より健康的なライフスタイルを生きる15の簡単な方法

私たちはみんな、健康的な食事、運動、たくさんの水を飲むこと、そして十分に眠ることをどうにかして…誰がそれをしているのでしょうか？健康的なライフスタイルを生きることは本当に難しいように思えるかもしれません、そして、「健康的」と考えられるものについての規則は常に変化しています。ある日、誰もがピラティスに興味を持っています、そして次の日は、彼らはすべてcrossfitにサインアップしています。そして、すべての「健康的な」食品トレンドを追跡することは事実上不可能です。それはあなたが今すべてのあなたのスムージーに一握りのケールを投げなければならないというある種の規則ですか？さらに、健康であることは本当に高価に思えるかもしれません。ジムのメンバーシップ、かわいいワークアウトの服、ヨガのクラス、新鮮な食材など、すぐに追加できます。.

しかし、良いニュースがいくつかあります。健康であることは、高価で、難しい、または混乱を招くものではありません。だれかが形になるのを助けることができるいくつかの一般的なガイドラインがあります。ここでは健康的なライフスタイルを生きるための15の簡単な方法があります：

15 8時間の睡眠をとる

十分な睡眠をとることは健康的なライフスタイルを生きるために不可欠です。何百万もの理由でそれは不可能に思えるかもしれません、結局のところ、あなたは学校と仕事に夢中になっています、そしてあなたはちょうど余暇を持っていませんね。違う。あなたがおそらくあなたが眠りにつく直前と目覚めた直後にあなたの電話をスクロールするのに費やす時間を考えてください。それは簡単に余分な時間を追加する可能性があります、それはあなたが次の日の気分に大きな違いを生む可能性があります。十分な睡眠が取れないと、私たちはもっと忘れて元気になりません。日常の作業に集中して実行するのにより多くの労力が必要になります。十分な睡眠をとることはあなたがリフレッシュされてその日に服用する準備ができているようにするでしょう！リラックスした就寝前の日課を計画することから始め、頭が枕に当たる前に携帯電話を片付けましょう。代わりに本を読んだり、ジャーナルに書いてみてください。それはあなたの心をクリアし、あなたが眠りに落ちるのに役立ちます!

14階段を上る

それを考えさえしなくても、私たちの日常生活の中で少し運動をする簡単な方法はたくさんあります。あなたは一回のトレーニングなしで余分なカロリーを燃やすことができます！ 「階段を上る」という考え方を身に付ける。あなたが簡単な方法を取ることを日中ずっとずっと考えてください。あなたが階段を上ることができるとき、多分あなたはエスカレーターかエレベーターを利用します。たぶんあなたは常に小麦パンの白パンを買うか、あなたは朝のコーヒーに余分なスプーン一杯の砂糖（または2）を加えるのが好きです。あなたの毎日の活動に簡単で健康的な方法はありますか？もしそうなら、それは変更を開始する時間です！エレベーターに乗るか階段で数回上るかの選択に直面したときは、階段を上る！この考え方はあなたが毎日より健康な選択をするのを助けますそれは多くの努力なしで本当の結果をもたらすことができます。だまされているような感じ!

13外食ではなく調理

誰もが食べに出かけるのが大好きです。あなたはメニューを読む以外にあなたの側に全く努力をすることなくおいしい温かい食事を得る、それは便利でおいしいです！あなたが外出するときに何か「健康的」なものを注文したとしても、あなたが気付いていないことを皿に隠された砂糖やバターがたくさんあるかもしれません。加えて、多くのレストランではメニューに特定の食事のカロリー量を表示していないため、実際にどれだけの量を食べているかを把握するのは困難です。そしてレストランの部分はしばしば2食のために十分です！そのパンかご、ソーダの上の無料リフィル、その魅力的なデザートの盛り合わせ…それはレストランで健康的に食べることが本当に難しくなる可能性があります。あなたの最善の策は調理するためにとどまることです。はい、それはより多くの時間と労力がかかりますが、それはずっと安いです。誰もが自分の後ろのポケットにいくつかの迅速で健康的なレシピを持っているはずです。外出して食事をするのは珍しいことです.

12水分補給を続ける

水分補給を続けることはあなたの健康に不可欠です。だから私たちの多くは日常的に脱水されています。私たちはあなたのお母さんがおそらく毎日8杯の水を飲むことについてあなたを悩ませていることを知っています、そしてあなたはそれを聞くのはうんざりするかもしれませんがそれは本当です！十分な水を飲むことは、たくさんの健康上の利益をもたらします。普通の水を飲むのがつまらないと感じた場合は、レモン、イチゴ、メロンなどの果物を少し追加してみてください。健康的な食事をとることとより多くの身体活動を得ることの両方が健康であるために必要です、しかしあなたが十分な水を飲まないならば、あなたの体はまだそれがあるべき姿と同じように機能しません。より多くの水を飲むための簡単な方法の1つは、どこへ行っても再利用可能な水のボトルを財布に入れて持ち運ぶことです。一日を通して必要に応じてそれを埋めると、あなたが飲んでいるどのくらいに注意してください。これはあなたが出かけている間あなたがソーダやジュースを買うのを避けるのを助けるでしょう.

11お茶を飲む

はい、水を飲むことは健康全般にとって特に重要ですが、健康的な食事に含まれるのはそれだけではありません。緑茶は事実上奇跡の労働者であり、そしてそれは厳しい朝にあなたを目覚めさせるのを助けるために少しカフェインを持っています。緑茶には健康上の利点がたくさんあり、抗酸化物質が豊富に含まれています。あなたが緑茶を試したが味の大ファンではなかったなら、健康上の利点を犠牲にせずにそれを少し甘いものにする方法はたくさんあります。小さな蜂蜜を加えることはあなたののどを落ち着かせるおいしい御馳走にそれを変える。さらに、あなたは緑茶にイチゴのような他のフルーティーな風味を混ぜることができます。たくさんのコーヒーを飲むなら、1杯をいくつかの緑茶と取り替えてみて、それがあなたがどのように感じるのかを確かめてください。誰が知っている、あなたは毎日それの大きなマグカップで目を覚ますことにするかもしれません!

10賢くおやつ

たぶんあなたは毎日栄養価の高い食事を食べますが、おやつになると奮闘します。私たちが一日中お腹がすいたときにキャンディーやチップを手に入れるのはとても簡単です。確かに、あなたの冷蔵庫はいっぱいであるか果物であるかもしれません、しかしあなたが何か甘いものまたは何か塩辛いものを切望しているとき、それは健康的な選択をするのが難しいです。良いニュース：そこには健康的でおいしい軽食がたくさんあり、それらはポテトチップスの袋と同じくらい充実していますが、食べた後はずっと気分が良くなります！ベリーは甘いお菓子に代わる良い方法です。全粒プレッツェルとナッツはあなたの塩の欲求を養います、そしてチーズとクラッカーはあなたにカリカリのカルシウムブーストを与えることができます。不健康な軽食から離れて滞在するための最良の方法は、そもそもそれらを買うことではありません。次の食料品店への旅行の後に健康的なスナック食品であなたのパントリーをストック.

9瞑想する

あなたの目で静かに座っているという考えは少し…聞こえますか？瞑想は正しくするのが難しいことがあります。結局のところ、あなたは自分の考えを沈黙させ、あなたがしている可能性がある他の何百万というものに頭を悩ませずに呼吸に集中するのですか？ 1日5分でも瞑想をすることは実際にはそれほど難しいことではありません。リラックスして1日中落ち着いて過ごすのに役立ちます。それはあなたの肉体的健康を直接助けているようには思えないかもしれませんが、あなたの精神的健康も同様に重要です！そして、あなたが以前に瞑想しようとしていて惨めに失敗した場合でも、あなたにはまだ希望があります。瞑想は近年人気を博しているので、あなたがあなたのために働く瞑想の練習を開発するのを助けるように設計されているセルフヘルプ本やアプリがたくさんあります。ちょっとしたリサーチをして試してみてください。あなたは自分自身を驚かせて本当に楽しんでください。!

8運動のように感じられない活動を見つける

うまくいくという考えはあなたを恐怖でいっぱいにしますか？あなたはジムに足を踏み入れることすら考えているのですか？あなたは完全に退屈していたので、数分後に飛び降りるためだけにトレッドミルやエクササイズバイクに飛び乗ってみましたか？私たちは、身体活動を得ることは長くて不幸な出来事でなければならないこと、そして特定の形態の運動だけが私たちが体調を整えるのに本当に役立つとよく考えます。しかし、それは単に真実ではありません。エクササイズをしないように感じる方法もたくさんありますが、カロリーを消費し、体重を減らし、トーンを整えます。ダンスクラスを拾うこと、ヨガスタジオでスイングすること、またはエアリアルシルクを試すことを考えましたか。ハイキングをしたい地域はありますか？あなたは子供の頃水泳をするのが好きでしたか？あなたがビーチや山の近くに住んでいるなら、サーフィンやスキーは試してみるのも楽しいかもしれません!

7運転ではなく、散歩や自転車

あなたが車を持っているならば、あなたはおそらくほとんどどこにでも行くためにそれを使う。歩くよりも速くて便利です。しかし、運転する代わりに歩くと、大きなライフスタイルを変えることなく、余分なカロリーを大量に消費するのに役立ちます。実際に歩くことは運動の一形態として数えます！加えて、定期的に歩くことは絶対にあなたが足を引き締めるのを助けます、ランニングマシンもウェイトマシンも必要としません！たぶんあなたは学校からあまりに遠くに住んでいるか、そこを歩くために働くが、あなたの食料品店はどれぐらい離れていますか？あなたの友達の家は？あなたが用事を実行するために行かなければならないことは他にどこにありますか？あなたは彼らが合理的な歩いて行ける距離の範囲内にあるかもしれないことを見つけるのに驚かれるかもしれません。確かに、あなたはそこに着くためにあなたのスケジュールにもう少し時間を残さなければならないでしょう、しかしそれは簡単な調整です。あなたはそれが歩くより速くなる自転車に乗ることに運転を取り替えることもできます、そしてそれはまた運動として数えます!

6虹を食べる

食品ピラミッドについて少し考えてみましょう。それぞれのセクションの種類は異なった色を持っていました。炭水化物はベージュ色または褐色、乳製品は白と黄色、果物はほとんど虹色、野菜は鮮やかな緑色でした。信じられないかもしれませんが、プレート上の食べ物の色を見るだけで、栄養価を判断するのに役立ちます。材料リストを読む必要さえありません。それについて考えると、果物や野菜はあなたが食べることができる最も健康的なものです。だから、どんな食事でもあなたのプレートはかなりカラフルに見えるはずです！あなたが本当に健康的な食事をしたいなら、あなたは「虹を食べる」ことを目指すべきです。それはおそらくあなたが思っているより安くておいしくなるでしょう、そして一度あなたが果物や野菜をたくさん食べることに慣れれば、あなたの体は素晴らしいと感じるでしょう!

5焼きそば焼き

フライドチキン、脂っこいポテトチップス、フライドポテト…それはすべての最もおいしい食べ物が揚げられているようです。しかし揚げることは潜在的に健康的な食事に不要なカロリーのトンを追加します。そして正直に言って、あなたは揚げ物を1トン食べた後に膨大で肉眼的に感じることがありませんか。もちろん、ダイニングホールでの「Fried Food Friday」は良い考えのように思えるかもしれませんが、怠け者でぬいぐるみを感じてソファに横になっているときは、ちょっと後悔するかもしれません。幸いなことに、揚げ物を焼き物や焼き菓子に置き換えるのは簡単です。例えば、「クリスピー」チキンとサラダを得ることはおいしいです、しかしグリルチキンと同じサラダを注文することはあなたが消費するであろうカロリーと有害な脂肪と油の量を本当に減らすでしょう。健康的なライフスタイルを生きることはすべてバランスの問題なので、揚げたものに自分自身を治療することはたまには大丈夫です.

4食物日記をつける

たぶんあなたが最後に日記をつけたのは7年でした。^番目 あなたが2人が廊下でお互いにぶつかったときにあなたのクラッシュがどうやってあなたを辛うじて見たかについて書くために毎日放課後に家に帰るであろうかの等級。しかし、健康的なライフスタイルを順調に維持するのに役立つ、さまざまな種類の日記があります。食物日記をつけることで、一日を通して何を食べているのかを正確に知ることができます。あなたの目の前にその情報のすべてを持っていることはあなたにそれを見て、あなたが変更を加えることができる場所を見る機会を与えます。たとえば、あなたが外食する頻度やスターバックスでの1週間の停止回数に気付いたことがないかもしれません。食物日記をつけるのは簡単です、あなたもカロリーを数える必要はありません。何をいつ食べているのかを書き留めて、健康的な選択ができる場所を確認するためにそれを使用するだけです。.

3アクティブな休憩をとる

あなたが本当にもっとうまくいくことができるけれどもあなたが本当にジムに専念する余分な時間がないのを本当に望んでいるなら、あなたはそれがうまくいくことになるとき創造的にならなければならないでしょう。これが重要なことです。もう少し身体活動をしぼるのに、毎日たくさんの時間は必要ありません。あなたが仕事であなたの昼休みを取得するすべての小さな休憩、またはあなたが昼寝をしようとしたときにクラス間のその30分を考える。いくつかのクランチ、ブロックの周りの散歩、またはいくつかの腕立て伏せで働くことができる方法はありますか？健康的なライフスタイルを生きることは大きな犠牲である必要はありません。あなたはたぶん毎日ある種の素早いトレーニングのために十分な時間があるでしょう。あなたの既存のスケジュールの周りに身体活動をどのように合わせることができるかについて創造的になって考えてください。あなたが努力をし始めると、あなたはあなたが常に十分な時間を過ごしていることがわかります.

2「スーパーフード」で買いだめする

あなたは「スーパーフード」という用語が投げかけられ、それが何を意味するのか疑問に思うのを聞くかもしれません。この用語はかなり一般的で誤用されがちですが、基本的に、「スーパーフード」とは、1トンのさまざまなビタミン、ミネラル、または必須栄養素が詰め込まれている単一の食品源です。多くの努力なしで健康的に食べるための簡単な方法。たくさんの「スーパーフード」は準備も料理も必要ありません！あなたが少し甘い歯を持っているならば、朝食時にブルーベリーの箱に入ってください。サラダやサンドイッチに追加するものを探しているなら、トマトを切る。そして、「スーパーフード」を詰めた食事を作りたいのであれば、ブロッコリーのような野菜を添えたサーモンのグリル焼きはおいしい選択です。各食事に1〜2個の「スーパーフード」を追加するだけで、どんな料理でも少し健康になります。そして、新しいお気に入りの食べ物を見つけることができます。!

1ワークアウトバディを探す

あなたのライフスタイルを変えることは難しいかもしれません。でも、友達と一緒にいると、すべてが少し楽になりますよね。友達と一緒にワークアウトしたり、新しい健康レシピを作ることを学んだりすることに興味があるかどうかを確認します。あるいは、あなたがすでにフィットネスにスーパーな友人を持っているなら、彼らが運動している間、または食事の準備をする間、あなたが彼らと一緒にタグを付けることができるかどうか尋ねてください。あなたはたくさん学び、それらすべてにあなたの質問をすることができます！加えて、友達と付き合うことはあなたがやる気を保つのに役立ちます。ジムに行くためにベッドから出ることができないと思う日や、疲れている夜にピザを配達したくなったときは、いつでも簡単にテキストを撮ることができますトーク。それに加えて、健康的なライフスタイルを生きることになると、すべてが友達ともっと楽しくなります。!