あなたの子供の健康的な食べ物を養うために18の卑劣な方法

あなたの子供の食事療法に余分な野菜や果物をこっそり入れることはそれらが異なる味に慣れるための素晴らしい方法です。彼らは彼らのために味を開発していないか、彼らは質感が好きではないので、何人かの子供は新鮮なカット生野菜や果物に触れることはありません。これらの子供たちが彼らの大好きな料理の中で彼らが必要とする栄養的な後押しを与えるか、または彼らに特別に準備された御馳走を彼らに提供することは彼らが自然食品に慣れるのを助ける.

子育てコミュニティでは、野菜や果物を食物に隠すべきかどうかについて多くの議論があります。多くの親は、食物を隠すことが子供の栄養を高めるための最善の方法であると考えています。それは彼らが貧しい食事を補うために毎日のビタミンをとるように教えることよりも彼らが追加の成分と自分の好きな食べ物を食べるように得るために得るためにはるかに良いと簡単です.

食べ物を試すことはあなたの子供が健康的に食べるようにするための最良の方法の一つです。実際、食料品店や農家の市場で自分の果物や野菜を選ぶことに関わってもらうことや、キッチンで食べ物を準備するのを手伝ってもらうことは、自然食品を食べるようになるのに大いに役立ちます。子供たちは驚くべきことです、そして、彼らはしばしばすべての大騒ぎなしで彼らが作ったのを助けたものを食べます.

18野菜のスパゲッティソース

子供たちはスパゲッティが大好きで、ソースに隠しているものが何であれ、疑いなくそれを食べるでしょう。野菜をソースに入れる最も簡単な方法は、まず調理してからピューレにすることです。大体の目安は、2部のソースに1部の野菜ピューレを加えることです。トマトソースの24オンスの瓶は3カップのソースに相当します。にんじん、カボチャ、ピーマン、玉ねぎの炒め物、ズッキーニなど、1/2/2カップの煮込み野菜をこのソースに簡単に追加することができ、子供たちはそれを知ることはないだろう。ソースとピューレの野菜を一緒に混ぜ合わせて、熱くなるまで中くらいのバーナーで野菜のソースを温める。焼きそばを出す.

17自家製フルーツポップ

何人かの子供たちは新鮮なカットフルーツを食べることを拒むが、彼らは夏のフルーツポップを拒むことはありません。あなた自身のフルーツポップを作るためには、アイスキャンデースティックとアイスキャンデー型が必要になります。アイスキャンデーの棒はほとんどの工芸品店とオンラインで見つけることができます。アイスキャンデー型のために、あなたは小さい紙コップを使うか、またはより大きいチェーン店からアイスキャンデー型を買うことができます。スイカ、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ピーチ、マンゴー、アプリコット、さらにはキウイなどの果物を1つか2つ選んでアイスキャンディーを作ってください。かんきつ類のポップスの場合は、店でオレンジ、レモン、またはグレープフルーツジュースを購入するか、またはあなた自身の柑橘類をジュースにすることができます。冷たい水の下でそれを洗い、皮、種、そしてくぼみを取り除いて果物を準備します。ミキサーで果物をピューレにして、型に混合物を注ぎます。アイスキャンデーの棒を加えて凍らせて楽しんでください.

16カリフラワーマッシュポテト

マッシュポテトは素晴らしい快適な食べ物ですが、炭水化物が豊富です。あなたがマッシュポテトを提供することを次に計画するときは、この健康的な代替方法を試してください。中程度の長さのカリフラワーを塩水できれいにし、切り、そして沸騰させる。約1/4カップの水を予約し、カリフラワーを排水します。大さじ1杯のビーガンバターまたはエキストラバージンオリーブオイルで、フードプロセッサーでカリフラワーをピューレにします。ピンチの海塩をふりかけます。カリフラワーがよくすりつぶされるまで、必要ならば、ピューレに水を加えなさい。熱いうちに出す。それが本当のマッシュポテトではないと誰かに言わないでください、そして、彼らが気づくかどうか見てください。私は彼らがしないと思います!!

15ズッキーニのケーキを作る

細切りズッキーニをケーキに加えることは本の中で最も古いトリックのうちの1つでなければならなくて、それはケーキレシピに加えられるオイルに代わる健康的な代替品です。あなた自身のズッキーニケーキを作るためには、チョコレートまたはスパイスケーキレシピを選び、それを作るのにどれだけの量の油が必要かを見てください。ズッキーニを洗ってチーズおろし器で細かく刻むことで、同量のズッキーニと油を置き換えることができます。あなたがレシピからすべての油を取り除くことに快適さを感じないならば、それからズッキーニと油の半分を交換してください。これはケーキのカロリーの量をかなり減らし、それはあなたと子供たちにとってケーキをより健康的にするでしょう.

14パンのレシピにピューレにした野菜を加える

ピューレ野菜は自家製酵母パンにいくつかの楽しい色を追加するのに最適な方法です。ピューレを加えたビートは、パンを赤みを帯びた色からほぼ紫色にするでしょう。グリーンはパンをグリーンにします。にんじんはパンに美しいオレンジ色を与えます、そして、あなたが色にこだわった食べる人を持っているならば、ピューレにされたカリフラワーはあなたのパンに少しの色も加えません。イーストブレッドレシピでピューレにした野菜を使うためには、ブレッドレシピの半分の液体量を等量の野菜ピューレで置き換えることから始めてください。ピューレ野菜は水分量が異なるため、生地が柔らかくなり、手触りがべとつかなくなるまで、おそらく少量の液体（水または牛乳）を生地に追加する必要があります。レシピの指示に従ってあなたのパンを焼くと、子供たちが愛するであろうパンの素晴らしくカラフルなパンがあるはずです.

13フローズンヨーグルトのスムージーに新鮮な果物を加える

アイスクリームで作られたミルクセーキの健康的な代替品として、子供たちはあなたがフローズンヨーグルトで実際にこれを作ったことを知りません。各サービングのために、1カップの冷凍バニラヨーグルトをミキサーに入れてください。新鮮または冷凍のフルーツまたはベリーを1カップ、ミルクを約1/4カップ追加します。滑らかになるまで高速で混ぜる。スムージーが厚すぎる場合は、ブレンダーにもう少しミルクを加えて、もう一度ブレンドします。子供が甘い歯を持っているときはいつでもこのおいしい御馳走を出しなさい.

12アップルソースで焼く

ベーキングレシピの中で、オイルをアップルソースに置き換えることで、家族が食べるカロリーを減らすことができます。植物油やキャノーラ油などの食用油を必要とするほとんどすべての焼きレシピで、すべての天然のアップルソースを使用できます。ケーキ、ブラウニー、およびマフィンは、アップルソースで焼いたときのほうがはるかに美味しく、あなたや子供にとってもより健康的です。.

11ミートローフに細切りニンジンを加える

ミートローフは余分な野菜を隠すのに最適です。玉ねぎをひき、ピーマンを細かく刻んで肉と一緒に投げ入れることができますが、お気に入りのトリックはニンジンを追加することです。ニンジンは素晴らしい抗酸化野菜です、そして、あなたの子供が彼ら自身でそれらを食べないならば、ミートローフにそれらを入れることは彼女の食事療法にそれらをこっそりするための素晴らしい方法です。最初に、ニンジンを洗い、必要に応じて皮をむきます。ひき肉の各ポンドのためにニンジンの1/2カップを刻むか、またはおろしてください。にんじんを残りの材料と混ぜ合わせ、指示通りにミートローフを焼きます。あなたの子供がミートローフの中にニンジンのビットを選ぶことができるかもしれないことを心配しているなら、あなたは肉にそれらを混ぜる前に最初にニンジンを調理してピューレにすることができます.

10ピューレニンジンをマックとチーズに混ぜる

ピューレにしたニンジンはマックとチーズをより安っぽく見せます、そして、子供たちは彼らがそこにいるのを決して知りません。にんじんピューレを作るには、にんじんを洗ってみじん切りにする。柔らかくなるまで水で煮る。ミキサーで水切りし、ピューレにする。 8オンスの麺ごとに、1/2カップのピューレなニンジンを混ぜる。レシピの指示に従ってチーズソースを加えます。前もってニンジンを調理してピューレにして、ピューレを1/2カップから1カップの量で冷凍することもできます。そのように、あなたがマックとチーズを作るときはいつでも、あなたは冷凍庫からピューレを取り出して、解凍して、それを麺と混ぜることができます.

9チーズソースの下に野菜を隠す

それがチーズで覆われていれば、彼はそれを食べるでしょう。それがあなたの子供のように聞こえるなら、それならチーズソースのみじん切り野菜を出してみませんか？アルフレドソースなどの食料品店でチーズソースを購入するか、自宅でより健康的なバージョンを作ってみることができます。 1〜2杯のよく調理されたカリフラワーを取り、1〜2杯のクリームチーズでそれをピューレにする。チーズソースにチェダー色を付けたい場合は、ピューレにする前に、調理したにんじんをミックスに加えてください。パルメザンチーズを一杯加え、このヘルシーなチーズソースにインゲン、ブロッコリー、さらにはカリフラワーを添えて.

8全粒小麦パンを使ってフレンチトーストを作る

全粒小麦パンに触れないのですか？フレンチトーストレシピに偽装されていても問題ありません。作るために、浅いパイパンの中にバニラエキスとシナモンの各1個の卵、1/4カップミルク、および1/2小さじ1を叩いてください。パンの両面をコーティングしながら、混合物に全粒小麦パンを4スライスまで浸す。パンの両面がそっと褐色になるまで、中火に設定された焦げ付き防止または軽い油で焼いたグリドルでパンを揚げます。メープルまたは自家製のフルーツシロップを添えて.

7ハンバーガーとミートボールに野菜を隠す

にんじん、ピーマン、カリフラワー、ズッキーニなどの細かく刻んだ野菜は、ハンバーガーやミートボールミックスで簡単に隠すことができます。赤身ひき肉または七面鳥の2つの部分に1つの部分の野菜を単に加える。ボウルに入れてパテやミートボールに形作ります。あなたが通常しているように料理してください。すべてのケチャップ、ソース、またはチーズの下で、子供たちは肉に隠された野菜に気づかないか味がしない.

6バナナポップを作る

これらの簡単なバナナポップで甘い歯を満足させてください。あなたは1つの大きなバナナ、1/2カップのチョコレートチップス、1/4カップのグラノーラ、米シリアル、またはみじん切りナッツ、2つの木のアイスキャンデースティック、およびワックス紙を必要とするでしょう。バナナの皮をむき、半分に切る。アイスキャンデーの棒を各バナナの半分の切り口に入れる。完全に溶けるまで、一度に10秒間、半分の力で電子レンジでチョコレートチップを溶かします。コーティングするまでチョコレートにバナナを浸し、シリアルやナッツを振りかけます。ワックスペーパーにそれらを置き、少なくとも1時間凍結する。お子様がチョコレートやアイスクリームをご希望の場合はいつでもお召し上がりください。.

5チョコレートアボカドプリン

箱入りのプリンミックスをシェルフに戻します。アボカド、ココア、ハチミツ、牛乳の4つのシンプルな成分から作られた、より健康的で美味しいプリンのバージョンです。 1つの熟した、中型から大型のアボカドをはがしてピットする。無糖ココアパウダーと蜂蜜を大さじ2杯ずつミキサーに入れます。なめらかになるまで3杯の牛乳とピューレを加える。必要に応じて、小さじ1/2杯のバニラエキスまたはアーモンドエキスをミックスに加えることもできます。プリンをボウルにかきとって覆い、少なくとも30分間冷やす。そのままお召し上がりくださいか、刻んだナッツ、ココナッツ、グラノーラ、または米の穀物をのせる.

4麺をズッキーニに置き換える

みんなの炭水化物を減らして、子供たちが実際に彼らにとって良いパスタ代替品を食べるようにしてください。ズッキーニの両端を洗ってトリミングする。子供たちに緑色が見えないようにするには、ズッキーニをはがしてから麺にします。ズッキーニを麺にするには2つの簡単な方法があります。最初の方法は、じゃがいも皮むき器を使ってズッキーニを上から下にスライスして、細長い麺を作ります。スパゲッティ麺を作るためには、千切りの刃が付いたマンドリンを使います。麺を切った後、ズッキーニをザルに入れ、塩を振りかけて、約30分間水切りします。大量の塩水を沸騰させ、ズッキーニ麺を1〜2分間煮ます。スパゲッティソースや他のトッピングで水を切って出す.

3ひよこ豆チョコレートチップクッキー

グルテンフリーで、たんぱく質、繊維、および他の栄養素を含んだこれらのチョコレートチップクッキーは子供たちのために作るのが罪のない喜びです。この簡単な調理法のために、あなたは1つの15オンスのひよこ豆の缶詰、排水とすすぎ、大さじ2杯、蜂蜜1/4カップ、ピーナッツバターまたはアーモンドバター大さじ3杯、バニラエキス大さじ1、小さじ1杯、小さじ1杯の塩、1/2杯のチョコレートチップ。ひよこ豆と牛乳をブレンダーとピューレに入れる。バッターをボウルにこすり取り、残りの材料を混ぜる。オーブンを350°Fに予熱し、そしてスプーン一杯分でクッキーシートの上に生地を落とす。 20分焼く。冷やして奉仕する.

2さつまいもフレンチパン

サツマイモはキャンディーと同じくらい甘い味にすることができ、それが彼らが最高のフレンチトーストを作る理由です。この健康的な朝食のために、あなたは調理されたサツマイモの約1/4カップを必要とするでしょう。サツマイモ、卵4個、シナモン、ナツメグ、バニラエキスそれぞれ小さじ1/8をブレンダーに入れて、すばやく混ぜ合わせます。混合物を浅いパイパンに注ぎ、それを全粒粉パンの最大8スライスの両面に塗る。両面を褐色にして、熱い、焦げ付き防止または軽く油を塗ったグリドルでパンを揚げます。バターとシロップを添えて.

1チョコチップバナナパンケーキ

これらのおいしいパンケーキはグルテンフリーで、作るのがとても簡単です。 1つの大きな熟したバナナ、2つの軽くたたかれた卵、1/8小さじベーキングパウダー、および1/4カップのミニダークチョコレートチップ：あなたは4つの材料だけを必要とします。バナナの皮をむいて、塊がすべてなくなるまでフォークでボウルにマッシュポテト。卵とベーキングパウダーを混ぜる。チョコレートチップを入れる。中火に設定された焦げ付き防止または軽く油を塗った鍋に1から2杯のねり粉を落とし、そして約1分間、または底が軽く褐色になるまで調理する。慎重にパンケーキをひっくり返して、それが褐色になるまでさらに1分間調理する。シロップやベリージャムと一緒に熱いパンケーキを出す.