平らな胃に15のクイックヒント

あなたの胃を平らにすることは同時に働くために3つの重要な要素を必要とします。コンポーネントの一つはあなたのコンディショニングレベルです。あなたのコンディショニングレベルは、あなたがあなたのトレーニングの間にどれだけの有酸素運動をしているかに従っている。あなたがよりコンディショニングすればするほど、あなたはより平らな胃を持つ可能性が高くなります。カーディオはあなたのコンディショニングレベルの3つの最も重要な要素の一つです.

第二に、あなたのトレーニングも重要です。体脂肪を落としながらトレーニングすることで、さらに燃やすことができます。この記事はあなたがすぐに平らな胃を得ることを可能にするあなたが実行できるいくつかの試しを見ていきます.

最後に、3番目に重要な要素はあなたの食事です。この記事では、最終的にあなたの胃を平らにするのに役立つことができるあなたが使うことができる重要な食物、タイミングと補足について見ていきます.

それでは、これらのヒントを見てみましょう。ここでは、平らな胃への15の簡単なヒントを紹介します。!

15 HIITカーディオ

そうでなければ、 "高強度インターバルカルジオ"として知られている、HIITは心臓の最も効果的な種類の一つであることが知られています。あなたが体脂肪を落として、あなたの胃を平らにすることを探しているならば、カーディオはそうすることにおいて断然最も効果的な道具です。 HIITカーディオの間に、あなたの心拍数は高から低へと劇的に変化します。それはカロリーの燃焼量の増加を引き起こします。 HIITカーディオを実行するには、2〜3分間高い強度率で選択したマシンを使用してから、1〜2分間強度を下げます。 25〜30分間この傾向を続けます。心臓は、あなたの胃を素早く平らにするのに不可欠な要素です。 HIITを入手!

14 TRXパイク

TRX（Total Resistance eXercise）は、ラバーバンドを使用した動きに対する耐性を高めているため、一般的なトレーニング方法です。 TRXを使用してワークアウト全体を実行することを目的としたものもあります。 TRXは、通常の演習では得られないさまざまなコンポーネントを追加します。追加された利点は開発の強さ、バランス、柔軟性および共同安定性を含んでいます。これらの抵抗体重のエクササイズは非常に過酷です、あなたが何か新しいものを探しているならあなたのトレーニングにこれらの動きのいくつかを必ず組み入れるようにしてください。これは同様にあなたの胃を平らにするのを助けることができます.

13ダンベルサイドベンド

基本的だが効果的、時には最も単純な動きが最適な結果を生み出すことができます。ダンベルのサイドベンドは簡単に実行できます。このエクササイズの目的は、体と頭をまっすぐに保ちながら、ウエストをできる限り右または左に曲げることです。.

このエクササイズはあなたの斜めのためにそしてあなたの腹部にそのV形を開発するために特にすばらしいです。それはまた「愛のハンドル」を平らにするのを助けます。あなたは別の腹部の動きと共にスーパーセットにこのエクササイズを取り入れることができます。 15〜20担当の4セットを目指す.

12辞退クランチ

このエクササイズはあなたのトレーニングにクランチ運動を加えるための最も効果的な方法です。このエクササイズはウェイトを使って実行することもできます。これはこのワークアウトにいくらかの追加の抵抗を追加します。このトレーニングの目的は、収縮をうまくゆっくりと行うことです。焦点は、あなたの運動量を使ってだまされた動きではなく、制御された動きにあります。動きが固定されたら、薬のボールまたはおもりを追加して、腹筋を引き締めます。この運動は本当にあなたの胃の中心部を平らにするのを助けることができます。この演習では、12〜15人の担当者を4セット使ってください。.

11仰向けのレッグレイズ

横臥レイズレイズは、さまざまな方法で実行できます。このトレーニングは、横になっているマットの上、傾斜したベンチの上、またはパートナーと一緒に床の上に平らにすることができます。パートナーと一緒にこのエクササイズをすることの利点は、あなたが足を元に戻すときに起こります。あなたのパートナーにとっての目標はそれらを投げることであり、それはトレーニングにおける抵抗の量を増やします。また、このエクササイズを傾斜に対して行うこともできます。これにより、急な下降が可能になり、収縮がはるかに困難になります。この演習では12〜15人の担当者を4セット対象にしてください.

10枚の板

特にあなたの胃を平らにするという点で、板を実行することはそこに一番上のab練習の1つです。この練習はまたあなたの中心を増強するのを助けます。この演習を実行するにはさまざまな方法があります。最も一般的な方法は、90度の角度で体を肘にまっすぐに保つことです。理想的には、あなたの体は直線を形成しているべきです。また、この運動を体の横を向いて、ひじの1つで休んで行うこともできます。もっと練習してあなたの時間を向上させるようにしてください。あなたがこれらのポジションを保持できる期間を追跡してください - あなたは驚かれることでしょう!

9デッドリフト

私のクライアントの多くは、デッドリフトエクササイズがあなたの腹筋や体脂肪にどれほどの影響を与える可能性があるのか​​を知ったときに非常に驚きます。 2つに取り組むことはあなたの胃が時間の経過とともに平らになることを可能にします。この演習は、そこで最も優れたコアワークアウトの1つです。あなたはバーベルやダンベルでこの練習をすることができます.

デッドリフトを行うときの目標は、コアをしっかりと固定して固定することです。そうすることで、腹筋が発達するようになります。デッドリフティングをするときは、胴体が前方に倒れないようにすることが重要です。これをすることによって、あなたは等尺性の方法であなたの腹部を強化しています。この演習は途方もないコアビルダーです。それを練習して、それを毎週の日課に加えるようにしてください!

8筋力トレーニング

はい、確かに、筋力トレーニングはそれがあなたを肥大化させるという誤解にもかかわらずあなたの胃を平らにすることができます。あなたのカロリー要件が増加したときにバルクアップが発生しますので、あなたがあなたが通常よりも多くを食べていない限りあなたはあなたが嵩張らないように強度の運動を実行している場合。あなたがあなたのカロリーを見ているならば、トレーニングに含まれる強度のために筋力トレーニングはあなたが通常のトレーニングよりさらにポンドを落とすのを助けることができます。これは最終的にあなたの胃をさらに平らにするのに役立ちます。あなたがもう少し強さを取り入れようとしているならば、それを使って8から10の担当者を目指してください。それはあなたの快適ゾーンから抜け出すことについてのすべてです！これにより、最終的にはより多くのカロリーを消費することが可能になり、胃がより早く平らになります。.

7短い休憩

短い休憩を取ることは、実際には、あなたの胃を平らにするのに役立ちます。あなたが取るより短い休憩、あなたの新陳代謝があなたのトレーニングセッションの間により速く働く。代謝率が高いレベルにあるとき、あなたの体はあなたがより多くのカロリーを燃やすことを可能にする一定のエネルギー燃焼状態にあります。逆に、休憩時間が長いほど、燃える可能性は低くなります。目標は、トレーニング中ずっと体の代謝率を高く保つことです。あなたがあなたの胃を平らにするために探しているなら1分はセットに続く理想的な休憩時間です。その代謝率を上げなさい!

6アウトドアジョグ

とても基本的な、まだとても効果的。古典的なジョギングはあなたの胃を平らにすることの点で驚異を働かせることができます。あなたはトレッドミルよりもジョギングより多くのカロリーを燃やすでしょう。脂肪燃焼に関しては、酸素消費が重要です - 実際の表面では、機械よりもはるかに多くの酸素が消費されています。屋外はトレッドミルのように平らではありません、風のような天候要因はまた屋外ジョギングの強度を高めます。トレッドミルを使用するときは、マシンが動きをアシストします。屋外で走るときは、独自のストライドを使用する必要があります。基本的に、滑走面と環境は2つのトレーニングの間の主な違いです。朝食前に素敵なジョギングをして朝を始めることも、長期的には非常に有益であることを証明できます。いいジョギングの影響を見逃さないで!

5小さい部分/より多くの食事

一日を通してより多くの食事を食べることは、たった一日に2-3回食べるのではなく、あなたの体が常に燃える状態になることがあります。一日5-6回食べることによってあなたの体は常にカロリー燃焼モードになります。これはあなたの新陳代謝が24時間365日働くことを可能にします。この方法はまた、長期的にはあなたがより少なく食べるようになります - 極端な飢餓は非常に頻繁に食べ過ぎになる可能性があります。さらに、その肥大化した感覚はもはや問題にならないでしょう。それはあなたの胃が一日中平らに保たれることを意味します。膨満感は、通常1回の座っている間に多くのカロリーへの道を詰め込むことによって引き起こされます。あなたがその理想的な平らな胃が欲しいならば、あなたの食事を一日を通して小さくそして頻繁に保ってください.

4あなたの代謝を促進する方法を見つける

この記事を読んですでにお気づきかもしれませんが、あなたの新陳代謝はあなたがどれだけの体重を落とすことができるかを決める重要な部分です。平らな胃を手に入れようとするとき、あなたの新陳代謝を一定のカロリー燃焼状態に保つ方法を見つけることは重要です。ここにあなたの新陳代謝が仕事で困難であることを確認するためにあなたが一日を通してすることができることのいくつかの例があります：ルーチンと良い夜の休息を得る.

3緑茶

それはあなたの代謝率を高め、あなたの胃を平らにすることになると緑茶は不思議に働きます。緑茶はカテキンと呼ばれる重要な代謝キックスターターを含んでいます。この新陳代謝の酵素は私達のシステムのエネルギー生産を高めている間脂肪質の酸化を改善するのを助けます。これは私達が一日を通してより多くのカロリーを燃やすことを可能にするより高い代謝率を引き起こします。緑茶では、胃が急速に平らになる傾向があるため、栄養素の処理速度が速くなります。調査によると、あなたはあなたの食事療法に緑茶を加えるだけで余分な90カロリーを燃焼することができます。このエキスを使った膨満な1日は言うまでもありません。胃をすばやく平らにしたい場合は、たくさんの緑茶を飲んでください。!

2炭水化物のタイミング

それは平らな胃を持つことになると炭水化物の窓は重要です。理想的には、炭水化物はあなたが活動的であることを計画するときに消費されるべきです。朝は炭水化物を摂取して一日を始めて運動をする前に余分なエネルギーを補給してください。この炭水化物ブーストはあなたがより多くを燃やすことを可能にするでしょう。今最も重要な炭水化物の窓はあなたの試しに続いています。あなたの訓練の間にあなたがちょうどした仕事を処理するために体はエネルギーを必要とします。エクササイズ後は必ず体に燃料を補給し、トレーニングの直後に20〜25グラムの炭水化物を目標にしてください。.

1加工食品を飛ばす

それが肥大化していると感じることになると加工食品を食べることは主要な要因です。高度加工食品はナトリウムが多く繊維が少ない傾向があります。これは最終的にあなたが一日を通して肥大化し、非常に不快に感じるようになります。加工食品を食べるときに平らな胃を得る可能性ははるかに困難です.

あなたが処理されたルートを避けることができる方法があります。そのうちの一つは有機的になることです。有機的に食べることは多くの利点をもたらすことができます - これらの利点の1つはあなたの新陳代謝を後押しすることです、そしてそれは体重減少を助けます。有機食品には追加の農薬が含まれていないため、長期間にわたって体を脂肪燃焼モードに保つことができます。非有機食品に含まれる農薬は、それがあなたの甲状腺を妨げるという事実のために体がはるかに遅く働くのを引き起こします。甲状腺はあなたの体の温度を決定する責任があります.

あなたがより平らな胃を探しているなら、あなたの食べ物の決定に賢いであろう、そして派手なラベルにだまされてはいけません。それがいいと言っているからといって、必ずしもそうであるとは限りません。食事療法はあなたの食事療法の必要性とスマートであるために平らな胃を持つことにとって重大である!