたの感情的な食事に対処するための戦略を開発することは長期的にあなたに役立つでしょう - あなたにより良い気分、より良いウエストライン、そしてより良い健康を与える.

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