炭水化物のための最も重要な12のルール
炭水化物、本当の愛は関係を憎む。進歩は彼らなしで起こると主張する人もいれば、炭水化物を食事に取り入れることで成功する人もいます。その食事の役割は強く誤解されています、この記事の主な目的はあなたが彼らが何をするかについてよりよく理解しようとすることです.
物事の壮大な計画では、炭水化物はあなたが低カロリーの食事を消費している間特に絶対に不可欠です。私たちの多くは炭水化物をロールバックすることが答えであると信じがちですが、そうではありません。全体としてあなたのカロリー摂取量が重要です、これが確立されたら、特にあなたの代謝率の短期間の後押しのために、あなたはまだあなたの回転の炭水化物を保つ必要があります。あなたは常にそのエンジンの轟音を鳴らし続けなければなりません、そして、燃料の最も良いタイプは炭水化物から来ます.
この記事では、炭水化物を適切に計時する方法と、どのソースから取得するかについて説明します。また、休みの日に炭水化物を消費するのを避け、活動レベルに応じてそれらをタイミング調整しないようにするために、いくつかの領域を調べます。これを念頭に置いて、オート麦のボウルをつかみ、炭水化物の消費の6つのDOと6つのDON'TSを楽しむことを始めましょう。.
12 DO：消化が遅い
炭水化物を消費するとき、夏に向かう鍵は遅い消化と速い消化の両方を適切に混ぜ合わせることです。これについては次のDOポイントで説明します。それらが厚い質感のためにそれらがより長い期間の間あなたをいっぱいに保つので、遅い消化が良いです。理想的には、朝と夕食の間にそれらを食べることはそれらを時間を計るための最良の方法です、これはあなたの家と欲求が高いときに日中と夜を通してあなたの食欲を抑えるのに役立ちます。午前中に私はオートミールの素敵なボウルを組み込むことをお勧めします、朝に炭水化物の食事をすることはあなたの食欲を補充するだけでなく、一日を通してあなたの認知能力のためにも重要です。私はまたできればあなたの試しの後で夕食のためのもう一つの遅い消化があることを推薦する。あなたが家でリラックスしている間、これはどんな種類の欲求も抑えるのを助けます。野菜と米のミックスは、この食事に最適でしょう.
11いけない：でんぷん質の炭水化物
遅い消化が良い食感のために消費するのが素晴らしいですが、気をつけてください、すべての遅い消化が消費の価値があるというわけではありません。パスタを例にとると、この食品には脂肪と混ざったほぼ2倍の量の炭水化物が含まれています。パンはこれと非常によく似ています。スライスあたりに大量の炭水化物が含まれていますが、不必要な脂肪は含まれています。ゆっくりした消化が良いものを食べるときは、一人分あたりの脂肪量が最小で、炭水化物が適度な量であることを確認しましょう。脂肪の数については、できるだけそれを制限しようとすると、オートミールのサービングは2グラムの脂肪が含まれています野生の米のような米のいくつかの種類はゼロ脂肪が含まれています。あなたの食べ物を賢く選び、栄養価の高い食べ物を選ぶ.
10 DO：速消化薬
遅い消化が良い炭水化物のように、速いものも重要な目的を持っています。これらのタイプの炭水化物は即時のエネルギー増加のために消費するのが最善です。だから特にあなたのトレーニングの前に、あなたはあなたの体で簡単に消化されている間あなたにエネルギーを与えるであろう食物を消費したいです。.
あなたが速い食事炭水化物を探しているならば、サツマイモは理想的です、この炭水化物は一般に水をベースにしていて、そして分解するのが非常に簡単です。他の素早い消化剤には、風味のある天然の餅や、運動中に消費するのに最適なフルーツキャンディーの小包などがあります。.
9いけない：加工炭水化物
利益や進歩のサイレントキラーとして知られている、加工炭水化物はあなたが消費された後にかなり落胆した気分にさせます。彼らは本当においしそうですが、加工炭水化物はそれらの栄養密度を変える非常に多くの化学物質や農薬を含んでいます。さらに悪いことに、加工食品にはナトリウムが含まれています。これは、いっぱいになるのが早いだけでなく、本当に肥大しているという感覚を与えてくれます。包装済みの食品から遠ざかることを強くお勧めします。最善の方法は、問題を自分の手に取り、自分で事前に食べ物を準備することです。消費者が自分の好きなものを自分のパッケージに書き込むことができるような世界では、自分で行うのが最善の方法です!
8 DO：プレワークアウト
私達が速い炭水化物と論議したように、それはあなたの試しの前にそれらを消費することが最善です。これはあなたの代謝率の鍵です、それは基本的にあなたがレースを走る前に車をあきらめているかのようです。炭水化物は体に同じような効果をもたらします、それらを満たすことはあなたが運動している間あなたに多くのエネルギーを与えるでしょう。さらに、これはあなたがさらに多くを燃やす原因になります。どうして？さてあなたはあなたの体を燃焼中に使うために何かを与えています、これはあなたの体が食べ物のために混乱したままにする炭水化物を食べないのとは対照的にあなたにもっとエネルギーを与えます苦しむ。頭が良く、燃料を補給する!
7いけない：タイミングを無視する
炭水化物のタイミングを無視すると、理由がなくても余分なカロリーを消費することになります。残念なことに、これらの炭水化物を燃やすことなく、彼らはあなたの全体的な体脂肪数に加えてあなたの腹壁を動けなくなる傾向があります。特に夏には炭水化物を使うことが重要です。午前中にそれらを持つことは常に必須ですが、その日の残りのためにそれはあなたがあなたの活動レベルに応じてそれらを時間を計ることが重要です。これにより、システムはそれらをはるかに効率的に処理できるようになります。.
6しないでください。
私達が今議論したように、炭水化物はきちんと時間を計られる必要がある。これに対処する最善の方法は、説明責任を負うシステムを使用することです。したがって、論理的には「獲得する必要がある」と考えてください。それらを消費するためのあなたの最高の窓は朝、トレーニング前とトレーニング後です。その間の食事のために私はデザートのために混合野菜と果物のサービングと共にタンパク質を消費することを提案するでしょう。通常、これはあなたの昼食になります。それらの炭水化物を獲得し、あなたの活動レベルで適切にそれらを時間を計ることを忘れないでください.
5いけない：休みの日にそれらを消費する
休みの日はジムから離れて休憩として見られますが、あなたはまだあなたの栄養上の選択に非常に慎重でなければなりません。あなたの活動レベルがあなたの休みの日に打撃を受けるとき、あなたのカロリー摂取量もそうしなければなりません。そうしないと、理由もなく余分な食料が消費されることになります。これはあなたの体重の増加を引き起こします。これに対抗するためには、あなたの炭水化物摂取量を変えなければなりません。だから、それらの前後のトレーニング炭水化物を排除することが必要です。代わりに、それらの速くて遅い炭水化物を野菜の余分なサービングと取り替えてください。タンパク質に関しては、いつものように、脂肪に関しても同じままでいてください。.
4 DO：ワークアウト後
あなたのエネルギーレベルを元に戻すことは試しの後で重大です。あなたの体は必然的にその適切な機能を維持するために炭水化物を切望します。さらに、これはあなたのシステムにあなたがあなたのトレーニングの間にあなたが入れたすべての大変な仕事をさらに構築しそして修理する機会を与えるでしょう。自分を飢えさせることは物事を悪化させるだけです.
3いけない：ベッドの前に炭水化物を食べる
毎朝体重を測っているなら、夜に炭水化物を摂取するのは最善の考えではありません。これらの炭水化物は未処理のまま我々のシステムに座る傾向があります、これは私達に規模でより高い数を与えます。ある人はそれが神話であると信じているが、他の人は深夜の炭水化物が変化を禁止することができると本当に信じている。規模に関しては、それは確かに即時の効果があり、私は就寝前に炭水化物を食べることをお勧めしません。その日のあなたの最後の炭水化物は、夕食または最後の軽食があとに続くと仮定して、あなたのトレーニングの後にあるべきです.
2 DO：果物と野菜
私たちはこれを忘れる傾向がありますが、果物や野菜は実際にはビタミンやミネラルを介してエネルギーを供給する炭水化物源と考えられています。これらの2つ、特に私が強くお勧めする野菜よりも満たすべき炭水化物のよりよいタイプはありません。あなたが食事あたり少なくとも1から2サービングを持っていることを確認してください。利便性の面では、私は使いやすく、準備が速い混合野菜をお勧めします。果物、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴの点では、夏に向かってあなたの一番の選択です.
1しないでください：炭水化物を無視します。
「今日は炭水化物を持っていません」と言う友人の声を何回聞いたことがありますか。早く減量したいと考える研修生にとっては、これはますます大きな傾向にあるようです。長期的に見れば、これは大きなシステムを破壊する原因となるものよりもあなたを傷つけるでしょう。特にあなたがダイエットしているとき、炭水化物はエネルギーを提供するので必要です。重要なのは、炭水化物を押し戻すのではなく、活動レベルに応じて1日当たりのカロリー摂取量を減らすことです。これが確立されたら、体重1ポンドあたりのグラムであなたのタンパク質番号を入れてください.