本当にあなたの戦利品を後押しする12の方法

私は過去1年間でより良いお尻を得るために旅をしてきました。正直なところ、私は覚えている限り、もっと大きなバットを常に望んでいました。 90年代に育った私たちはみんな彼女のCalvinsでKate Mossを切望していましたが、文化は混在したメッセージを送っていました。事実は、誰もが大きなお尻が好きで、彼らはうそをつくことができないということです。後部が大きくなると、知能、魅力、そして腰や膝の健康にもつながります。私がパンケーキ戦利品クラブのカードを持っているメンバーであることに気づいたとき、それは真剣になるべき時でした。私は素晴らしい宣伝をする方法を研究し始めました、そしてこれらは私のために働いたものです。 Iggyのステータスはまだ私を回避しますが、物事は間違いなくそこに戻って良く見えています。あなたがランプシーカーでもあるなら、これらのアイディアを試してみてください。あなたはあなたがしたことがうれしいでしょう!

12着用ヒール!

かかとはあなたを見てセクシーにするだけでなく、実際にそれらを身に着けていることはあなたのお尻が大きく見えるようにするのに役立ちます。あなたはキム・Kがアパートの中を歩き回っているのを見ない。かかとはあなたの姿勢を変えることによって裏側を強化します。あなたが立ち上がってかかとの中を歩く方法は、あなたのやけどに少しリフトを与えます。あなたは30から40度の違いに気づくかもしれません。かかとが高いほど、底が良くなりますので、それらのプラットフォームを捨ててください。彼らはあなたがあなたが探している高さをあなたに与えるかもしれませんが、彼らはあなたの後部を助けません。パンプスとスティレットはそれがあるところです、子猫のかかとでさえもいくつかの利点があります。あなたがかかとを着ることに慣れていないならば、くさびを試してください。何も怖くない！あなたが絶対にかかとに対処することができないならば、あなたの夢の後ろをつかむのを助けるためにさらに11の提案があります.

それらのかかとで11スクワット

あなたのお尻は簡単に言えば筋肉です。あなたのお尻がかなり不機嫌そうであっても、どこかにその下に筋肉があります。私は、ほぼすべて太っていた小さな平らなファニーから始めました。あなたの臀部はあそこで最大の筋肉であり、あなたがそれらを働かせれば、それらは成長するでしょう。スクワットはちょうどそれをします。私は1日に20回やってスクワットチャレンジを始め、毎日5回追加しました。素晴らしい結果が出ています。スクワットをノッチまで上げることは、デリエ・ディーバが探している効果だけを持ちます。テニスシューズを履く代わりに、かかとを付けたままにしてください。多くの人は、かかとを上げた状態でしゃがむのが簡単だと感じています。あなたはジムでいくつかの常連客に高いヒールの靴を履くか、彼らのかかとの下に木を使うことに気付くでしょう。事実は、何かがより簡単であるならば、あなたはそれのより多くをするでしょう、そしてあなたがその大臀筋を構築すればするほど、あなたはその隆起をより高くしようとしているということです。!

10腰をスリムにする

それで、彼の冷蔵庫を完全に空襲しないでください、しかし、すべての大きいビーフケーキボディビルダーからいくつかのアドバイスをしましょう。あなたのタンパク質を食べなさい。アーノルドはそれをします、ロックはそれをします、マジックマイクの友人のすべてはしています。レオとデンゼルも以前はそうしていました。我々はこれらの湯たんぽのいずれかのようになりたいというわけではありませんが、彼らはすべて筋肉を増やすために彼らの食事療法の健康的な部分としてタンパク質を使用しています。それはすべてそれらの粥に戻ります。その筋肉はまだその下にあり、最も美しい後部を得るためには、私たちは臀部に栄養を与えなければなりません。タンパク質は安価で簡単に追加できます。私は朝食のために卵を２〜３個持っていることを主張しています。私はスムージーに少量のホエイプロテインを添加しています。チキン、豆、ヨーグルト、たんぱく質のすばらしい源がたくさんあります。足りない場合 .

8あなたのデニムを賢く選びなさい

誰もがジーンズに大きなお尻を愛している。ある日ラックを捜している間、私は彼らが私により良いお尻を与えるつもりであると主張したジーンズのペアを盗んだ。私は数年前にカタログを介してこのようなものを購入しましたが、結果は驚くべきものではありませんでした。このペアはセールラックにあったので、私はそれに行きました。うわー！世の中変わったんだよ。私は私のお尻が良く見えたことを確信しています、彼が家に帰ったとき私の夫は私を褒めました、そして私は隣人が曲線のように私を呼ぶのを聞いたのは確かです。私はすべての私の最高のガールフレンドからなるFacebookのグループでジーンズを育てました。結局のところ、彼らは皆、殺人者を作るためにジーンズを着ています。私は本当に私のWannaBettaButtペアが大好きですが、同様にFreddy WR.UPへの愛がたくさんあります。ランプシーカーは、デニムを強化することをやめないようにする余裕はありません。デニムを選択するときは、ポケットの配置が重要です。大きい戦利品デニムのためのより新しいオプションはすべて同じ規則に従うようです。より高いより高いポケットはあなたの裏側によりいっそう引き締まった外観を与えます.

7ロバキック

私が最初に大きなお尻に向かって旅を始めたとき、私は何度も何度も一人の人に出会いました。 InstagramのJen Selter、お尻selfie / belfieのセルフスタイルの女王。間違えないで、彼女はこのタイトルを獲得しました。彼女は非常に熱心なジムの女王なので、私のような普通の人は彼女のアドバイスのすべてに正確に従うことはできません。彼女が時々推奨する動きはDonkey Kickです。それはお世辞ではありません、そして、あなたが誰かの前でそれをやろうとするならば、あなたを笑わせさせるのは確実ですが、これはスキップできない動きだと私は確信しています。四つんばいにとどまり、足を曲げたままにしてその引き締まった状態で押し上げます。私はそれぞれの側でこれらのうち15を毎日やっています。それほど多くはありませんが、違いを見て感じることができます.

6キノアのパスタとライスの入れ替え

キノアは古代の穀物で、キーンワーと発音されます。あなたのパスタや米とは異なり、この穀物はリジンが豊富です。それは健康な組織を成長させるのに役立ちますのでリジンはあなたの体に最適です。今、私はその組織がどこにあるかを約束することはできませんが、それにチャンスを与えます。あなたが以前に炭水化物を切り取ったことがあるならば、あなたはあなたの裏側を奪っているかもしれません。キノアはあなたが必要とする炭水化物をタンパク質の追加ブースト（我々がすでに議論した）で得るための安全な方法です。あなたの典型的な炭水化物とは異なり、これは処理された悪夢になることはありません。キノアは本当の全粒穀物です.

5ボディウェア

体には、長く座っているように見える人を助けるための2つの主な種類があります。最初のタイプはバットリフターです。これは、生意気な部分に穴が開けられた素敵なタイトな戦利品ショーツのようなものです。あなたがそこに何かを持っていればこれは素晴らしいですが、それは平らに落ちた。リフターには、より自然に見えるという利点があります。それは本当にちょうどあなたのやけどのためのブラジャーのように振る舞います。他の選択肢はパッド入りのパンティでしょう。これは裏面に全く何も持っていない人々のためのより良い選択です。パッド入りのパンティのマイナス面は、それが本物のように見えたり感じたりしないことですが、ちょっと、あなたがやらなければならないことをやらなければならないということです!

4着用パターン

クレイジーなレギンスやパターンがあちこちに飛び出してきていて、あなたの裏側よりもそれらを利用するのに良いスペースはありません。あなたはあなたの下半分に印刷物を保つことを確認してください。腰の近くにパターンやプリントを着けていると、望んでいない場所に正確にかさばる外観が追加されるため、やけどはさらに小さくなります。フォームフィットスタイルであなたのズボンやスカートを試してみてください。あなたの曲線的な外観は、ゆったりとした印刷では失われる可能性があります。スーパーワイルドなプリントを着る準備がまだ整っていないあなたのために、横縞、千鳥格子、あるいは柔らかいヒョウ柄を選択してください。ポケットディテールがたくさんあるデニムも使えます。番号8に記載されているように、ポケットの配置に注意を払うようにしてください.

3バットブリッジ

わかりました、あなたが全く厄介な練習を探しているなら、これはそれです。あなたの背中に横になり、膝を曲げ、今や骨盤内へのスラストを空気中に押し込む。そのバムを握りしめている間、それらの腹筋も握りしめなさい。あなたがフラットバット症候群をお持ちの場合、これはあなたの新しい親友になるだろう。これは、スクワットやハイヒールに苦しんでいる膝の問題を抱えている人にとっても大きな動きです。私は最低1日15をやろうとします、しかし、私は私の底がより多くから利益を得ると確信しています。これがあまりにも簡単になるならば、あなたはより多くを加えて、マーチングスタイルで橋を持っていて一度に片足を持ち上げることによってマーチングを始めることができます。 SQUEEZEを忘れないでください。これはあなたが時間を無駄にしていないこととあなたが最大のデリエール効果を得ることを確実にすることにおける重要な要素です.

2脂肪を食べる

健康的な脂肪ということです。あなたがあなたの臀部を成長させるためにこれらのすべてのエクササイズをしているなら、あなたはあなたもそれを供給することを確かめたいです。私たちがしたくないのは、すぐにあなたのお尻を動かすことです！基本を養うことを忘れないでください。一番近いドライブスルーまで走るという意味ではありません。あなたがそのルートに行くならば、大部分が戦利品になってしまうかどうか、あなたには全く手がかりがありません。代わりに健康的な供給源であなたの食事療法の脂肪を取り替えることを選びなさい。私のお気に入りの1つはアボカドです。私は可能な限りそれにふけって、ちょうどいくらかの塩とコショウで私のサラダにこれを使います。ナッツとエキストラバージンオリーブオイルも健康的な脂肪の素晴らしい供給源です.

1セックス!

これはおそらくリストの最も簡単な項目であり、あなたはすでにやっているかもしれません。セックスが汗をかき立てることができ、それゆえ私たちの多くが得る唯一の有酸素運動であるかもしれないことは秘密ではありません。世界中でRump Seekersにとって重要なのは、ポジションです。あなたがより大きな戦利品を手に入れる方法としてセックスを使いたいならば、位置は重要になるでしょう。より良いお尻が行く限りカウガールは、ハンズダウン勝者です。これはRump Seekerがすべての仕事をすることを必要としますが、あなたがあなたの臀部が成長するのを見るのでそれは価値があります。あなたが本当に冒険的なRump Seekerであるならば、あなたはセックスを番号3で述べられたバットブリッジと組み合わせることを試みることができます。これは外出先でRump Seekerに最適である1石で2羽の鳥を殺します。私の夫は、これが私の最も成功したお尻の建物の動きであることをまだ前向きです!