女性がジムで15のよくある間違い
ジムでの間違いは起こりそうです。誰かがあなたが彼らがジムでミスをしたことがないとあなたに言うならば、彼らはおそらく嘘をついています。間違いは学習曲線の一部です。私自身も、10年間のトレーニングの後、ワークアウトやダイエット計画を微調整しています。ミスをすることの美しさはそれらが固定され、長期的にあなたをより良くすることができるということです。間違いはまたあなたがあなたの体を知るようになるのを助けます。私たちの体はすべて異なった働きをします、そして誰かのためにうまくいくかもしれないものはあなたのためにうまく働かないかもしれません。あなたの体を知ることは成功へのもう一つの大きな鍵です。私の個人的な経験から、無駄のない滞在には、週に3〜4回、少なくとも20分のカーディオをすることが必要です。他の人が最小量の心臓を行うことができますが、それでもやせている間。それは経験に関するすべてであり、あなたがあなたのベルトの下に持っているより多くの経験は、あなたがより良くなるでしょう.
この15の一般的なジムの間違いのリストは、非現実的なトレーニングの目標を設定することから、ジムの外で不適切な決定をすることまでの範囲です。これらの記事は、女性が体育館で犯している一般的な間違いや、全体的なパフォーマンスを向上させるために修正できる方法について説明するためのものです。私がしていることについての詳細はhttps://instagram.com/alip_fitness/で私をチェックアウトすることができます.
15同じトレーニングを繰り返す
同じ運動を繰り返すことは実際にあなたが常に強調している選ばれた体の部分の成長と発達を妨げることができます。つまり基本的には、構築するのではなく、それを強調して成長を妨げているだけです。筋肉は修復するために休む時間が必要です。あなたが再び同じ筋肉に取り組むことができる前に少なくとも48時間が必要とされます。一部の人々は特定の身体の部分を働いた後1週間待つことを勧めます、それでそれはそれ自身を造りそして修理するのに十分な時間を持つことができます。女性を忘れないでください、残りは仕事と同じくらい重要です、同じトレーニングを繰り返すことによってあなたの筋肉を酷使しないでください。理にかなっている毎週のワークアウト分割を設定します。理想的なワークアウト分割の例は次のとおりです。1日目：胸と上腕二頭筋、2日目：足、3日目：休息日、4日目：肩と上腕三頭筋、5日目：背中、6日目と7日目：OFF.
14温暖化も冷却もなし
私たちのうちの何人かは私たちがそこに着くとすぐにジムを出るために急いでいることが多い。急いで運動すると、けがをしたり、筋肉の成長が遅くなることがあります。もう少し時間がかかると、長い道のりが得られます。ストレッチはウォームアップやクールダウンに非常に効果的な方法です。ストレッチは、フィットネスの世界で最も過小評価されているプラクティスの1つと見なされています。ストレッチの利点はたくさんあります。それらは1つの関節の動きを増やし、筋肉の安定性を改善し、あなたのトレーニングの始めから血流を増やしそしてあなたのエネルギーレベルを高めることを含みます。最も重要な要素はストレッチングが怪我を防ぐということです。プレトレーニングのための有益なストレッチプロトコルには以下が含まれます：弾道ストレッチ、動的ストレッチ、サバイバルストレッチ。トレーニング後は、静的ストレッチとPNFストレッチが最も効果的です。.
13重いものを持ち上げるのが怖い
重いものを持ち上げることの利点は、軽いものを持ち上げること、あるいはまったくおもりを持たないこと、そして単に心臓をやることの利点をはるかに上回ります。利点はたくさんあります、より重い重量を持ち上げることは脂肪質の損失を助けることができます。多くの女性は一般的にその逆を考えており、ウェイトを上げると大きくなると思います。これは間違いです。ウエイトリフティングの利点は、運動中や運動後に体が脂肪を燃焼させることができることです。あなたの体がより多くの酸素を切望するとき、それはあなたの代謝率の増加を引き起こして、より多くのカロリー消費を必要とします。これは最終的には脂肪の燃焼と最終的な体重減少につながります。他の利点はより多くのカロリー、カーブ、睡眠の質、高められたエネルギーレベルおよびあなたの全面的な身体機能の改善を食べることができることを含んでいる.
12十分な水を飲まない
筋肉を収縮させると、体内で代謝熱が発生します。その後、体全体の温度を維持するために体が汗をかき始めます。運動中に失った水の量を補給するには、燃料補給が不可欠です。そうしないと、全体的なパワーが低下する可能性があり、これがワークアウトの低下につながります。水分は栄養補給にも欠かせません。ポストまたはワークアウト前の消化に役立ちます。水は全体的に必須であり、一日を通して消費されるべきです。.
11タンパク質不足
十分なタンパク質を消費していないのは、女性の間ではよくある間違いです。タンパク質を消費するための巨大なウィンドウはあなたのトレーニングの後なので、あなたの体はあなたが今訓練した筋肉を築き上げそして修復するための源を持っています。あなたの筋肉組織を破壊するとき、あなたの体を修復して補給するための後処理がなければなりません。タンパク質は栄養食に不可欠です.
10回の長い休憩
休憩時間をたどることは、女性だけでなく男性にも問題です。私たちは（時々）ソーシャルメディアの世界で迷子になるか、単に長すぎる人と会話をする傾向があります。それぞれの休息時間はそれ自身の異なる目的、典型的には脂肪の減少があります。休憩時間は10〜90秒の範囲です。あなたが強度の向上を求めている女性でない限り、あなたの休憩時間は3〜6分の範囲であるべきです。大量の短い休息期間はより大きなGH（成長ホルモン）反応を引き起こします。脂肪燃焼にはGHの反応が必要であるため、休憩時間を短くすることが非常に重要になります。それらの会話を短い女性にしてください（あなたがパワーリフターでない限り、それはクールです）.
9トレーニングを負担として見る
多くの女性が抱える大きな問題は、人生を変える機会ではなく、単にトレーニングを重荷と見なしていることです。多くの女性はジムをすぐに延期し、それに病気になり、彼らはかなり早く辞めるように導きました。この問題を回避する最善の方法は、ジムへの愛を育むことです。週に2〜3回、最大で始めましょう。それに対する情熱と感謝の気持ちを養い、最終的にあなたが準備ができたら、3-4にあなたの日数を増やします。これは、ジムとの安定した長期的な関係を築く上で最も効果的な方法と見られています。.
8作業が多すぎる
多くの女性は腹筋を強く圧迫していますが、これは一般的な目標は小さな腰に沿った引き締まった胃のためです。しかし、腹部の上に脂肪の層を減らすことは単純に不可能です。脂肪は、クランチや他の腹筋運動をすることによって単純に減らすことはできません。そうするためには、心臓とバランスの取れた食事の混合が鍵です。あなたの脂肪が減ったら、あなたの腹筋を1週間に2〜3回動かすことは確かにより良い結果を確実にするでしょう.
7炭水化物を避ける
十分な炭水化物を食べないことは体重減少を失速させる主な理由になります。炭水化物は体にエネルギーを供給します。このエネルギーであなたはもっと燃やすことができます。あなたのシステムに炭水化物がなければ、あなたの体はそうするための燃料を持っていないので、燃やすことはそれほどずっと難しくなります。炭水化物はポジティブな気分の変化、あなたのウエストラインを整えるのを助け、そしてそれほど速く脂肪を燃やすのを助けるなどの他の多数の利点を持っています。低炭水化物ダイエット中に高原を経験した場合、より多くの炭水化物を摂取することはよりよいためにあなたのシステムの変化を刺激するはずです.
6目標を設定しない
フィットネス目標を設定することが重要です。目標がなければ、気が散りやすくなり、すぐに集中力を失う可能性があるため、後でジムではなく早くジムを辞めることができます。目標を設定すると、やる気になり、ジムに行く目的が与えられます。計画を立て、目標を設定することは、望んでいることや計画を立てていないこととは対照的に、自分が何をしたいのか、どのようにそこに到達するのかを特定するのに役立ちます。目標を設定することは長い道のりを進むことができます.
5栄養補助なし
あなたがきちんと訓練するためにあなたはあなたの訓練と一緒に行くために適切な燃料補給をしなければなりません。適切な燃料がなければ、あなたのトレーニングは単に苦しむでしょう。燃料はあなたが食べるものから来るので、あなたの必要性が何であれ何に応じて適切な食事療法に従うようにしてください。栄養不良は、エネルギーの損失、疲労、やる気の低下、怪我や燃え尽きの危険性があります。あなたが念頭に置いているどのような最終目標に応じて食事療法の計画に従うようにしてください.
4オーバートレーニング
目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することは確かに賞賛に値します。しかし、船を乗り越えて、過度に動かないようにすることが重要です。トレーニングの際には注意してください体は45分から1時間のトレーニングに耐えることができます。 2時間以上ワークアウトすると、体に追加されるのではなく体から取り除かれます。過剰トレーニングの影響には、関節の損傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低さ、免疫システムの低下、心不全などがあります。あなたが週に5-6回訓練しているなら、きちんと燃料を補給して、あなたがあなたのすべての主要栄養素の必要性を打っていることを確実にしてください。適切な食事は過剰トレーニングから守るための最良の方法です.
3非現実的な目標の設定
非現実的な目標を設定すると、不幸や失望につながることがよくあります。どのような目標を設定しても、近い将来達成可能なものであることを確認してください。短期的な目標を設定することが重要です。それは、あなたがやる気と目標主導を保ちながら、より達成可能で漸進的な進歩を遂げるからです。短期的な目標を設定し、それらを征服してから、新しい目標に進みます。このアプローチは最も効果的です.
2悪い形
悪い形は、研修生の間で最大のジムキラーの1人であり続けています。適切な形態の目的はこれが成長を引き起こすので完全にあなたの筋肉繊維を従事させることです。あなたの形が最適ではないとき、成長は単に起こっていない、そしてあなたの体に何の変化も引き起こさない。ウェイトを使用しているときは、ターゲットにしている特定の体の部分にウェイトを縮小する必要があります（ウェイトをプッシュしないでください）。形が悪いと怪我をすることもあります。適切なワークアウトを実行するときにあなたのフォームが最適であることを確認してください.
1あまりにも多くの心臓
結局、あまりにも多くの心臓をすることは身体のコルチゾールを増やすことができます。これはあなたの筋肉組織の引き裂きを引き起こし、より遅い代謝率につながります。 30〜40分で週3〜4日のスケジュールに心肺を保つことは、通常（ウェイトトレーニングと一緒に）心愛好家のための理想的な時間です。あまりにも多くの有酸素運動をすると、そのような燃え尽き症候群や摂食不足のような多数の悪影響をもたらす可能性があり、それはまたあなたが開発している筋肉を燃やすことができます。あなたの目的が細い筋肉を造ることであれば、多すぎる心臓をすることはあなたを助けない。あなたの目標に従ってあなたの心臓レベルを設定してください.