仕事のようには感じられない12の楽しいワークアウト

認めなさい：行使は雑用です。あなたがフィットネスマニアであっても、あなたは単に筋力トレーニングセッションを通過するためにあなたの足をドラッグする必要がある場合があります。あなたが退屈で単調なルーチンにこだわっているとき、それは特に排水するようになります.

問題は、うまくいくことがあなたを惨めにする必要がないということです。運動にはあらゆる形や形態がありますので、あなたが特定の種類の運動を恐れるなら、あなたがそれを置き換えることができる他の何百もあります。実行していないのであれば、やらないでください。あなたがエクササイズマシンを使用したくない場合は、それからぜひ、あなたのジムのメンバーシップを遮断.

重要なことはあなたのために働く何かを見つけることです。結局のところ、運動はあなたの体を動かすことのすべてなので、ここであなたが今年試してみたいと思うかもしれないいくつかの非伝統的で楽しいトレーニングがあります。あなたはたくさん汗をかきますが、その笑顔はあなたの顔を離れることはありません.

12ローラースケート

あなたがローラースケートを友達と一緒にスケートリンクに行くときの古き良き時代と関連付けるかもしれませんが、それはあなたがもうそれをすり抜けているという意味ではありません。近所でいつものジョギングをする代わりに、あなたのスケートを履いて舗装を打ってみませんか？滑らかで安定した表面を持つ場所ならどこでもできるので、スケートリンクは必要ありません。.

また、心臓の強化、関節の保護、バランス、敏捷性、持久力、および調整の改善など、健康上の利点もたくさんあります。平均150ポンドの女性はたった1時間のスケートで450カロリーを燃焼します。これはジョギング中に消費するカロリーとほぼ同じです。.

11ダンス

踊ることは古典的ですがいつも良いことです。ヒップホップやズンバからバレや社交ダンスまで、たくさんのダンスクラスがあります。これらのダンスクラスには、バランス、調整、力、柔軟性、強さ、コアの安定性、および有酸素フィットネスの達成に役立つさまざまな全身運動が組み込まれています.

あなたがこれらのクラスに参加する時間がないならば、単にあなたのラジオの音量を上げて、あなた自身の振り付けをしてください。あなたは自分でそれをすることができますか、あなたはあなたと一緒に踊るようにあなたの友人を招待することができます。最近ヒットしたシングルのダンスの動きのチュートリアルを特集している多くのYouTubeチャンネルもあります.

10スピードミントン

スピードミントンはテニス、バドミントン、ラケットボールから壁とネットを除いたものです。あなたは軽量ラケットを使って前後にスピーダーを打ちました。バドミントンで使われるバーディーのように見えるスピーダーも夜に光ります、それでそれがすでに暗い時でさえあなたは友人とそれをすることができます.

それはテニスがするのと同じ領域を引き締める素晴らしい有酸素運動です - 腕、背中、そして足。それはまた手と目の調整を高めるのを助けます。 Speedmintonを1時間プレイすると、なんと400カロリーを消費します。.

Speedmintonは、公園、ビーチ、私道のどこででも遊ぶことができます。ちょっとした裁判所を描くためにチョークを使う.

9カポエイラ

アフリカのルーツを持つこのブラジルのアートフォームはダンス、格闘技、アクロバット、そして音楽を組み合わせてユニークなトレーニング体験を生み出しています。ただし、複雑なハイキック、スピン、パンチを打ち破るには、かなりの強度と柔軟性が必要なので、初心者にはお勧めできません。.

それにもかかわらず、あなたが挑戦的なトレーニングの準備ができていれば、カポエイラはちょうどあなたが探しているものかもしれません。多くの動きが腹筋と腕にかみ合うため、上半身と体幹の強度が向上します。素早い動きはスタミナを高め、呼吸と血流を高め、バランスを整え、柔軟性を高め、そして手と目の調整を促進します。.

8抗重力ヨガ

空中ヨガとしても知られているAntiGravity Yogaは、ヨガの練習をレベルアップしたい人に最適です。ヨガ、体操、ピラティスとハンモックのような器具を使った空中移動が組み合わさり、空中であなたを吊り下げます。.

背骨を長くして背中の痛みを軽減することで、適切な身体のアライメントを実現するのに役立ちます。しかし、背骨を減圧する以外にも、AntiGravity Yogaは体の自覚を高めながら、強度と柔軟性を高めます。それはあなたがヨガで得られる心と体の結びつきを達成するのを助けます、組み合わされた異なるエクササイズスタイルのためにそんなに多く.

7カヤック

カヤックでは、カロリーを消費しながら、自然と触れ合うことができます。水に対してパドルを引っ張ることは大きなレジスタンストレーニングを提供するので、焦点はあなたの上半身を彫刻することにあります。それはあなたの肩、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋、そしてコアをターゲットにしています.

あなたが冒険的であるならば、あなたは爽快な活動のために急流でカヤックを試すことができます。あなたが平和的なトレーニングをしたいなら、しかし、シーカヤックを試してみてください。それは水の上にちょうどインチであり、豊富な海の生物を見るのにあなたに良い見晴らしの良い場所を与えます.

1時間のカヤックは340カロリーにもなります。それはあなたの脂肪を吹き飛ばすのに最適な夏のアウトドアアクティビティです.

6 Wiiフィット

あなたがあなたのフィットネス目標を達成するのを助けることができると思った人は誰ですか？任天堂のWii Fitを使えば、自分のリビングルームでワークアウトセッションをしながら、お気に入りのスポーツを事実上すべてプレーすることができます。しかし、Wii Fitの素晴らしいところは、あなたがあなたの進歩を追跡し、あなたのトレーニングをパーソナライズし、そしてあなたが何カロリーを燃やしたか知ることができるということです。.

多くのWii Fitの活動はコアの強化とバランスをターゲットにしているので、これらがあなたが改善したい分野であるならば、ビデオゲームはあなたのための完璧な解決策かもしれません。 Wii Fitは筋力トレーニング、エアロビクス、ヨガなどの他のゲームも備えています。.

5トランポリンでジャンプ

あなたがトランポリンでジャンプすることができるとき、だれがジャンピングジャックを必要としますか？トランポリンの跳躍がカロリーを燃やすと同時に楽しみの負荷をあなたに提供するという事実を利用して、多くのトランポリンジムは至る所でポップアップしています。あなたの家に十分なスペースがあれば、あなたはあなた自身の家のトランポリンを設置することもできます。.

あなたが簡単に上下にバウンスを退屈になるだろうと思うならあなたは20分続くフルボディトランポリントレーニングに従事することをお勧めします。全身強化トレーニングには、ストレートジャンプ、パイクジャンプ、ジャンピングジャック、シートドロップ、ハンズアンドニードロップなどのさまざまなジャンプを取り入れる必要があります。.

4バレエバレ

バレエクササイズは、ウォームアップのテクニックとして、通常ダンサーによって行われるバレエ風のトレーニングです。バレエ経験がなくても心配しないでください。タップシューズ、レオタード、そして派手なフットワークは必要ありません。厚板、腕立て伏せ、一連の腕の運動など、ほとんどの動きは体重を使うので運動用具は必要ありませんが、レジスタンスバンドを使って動きをレベルアップできます。.

バレには、強さの向上、心と体の集中力の向上、持久力の向上、カロリーの燃焼など、さまざまなフィットネス効果があります。一度に複数のマッスルグループをターゲットにしているので、たくさんのカロリーを燃焼させ、リーンマッスルマスを構築することが確実にできます。それはセルライトの出現を減らすことができます.

3水の練習

あなたがプールを持っているならば、水泳はあなたができる唯一の運動ではありません。アクアズンバ、ウォータージョギング、ウォーターエアロビクスなど、多くのウォーターベースのフィットネスアクティビティに参加することもできます。重力に逆らうという無重力感とは別に、水のエクササイズは、あらゆる年齢の人に、そしてあなたが怪我をしている時でさえあなたのフィットネスレベルを維持するのに素晴らしいローインパクトカーディオフィットネスを提供します.

水の粘性もそれを自然なウエイトトレーニングと抵抗マシンにします。筋肉をさらに緊張させるために抵抗力を高めたい場合は、ウェブ付き手袋、フロート、浮力ベルトなどのウォーターフィットネス機器を使用できます。.

2フラフープ

通常のクランチや腹筋運動をせずに激しい腹筋運動をしたい場合は、フラフープを試してみてください。アメリカ運動評議会による最近の研究によると、中級レベルのフラフープは、ステップエアロビクスや素早いウォーキングと同じくらい1分あたりのカロリーを消費することができます。それは1時間あたり約420から600カロリーです.

フラフープはあなたの腹筋、背中、腕、そして足の調子を整えると同時にあなたのバランスと柔軟性を向上させることができます。あなたが最大の利益を経験したいのであればしかし、あなたがおもちゃ屋で見つけたどんな子供用のフラフープも単に買わないでください。玩具よりも少し重く、使用するのが確実に難しい大人の加重フープを投資する.

1ポールダンス

野生のものを試してみませんか？ポールダンスのワークアウトであなたの中の野生の子供を解き放ちましょう。それはあなたが同時にあなたの体の調子を整えながらあなたの内なるセクシーさを受け入れることを可能にします。それはあなたが常に動いているので、それはあなたの全身のほとんどすべての筋肉を強化します、それ故ポールダンスは素晴らしい有酸素運動と等尺性運動になります。それはまたバランス、関節の可動性および柔軟性を改善するのを助け、それ故に捻挫、肩こり、背中の痛み、および筋肉痛のリスクを最小にします.

わずか30分のポールダンスで、エアロビクスと体操を同じ時間で行うのと同じくらい多くのカロリーを燃焼できます。.