あなたが知る必要があるフィットネス愛好家の15の習慣

ジムの内外で健康的な習慣を身に付けることが、成功の秘訣です。これは一貫性をもたらし、それは必然的にあなたの体をより良いものに変えるでしょう。これらの習慣を身に付けることは、しかし、そうするよりはるかに簡単に言われます。ほんの数例を挙げると、友人、時間、仕事などのさまざまな理由から、ジムに強い習慣をつけないようにすることは非常に困難です。.

目に見えないこれらの障壁を克服する方法があることを知っておくことは重要です。日々強い習慣を身に付けることが、それに取り組むための最善の方法です。これらの習慣をつくることさえあなたの目的に焦点を合わせる前に、あなたがあなたのフィットネスの旅から何を欲しているかに正確に焦点を当てる。これは最終的にあなたを導き、あなたにあなたにその余分な意欲を与えるでしょう。私がクライアントに言うように、常にこれらの目標を思い出してください。目標は私たちを駆り立て、前進させます。あなたが何かをしている理由を毎日思い出してください。あなたがそれを知る前に、あなたはこの考え方のためにチャンピオンシップの考え方を発展させているでしょう.

チャンピオンシップの考え方は、強い習慣を身に付けるための1つの方法です。ここにあなたが知る必要がある健康的な食事とフィットネス愛好家の15の習慣があります!

15彼らは食べ過ぎない

それは非常に簡単です、食事療法は食べ過ぎません。それが一日のより多くの食事を消費するか、または彼らの食事を適切に構成するかどうかにかかわらず、食事をする人は彼らが消費する各食事の後に完璧に感じる傾向があります。過食は単に彼らがから離れて滞在する傾向がある習慣です.

あなたがこの習慣をたどることができる多くの方法があります、それらのうちの1つは単純に1日あたりのあなたの主要栄養素の必要性を計算することによってです。これはあなたの体重、目標、そして活動レベルによって異なります。あなたのカロリーニーズを見つけるための方程式は、あなたがどれほど活発であり、あなたのゴールが何であるかを決める乗数をあなたの体重に掛けることを含みます。それで、140ポンドの重さで体重を減らそうとしている適度に活動的な女性にとって、それらの乗数は12-14の間でしょう。これは、彼らの望ましいカロリー摂取量が1日あたり1,680から1,960の間であることを意味するでしょう。あなたが非常にアクティブな女性であれば、あなたはあなたの乗数として14と16を使用するでしょう。あなたが一日あたりのあなたのカロリー摂取量を見つけたら、次のステップは炭水化物、タンパク質、そして脂肪であなたの食べ物を分割することでしょう。炭水化物やたんぱく質は1グラムあたり4カロリー、脂肪は1グラムあたり9カロリーです。あなたが体重を減らそうとしているときに推奨される分割は、25％の炭水化物、35％のタンパク質と40％の脂肪です。.

14彼らは自分の長所と短所を理解しています

フィットネス愛好家は自分の弱点を悪用することを恐れていません、それはそれほど簡単です。たとえば、上半身のように体の弱い部分がある場合は、それを脇に置くのではなく、毎日それを訓練し、それを改善します。弱点は悪用され、改善されることを意図しています。今、これはあなたがあなたの強みを無視する必要があるという意味ではありません、あなたの強みを維持し、それらを改善することも重要ですが、あなたの弱さもいくつかの作業が必要であることを常に意識してください。これはフィットネス愛好家が習慣としていることであり、彼らは彼らの弱点に取り組むことを恐れていない、それは代わりにそれらを興奮させます。あなたの弱点を改善するのが楽しい課題であると考え、それを最終的に非常に誇りに思うものにしてください。.

13彼らは自分のトレーニングに構造を持っている

あちこちにいるのとは対照的に、フィットネス愛好家は彼らの目標が何であるかに従って彼らのトレーニングを計画して構造化することを習慣にします。そうすることには、適切な休憩時間、担当者数、セット、および演習が含まれます。たとえば、体重を減らしたい場合は、1セットあたり12〜20回の反復を目指しながら、短い休憩時間（60〜75秒）でワークアウトを構成します。厚さと強さを追加したい場合は、6-10営業時間の間、より長い休憩時間（120-180秒）をかけてください。あなたのトレーニング構造があなたの目標と矛盾していないことを確認してください.

12彼らは新陳代謝を高める運動をします

あなたが素早くやけどしてあなたの新陳代謝を活性化しようとしているならば、特定のエクササイズはプロセスをスピードアップすることができます。これは、フィットネス愛好家がどの運動を実行するかを選択するときに習慣にしていることです。足や臀部に焦点を当てているのであれば、スクワットはそこで最も優れた新陳代謝促進運動の1つです。スクワットレッグプレスは、代謝促進剤としても使用できるもう1つの優れた機械です。.

他の運動はまたあなたの新陳代謝を促進するのを助けることができます、ベンチプレスはあなたの上半身を強化するのを助けることができるだけでなくあなたが全体をたくさん燃やすのを許すこともできるすばらしい運動です。背中のために、デッドリフトは最高の新陳代謝促進運動の一つです。それはあなたがより多くを燃やす原因を見つけること、この要因に従ってあなたのトレーニングを形作ることについてのすべてです。.

より多くの新陳代謝を高める運動のためにこのリンクをクリックしなさい.

11彼らは新陳代謝促進食品を食べる

フィットネス愛好家は、平均的な人間よりもはるかに早く自分の食べ物を処理することができます。どうやって？代謝促進食品をよく食べることはそうするための簡単な方法です。あなたの夕食の後に緑茶のコップかカプセルを持つことによってちょうどあなたの新陳代謝をスピードアップすることができます。そうすることで、あなたの体は、肥大化したものとは対照的に、平らな胃であなたを残して食べ物を素早く処理する機会を得ることができます。あなたの新陳代謝を後押しするためのもっとおもしろい方法については、このトピックについてもっと議論している私の前の記事へのこのリンクをクリックしてください。.

10加工食品を食べない

それは食品を選択することになると食事療法は非常にうるさいです。箱の中に「健康」と書かれているからといって、それがあなたにとって良いというわけではありません。実際のところ、それは通常そうではないことを意味します。消費者はこれを彼らの顧客を魅了するための戦術として使用する。これらの食品は、ナトリウムが多く繊維が少ない加工食品である傾向があります。これはあなたが食事の後に肥大化しているように感じさせます。加工食品には、風味付けのための化学物質も含まれています。あなたは単にあなたが加工食品で何を得ようとしているのかわからない.

生鮮食品にこだわることが最も効果的な方法です。有機食品を食べることも素晴らしい選択肢です。これらの種類の食品を習慣にし、加工ルートから離れてください。.

9彼らは水和したまま

それはパフォーマンスと体重減少になると水和状態を維持することが不可欠です。パフォーマンスの面では、水分補給を続けることでパフォーマンスを維持できます。トレーニングをしていると、体の中で水分が失われています。できるだけ早く補給することが重要です。そうしないと、パフォーマンスが低下し、ワークアウトが悪くなります。.

ジムの外では、水も非常に重要です。水分はあなたの栄養素を摂取するために欠かせません、あなたのポストまたはトレーニング前の消化を助けるために。水がないと、食べ物が動けなくなり、消化不良、鼓腸感、そして新陳代謝の低下につながります。水は巨大な新陳代謝のブースターです、それを無視しないでください.

理想的には、体重1kgあたり30〜40mlを摂取すると推定されます。あなたが50キロ（110ポンド）の体重を持っているのであれば、理想的には一日1.5〜2リットルを見ている。 1Lの水は食物から来るので、あなたは一日に3Lの水を見ているのです。あなたの体重に応じて必要な水の量を調べるために上記の計算を使用してください.

8彼らは焦点を当てています

集中力を維持することは、今日のフィットネスの世界で最も過小評価されている要因の1つです。フィットネス愛好家の強い習慣は、ジムの内外での毎日の集中レベルです。焦点が合っていないと、あなたの目標には欠陥があり、最終的にはそれらを見失うことになります。なぜあなたが訓練しているのかを常に思い出してください。毎日自分自身にいくつかのリマインダーを残して、これはあなたの焦点全体に大いに役立ちます。あなたが欲しいものに強い焦点を当てることはあなたが念頭に置いているどんな目標でもあなたを動かすでしょう。あなた自身に目標を設定し、それに向かって運転し、そして集中しなさい。常にこの目標を覚えていることを忘れないでください!

7彼らは喜んで手を差し伸べます

ほとんどのフィットネス愛好家は常にいくつかの助けを提供していく所存です。これは、アドバイスを得るために他の人の頭脳を選ぶことによって、追加の知識を得るための素晴らしい方法です。私は個人的には6年間フィットネス業界にいましたが、それでもフィットネス関連のトピックについてさまざまな見方をすることが大好きです。あなたが持っているすべての人とリソースを利用してください、それは急いであなたのフィットネス目標を始めることができます。質問をしたり、先を見越して、いつか他の人にアドバイスを与える人になるでしょう.

6彼らはやる気があります

やる気があるときは、やる気を見つけるのはとても簡単です。フィットネス愛好家のために、やる気はいたるところから来るが、それはすべてあなたの目標から始めるべきです。星のために撃つ、非現実的であること、目標は境界や目に見えない障壁を作成しないようにあなたを興奮させることを意味しています。動機はまた他のさまざまな場所から来ることができます。ソーシャルメディアとYouTubeは大きなモチベーションの源です。音楽もまたやる気を起こさせます。やる気を起こさせる、やる気を起こさせる!

5彼らはきちんと自分の食べ物の時間を計る

あなたの栄養摂取のタイミングは非常に重要です。栄養のタイミングは、栄養素が一日の異なる部分の間に異なって扱われるという考えに基づいています。炭水化物の摂取は一般的に運動直後に許容されます。日中の少量は許容できますが、理想的には炭水化物の摂取はあなたのトレーニングの直後に行われるべきです。あなたがいくつかのポンドを落とそうとしているならば、一日の残りの間、低炭水化物、野菜の増加、適度な脂肪、そしてタンパク質の濃い摂取量が理想的な方法です.

4彼らは質の高い夜の休息をとる

おやすみなさい休息を取らないことはあなたの丸一日を遅らせることができる。眠りを失うことは単にあなたがはるかに遅いペースであなたがやけどを引き起こす原因となってあなたの代謝を消耗することができます。また、食品加工は体にかかる負荷が非常に強くなり、体が枯渇すると炭水化物を消化しようとすることがますます困難になります。これにより、一日を通して体のエネルギー生産が低下します。これを習慣にすることで、おやすみなさいの休息をとることを忘れないでください.

3彼らは自分たちに報いる

あなた自身の報酬の目標を達成したら、自分自身に報酬を与えることは強制するのに必要な習慣です。一週間を通してすべてのあなたのハードワークアウトのために週に一度の休暇を取るか、またはあなたのルーチンにチートミールを取り入れることによってあなた自身の仕事倫理を誇りに思ってください。報酬が必要であり、あなたに成功する目的を与えます。いかなる種類の報酬もなくても、あなたは単に燃え尽きて惨めになるでしょう。あなたがそれらに値するときに報酬を作成し、それらの報酬を受け入れる!

2彼らは目標を持っています

私はこれの重要性を十分に強調することはできません、目標設定はすべてです。私が得るすべてのクライアントにとって、私が最初に吸収しようとしているのは、まさに彼らの目標が何であるかということです。目標は、月に5ポンドを落とすことから、週に最低3日は運動をしたいということまで、非常に簡単です。目標は構造を作成し、あなたが思う以上にあなたを助けることができます.

目標と目的の欠如がなければ、あなたの健康日は数えられています。直接的な計画を立てることで、自分が何をしたいのか、またどのようにしてそこに到達するのかを判断するのに役立ちます。目標を設定することは、フィットネスにおけるモチベーションと長寿の観点から最も重要なツールです。.

1彼らはジムの内外で強い仕事倫理を持っています

これは健康的なダイエットやフィットネス愛好家の最強の習慣です、彼らのドライブと仕事の倫理はそれがジムの外であるよりジムで同じくらい強いです。ジムで一生懸命トレーニングするのは簡単なことですが、それを一定に保つことは難しいことです。活動的でありながらジムから適切なダイエット計画をたどることが重要です。活動はあなたが活動的であり、一日中周りに座っていないことを伴います。また、さらに自分自身を教育することは非常に便利です、これはあなたのレパートリーと知識を広げ、あなたをさらに良い体へと導きます。ジムの内外でそれを強く保ち、そして最も重要なのは、あなたのために働く一貫性のパターンを開発する!