聞いたことがない15の瞑想ハック

誰もがその禅パイのスライスを望んでいます。あなたが岩の下に住んでいない限り、あなたはおそらく瞑想があなたの肉体的および精神的健康の両方にどれほど有益であるかについて聞いたことがあるでしょう。ほぼ全員が内なる平和の言葉を説いているようです。私たちのお気に入りのウェルネス・ウォーリアー、グウィネス・パルトロウは、彼女の不妊治療と全体的な健康の実践を称えているブラジル人の美しさジゼル・ブンチェンだけでなく、大きな支持者です。.

瞑想についてはとても神秘的なものがあります。あなたはそれを見ることも、匂うことも抱きしめることもできません。あなたが瞑想的なトランスの真っ只中にいるとき、それは信じられないほど強力なことができます.

瞑想の問題は、その1番です：それは少し退屈です、そして2番：それは永遠にかかります。私はあなたが何を考えているのか知っています：「それは大事なことじゃないですか？」 - あなたは絶対に正しいです。私の懸念は、私たちが永遠の意識を後押しするために現代の技術と古代の技術を私たちの側に持っているのに、なぜその至福のちょっとした垣間見るのに苦労するのでしょうか？ここにあなたの瞑想の練習を端に押し出すための15のツールがあります。.

15 ASMR

特に不眠症のコミュニティでは、ASMRは現在真剣に＃トレンドです。 ASMRは自律感覚経絡反応の略です。バージニア州ウィンチェスターにあるシェナンドア大学薬学部の教授であり研究者でもあるクレイグ・リチャードによれば、この不思議な方法について利用可能な研究のトンはありませんが。 - リラクゼーション、幸福感、快適さ。 YouTubeでASMRを検索すると、何時間ものコンテンツが見つかります。ほとんどの人が熱いひよこで、ヘアブラシでテーブルを擦ったり、食料品のリストをバイノーラルマイクにささやいたりしています。音は耳にはほとんどぼやけています。あなたの脳がマッサージを受けているように。愛する人があなたの耳にささやくとき、それがどれほど心地よいかについて考えてください。 ASMRはあなたにそれの1+時間をもたらします。リスナーレポート チクチクする 頭皮や体全体に、そして瞑想の長いセッションの後に経験するのと同じような一体感があります。.

14 EFT

これらの頭字語のすべてとは何ですか？ EFTはEmotional Freedom Techniquesの略です。かなり有望に思えますね。 EFTとは、身体のさまざまな箇所を長時間タップしながら焦点を合わせることです。 負 手元の感情。あなたはあなたの手の空手チョップポイントから始めて、あなたの顔の上の異なる指圧ポイントに動いて、あなたの胴体まで下がって、それからあなたの頭のてっぺんで終わります。ちょっと変わったように聞こえますが、EFTと横隔膜呼吸の両方を適用した場合よりも横隔膜呼吸の方が不安を治療する効果が小さいことが研究によって示されていることをご存知でしたか。 EFTの素晴らしいところは、それが瞬間に襲ったときにそれが不安に対する治療法として働くということです。あなたがあなたの心のポンドを感じ始めたら、最も近い浴室または私的空間を見つけて、タッピングを始めてください。あなたはまたあなたの友人の前でそれをして、あなたが自分でブードゥー教をしていると彼らに言うことができます.

13聖なるバジル

このハーブは僧侶の間でお気に入りです。聖バジルは、私たちが「アダプトゲン」と呼ぶのが好きなものです。 アシュワガンダとロディオラ. アダプトゲン作用 と のような松葉杖として機能する「模倣」ハーブとは異なり、ストレスと戦うためにあなたの体 カモミール. 私はカモミールをやめるつもりはありませんが、いったんあなたが聖なるバジルを試みると、その感覚はあなたが試みた他のどのハーブとも違っています。 Holy Basilのモットーは フォーカス. 瞑想するときに必要なもの.最近の研究で、Holy Basilは1日当たり300 mgで投与された時に動物モデルに認知増強とストレス緩和効果を持つことが証明されました。もともとインド、ホーリーバジルや "トゥルシ"から出身は神聖な神社の周りに成長して見つけることができます。それはこの魔法のハーブがあなたの意識を高めることが知られているのも不思議ではありません、それは天のために神社の周りに成長します！午前中にいくつかのTulsiのためにあなたのいつもの紅茶を交換してみてください。それはチャイのような味をしており、暑いまたは寒いを楽しむことができます.

12心拍数モニター

老人だけの話ではありません。 Heart Rate Monitorsの人気は若い人たちと共に指数関数的に高まっています、それは流行に乗る時です。心臓の鼓動を監視することの主な利点は 知っている あなたがストレスを感じて、安静時の速度に戻るために積極的に自分自身を訓練しているとき。あなたは何年もの間瞑想しているかもしれません、そして、あなたが本当にずっと進んでいるかどうかについて決して知りません。 Heart Math Instituteの驚くべき研究者達はまさにそれをするために心拍数モニターを開発しました。 emWave2は、約200ドルで販売されている小さなデバイスで、色の異なるライトや、コンピューターに表示できるオプションのグラフを通してあなたのストレスを表しています。センサーを耳に装着して、ライトが赤から青、そして緑に変わるのを確認します。それが緑色のとき、それはあなたが瞑想状態にあることをあなたが知っている方法です。おめでとうございます、あなたは正式に禅を立てており、その証明は明白です。.

11横隔膜呼吸

あなたはたぶんこれに気付いたことはないでしょうが、あなたは自分の人生全体を誤って呼吸しています。では、横隔膜呼吸と単なる昔の深呼吸の違いは何ですか？ええと、一つには、横隔膜呼吸は胸とは対照的に腹を拡張します。これを行うには、喉の後ろをわずかに塞ぐために舌の後ろを使って息を吸い込みます。そうすれば、あなたは旋律のような音を立てることになります。あなたの横隔膜を押し下げて、あなたの胃の中に空気を持ってくることに集中してください。数秒間保持した後、ゆっくりと息を吐きながら喉の後ろに舌を出します。これはあなたの息をゆっくりと安定させます。それは低品位のいびきのように聞こえるはずです。あなたが横隔膜呼吸から感じるであろう効果は酸化ストレスの低下の最終結果を伴うコルチゾールの減少とメラトニンの増加に関連しています。いい取引だ。次回は瞑想し、腹部に呼吸することに集中し、完全な横隔膜呼吸の恩恵を受ける.

10 GABA

GABAはGamma-Aminobutyric Acidの略で、脳内の神経細胞間のインパルスを遮断する重要な神経伝達物質です。あなたのGABAレベルが低いとき、それは不安、気分障害、そして慢性的な痛みのようなものを引き起こすことができます。あなたのGABAレベルが高いとき、あなたは落ち着いてリラックスして空想のない気分になるでしょう。最近の研究で、GABAは健康な参加者だけでなく、高所恐怖症である嫌気性の参加者でもアルファ波を増加させることがわかった。アルファ波は非常に良い雰囲気を意味し、あなたのGABAレベルがチェックされているとき、アルファ波は自由に流れていることをすでに知っています。 GABAを定期的に服用すると、意識が低下し、一般的な安らぎに気づくようになります。それはあなたが1時間瞑想した後にあなたが得るのと同じ感覚をあなたに与えるでしょう。安全のために、新しいサプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください.

9ラベンダーオイル

ラベンダーはすべての鎮静剤の女王です。ラベンダーは素晴らしい香りがするだけでなく、心を落ち着かせる効果もあります。私は私が眠るのを助けるために小さい頃に私の母が私の足にラベンダーオイルをこすっていたのを覚えています。私は彼女が本当に彼女がしていたことを知っていたと思います！最近の研究で、ラベンダーオイルはマウスで抗葛藤効果を持ち、不安や鬱病のような行動を有意に抑制することが示されました。それはかなり合法です。オイルディフューザーをお持ちの場合5〜6滴を水に注ぎ、眠りにつくときや瞑想を始めるときにスイッチを入れます。単にオイル自体の香りがするだけであなたを美しくリラックスさせるのに十分でしょう。あなたの手首に一滴を置いてからそれらを一緒にこすることによって香水としてそれを使用することもできます。もう一つの選択はラベンダーの花水または ハイドロゾル, これはスプレーの形であらゆる健康食品店で見つけることができます.

8催眠術

催眠術はそれについてあまりにも懸命に考えずに禅を得るための素晴らしい方法です。催眠術は自己管理することもできるし、催眠術療法士によって行うこともできる。催眠術は、恐怖症、不安、睡眠障害、鬱病、ストレス、悲しみ、および喪失などの問題を治療するために使用できます。あなたが本当に仕事をする必要がないので、それは素晴らしいです。催眠術はあなたの心を制御し、あなたのためにそれをすべて行います。あなたは決して起きないことを心配する必要はありません、あなたと一緒にとどまる程度の制御がまだあります。 「Confidence」、「Inner Peace」、「Relaxation」など、さまざまなテーマのオンラインビデオやダウンロード可能なトラックが多数あります。これらを使用すると、指を離さなくても瞑想を深めることができます。 YouTubeで最高の催眠術師の1人は「Michael Sealy」です。彼の深く落ち着いた声があなたをトランス状態にします。次回瞑想の準備をしているときは、自己催眠術を試してみて、あなたの潜在意識の内部の働きを詳しく調べてください。.

7ヨガ

これは少し明白ですが、それは超効果的です。ヨガは過去10年間で非常に人気があります。それはあなたが見てどこにでも見える、誰かがけん引して彼らのマットでクラスに向かっています。ヨガは3,500年以上前にさかのぼる古代の習慣で、「苦痛を軽減し、最適な肉体的および精神的繁栄を促進することを目的としていました」。ヨガの恩恵は、柔軟性から筋肉の強さ、心の安らぎまでさまざまです。両方の運動に十分な時間がないことに気付いた場合 そして 瞑想するヨガがあなたのチケットかもしれません。ヨガはゆっくりと深呼吸を促します 根ざした あなたの体の中に、そして本当にあらゆる動きを感じます。これはまさにあなたが瞑想するときあなたがすることです。それはあなたが「能動的瞑想」と呼ぶことができるものです。あなたのヨガクラスの後、世界はほんの少し明るく見えるでしょう、そしてあなたはそれよりずっとリラックスして中心にいるのを感じるでしょう.

6ミューズヘッドバンド

これはSF映画からまっすぐです。 「脳のトレーニング」として感動しました。 Museは、実際にできるヘッドバンドを作成しました。 読む あなたの脳波は、あなたが瞑想している方法についてあなたにかけがえのない知識を与えます。あなたがそれを間違ってやっているならば、まったく瞑想さえすることの意味は何ですか？この便利で小さなヘッドバンドはBlueToothによってあなたにリアルタイムであなたの瞑想についてのフィードバックを与えるモバイルMuseアプリに接続されています。ヘッドバンドはあなたの脳の信号を読み、それらを風の音に変換します。あなたの心が穏やかであるならば、あなたは柔らかい、吹く風を聞くでしょう。もしあなたの心がもっと活発で不安を感じているなら、あなたは大きな、急いで風を聞くでしょう。あなたが柔らかい風の音を聞くとき、あなたは 知っている 事実、あなたはその瞬間に完全に冷やされていて、あなたの瞑想時間を最大限に活用しています。チャートやグラフを使ってアプリの進捗状況を追跡し、瞑想の旅の完全な地図を見ることもできます。.

5ハミング

ハミングは時間と同じくらい古く、毎日の瞑想に簡単に組み込めるものです。ハミングは古代のチベット人の技法で、仏教の僧侶たちがより深い瞑想的な状態に入るために使用しました。カリフォルニア州サンディエゴのSharp Cabrillo病院の神経サービス担当メディカルディレクターであり、Chopra Center for Well-BeingのメディカルディレクターであるDr. David Simonは、「癒しの聖歌と音楽には「測定可能な生理効果」がある」と述べています。サイモン博士はまた、チャントが癒しの剤を体内に放出するのを助けることができると指摘します。私にサインアップ！ハムするには、着席して唇をリラックスさせてください。他の人があなたの声を聞くことができるように十分に大きなハム音を出してください。しばらくの間ハミングすると、あなたはあなたの体に軽い振動を感じ始めます。普通に呼吸し、吸い込みと吐き出しに集中してください。あなたの体はそれがエネルギーで汲み上げているように感じるでしょう。次回あなたが心をきれいにしようとしている、あなたの唇から先端を取り、ハミングを取得しようとしている.

4ヘッドスペース

Headspaceの瞑想アプリはそれ自体と呼ばれています：あなたのGym Membership for Mind。 Headspaceは、ユーザーに、あらゆる分野で、そして人生のあらゆる瞬間に、自分の考えを最大限に活かす方法を教えます。 Headspaceアプリでは、マインドフルネスのヒントやアドバイス、そして2分から1時間の範囲のガイド付き瞑想法を見つけることができます。健康、経歴、人間関係など、自分が取り組む特定の分野がある場合は、あなたは、興味のあるその特定のトピックに焦点を合わせるためにアプリを調整することができます。瞑想アプリを使用することの利点は、それが本当にあなたの一日を切ることができる伝統的な瞑想の練習とは異なり、それはあなたの日常生活に快適にフィットするということです。何もしないで地下鉄につかれているなら、いつでもあなたの便利なダンディアプリを引き出すことができて、そしてその甘い甘い内なる平和の少しを得ることができます.

3大O

これはすごく楽しいです。あなたは長年にわたって「タントラ」や「タントラ」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんし、タペストリーを積んだ地下室で互いの目を見つめながら深呼吸をする中年の白人の人たちにそれを関連づけているようです。これは準真実ですが。本物のパンとバター タントラ親密 にある 呼吸. 肉体的でありながら深呼吸をすることで、あなたの「o」やエネルギーを精神的な目覚めに変えることができ、それによって何時間も気分を高揚させることができます。 Barbara Carrellasが彼女の本で言うように アーバンタントラ, 「タントラでは、親密さは行動ではありません。それは人間がするもう一つのことではありません。身体的であることは、それ自身で存在するエネルギーです。次回は、パートナーまたはソロのどちらかで、フィニッシュへの道を進んでいます。あなたの頭に向かってエネルギーを吸い上げることに集中してください。あなたが端にいるとき、（あなたがケゲルをしているかのように）あなたの筋肉を握り締めると、深い瞑想的な状態の間に、あなたが以前に感じたかもしれないあなたの体を通って進んでいるチラシのバーストを感じるでしょう.

2バイノーラルビート

おそらく最も人気のある瞑想の1つがそこにあります。バイノーラルビート - 「デジタルドラッグ」とも呼ばれます - は、創造性を高め、シンプルな録音済みトラックを介して人間の心にリラックスをもたらすことが証明されています。ヒント：ビートを効果的にするには、ステレオヘッドフォンを使用する必要があります。ビートの目的は、 アルファ または シータ 瞑想トランスの始まりのように感じます。この感覚は、ステレオヘッドフォンまたはスピーカーを介して、耳に同じ周波数の2つの異なる音を送り込むことによって作成されます。脳はこれら2つの異なる信号を取り込んで、3つ目の周波数を作り出します。 バイノーラルビート, これは8と13 Hzの間です。バイノーラルビートはあなたの通常の瞑想の練習への超簡単な追加です。オンラインでトラックやビデオを見つけ、あなたがあなたのものを手に入れている間、バックグラウンドでそれを再生してください トランス状態 に.

1メアリージェーン

何か良いOl 'Mary Janeのいない瞑想ハックのリストは何ですか。 MJは間違いなく人間に知られている普遍的なワンネスへの最大のショートカットの一つです。歴史を通して多くの精神的な男性と女性は時々少し緑を使って文書化されました。正しい菌株を使用していることを確認してください - Indica菌株は、脳内のシナプスを遅くし、体と心をリラックスさせるのに特に適しています。あなたはそれが実際に脳を収縮させると聞いたことがあるかもしれませんが、それは最近の双子の研究でそれ以来誤って証明されました。 「最悪の場合、大麻使用はアルコールよりも発達中の脳にはるかに少ないリスクをもたらします」。消費する 食用 それが時間の経過とともに肺を損傷する可能性があるので、または蒸気を吸うことはものを吸うよりもはるかに安全です。それがあなたの州または国で合法であるならば、ほんの少しの時を過してそれからあなたの心を瞑想の全く新しい方法に開放するでしょう.