ジムでは絶対にやるべきではない14のこと
他のものと同様に、ジムには一定の学習曲線が必要です。あなたがより多くの経験を積むほど、何がうまくいくのか、そして何が単純にうまくいかないのかを理解するようになります。しかしながら、他の人のために働くものはあなたのために働かないかもしれないということを常に覚えておくことが重要です。時が経つにつれて、エクササイズやダイエットの面であなたに最適なものを認識してください.
これが言われていると、あなたが誰であってもあなたが決してしてはいけないいくつかのことがあります。これらは私たち全員が犯す間違いなので、時々これらの行為のうちの1つを犯したとしても悪く感じないでください。それは普通です、人間だけでした！これらの習慣のいくつかを排除することは間違いなくあなたのフィットネス目標に向かって一歩近づくことに役立つでしょう。それはあまりにも長い間休憩を取っているか、十分な水を飲んでいないかどうか、これらの小さな要因はあなたのトレーニングの質を決定する上で非常に重要です.
それでは、これらのことが何であるかを調べてみましょう。これはあなたがジムでやるべきではない14のことです、お楽しみください!
14ゲームプランなしのエクササイズ
具体的なゲームプランなしでのトレーニングは絶対に不可能です。あなたは常に念頭に置いて目標のアイデアを持っている必要があります、この要因はあなたのトレーニングの基礎を決定します。ジムに向かう前に、あなたが前もってあなたがしていることを知っていることを確認してください。あなたがすることになるエクササイズ、レップの量とエクササイズあたりの休憩時間を計画してください。ジムに向かうとき、これはあなたにゴール指向を残します。適切なゲームプランがないと、あなたの日数は数えられます。計画の欠如はやる気の欠如につながります。クリエイティブになって各ワークアウトを前もって計画する.
13無視する繰り返し
前のポイントで説明した要因の1つは、ゲームプランがないことです。これには、いくつかの要素が失われ、そのうちの1つが担当者を数えることです。担当者は重要です、彼らはあなたが念頭に置いているあらゆる目標を形作るのに役立ちます。あなたが体重を減らしたいのであれば、一般的に12-20担当者の範囲に固執する。あなたが代わりにいくつかの筋力トレーニングを組み込んでいる間減量したいと思うかどうかを知って、あなたの担当者の範囲は5-8担当者に変わります。担当者の人数に注意して、担当者の目標と一致していることを確認してください。ピラミッド型のシステムをお勧めします。そのため、セットごとに担当者数を減らします。だから4セットの練習のために、15,15,12,12の担当者のために行きなさい。運動のセットごとに徐々に体重を増やすことを目的とする.
12同じ筋肉を何度もトレーニングする
何度も何度も同じ筋肉を訓練することは一定の時間の後に成長を禁止するだけです。 1つだけではなく、すべての筋肉グループを叩くことが重要です。私たちの体は私たちの筋肉のすべてに深さを必要とします。特定の体の部分を過度に過度に動かすことはそれを疲労させるだけです、それがきちんと燃料を供給されてそして別のセッションのために行く準備ができる前に筋肉は少なくとも2日を必要とします。もう一度打つ前に、各筋肉グループに適切な休憩時間を与えるトレーニングプログラムを作成する.
11持ち上がるライトウェイト
重いものを持ち上げることの利点は、軽いものを持ち上げること、あるいはまったくおもりを持たないこと、そして単に心臓をやることの利点をはるかに上回ります。利点はたくさんあります、より重い重量を持ち上げることは脂肪質の損失を助けることができます。多くの女性は一般的にその逆を考えており、ウェイトを上げると大きくなると思います。これは間違いです。ウエイトリフティングの利点は、運動中や運動後に体が脂肪を燃焼させることができることです。あなたの体がより多くの酸素を切望するとき、それはあなたの代謝率の増加を引き起こして、より多くのカロリー消費を必要とします。これは最終的には脂肪の燃焼と最終的な体重減少につながります。他の利点はより多くのカロリー、カーブ、睡眠の質、高められたエネルギーレベルおよびあなたの全面的な身体機能の改善を食べることができることを含んでいる.
10ウォーミングアップまたはクールダウンしていない
私たちのうちの何人かは私たちがそこに着くとすぐにジムを出るために急いでいることが多い。急いで運動すると、けがをしたり、筋肉の成長が遅くなることがあります。もう少し時間がかかると、長い道のりが得られます。ストレッチはウォームアップやクールダウンに非常に効果的な方法です。ストレッチは、フィットネスの世界で最も過小評価されているプラクティスの1つと見なされています。ストレッチの利点はたくさんあります。それらは1つの関節の動きを増やし、筋肉の安定性を改善し、あなたのトレーニングの始めから血流を増やしそしてあなたのエネルギーレベルを高めることを含みます。最も重要な要素はストレッチングが怪我を防ぐということです。プレトレーニングのための有益なストレッチプロトコルには以下が含まれます：弾道ストレッチ、動的ストレッチ、サバイバルストレッチ。トレーニング後は、静的ストレッチとPNFストレッチが最も効果的です。.
9セット間で長い休憩をとる
私達はみんなそれをします、私達は私達の練習の間にただゾーニングするか、または友人と話します。私たちが気付いていないのは、これが私たちの代謝を遅らせ、私たちがやるべきよりもずっと少ない量で燃えるようにするということです。目標は、代謝率を高く保ち、代謝が高ければ高いほど、燃やす量を増やすことです。長い休憩をとることはそれを遅くすることだけを引き起こします、これはカロリーを燃やすことをはるかに難しくします。体重を減らしたりトーンを上げたい場合は、1セットの休憩時間が1分以内になるようにします。これはあなたの全体の試しの間にあなたの代謝率が高いままでいることを可能にするでしょう。集中し続ける、電話を片付ける!
8水なしのトレーニング
水や燃料を使わずにトレーニングをすることも絶対にできません。あなたの筋肉がトレーニングの間に働いているとき、収縮はあなたのシステムに代謝熱を作り出しています。熱はあなたの体に汗をかきます。これはあなたの体がその全体的な温度を維持できるようにするために起こります。水はトレーニング中に失った液体を補給するのに役立ちます。適切に給油しないと、全体的なパワーが低下し、ワークアウトが低下する可能性があります。水分補給が重要です、あなたがすべてのセットに続いて給油していることを確認してください.
空腹時の7つの持ち上がる重量
いくつかのフィットネスプログラムは実際には朝の空腹時に人々が訓練するのを奨励します。しかし、この種のアプローチは長い仕事の後に試すべきではありません。あなたがワークアウトに向かって正しく燃料を供給されていることを確認してください。そうしないと、重傷を負う可能性があります。トレーニングの1時間前に少なくとも20グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。バナナやウェルチフルーツキャンディーのような甘いものは、運動する前に理想的です。これにより、体の血糖値が上がり、トレーニングのためのエネルギーが増えます。.
6悪い形で運動する
悪い形で運動することは研修生の間で最大のジムキラーの1人であり続けています。適切な形態の目的はこれが成長を引き起こすので完全にあなたの筋肉繊維を従事させることです。あなたの形が最適ではないとき、成長は単に起こっていない、そしてあなたの体に何の変化も引き起こさない。ウェイトを使用しているときは、ターゲットにしている特定の体の部分にウェイトを縮小する必要があります（ウェイトをプッシュしないでください）。形が悪いと怪我をすることもあります。ワークアウトを実行するときにあなたのフォームが最適であることを確認してください.
5仕事を必要とする演習を無視する
あの頃、多くの仕事を必要とするトレーニングを試みるにはあまりにも疲れていました。それは起こります、それは普通です。しかし、これは必ずしも言い訳になるべきではありません。あなたは結果を得るために深く掘る必要があります。昔のことわざが「無痛、無益」となっているようなものです。少し汗をかいて、不快な状況に陥ると、フィットネスの目標達成に向けて一歩近づくでしょう。.
4オーバートレーニング
目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することは確かに賞賛に値します。しかし、船を乗り越えて、過度に動かないようにすることが重要です。トレーニングの際には注意してください体は45分から1時間のトレーニングに耐えることができます。 2時間以上ワークアウトすると、体に追加されるのではなく体から取り除かれます。過剰トレーニングの影響には、関節の損傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低さ、免疫システムの低下、心不全などがあります。あなたが週に5-6回訓練しているなら、きちんと燃料を補給して、あなたがあなたのすべての主要栄養素の必要性を打っていることを確実にしてください。適切な食事は過剰トレーニングから守るための最良の方法です.
3上半身の動きから離れて
私はそれをすべて聞いた、私はかさばる腕、肩、背中または胸が欲しくない。何らかの理由で一部の女性は反上半身の動きです。最初に、大きなカロリー消費なしに、大きくして大きくなることはほとんど不可能であることを明確にしましょう。上半身を叩くと余分なカロリーを消費することができ、さらに全身の体脂肪を減らすこともできます。フィットネスは、丸みを帯びたものであることを念頭に置いています。このことを念頭に置いているのは、自分の臀部や太ももではなく、あなたの全身で作業することが重要です。あなたの上半身を訓練することはあなたの下半身の動きでより良いパフォーマンスにつながるあなたの全体のコアをさらに強化します。私の提案は、1日を足に集中させ、2日目を背中に集中させ、3日目を胸、腕、肩に集中させるという3日間の分割に従うことです。このローテーションにabセッションを組み込むこともできます。.
2あまりにも多くの心肺機能
結局、あまりにも多くの心臓をすることは身体のコルチゾールを増やすことができます。これはあなたの筋肉組織の引き裂きを引き起こし、より遅い代謝率につながります。 30〜40分で週3〜4日のスケジュールに心肺を保つことは、通常（ウェイトトレーニングと一緒に）心愛好家のための理想的な時間です。あまりにも多くの有酸素運動をすると、そのような燃え尽き症候群や摂食不足のような多数の悪影響をもたらす可能性があり、それはまたあなたが開発している筋肉を燃やすことができます。あなたの目的が細い筋肉を造ることであれば、多すぎる心臓をすることはあなたを助けない。あなたの目標に従ってあなたの心臓レベルを設定してください.
1非現実的な目標を設定する
非現実的な目標を設定すると、最終的にはあなたのフィットネス目標の死につながる可能性があります。目標を設定するときは、簡単なことから始めて、短期間で測定できるものから始めます。これはあなたがあなたの進歩を楽しむことを可能にしている間あなたをそんなにもっと動機づけ続けるでしょう。あなたの短期目標が達成されたら、新しいものを設定するために進んでください。目標は測定可能かつ達成可能でなければならないことを常に覚えておいてください.