あなたがより健康になることができるそれをやり始める18の習慣

夏は順調に進んでおり、この素晴らしい季節が提供するものすべてを楽しむのは素晴らしいことです。ビーチでの静かな（またはそれほど静かではない）日。ミトン、帽子、スカーフ、鳥のさえずり、緑の葉でいっぱいの豪華な木々、そして活気に満ちた自然と命でいっぱいの世界について心配する必要はありません。ある人にとっては、夏はその年の最高の季節です。他の人にとっては、それは恐怖の時です.

外観に自覚的な人々にとって、夏は非常に不快になる可能性があります。それは、彼らが「問題のある場所」と考えているものを隠すために、シーズンにとって暑すぎる服を着ているからです。夏服を着て再登場.

女性が自分の体に不満を持っていることは珍しいことではありません。しかし、「完璧な体」に対する私たちの非現実的な期待は、実際には変わる必要があります。同時に、私達は太りすぎや肥満であることがいくつかの慢性的な健康状態の私達の可能性を高めることがあり、私達の体を大事にしないことは悲惨な結果をもたらすことができることを知っています.

あなたが太りすぎまたは肥満であるならば、それは体重を減らすことがあなたの生活の質を改善するかどうかを考慮する価値があります。しかし食事療法は決して答えではない。クラッシュダイエットは（あなたが惨めに空腹にするだけでなく）有害な影響を与える可能性があり、制限的な食事をすることは長期的にはうまくいきません。あなたが健康上の理由で体重を減らす必要がある場合は（他の誰かを喜ばせるために体重を減らすことはありません！）、ここでダイエットせずに安全に体重を減らすためのいくつかの方法があります.

18 Ditch Your Car

車はとても便利な機械です。残念ながら、それらはちょっと便利すぎます。私たちは輸送のために私たちの車にとても頼ってきました、私たちはそれらを使い過ぎることから病気になっています。私たちの世代は非常に座りがちで、規模の数だけでなく、慢性的な健康状態のリスクも増加させます。銀行、友人の家、あるいはあなたの家のすぐそばにある店でさえも、私たちは車をどこにでも行くことに慣れてきました。正直に言ってあなたのためにより健康的で、あなたの減量の旅であなたを助けることさえできる車を取ることへの他の多くの選択肢があります.

ダイエットをしたりカロリーにこだわることなく体重を減らし、私たちの生活の質を向上させたいのなら、積極的な輸送に尽力してください。 3キロメートル未満の場所であればどこでも、ウォーキング、サイクリング、またはローラーブレードを楽しめます。あなたがこれをして、あなたが食べているカロリーの数を増やさないならば、あなたは結果を見るでしょう.

17ランチパック

あまりにも頻繁に外食することはあなたの財布、健康、そしてウエストラインにとって有害で​​す。机で食事をしたり、昼休みに残りの時間を過ごして新鮮な空気を飲んだり、何か便利なことをしたりできるのに、昼休みの間に同じレストランに出かけたり、戸外に出かけたりするのも面倒なことです。.

レストランの部分は大きすぎることで有名で、食べ物が私たちの目の前にあるときに半分だけ食べることに固執するのは難しいです。そしてそれに加えて、これらのレストランのうちのどれかからのがらくたを食べることはあなたがそれがあなたの日の後半に生産的であることを非常に困難にしているので感じさせます.

ランチを包装することで、健康的な食事を確実にすることができます。それはまたおそらくあなたが適切な部分のサイジングを覚えておくのを助けて、あなたが2時までに飢えていないのでジャンクで軽食することをそれがより少なくするでしょう。.

16仕切り板を使用する

多くの人々は、政府が健康的な食事をするための提案について言うべき良いことを持っていません。しかし、問題の真実は、勧告は長年の研究に基づいており、人口の健康を改善するのを助けることを意図しているということです.

おそらく食物ピラミッドは最高のガイドではありませんでした。ただし、My Plateの推奨事項は実際にはかなり意味があります。あなたは非常に異なった方法で食べることができて、まだこの計画に従うことによって適切な量の栄養素を摂取していることができるので、それらは勧告にだれでも含めることができるのに十分広いです.

同様に、これらの推奨事項に従うことをより簡単にするために仕切り板を入手すると、同時に体重を減らす一方で健康を改善するのに役立ちます（体重を減らす必要がある場合）。.

あなたはほとんどのドル店で仕切り板を得ることができます。このプレートを使って料理を料理すると、適切なポーションサイズを維持しながら、各食事に野菜、デンプン、タンパク質を確実に追加できます。.

15小さいプレートを使う

あなたが夕食の代わりにデザートプレートを使うならば、あなたがあなたの食べ物の山を作らない限り - あなたはあまりにも大きい部分を食べることが少なくなるでしょう。あなたはあなたが完全な食事を食べているように感じることができるようにするためにあなたのプレートをあふれんばかりまで満たす必要がある理由はありません。完全な食事はあなたが食べている栄養素に基づいています、あなたのプレートの中の食物の量ではありません。とにかく、健康的な食事をしようとしているときのほとんどの場合、それの多くは部分的な制御に関係しています.

デザートサイズの皿を使用して、少量の食事を用意することから始めます。それから、あなたがそのプレートをクリアして、数分待った後に、あなたはまだ空腹であるかどうか決めます。答えがイエスであれば、あなたはいつでも秒を持つことができます.

その秘訣は、もっと気をつけて食べる人になることです - 自分で小さい部分に仕えて、次の食事をとる前に各ビットを味わうこと - そして食べ物がそこにあるという理由だけで食べることを避けることです。お腹が空いたら食べて、いっぱいになる前に立ち止まってください。小さなプレートトリックはその目標を手助けするはずです.

14自分だけの健康的なデザートを作る

誰がデザートが好きではないのですか？チョコレートケーキ、ラズベリーのチーズケーキ、アイスクリーム、バナナクリームのパイ…私たちの口の中の水はその美味しさだけを考えています！残念なことに、これらのおやつには、あいまいさと一緒に、巨大なカロリータグも付いています。これらは「時には食品」カテゴリに残されるカロリーの濃いアイテムです.

しかし、デザート好きなら、絶望する必要はありません。あなたはまだあなたの減量と健康改善の目標を妥協することなくあなたの甘い歯を満足させることができます。減量と甘い歯の不適合を回避する一つの方法はあなた自身のデザートを作ることです.

まだかなりカロリーが高いのに対して、健康的な自家製デザートはより多くのビタミンとミネラルを提供し、そしてしばしば商業品種よりカロリーが低いでしょう。あなたが作ることができる多くの御馳走がまだおいしく味わうであろうが、完全にあなたの減量の目標を遅らせることはないでしょう。ただし、これらのおやつは健康的ですが、減量を追求している場合は「時々」食べ物になるはずです - まだカロリーがかなり高いためです。.

13食糧協会の習慣をやめる

私たちは映画を見に行き、最新の映画を見ながら、ポップコーンの大きな袋を買って食べる。あなたは映画だと思います、あなたはポップコーンだと思います、そして彼らが銀のスクリーンを見ている間、彼らが何かを食べていないのを見ることはめったにありません。そして、あなたがあなたが本当に持っている量に気づいていないので、そしてあなたが恐らくあなたがすることができる最悪のことはスクリーンの前で食事をすることであり、そして通常それはあなたにとって良いことではない。あなたはコンピュータで仕事をするために座り、あなたはあなたと一緒におやつを持って行きます。あなたはドアの中を歩き、すぐにおやつを食べます（おなかがすいていなくても）、それがあなたがいつもやったことです.

しかし、誰かが一度言ったように、「いつもやっていることをいつもやれば、いつも得ているものを手に入れることができるでしょう」。あなたはいつもしてきました、そしてあなたが空腹でなくてもあなたはこれらの行動を繰り返します、あなたの減量計画は苦しむでしょう.

12エクササイズバディをゲット

いくつかの学術研究で、疑いの余地なしに、定期的な運動が慢性疾患のリスクを減らすのに役立つことが示されています.

より多くの運動をし、より少ないカロリーを食べることが恒久的な減量に移行するための最も効果的な方法であることも示されています（人々が計画の変更をライフスタイルの変化として続ける場合）。トリックはあなたが本当にやって楽しんでアクティブな何かを見つけることです。誰かにあなたとそれをやらせることもおそらく助けになるでしょう.

あなたが説明責任を負う必要がある誰かを持つことは、あなたがベッドから出るか、ソファから降りて動く必要があるという追加のプッシュを提供するかもしれません。あなたの相棒が身体的にうまくいくかどうか、あるいは単にオンラインでチェックインするかどうかにかかわらず、運動の世界であなたの闘争や勝利を分かち合うことができる誰かを持つことは活動的な生活に固執し、その過程で体重を減らすのに役立ちます.

11スポーツと恋に落ちる

楽しいことを見つけることで運動計画に固執する可能性が高まり、その運動を賢明な食事療法と組み合わせると減量に役立つことはすでに確立されています.

あなたが積極的な追求に少しも情熱を持っていない場合でも、どうですか？あなたがただアクティブになるためにあなたがすることを楽しむであろう何かを考えることができないならばどうですか？それがあなたの地域で利用可能であることを見つけて、そしていろいろなことを試してください。あなたはあなたが興味を持っていることができるというあなたが見つける何かがあるでしょう、そしてあなたがあなたが楽しんで終わることに驚いてそして固執することを選ぶかもしれないことさえあなたは驚かされるかもしれません.

これに対する解決策はスポーツと恋に落ちることです。試してみる - 多くのジムやスポーツクラブでは無料のトライアルイベントがあります。あなたが好きなスポーツを見つけたら、イベントに参加することにコミットします - そしてそれからそれのために訓練します。あなたが訓練するにつれて体重が落ちるでしょう、そしてあなたはそれについて考える必要さえありません.

10十分な睡眠をとる

睡眠は非常に個人的なことであり、誰にとってもうまくいくような魔法のような時間はありません。それにもかかわらず、ほとんどの北アメリカ人はあまりにも多く眠っています。私たちが仕事に遅刻しているのか、一晩中パーティーをしているのかによって、私たちのほとんどは十分なzzzを得ていません。.

十分な睡眠を得られないという問題は2つあります。まず、お腹が空いていないときでも、キッチンを閉じなければならないときでも、夜間の深夜には、おそらく気を取らずに強制的に食事をします。第二に、十分な睡眠が取れないと、新陳代謝が遅くなる可能性があります。つまり、体が脂肪を燃焼させるのに効果がないということです。.

あなたはこれらの問題を元に戻して、単にもっと睡眠をとることによってスケール上の数を減らすのを手助けすることができます。あなたのために適切な量の睡眠をとることは全体的にあなたの健康を改善するだけでなくあなたの体に脂肪をもっと効果的に燃やすためのナッジを与えるでしょう - ダイエットなしで体重を減らすことができるでしょう.

9甲状腺の検査を受ける

これは、多くの人が抱えている、そして気付いていない共通の問題です。家族がこれに苦しんでいるかどうかを尋ねるのは良いこともあります。.

衰弱している甲状腺は病的肥満のせいにすることはできませんが、それは確かにそれらの最後の10ポンドを失うことをより困難にすることができます。女性の大部分は甲状腺機能低下症の影響を受けているので、特に不規則な時期、風邪への不耐性、壊れやすい爪などの他の症状があり、髪の毛が抜けているなどの症状がある場合は、試してみるといいでしょう。.

あなたの甲状腺剤が体重管理に関するあなたの問題のせいになっているかどうかを調べることは簡単な血液検査と同じくらい簡単です。甲状腺機能が低下している場合は、毎日合成ホルモンを摂る必要がありますが、それはあなたの生活の質を大いに向上させる小さなピルです - そしておそらくあなたのウエストラインのサイズを減らすのを助けることさえあります.

8ジャーナルを入手

体重管理に苦労している多くの人々は行動を食べる人である傾向があります - 食物は彼らの薬になりました。行動的摂食は短期的には体重増加に寄与しますが、長期的にはあなたの気分に悪影響を及ぼすことも示されています.

あなたが行動を食べる人であるかどうかを認識することはあなたがあなたの健康を改善し、同様に体重を減らすようにあなたの行動を修正するのを助けるかもしれません。簡単なノートブックを購入して、あなたが食べたものだけでなく、あなたが食事をした時間、あなたが一緒にいた人、そしてあなたが感じていたものも書き留めてください。少なくとも1週間これを行い、それからエントリーを確認してください - 特に「私がどのように感じていたか」セクション。これは、おなかがすいているからなのか、食べ物に目を向けて感情に反応しているのかを判断するのに役立ちます。後者の場合、あなたは（ランニングに行く、深呼吸を練習する、ヨガのポーズをする、あるいは単にもう少しジャーナルをつけるなど）食事に代わることができる行動を識別し始めることができます.

7ストレスを軽減するテクニック/瞑想を学ぶ

他の方法で瞑想する方法やストレスを解消する方法を学ぶことは、一般的に、より落ち着いた、より多くの、そしてより健康な人になるのに役立つだけでなく、減量にも役立ちます。瞑想は練習するのが最も難しいことの1つです、しかし、あなたがそれにチャンスを与えて、テクニックを習得することを学ぶならば、あなたはそれがあなたの健康と減量の旅にどれほど効果的であるかを知るでしょう.

ヨガや他のマインドフルネステクニックが人々が体重を減らすのを助ける本当の理由はよく理解されていませんが、一般にもっとマインドフルになれば、あなたはあなたが食べる方法にもっとマインドフルになるのは理にかなっています。しかしそれだけではありません。体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが高いと、脂肪蓄積が増加する傾向があることが研究によって示されています。ヨガは、もっと穏やかな慣習でさえ、この現象を止めることができます.

6ゆっくり食べる

ゆっくりした食べ物の動きは、バラの香りがするのをやめて、私たちが食べる食べ物を本当に味わうことです。それはあなたが十分に持っていたことを登録することになると胃と脳は完全に調子が合っていません。あなたの脳は少し遅く、最終的にあなたの胃に食事をやめる時間であるというメッセージを送るのに20分もかかります。だから、それはあなたの食事を遅くすることはあなたが体重を減らすのに役立つことを意味するだけです。おやつのための食事や健康的な習慣の周りの儀式を作成し始めます。一つの考えは、常に皿でテーブルで食事をし、その後すぐに片付けることです。この儀式は、2つの点で役立ちます。第一に、テーブルに座っていると、食事を急ぐことが少なくなります。また、お腹が空いていないときに食べ過ぎることについて2度考えてもよいでしょう。.

5最初にサラダを食べる

サラダが主に葉菜やその他の野菜を含み、ドレッシングがほとんどない場合は特に、あらゆる種類のサラダは減量計画に非常に役立ちます。一般的に、緑豊かな野菜やほとんどの野菜はカロリーが非常に低いので、あなたはあなたの減量の目標に大きな影響を与えずにそれらの多くを食べることができます。そして、あなたはまた、あなたがこの方法で食べることを選ぶことによってあなたがどれくらい満腹に感じるかに驚くでしょう。サラダのようなそのような低カロリーで軽い食事が肉の香辛料のようにあなたを満たすことができるとは思わないでしょう、しかしそれはそうします.

食事の他の部分を食べる前に大きなサラダを食べることによって、あなたはすでにあなたがより高いカロリーの部分に到達する時までにいくらか満腹になるかもしれません。あなたが大きなサラダで始めたならば、あなたはこれらのより高いカロリーの食べ物を食べ過ぎる可能性が低いかもしれません。毎回のサラダを食べてみて（はい、朝食でさえも）、後で食べないようにしましょう。.

4酒を飲む少ないアルコール

さて、はい、私達はこれがおそらくあなたが体重を減らそうとしているとき、特に夏の間にするべき最も困難なことの一つであるかもしれないことを理解しています。サングリアを飲んだり、素敵なグラスを楽しんだりするときには、飲み物を混ぜ合わせていることの多くは、糖度が高く、結果を見ることができなくなることを忘れないでください。.

1グラムあたり7カロリーで、アルコールはあなたが完全にあなたの食事療法から削除するか、少なくともお祝いの機会に制限することを検討すべきであるカロリー密度の高いアイテムです。アルコールは多くのカロリーを供給し、栄養素を供給しないので、食事からアルコールを除去する（または大幅に減らす）ことによって、あなたはより早くあなたの減量の目標を達成することができます。.

それはあなたが二度とワイングラスを持ってはいけないという意味ですか？もちろん違います。しかし、他のすべての食品と同様に、適度に摂取し、体重を減らそうとしている場合は、しばらくの間一緒に避けてください。.

3レストランの注文数を半分にする

あまりにも頻繁に外食すると、ほとんどのレストランが提供するとんでもないほど大きな部分が原因で、あなたの減量の目標に悪影響を及ぼす。それで、あなたが外食しなければならないならば、提供される部分の半分だけを食べることを考えてください。これは非常に無駄に聞こえるかもしれませんが、それはする必要はありません。残りの半分を家に持ち帰り、翌日の食事のためにそれを食べる.

トリックは、半分の部分だけを食べることをすでに約束しているレストランに到着することです。あなたの食事が到着したらすぐにあなたのプレートから食べ始めると、あなたは食べ物があるという理由だけで食べる危険を冒し、食物協会の習慣と同様においしくなります。問題は、あなたがすでにいっぱいになっていても食べていることです、そしてこれは体重増加に貢献します.

この問題を回避するには、食べ物を注文すると同時に持ち帰り用の容器を用意してください。食べ物が到着したら、すぐに半分の食事をあなたの容器に移し、それを取っておきます。あなたのプレートに残っているものを食べ、あなたが去る準備ができたらコンテナを家に持ち帰る。ボーナス：翌日自分で昼食をとる必要はありません。.

2ミートレス月曜日

ミートレス月曜日（または週の他の日にミートレス）は、台所に対するあなたの自信を高め、もっと注意深く食べ、そしてはい、あなたも体重を減らすのを助けるための素晴らしい方法です。実際には何も食べずに肉と同じ恩恵を受けるには他の方法があります。ゼロから調理されるほとんどのベジタリアン料理（そして特にビーガン料理）はカロリーが低く、繊維が多い傾向があります。低カロリーの食事は明らかな理由で減量に役立ちます、そして高繊維食品はあなたがより長くより長く感じるのを助けます。.

減量の目標を支援することに加えて、少なくとも週に一度ベジタリアンの食事をしなければならないことはあなたが（あなたがすでにベジタリアンでないならば）あなたをより冒険的で創造的にするでしょう。新しいレシピを考えたり、新しい食べ物を試飲したりすることで、日常生活にいくらかの興奮が生まれます。.

1溝ソーダ

ソーダは、暑い夏の間は美味しく、そして必要な冷却を提供するかもしれません。しかし、あまりにも多くそれを持っていることはあなたが今習慣を蹴るなら避けられることができる長い間書かれた中で非常に多くのより多くの問題につながることができます！問題は、ソーダ缶には小さじ9杯の砂糖と140カロリーのカロリーが含まれていること、そしてビタミンやミネラルを全く含まないことです。それは基本的に単なるカロリーです。カロリー摂取量が消費量を超えて増加している場合は、体重の増加に寄与する以外は何もしません。.

これについて考えてみてください - あなたが1日に1缶のソーダを持っているなら、それは1週間に980カロリーです。それは1ヶ月でほぼ3万カロリーです。あなたは単にソーダを切り取ることによって、1ポンドの脂肪を失うために約3,500カロリーを費やす必要があるので、あなたは単にあなたの毎日のソーダ習慣を切り取ることによって1ヶ月で8ポンドを失う可能性があります。それはダイエットせずに体重を減らすための最も簡単な方法でしょう.

出典： webmd.com、quoteinroubleshator.com、marianamcdougall.com、huffingtonpost.com 、vention.com、livestrong.com、choosemyplate.gov