ストレスを和らげる12の簡単なヨガのポーズ

ストレスは吸います。 1つのことがあなたを際立たせてしまうと、それはあなたの人生の他のあらゆる側面に重なるようです。仕事は大雑把で突然Easy Macを作るのはあまりにも圧倒的すぎるようです。ストレスについての事は、しかし、それはそれであるということです できる 管理する。そして私達が私達が私達のストレスを管理することをより良く学ぶほど、私達を過去に走らせたかもしれない新しい挑戦に取り組むことがより簡単になります。人生はストレスが多いです。物事は常に予測不可能で変動しているので、人生におけるあなたの最善の防御はあなた自身のストレスをどのように軽減するかを学ぶことです。ヨガはこの目的のための強力なツールです。ヨガは、私たちに、私たちが減速し、息を聞いて、そして今ここにいるようになるように教えることを教えています。ですから、次回はストレスを感じたり、ヨガマットを広げたり、床に横になって、シンプルで効果的なストレス解消ヨガの姿勢の一部または全部を練習しましょう。

12ビチラサナ（牛のポーズ）

この簡単なポーズは、腹部と胸部を通る優しいストレッチです。背骨を通る微妙な後屈として、背中上部と心臓の中心部を開くのに役立ちます。テーブルトップの位置ですべての4つから始めてください。肩を手首の真上に合わせ、腰を膝の真上に合わせます。指を広げて、手のひらの四隅すべてに均等に押し下げます。吸入時には、床に向かって腹部を柔らかくしてリラックスさせ、肩甲骨を互いに向かって抱きしめ、空を見上げながら首を伸ばして伸ばします。この単純な姿勢は伝統的に続いています…

11 Marjaryasana（猫のポーズ）

この姿勢は背中全体を伸ばしてリラックスさせるのに役立ちます。背中上部、肩、または首にたくさんの緊張を抱えている場合、このポーズはその緊張に伴う痛みを軽減するのに役立ちます。 Cow Poseと同じ卓上位置から始めます（Cow Poseへの吸入とCat Poseへの吐息で始めることもできます）。息を吐きながら、腹部の穴を背骨に向かって引き、背中全体に丸みを付け始めます。肩甲骨を背中を引き伸ばしながら互いから離すように引き、視線をへそに向けて移動します.

10セトゥ・ブンダサナ（橋のポーズ）

この基本的なバックベンドは、体のこれらの領域からの緊張やストレスを和らげるために、前側の体全体、背中上部、胸部、および肩全体を開くのに役立ちます。仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に対して平らに置きます。肘を曲げ、指先を天井に向かってまっすぐ上に向けます。腹部を床に向かって引き下げて腹部を通り抜けます。あなたが吸っているとき、マットからあなたの腰を高く持ち上げるためにあなたの肩とあなたの足を均等に押してください。あなたはそのままでいてもいいですし、あるいはそれが快適であると感じるならば、片方の肩の後ろにもう一方の肩をしわし、あなたの指を背中の後ろにかぶせることができます。コアをしっかりとかみ合わせたままにして腰を高く持ち上げ、肩甲骨を互いに向かって引き寄せて心臓を広げて開きます。数回長く深呼吸をして、準備ができたら手を離して、一度に片方の椎骨をゆっくり下げます。.

9アナハタサナ（ハートメルトポーズ）

もう一つのやさしいバックベンド、この姿勢は背骨全体を通してリラックスするのを助け、ハートチャクラの周りのスペースを降伏させます。あなたの肩をあなたの手首の上に積み重ね、あなたの腰をあなたの膝の上に積み重ねた状態で、卓上姿勢で四つん這いで始めましょう。あなたが手を届けるところまで手を伸ばしながら、膝の上を直接膝の上に保ちながら、同時にブロック、毛布、または床に向かって胸を「溶かし」ます。あなたの肩とあなたの心の後ろのスペースに柔らかくなるようにしてください.

8ウタナサナ（スタンディングフォールド）

この非常に単純な姿勢は、ヨガの練習で最もよく使用されるポーズの1つです。最も基本的な反転として（あなたの頭をあなたの心の下に）、それは心を落ち着かせ緊張を解放するために超効果的です。足に触れるか、腰を離して背を上げて立ちます。十分に深く吸い込んで、息を吐きながら、胸に向かって進み、腰からヒンジで足の上に飛び込みます。膝は曲がっていてもまっすぐになっていても（ストレスを軽減するために、わずかに曲がっているのが通常最善の策です）、重力の重さで背骨を伸ばすことができます。胴体全体が重くなり、頭と首も重く吊るされるようにします。あなたの手はぶら下がったり、ブロック、あなたの足、または床と接触することができます。あなたにとって快適でリラックスできる感じのバリエーションを見つけ、あなたの目を閉じて、あなたが望む限りあなたの息の中に降りてください。.

7パシモタナナサナ（前向きに折る）

Standing Forward Foldと非常によく似ていますが、このSeated Forward Foldは座ったままで簡単にできます。多くの同じ利点があるので、この姿勢は修復的でリラックスしたものです。あなたの足をあなたの前で長く前方に伸ばして着座し始めなさい。あなたの骨が床に接続するのを感じることができるまであなたの身体の一部を取り除くためにあなたの席の下のあなたの手を取りなさい（あなたがブロックまたは毛布の上に座ることによってきついハムストリングまたは腰痛があるならここでも腰を上げてください）あなたが吸い込むとき、あなたの背骨を伸ばして伸ばすとき、そしてあなたが吐き出すとき、あなたの胸の上を足の上に飛び込むように導いてください（あなたの膝はここでも曲がっているかまっすぐになることができます）。あなたの手が届くところならどこにでも休ませましょうそして頭と首を柔らかくしてリラックスさせてください。.

6 Janu Sirsasana（頭から膝のポーズ）

非常によく似た姿勢で、頭から膝へのポーズには、腰関節周辺の空間を柔らかくしてリラックスさせるための微妙な腰オープナーも組み込まれています（多くの人がたくさんの緊張を抱く傾向があります）。繰り返しになりますが、あなたの前に座って足を前に伸ばしてください。あなたの骨が床とつながっていると感じることができるまであなたの下に手を持って肉質部分を取り除くために同じ行動をしてください。ブロックまたは毛布の上に）右膝を曲げ、足の裏を左の太ももに合わせると、右膝がマットの側面に向かって大きく開くようになります。あなたの胴体をあなたの左足の上に乗せ、そしてあなたの背骨を長くするために吸い込んでください。あなたが息を吐きながら、その左脚の上に前方にヒンジをかけてあなたの体重が前方に溶けるようにします。あなたが望む限り保持し、準備ができたら反対側の足に切り替えます.

5バラサナ（子供のポーズ）

この穏やかな姿勢は、股関節を圧迫してリラックスさせながら、背中の体と足首を伸ばします。この位置で床に頭をやわらかくすることで、心を落ち着かせ、心を落ち着かせるのにも役立ちます。あなたの膝の上にひざまずき始めます（あなたはあなたのマットのようにそれらに触れるか、または開くことができます）。つま先を後ろに向けて（足首を伸ばすのが強すぎると感じる場合は、足首の下に毛布を巻き付けてそれらを緩衝することができます）、座席を踵または枕または毛布の上に置きます。かかとあなたが吸い込むようにあなたの背骨を伸ばしそして伸ばし、そしてあなたの膝の上に前方に蝶番を付けるために、吐き出す。背もたれに到達して背中を前方に伸ばすときは、シートの重さをかかとに向かって押し下げます。腰から丸めて、腰から圧迫するのを感じます。あなたの手はあなたの前で前方に伸びることも、あなたの足でリラックスすることもできます。頭を床にやわらかくし、目を閉じて自分の息に降りる.

4 Supta Baddha Konasana（リクライニングバウンドアングルポーズ）

この回復姿勢は、腰の緊張を緩和し、心が減速することを可能にします。着座して、足の裏を触れるようにして、膝をマットの側面に向かって広く開きます。快適になるように踵を鼠径部に近づけるように近づけてから、腰の後ろに手を取ります。ゆっくりと前腕の位置まで下げてから、脚を同じ位置に保ちながら、背中の上までゆっくりと放します。快適な場所であれば手を休め、足が重くなるのを待ちます。重力があなたのためにあなたの腰を開くための仕事をするようにしなさい。ご希望の場合は、追加のサポートのために膝の下に枕や毛布を置くことができます。あなたの目を閉じて、あなたがあなたの心をきれいにしてこの位置にリラックスしようとするときに穏やかな開口部を楽しんでください.

3 Viparita Karani（脚の壁のポーズ）

この簡単な反転は血流を逆転させ、心臓が休むことを可能にし、それほど懸命に働く必要はありません。この位置は腰と足を柔らかくし、内側にあなたの注意を引きます。右腰を壁に押し付けながら、壁の隣に座って始めます。あなたの前であなたの足を前方に伸ばし、あなたの後ろであなたの手を取り戻します。あなたの体重を手の中に傾けて、足を壁の上に振り上げて全身を壁に直接向けることができるようにします。壁や座る骨に触れないようにして、壁に向かって座席をすくい上げます。次に、背中に対して平らに寝ます。足の重さが床に向かって落ち着くようにします。マットに対してあなたのより低い背部を柔らかくしなさい、快適であるところはどこでもあなたの手を置き、そしてここに柔らかくそして降伏しなさい。ご希望の場合は、さらに内側の太ももを介してストレッチするためにV位置にあなたの足を広く開くこともできます.

2サヴァサナ（死体ポーズ）

あなたがストレスを感じたとき、あなたがしたい最初のことは何ですか？さて、過食以外にも。カバーの下のボールに丸まって眠りに落ちると、夢の国に飛び込んで、今あなたを殺しているすべてのストレス要因に直面することができなくなります。さて、Savasanaはちょうどあなたが探しているポーズです。それが正確に聞こえるように、死体ポーズは単にあなたの背中の床に対して平らに横たわっています。足を大きく出し、かかとを伸ばし、つま先を伸ばします。あなたの側であなたの腕をリラックスさせ、降伏のジェスチャーで天井に向かってあなたの手のひらを向ける。あなたの目を閉じて、あなたの体の重さの全てが床に柔らかくなるのを許してください。あなたの心をクリアするようにしてください。息を止めてみてください。あなたが完全にそして全くリラックスするまでここにいてください。この姿勢の単純さがあなたの悩みやストレスを一掃するのを許しなさい.

1スカサナ（やさしいポーズ）

これはヨガの最も基本的な姿勢の1つであり、練習の姿勢を緩和する最も重要なストレスの1つです。任意の快適な位置に着席し始めます。あなたは足を組んで座ることができます。あなたは椅子に座ることができます。あなたはブロックに座ることができます。毛布の上に座ることができます。ただ慰めの場所を見つけなさい。そしてそれはそれです。あなたは今ポーズをとっています。目を閉じて背骨を伸ばします。あなたの肩をあなたの目から離れてリラックスさせて、あなたの腰とあなたの足が床に向かって重く溶けるようになることを可能にしなさい。快適なところならどこでも手を休めてください。あなたの息を柔らかくして、それぞれの吸息とそれぞれの吐き気を伸ばし始めます。心をきれいにし、ただあなた自身の呼吸の音に耳を傾けるためにあなたのベストを尽くしてください。あなたができる限り長く座って、あなたが終了するにつれて驚くべきストレス解消の結果に気づいてください。おめでとうございます。瞑想に成功しました.