あなたの夏の体を得るためにあなたが今することができる15の事柄

夏が間近に迫っている今、あなたの理想的な夏の体の計画を始めるために現在より良い時間はありません。この記事でわかるように、夏の体を作るには時間がかかりますが、それは段階的なプロセスです。あなたは自分自身を先導してできるだけ早く計画を始めることが重要です、夏は遠くに見えるかもしれませんが、それは本当に角を曲がったところです.

この記事では、体を素早く改善するためにできることのいくつかを紹介します。ヒントは、友人とのトレーニングから、適切な食事構成をたどること、目標を適切に細かくすることまで、さまざまです。これらの点に従うことで、あなたはあなたの最終目標に向かって一歩近づくでしょう。だから今これ以上の苦労なしに、これがあなたの夏の体のために今あなたがすることができる15のことです、!

15夏の本当の目標を設定する

目標を設定することから始まります。この要因はあなたが夏に向かってやる気にさせ続けるでしょう。大きな目標を設定し、徐々にそれに向かって取り組むのがあなたの仕事です。夏の急接近でそうするために今よりよい時間がありません。常に最終目標を念頭に置いてください。これが最大の要素です。それが10から15ポンドを落とすか、または単に5％の体脂肪を落とすかどうか、これらの目標はあなたを動かすものであるべきです。あなたの行動はまたジムの内外であなたの目標と一致するべきです。あなたが今日のあなたの夏の体に向かってあなたの旅を始めようとしているなら、始めるための最良の方法は単に目標を設定することです。それ以上基本的なことはありません。次のエントリでは、あなたの目標を達成する方法について説明します。.

14あなたの目標を打破する

目標を設定するときは、それが2つの要素を持っていることを確認してください。1）それが測定可能であること2）それが具体的であること。これら2つの要因を念頭に置いて、大きな目標に向かう途中でいくつかの短期間の目標を設定してください。たとえば、3月には、私は20ポンドを落としたい夏までに5ポンドを失います。この目標は、実際には測定可能で具体的なものです。それはまたあなたの長期目標が何であるかをまだ念頭に置いています。前もって計画してください、これはあなたの目標を征服することをはるかに簡単にします。!

13あなたの行動があなたの目標と一致していることを確認してください

あなたが今やることができる一つのことは、ジムの内外であなたのフィットネスの目標を評価することです。これはかなり面倒な作業になる可能性がありますが、実際に目標を達成するために使用できる最も効果的なツールの1つであることが証明できます。目標を設定している要素がないことを確認し、変更する必要があるもの、実際に誇りに思っているもの、変更したくないものを実際に評価します。これらの目標を念頭に置き、必要な変更を加えてください。今から始めるのが一番です。!

12あなたにぴったりのジムを探す

あなたが本当にあなたの目標を攻撃したいのなら、あなたを妨げている要素がないことを確認する必要があります。これはすべてあなたが行くジムから始まります。あなたが夏にあなたをやる気にさせるのを知っているジムを選ぶことによって今すぐ始めましょう。ほとんどの研修生はなぜ彼らが辞めて、彼らの目標を達成することができなかったかの理由で彼らのジムを非難します。ジムを選ぶときには多くの要素が重要です。ジムの時間、ジムの雰囲気、備品、距離、整頓性などはすべて、ジムを選ぶときに注意する必要があります。体を動かし、時間をかけて賢く選んだジムではなく、体を良くするジムを選びましょう.

11友達を連れてくる

友達と行くことは重要なやる気を起こさせる道具です。それは特にあなたの夏の目標に向かって本当に役立ちます。それだけでなく、友達を連れてくることもあなたの絆を強めるのに役立ちます。友達はジムの内外でお互いを押し合うのが得意です。私は個人的にフィットネス業界での私の長寿が私の友達に早い時間で帰ってきたので、時間をかけて自分が物事に取り込まれ自信を持てるようになりました。同じような目標を持っている友達を呼んで一緒にジムを攻撃する!

10サプリメントの役割を知る

もうすぐこの夏になると、適切なサプリメントの重要性を研究することが重要になります。サプリメントは「悪」ではなく、食事の空隙を埋めるのに役立ちます。サプリメントの目的はあなたの食事療法を豊かにし、あなたが持つかもしれないどんな種類の欠陥でも助けることです。あなたは十分なオメガ3を取得していないのであれば、魚油サプリメントを使用すると、その空隙を埋めるのに役立ちます.

プロテインシェイクも重要なサプリメントです、それはあなたのトレーニングの後にタンパク質の回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。これは、タンパク質強化食事を食べることに苦労しているあなたの人々にとって特に重要です。補足を使用することはこの問題を促進することができます.

栄養的にバランスの取れた強力な食事では、サプリメントは必要ないことを覚えておくことが重要です。彼らはあなたの食事を豊かにするのに役立ちますし、また、常に食べ物全体を食べるのではなく、その過程であなたに時間を節約することができることに留意してくださいが.

9心臓レベルを正しく調整する

覚えておいて、あなたの心臓レベルはあなたの目標と一致する必要があります。あなたのお尻のサイズを大きくしようとしているのであれば、無理な心肺機能はその目標を達成するのに役立ちません。健康的な食事療法とあなたの心臓レベルのバランスを適切に取ってください。心肺機能を過剰に行うと、実際には遅くて疲労した代謝率のために、時間の経過とともに燃え尽きることが少なくなります。あなたがきちんとした量の心臓、20-30分をしていることを確認して、適切にバランスの取れた食事であなたの仕事をサポートしてください。覚えておいて、あなたの改善は物事をやり過ぎてしようとしないで、徐々に行われる必要がある、それはそれらの夏の目標にダンパーを置くだけでしょう.

8筋力トレーニング

動機、これこそがすべてです。あなたは一年中やる気にとどまることを可能にするトレーニング方法を見つける必要があります。夏が訪れるまでにしばらく時間がかかりますが、物事を変えることは大きな動きです。 4〜6週間の筋力トレーニングを組み込むことで、本当にあなたの目標をさらに高めることができます。これは、筋力トレーニングと代謝トレーニングの引き金となるさまざまな引き金のために、筋繊維と代謝率に大きな影響を与えます。通常より重いものを持ち上げているときは、さらに多くのカロリーを消費することができます。これは、2、3週間あなたのプログラムに入れることができるちょっと微妙な微調整になるかもしれません、それはとても長期的にすることが確かに非常に有益であるでしょう.

7ウエイトトレーニングを取り入れる

ウェイトトレーニングの効果を誤解しないでください。持ち上がる重量はあなたの筋肉を傾けている間あなたの代謝率を高めることを意味する。あなたがバルクを怖がっているのであれば、そうしないでください。高カロリーダイエットのサポートがなければ、増量は不可能です。あなたがあなたの体を調子にしたいならば、ウエイトトレーニングは絶対必要です。ウェイトトレーニングは筋肉の緊張と脂肪の燃焼を同時に助けながら、私はそれがすべての状況で必須であると思います。まだ行っていない場合は、今すぐあなたの夏の目標のためにあなたのプログラムにウエイトトレーニングを組み入れてください。.

6改善された睡眠の質

睡眠はあなたが今日改善し始めることができるもう一つの大きな要因です。眠りを失うことは単にあなたがはるかに遅いペースであなたがやけどを引き起こす原因となってあなたの代謝を消耗することができます。また、食品加工は体にかかる負荷が非常に強くなり、体が枯渇すると炭水化物を消化しようとすることがますます困難になります。これにより、一日を通して体のエネルギー生産が低下します。おやすみなさいの休息をとることを確かめなさい、この習慣を開発し始めなさい.

5研究をする

フィットネスに関しては、インターネットはあなたの親友です。私はいくつかの余分な動機や助けを探しているときはいつでも、インターネットは常に助けるためにそこにあります。インターネットはあなたが2つの異なる方法であなたの夏の目標を達成するのを助けることができます、1つはそれがあなたと2つをさらに教育するのを助けることができます。それがおもしろい新しい食事療法についての記事であるかどうか、またはあなたの大好きなYoutubeフィットネスパーソナリティーの1つが動機付けのビデオを投稿するかどうかにかかわらず、これらのツールは確かにその過程であなたを助けることができます.

4オーガニックな

それはあなたのフィットネスの目標を達成することになるとダイエットは最も重要な要素です。オーガニックになることはあなたが夏に向かって作ることができる大きな変化です。有機的に食べることは多くの利点をもたらすことができます、それらの1つはあなたがさらに多くの体重を減らす原因となるあなたの新陳代謝を後押ししています。有機食品には追加の農薬が含まれていません。この違いにより、最終的には体が脂肪燃焼モードで長時間滞在することになります。非有機食品に含まれている農薬は、それがあなたの甲状腺を妨げるという事実のために体がはるかに遅く働くのを引き起こします、甲状腺はあなたの体の温度を決定する責任があります.

3過剰トレーニングを避ける

目標設定に関する以前のポイントに戻り、長期目標に向けて短期目標を設定します。そうしないと、あなたは仕事をやり過ぎることになるでしょう、これはあなたが夏の前に燃え尽きることにつながるかもしれません。ゆっくりと着実な進歩が体が切望するものであることを忘れないでください。エンジンを回転させすぎると、ある時点で速度が低下する傾向があります。あなたのゲームプランを適切に構築してください、あなたは今から夏まで十分な時間があります.

2あなたのトレーニングの質を向上させる

どうすれば改善できますか？これはあなたがこの夏に向かって自分自身に尋ねなければならない質問です。あなたが見ることができる1つの分野はあなたのトレーニングの質です。あなたは適切な担当者を打っていますか？あなたはあなたの休憩を追跡していますか？重さは軽すぎますか？あなたは上半身も打っていますか？これらの質問はすべてあなたのトレーニングの質に関連しています。理想的には、1セットあたり45秒から60秒の間で12〜15人の担当者の範囲で休憩したいと思います。あなたに挑戦する重みを使用することを忘れないでくださいまたあなたの体の部分のすべてを打つことを忘れないでください.

1食事構造

ダイエットはあなたが今夏から取り組むことができる最も重要な要素です。あなたの食事療法はあなたの目的、体重および活動レベルに主に基づいているべきです。これらの要因はあなたの正確なカロリー摂取量がどうあるべきかを決定するのに役立ちます。あなたの番号を見つけたら、徐々に4〜6週間ごとにカロリーを下げる。あなたがそれを知る前に、夏は私達にあり、あなたの食事療法は抜本的な最後の分の食事療法をすることとは対照的に予定より早くなるでしょう。できるだけ早くその食事を適切な時点で入手してください.