瞑想の前にあなたの心をきれいにするために13のヨガのポーズ

柔軟性、強さ、バランス、そして持久力 - これらすべてのことは、ヨガを実践することですでに知られている身体的利益です。しかし、誰もがヨガの健康上の見返りが肉体レベルで止まらないことを知っています。実際、ヨガは心理的にも精神的にも有益なので、あなたができる最も包括的なエクササイズの1つです。.

実際、ヨガは瞑想と同義であると多くの人が考えています。それはあなたの体がそれぞれのポーズで経験する感覚、思考、そして感情のマインドフルネスと意識を養うことを可能にするからです。あなたがヨガを含まないあなた自身の瞑想のテクニックを練習したとしても、それはあなたの集中力と呼吸を改善するのを助けることができるのでそれはあなたの瞑想セッションの前にいくつかのヨガのポーズを練習するのを助けます.

ここにあなたの体が身体的に挑戦されている時でさえあなたが静寂を達成するのを助けることができる簡単なヨガのポーズがあります。.

13挨拶シールポーズ

挨拶シールは、あなたの瞑想の実践を飛躍的に向上させるのに最適な方法です。床に足を組んで座っている間、祈りの位置に手を入れてください。何も考えずに、背中をまっすぐにしている間は、吸い込んだり深く吐き出したりすることに集中してください。.

あなたが深く呼吸していることを確認するために、あなたの鼻を通して吸っている間4まで数えなさい。さらに4回カウントしてから、4回カウントして鼻から吐き出します。 1サイクルを完了するために4カウントのためにそれをもう一度保持します。次のポーズに進む前にサイクルを10回繰り返します.

12子供のポーズ

Balasanaまたは子供のポーズは、全身の背中、太もも、足首、肩、背骨、首を伸ばすのに最適な方法です。.

あなたのお尻があなたの太ももの間にかかっているようにあなたのおなかがマットの上に乗っているようにあなたの腰があなたのかかとで休んでいるあなたの体が前方に落ちるのを許しなさい。手を前に持っていき、手のひらをマットの上に置きます。呼吸に集中するときは、この位置に留まります。その後、深呼吸をしてゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻ります。.

11山のポーズ

Tadasanaとしても知られているMountain Poseは姿勢を改善し、背中の痛みを和らげ、太もも、膝、足首、腹部、お尻を強化します。それはまたあなたの意識を高め、あなたの呼吸を安定させることによってあなたがリラックスするのを助けます.

これを行うには、背中を直立させ、足を接触させて立ちます。深く吸い込んで、両手を頭上に持ち上げて、手のひらに触れます。あなたの指先をまっすぐ見ながらあなたができる限りあなたの体を伸ばします。あるいは、目を閉じて頭をまっすぐにすることもできます。あなたの呼吸に集中している間30秒間このポーズを保ちます。深く息を吐きながらゆっくりと出発位置に戻ります.

10ローランジポーズ

AnjaneyasanaまたはLow Lunge Poseは、ハムストリングス、クワッド、および鼠径部を伸ばすだけでなく、腰の緊張をほぐすので、スポーツ選手に人気があります。しかし、それはまた瞑想に必要な精神的な焦点を築くのに役立ちます.

下向きの犬の位置から始めて、両手の間で右足を吐き出し、前足を足首の上に重ねるようにしてください。あなたの前部太ももと鼠径部にストレッチを感じるまで左足を後ろにスライドさせます.

腕をまっすぐ頭上で掃除しながら、胴体を直立させて吸い上げます。 5回息を吸い込み、息を吐きながら1分間ほど体位を保ちます。.

9木のポーズ

Tree PoseまたはVrikshasanaはあなたのバランス感覚に挑戦し、集中力を向上させるのに優れています.

腰までの距離を置いて両足でまっすぐに立ちます。右膝を曲げて、ソールを内側の太ももの上、膝キャップの真上に置きます。あなたがあなたのバランスを見つける間あなたの左足がまっすぐであることを確認してください。深呼吸をして両手を両手で両手を広げて、両手を両手で折りたたみます。それはあなたのバランスを保つために安定したオブジェクトをまっすぐ見るのに役立ちます。ゆっくりとポーズを離す前に、30秒間その位置を保ちます。反対側でそれを繰り返す.

8イーグルポーズ

ガルーダサナまたはイーグルポーズは、バランスと集中力も向上させながら、すべての関節への血行を改善します。それはまたあなたの腕、足、膝、および足首を強く保ちます.

これを行うには、あなたのバランスのためにあなたを助けるためにあなたの前に安定したオブジェクトを見ながらあなたの体重をあなたの左足に移してください。腰を低く沈めながら、右足を左に2回横切る.

腕については、片方の肘と前腕をもう片方の腕に巻き付けてから、指先を上に向けて手のひらを押します。あなたがEagle Poseをするのと同じようにあなたがあなたのコアをかみ合わせることを確認してください。深呼吸を5回続けます.

7人のダンサーがポーズ

Natarajasanaとしても知られている、Dancer's Poseはバランスと集中力を向上させ、あなたの肩、胸、太もも、鼠径部、そして腹部を伸ばし、そしてあなたの足と足首を強化します.

体重を左足に移し、右手で足の内側をつかみながら、右足を後ろに伸ばします。反対側の腕を前方に伸ばし、体をゆっくり前方に傾けてバランスを保ちます。これはあなたの背骨のための深い後屈を作成します。より深いバックベンドが必要な場合は、持ち上げた足を手に押し込みます。 3〜5呼吸の間深呼吸しながら位置を保持します。反対側で繰り返す.

6戦士IIIのポーズ

Virabhadrasana IIIまたはWarrior III Poseは、体全体を引き締め、姿勢を改善し、足、足首、肩、および背中を強化します。この爽快なポーズは、記憶力と集中力の向上にも役立ちます.

Warrior III Poseを実行するには、右足を前に進めて体重をすべて右足に入れます。手のひらを向かい合わせにして腕を吸い上げて頭上に上げます。その後、息を吐き出して左足を引き上げます。あなたが床と平行にあなたの体の上半分を下げる間、あなたの腰をヒンジで締めます。あなたのバランスを維持するために、あなたの腹筋を収縮させ、床の上の静止点を見つめます。あなたの体はもうTポーズをしているはずです。深呼吸5回の位置を保持し、解放し、もう一方の足で繰り返します.

5ラクダのポーズ

Ustrasanaとしても知られているキャメルポーズは、腰、肩、背中、胸、腹部を広げて伸ばしながら、太ももの脂肪を減らすのに役立ちます。この位置に含まれる後方への曲げはまたあなたの頭の中で気を散らす考えを静めるのに役立ちます.

これを行うには、あなたの膝の上に座ることから始めます。あなたの太ももが床に垂直になるようにあなたの足からあなたのお尻を上げる。腰に手を置き、ゆっくりと頭を後ろにぶら下げながら、ゆっくりと吸い込んで背を向けます。また、背中ではなく足に手を置くことで難易度を上げることができます。 10〜12回息を止めて、ゆっくり上がるにつれて腰を支えます。.

4魚のポーズの半分の主

また、Ardha Matsyendrasanaとして知られている、フィッシュのポーズの半分の主は、背骨を活性化しながら胸郭と胸部を開きます。ポーズの深い静止はまたあなたの集中力および焦点を改善することを可能にします.

床に足を組んで座ることから始めます。右足を左膝の外側に置き、右手を背中の後ろ、背骨の近くの床に置きます。左の肘を曲げた右膝の外側に引っかけます。あなたがこれをするようにあなたはあなたの右腰と太ももにストレッチを感じるでしょう。ひじをもっとひざに押し込むことで、より深いひねりを加えることもできます。深呼吸を5回続けます.

3着席前屈ポーズ

PaschimottanasanaまたはSeated Forward Bendは、背骨、肩、およびハムストリングの筋肉を伸ばすだけでなく、脳を落ち着かせ、ストレスや軽い鬱病を和らげます。それはまた頭痛をなだめ、疲労を減らすのを助けます.

このポーズをとるには、足をあなたの前に伸ばし、背中をまっすぐにして床に座ってください。あなたの背骨を引き伸ばすためにあなたの腕をあなたの頭の上に吸い込みそして持ち上げなさい。あなたが息を吐きながらあなたの足に向かって手を伸ばしながらゆっくりと腰を前に倒します。できないのであれば、あなたはあなたの足に触れる必要はありません。膝やすねのように、手が届くものは何でもつかんでください。この位置を30秒間保持しながらリラックスして呼吸します.

2リクライニングヒーローポーズ

Supta Virasanaとしても知られているリクライニングヒーローポーズは、腹部、太もも、深い股関節の屈筋、膝、および足首を伸ばす中間ポーズです。月経痛を和らげるのに役立つことは別として、それはまたあなたが呼吸法のそれらと同じような方法で集中するのを助けます.

膝の上に座って、お尻が床に座るまでゆっくりと足を離します。背骨を吸い込んで真っ直ぐにしてから、息を吐きながら後ろ向きに傾けます。床の上で背中をリラックスさせることができるはずです。手のひらを上に向けて腕を横にします。このポーズを30秒間保持.

1死体ポーズ

SavasanaまたはCorpse Poseは、行うのが最も簡単なヨガのポーズの1つですが、それでも多数の身体的、精神的、そして精神的な利点があります。それはあなたの心と体が完全な平和と弛緩を経験することを可能にし、あなたの体に再グループ化と活性化の機会を与えます。それは通常活発な練習会の終わりに行われます.

手のひらを天井に向けて、快適な距離を置いて足を離し、両腕を横にして仰向けに横になります。目を閉じて呼吸に集中しながら、体を完全にリラックスさせてください。初心者のために、あなたはさらなる緩和のためにあなたの頭の下にクッションまたは毛布を置くことができます.