真剣に過小評価されている15スーパーフード

スーパーフードはまさにそれです。スーパーな食べ物！通常の白パンのスライスやチートの袋よりも多量の栄養素が含まれているとしましょう。あなたが11年生の生物学を取った場合、あなたはほとんどの栄養素が鍵となる鍵として働くことを知っているでしょう。私たちの細胞がビタミンやミネラルを飢えさせているとき、私たちの栄養割り当てを満たすことができるように、より多くのカロリーを食べるように信号が脳に送られます。あなたの食事療法にこれらのスーパーフードを加えることによってあなたは輝く肌、精神的な明快さ、および改善された気分を経験するだけではないでしょう。しかし、あなたはそれらの緊急の砂糖や揚げ物の欲求も抑えるでしょう。言い換えれば、あなたはそのようにビタミンを大量に摂取することになるでしょう、あなたは単にいっぱいで満足していると感じるのに余分なカロリーを必要としないでしょう。科学が邪魔にならないので、見つけやすいスーパーフードを見てみましょう。.

15ワイルドブルーベリー

ブルーベリーは私達にとって健康であることを私達全員は知っている、しかしあなたがあなたのブルースについて本当に真剣になりたいならば、野生のものに行きなさい。あなたは通常、袋に入れて冷凍するか、特定の農家の市場で新鮮なものを見つけることができます。これらはブルーベリーパイに通常使用されるブルースです。彼らは服を洗い流すのは難しいこんにちは美しい紫色の色素を出血。野生のブルーベリーは小さいので、それらはより多くの表面積と肌を持っているので、野生のブルーベリーは栽培されたブルーベリーの2倍の酸化防止剤を持っています。 1杯のワイルドブルースには、5杯分のニンジン、りんご、ブロッコリー、またはスカッシュと同じくらいの量の酸化防止剤が含まれています。それらはまた1,733 IUのビタミンEと1,200 mgのビタミンCを提供します。5人のニンジンの代わりに1杯の野生のブルーベリーを食べることを想像してください、私にサインアップしてください！さらに、これらの小さな果実を食べるための無数の方法があります。バナナとアーモンドミルクと一緒にスムージーに1カップを追加します。あなたはオートミール、パンケーキ、そして一体にそれらを追加することもできます、なぜ古き良きブルーベリーパイを作ってはいけません!

14シナモン

私は必ずしも勧めない 食べる シナモン;たくさんのYouTubeビデオが不快であることを証明しています…しかし、あなたの日常生活にシナモンを加えることは非常に有益です！シナモンには、りんご、かぼちゃ、カレー、デザート、焼き菓子、および他のほとんどの果物と組み合わせると驚くべきスパイシーで暖かい香りと風味があります。シナモンは驚くべき力を持っています、そしてそれは血糖を調整することです。 2型糖尿病を患っている人、または高血糖を患っている人は、シナモンカプセルを服用して糖レベルを調整することができます。それに加えて、シナモンは抗炎症作用があり、コレステロールを下げ、そして心臓病の危険を減らすことさえあります。シナモンは抗菌性でもあり、口腔の健康にも最適です。歯茎に食品安全なシナモンオイルをこすりつけると歯が不思議になり、息をフレッシュでスパイシーに保ちます。血糖値の目的のためにシナモンを消費するための最良の方法は、カプセルまたは茶の形を通してあります。スムージーに追加することもできます、それはほとんどすべての果物で美味しいです。冷凍バナナ、みじん切りのリンゴ、アーモンドミルク、シナモン、トーストアーモンド、そして蜂蜜：アップルパイのスムージーを試してみてください。ヤム!

13ココナッツウォーター

まだココナッツウォータートレインに乗っていないのであれば、乗らなくてはなりません。しかし、ココナッツウォーターの人気が高まって以来、「スーパーフード」の地位がいくらか奪われてきました。個人的な経験からすると、二日酔いや激しい運動の後に気分が良くなるような飲み物は他にありません。私はこれをココナッツ水中の高カリウム含有量に帰します。カリウムは、通常の水よりもよりよくそしてより徹底的に体を水和させる電解質の一種です。ココナッツウォーターにはマグネシウムが含まれています。マグネシウムは筋肉をリラックスさせる効果があり、ワークアウト後や暑いときには最適です。消費するのに最適なココナッツウォーターは明らかにココナッツからまっすぐであるでしょう、しかしそれは皆のための選択肢ではありません。缶詰や箱入りのココナッツウォーターを買うのも、新鮮なのと同じくらい良い。また、ほとんどの健康食品店で冷凍されていることがわかりますが、それ以外の場合は、ほとんどの主流の食料品店でテトラパックと缶で販売されています。.

12レモン

これはかなり一般的なものです。誰もがレモンの驚くべき解毒作用を知っています。午前中にいくつかのレモン汁を温水に加えることは、システムを洗い流して「リセット」するのに最適な方法です。レモンの皮またはレモンの皮には、肌を驚かすフラボノイドや抗酸化物質がいっぱいです。レモンはカルシウムやカリウムのようなミネラルだけでなくビタミンCもいっぱいです。水にレモン汁を加えることは解毒のための素晴らしい方法ですが、それはまたあなたの水分補給を高めます。レモン汁はカルシウムやカリウムのようなミネラルを含んでいるので、それはあなたの体の中の水分をより長く保ち、細胞がそれをより十分に吸収することを可能にします。レモンの水はレモンの良さのあなたの摂取量を得るためにはるかに最良の方法ですが、また、スムージー、サラダドレッシング、紅茶、スープにレモンを追加することができますまたは新鮮なエビやシーフードでセビーチを試してみませんか!

11チアシード

Ch-ch-ch-chia！それは1980年代にあなたがあなた自身のチアペットを買うことができるというのは本当です。チアペットはまだ売りに出されていますが、ただ種子を食べるのは涼しいです。チアシードは水に浸されると膨潤してゲルを作り出すので、一種の魔法です。それらがどのように水に反応するかで判断すると、それらがあなたの消化器系にどのように有益であるか想像することができます。ちょっとそれらを「自然の下剤」と呼びましょう。チアシードはあなたにその完全な感覚を与えて、そして消化を調整するのに必要な必要な繊維を提供します。チアシードは、種子やナッツの中では乏しいオメガ3を含む、既知のどの植物よりも多くの脂肪酸を含んでいます。チアシードには、栄養成分が豊富に含まれているほか、ブロッコリーの15倍のマグネシウム、ほうれん草の3倍の鉄、そして2倍のカリウムが含まれています。この種は強力で強力です、それはストレスを減らし、強い骨を造り、そして心臓を調整することが示されています。チアは液体でゲル化するので、チアプリンを作ることはこれらの小さな種を食べるための一般的な方法です。前の晩、大さじ2杯のチアシードと1 1/2カップのバニラアーモンドミルク、大さじ1杯のハチミツを混ぜる。それから翌朝、それが濃くて憂鬱なときは、みじん切りにしたバナナ、アーモンド、そしてその他のフルーツ/トッピングを加えましょう。!

10しょうが

生姜はもはやタイのカレーだけのものではありません！私はそれが熱い、薄汚い風味のために生姜を好きになるようになり、そしてそれを茶、ジュース、およびスムージーに生で使用する。ウコンと同様に、しょうがは抗炎症作用があり、炎症を起こした関節、筋肉（運動後のスムージーに最適）、および内部組織と戦うことができます。ショウガの抗炎症作用はPMSの症状にも効果的です。ショウガチョコレートと言えますか？あなたが今までに終わらない季節の咳を経験したことがあるなら、ジンジャーティーを飲むことは自然な去痰薬であり、そしてあなたがより簡単に呼吸できるように鼻をきれいにするために肺を広げるのを助けます。しょうがを食べる私のお気に入りの方法はジュースです。にんじん、りんご、しょうがの果汁は正確ですが、この不思議な根をスムージーに加えるだけでなく、煮込んでお茶を作ることもできます。しょうがはたくさんのカレー皿に使われていて、砂糖漬け、漬物、ペースト状、チョコレートでさえ買えます！んー.

9コリアンダー

コリアンダーは南アメリカ料理と南アジア料理の主食です。あなたはそれを愛するか、あなたはそれを憎むか、あなたはそれが石鹸のように味がすると思います。いずれにせよ、コリアンダーは絶対的なスーパーフードスターです！私たちの体に潜んでいるもの、そこにはわからなかったものがあるということに気づかないかもしれません…これらの「もの」は金属であり、誰もが私たちが食べる食べ物、服用する薬を通してそれらにさらされています、私達が飲む水そして私達が吸う空気。幸いなことに、コリアンダーは、これらの有毒金属を私たちの体からキレート化し、システムをきれいに保つのに最適です。 Cilantroは大量のビタミンK、抗酸化剤、そしてビタミンとミネラルの全プロファイルを提供します。コリアンダーはそれが薬剤の鎮静剤と​​同じような静まる効果を提供するので不安を持つ人々のために特に良いです。明らかにサルサはこのすばらしいハーブを消費するためのここの明白な選択です、しかし私はパイナップル、マンゴーまたはバナナと組み合わせられたスムージーで特にコリアンダーがおいしいとわかりました.

8ダルセ

海藻は流行しています。私は決して言わないと思ったことがあります。しかし、それは本当です、私たちはもうちょっと遠すぎる泳ぎで足首の周りを結ぶことや、海藻のように臭いがすることで、海藻を判断しなくなりました。 Dulseは、大西洋と太平洋の北海岸で有名な海藻の一種です。色は濃い赤で、フレークやフルストリップの形で健康食品店で見つけることができます。 Dulseは「ケールの2倍の栄養価」を持つことで知られており、その強いスモーキーな風味のために「海のベーコン」と名付けられました。私たちのほとんどは最近ヨウ素が不足しています。他のほとんどの海藻と同じように、Dulseには、体に吸収されやすい天然のヨウ素が含まれています。 Dulseには、カリウム、マグネシウム、リン、クロム、亜鉛、ビタミン、C、A、E、Bなどのビタミンとミネラルも含まれています。この栄養豊富な海藻を楽しむために、あなたは簡単にスムージー、サラダ、スープにそれを加えることができて、さらに塩の代わりとして薄片を使うことさえできます.

7クランベリー

このスーパーフードは確かに感謝祭のテーブルであなたのお気に入りのおばさんのクランベリーソースの思い出を呼び起こすでしょう。クランベリーは、健康を維持するためには非常に深刻です。クランベリーは、あなたのイチゴ、ブルーベリー、ラズベリーほど一般的ではありませんが、実際にはもっとクレジットを与えられるべきです。これらのお祝いのような果実は抗菌性と抗炎症性です、彼らはUTIのほとんどの場合を治して、そして潰瘍とイースト菌感染症を防ぐことが知られています。彼らはあなたの肌に特に良いビタミンC、繊維、および抗酸化剤のトンを含んでいます。研究はそれらが癌細胞の成長をさえ抑制するかもしれないことを示した。うわー！なんてベリー！しかし、クランベリーはそこで最も人気のあるベリーであることが知られていない、そしてそれはしばしば「お気に入り４」の影の中に残されることができる。さて、1つの方法はあなたのスムージーにクランベリーを含めることです。素晴らしいクランベリースムージーは以下のとおりです。冷凍または新鮮なクランベリー、リンゴ、冷凍バナナ、リンゴジュース、および蜂蜜。新鮮なクランベリージュースを購入することもできます（ほとんどの健康店で販売されており、小さな蜂蜜入りの強壮剤として飲みます）。他のすべてが失敗したら、全体の七面鳥をローストして、それと一緒に行くためにクランベリーソースを作ります.

6ケール

最近の健康界では大流行している言葉だが、みんながケールのためにcoo cooをするのにはもっともな理由がある。ケールは（ニンニクと赤キャベツと一緒に）最高量の抗酸化物質を含む野菜のトップ層の中にあります。これらの酸化防止剤は、皮膚や他の結合組織を保護し、修復するのを助け、ブレークアウトや老化を防ぎます。ケールは、事実上、信じられないほどビタミンとミネラルが豊富です。 1オンスのケールには1オンスの牛肉より鉄が多い。 1食分のケールにはオレンジよりもビタミンCが多く、知られている緑豊かな緑よりもビタミンAが多く、さらにはnogginに必須のオメガ3脂肪酸も含まれています。ケールは本当にあなたが食べることができる最高の食べ物の1つであり、その持続的な人気により、このダイナミックな葉菜を特徴とする無限のレシピと料理があります。グリーンを入れるための私のお気に入りの方法は、ケールサラダです。あなたが細胞壁を破壊するように葉をマッサージしてください。いくつかのチェリートマト、すりおろしたニンジン、種子のミックス、およびドライフルーツ（ドライクランベリーが最高です）を追加し、そして最後にいくつかのドレッシングとあなたはかなり健康的で完全な食事を持っています!

5さつまいも

誰もがサツマイモに取りつかれているその友人を持っています。あなたは彼らのこの「オレンジポテト」の称賛を聞きますが、まだ自分で試してみるべきではありません。さて、私の友人の福音書に注目してください。 それ. サツマイモは普通の白じゃがいもよりあなたにとって良いという評判を得ています - そしてこれは完全に真実です。炭水化物とタンパク質に関しては、両方のポテトは似たような栄養プロフィールを持っていますが、それらの栄養プロフィールは非常に異なります。これらのスウィートリトルスパッドニックは、他の重要な栄養素と一緒に、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6、マグネシウム、カルシウム、およびカリウムが豊富です。また、特にあなたが肌を食べる場合、サツマイモはより少ないカロリーとより多くの繊維を含みます。健康な消化管を促進する。さつまいもを白じゃがいもに交換するのは、あなたの栄養素を増やし、あなたの大好きなじゃがいも料理に甘くて強い風味を加えるのに素晴らしい方法です。あなたのいつもの白いポテトフライの代わりにサツマイモのフライドポテトを試してみたり、マッシュドサツマイモ、サツマイモのシェパードのパイはどうでしょうか…レシピのアイデアは無限大です!

4アーモンド

あなたはナッツを食べることに対する勧告をしばしば聞くでしょう…彼らは脂肪でいっぱいです、彼らは消化を遅くします、そして彼らは塩でいっぱいです。これは、特にカシューナッツやピーナッツのようなナッツ（ナットではありませんが、私は知っています）のために、部分的に当てはまります。それだけではなく、私はナッツ、より具体的にはアーモンドを愛することを学びました。他の脂肪よりも脂肪が少なくてタンパク質が多い高貴なナッツ。アーモンドは最も栄養価の高いナッツです。つまり、1オンスあたり、1カロリーあたり1トン以上の栄養があるということです。アーモンドは、カリウム、カルシウム、ビタミンE、マグネシウム、鉄、およびリンの優れた供給源です。あなたはあなたのナッツをローストすることを好むかもしれません、そしてそれは良いニュースです。なぜならローストは実際にあなたの体の加工とそれらの消化を改善することができるからです。あなたが菜食主義者であり、あるいは菜食主義者の友人でさえあるならば、あなたはアーモンドミルクのことを聞いたことがあるかもしれません。最高の栄養パンチを得るために、あなたは一晩アーモンドを浸してそれからあなた自身のアーモンドミルクを作って、それから水ですすいでそして混ぜることを試みることを望むかもしれません。あなたはパルプを絞り出すためにナッツミルクバッグに投資したいと思うかもしれませんが、私もナイロンがうまくいくと聞きました!

3ギリシャヨーグルト

あなたは乳製品をスーパーフードと考えることに驚かれるかもしれませんが、特にギリシャヨーグルトは健康運動において非常に人気があります。そんなに実際には、彼らはギリシャヨーグルトで覆われたレーズンを売っています…私はスーパーフードとしてそれらを数えないでしょう、しかし終わり！ヨーグルトとミルクの比が1：1で作られている通常のヨーグルトとは異なり、1ポンドのギリシャヨーグルトは4ポンドの生乳で作られています。ミルクはギリシャヨーグルトに集中しています、そしてこれのために、ギリシャヨーグルトは通常より濃くそしてよりクリーミーですが、プロバイオティクスとタンパク質のより高い濃度も持っています。ギリシャヨーグルトは、一般的に炭水化物が少ないため乳糖が少なく、乳製品の消化に問題がある人に適しています。ギリシャのヨーグルトは台所で非常に用途が広く、ヨーグルト、サワークリーム、全クリーム、ココナッツミルク、さらにアイスクリームの代わりになることができる（アイスクリームはそれを少し伸ばしたか。）

2カキ

たぶんあなたの健康を維持するという考えは生の貝を正確に吸っているわけではありませんでした、しかし、カキは実際にはめちゃくちゃ美味しくてそして地球上で最も栄養価の高い濃厚な食品の1つです。カキは最も有名な媚薬の一つとして知られており、何世紀にもわたって人々が気分に乗るのを助けています。カキには亜鉛が多く含まれています。これは、現代のほとんどの食物にはほとんど含まれていないミネラルで、男性ではテストステロン、女性ではプロゲステロンの生産を支えています。亜鉛は免疫機能と精神的健康にも不可欠なミネラルです。カキには、大量のB-12、鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウム、銅、セレン、そしてかなりの量のタンパク質とオメガ3が含まれています。生カキは通常安全に食べられますが、あなたのカキを選ぶときはいつも用心深くしてください。シェルが閉じて閉じられていることを確認してください。生の貝を食べることに不安がある場合は、スモークカキ、カキシチュー、または焼きカキを試すことができます。.

1チョコレート

地元のドラッグストアのCadburyセクション全体を購入する前に、ここで詳細を説明します。はい、チョコレートはスーパーフードと考えられていますが、ここで話しているのは少なくとも70％以上のダークチョコレートです。それ以外のものは通常、砂糖、脂肪、牛乳の固形物でいっぱいです。それでも、チョコレートがスーパーフードとしての地位を獲得しているのは、なんて素晴らしいことでしょう。チョコレートは通常、脂肪30％、タンパク質5％、炭水化物61％、ミネラル3％です。そうは言っても、チョコレートは強力な抗酸化特性を持つ化合物であるポリフェノールまたはフラボノールを含んでいます。チョコレートは赤ワイン、クランベリー、お茶と同じ種類のものに分類され、これらにも同じ種類のフラボノールが含まれています。その高いポリフェノール含有量のために、チョコレートは血圧の調整と心臓の健康の促進に優れています。チョコレートは、マグネシウム、銅、マンガン、さらには鉄などのミネラルも非常に豊富です。私はあなたがチョコレートを食べる方法についてコーチングを必要としないと念のために：店に行き、70％ダークチョコレートバーを買う、チョコレートバーを食べる、人生に感謝.