毎朝やるべき15のこと

あなたの目覚まし時計が鳴ります。もう一日の時間です。あなたが誰であり、あなたが人生のどこにいるのかに応じて、新しい一日の始まりは刺激的な新鮮なスタートとして立つことができ、困難な悪夢になることもできます。どんな状況でも、朝の日課や儀式を持つことは良いことです - もちろん、それらが前向きな儀式であるならば。あなたの朝はあなたの道に来るかもしれないものは何でもあなたを準備するのであなたの朝はあなたの日の最もよい部分であるべきです。したがって、私たちが朝を正しく始め、自分自身の面倒を見ることが重要です。行ったよりも簡単に言った、我々は知っている。ただし、いくつかの簡単なトリックを使用すると、ストレスレベルを下げ、気分を高め、生産性を高めることさえできます。毎朝やるべき15のことを見つけるために以下を読んでください.

15幸せになろう

今、自問してみてください。私を幸せにするものは何ですか？それは音楽を聴くこと、あなたの動物をかわいがること、あなたのパートナーと寄り添うこと、あるいは単に美味しいコーヒーを楽しむことのラインに沿った何かであるかもしれません。朝起きたときは、携帯電話をチェックしたりニュースをオンにする前に、これらのいずれかを実行してください。あなたが目を覚ましたベッドのどの側に関係なく、正しい足であなたの一日を始めることが重要です。ですから、毎朝あなたが好きなものを取り入れるのに時間がかかるなら、あなたは一日の残りをたくさん感じ続けます。あなたよりもいい。あなたを幸せにする何かをするとすぐにあなたは良い気分になります、それでなぜあなたはそれをするために時間がかかりませんか？あなたが眉をひそめて不機嫌そうに感じてあなたの朝の大部分を通過するならば、あなたは同じことをしている日の残りを過ごす可能性があります。自分に良い日を保証するには遅すぎる前に干渉してください.

14あなたの毎日の意図を設定する

そのとおり。毎日の意図を設定してください。その日に達成したいことを1つ特定し、それを1日を通して覚えておくようにしてください。あなたの意図は、「机の上の姿勢を良くする」という単純なものでも、「税金を払うつもりだ」というものかもしれません。実行できないものやあなたに利益をもたらさないものは避けてください。例えば、「私の上司が私が嫌いなことを言ったら私の舌を噛むつもりです」という意図の代わりに、「あなたの意図を変えなさい」と言います。私の上司と取引し、彼/彼女がどこから来たのかを理解するように努力してください。」あなたの意図を前向きに保つことはあなたがより良い気分にさせるでしょう、そして実際にこれらの意図を成し遂げることはあなたが良いやり続けることへのやる気にさせます。意図を設定することはあなたが午前中にするべきもう一つの良いことであるヨガから来ます!

13あなたの電話を忘れる

私たちの携帯電話が私たちの生活である社会に住んでいます。ほとんどの人は自分の携帯電話をチェックせずにちょっとしたことさえできないし、それは本当に問題です。例えば、あなたの目覚まし時計はどこにありますか？あなたの電話。それで、あなたが夜に寝て朝に起きるときあなたの電話はどこにありますか？ベッドのすぐ隣。これが私たちが目覚めたときに私たちが最初にすることが私たちの電話に手が届くことであることがそれほど一般的である理由です。目覚まし時計をオフにした後、メッセージを確認し、FacebookとInstagramをスクロールして、Eメールを読みます。私たちは、眠っているときに逃したことが何であれ、実際に私たちにストレスや不安を引き起こす可能性があることに気付きます。あなたがこれをする人々のカテゴリーに入るならば…それは変化を起こす時が来ました。あなたが逃したことに「追いつく」ことを試みる代わりに、あなたがその日を楽しみにしなければならないことすべてについて考えるためにあなた自身のために少し時間をかけてください。それが助けるならば、あなたはすぐにあなたの電話に手を伸ばす必要がないようにあなたは昔ながらの目覚まし時計を使ってみることができます.

12トレーニングを受ける

特に、あなたが朝の人ではなく、身体活動を怠っている場合は特に、やるべき最も難しいことの1つです。それはあなたの精神的および物理的な健康に非常に有益であるとしてしかし、それは試してみる価値があります。素敵なワークアウトで一日の始まりには、達成感を持って一日を始め、新陳代謝を高め、一日の残りの時間をもっと元気にさせます。あなたがトレーニングの後になぜこんなに素晴らしいと思うのだろうか？えー、うまくいくとエンドルフィンが放出されます。これはあなたを幸せにする化学プロセスです。それに加えて、運動はあなたの体のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げることによってストレスレベルを減らすのを助けることが知られています。あなたがあなたの前に非常にストレスの多い日を持っていることをあなたが知っているなら、あなたは朝に大きな汗でそれに対抗することができます。最後に、ワークアウトが好きだが時間を見つけることができない人であれば、目覚めたときにワークアウトを正しく実行すれば、一日の残りの時間を気にする必要はありません。.

11ベッドを作る

あなたが子供であったので、あなたの母親はあなたにこれをするようにあなたに言いました：あなたが毎朝するべきである最初の事はあなたのベッドを作ることです。そして、あなたはなぜ知っていますか？それはあなたにとって良いからです。すぐにあなたのベッドを作ることはあなたの家をより少なく散らかっているように見せるだけでなく、あなたの一日が始まる前でさえもあなたに達成感を与える。あなたのベッドを作ることは大きな偉業のようには思えないかもしれませんが、研究は目覚めの最初の15分以内に何かを達成する人がより生産的な日を持つ傾向があることを示しています。それに加えて、あなたのベッドが夕方にベッドを解くときと同じように、あなたの体にそれがあなたの日を始める時であることを知らせているのは、あなたが体にゆがむべき時です。最初は難しいのですが、小さな変更はより成功した幸せな個人になる手助けとなるルーチンに変わります。.

10ストレッチ

たとえそれがあなたの腕をあなたの頭の上に置いたりあなたのつま先に触れたりするのと同じくらい簡単なものであっても、あなたが最初に目覚めたときにあなたの体を動かすことは重要です。午前中に最初にストレッチするとき、あなたはその日の残りのためにあなたの体を準備しています。全く驚くべき気分のほかに、ストレッチはまたあなたの関節や筋肉を目覚めさせ、血流の触媒として働きます。あなたが机で仕事をしているか、車の中であなたの一日の大部分を過ごすならば、ストレッチングはそれがあなたをよりスリムにするのであなたがするためにするべきおそらく最も重要なことの一つです。あらゆる種類の身体活動と同様に、それを維持するためにそれを続けなければなりません。たとえば、子供の頃につま先に触れる可能性がある場合は、つま先に触れて練習し続ける必要があります。そうしないと、大人としての能力が失われます。快適に過ごし、いつものように生活し続けるためには、体が健康であることが必要です。.

9飲み水

私達が眠るとき、私達の体は完了のために水を必要とするたくさんのプロセスを経験します。したがって、目を覚ますと、私たちは思ったよりも脱水症状になります。午前中に多量の水を飲むことはあなたの重要な臓器を目覚めさせ、あなたの代謝を始めさせ、そしてあなたの体を元通りにするのを助けるでしょう。専門家らは、他の食品や飲料を消費する前に、12オンスのコップの室温の水を用意することを勧めています。ヒント：前夜、あなたのベッドの隣にコップ一杯の水をプリセットしてください。そうすれば、朝でも階下に行く必要はありません。それをルールにしなさい：あなたが毎朝（あなたがあなたの携帯電話をつかむ前であっても）やろうとしている最初のことは、大量の水を持っていることです。最初は、違いに気付かないかもしれませんが、時間が経つにつれて、より規則的な排便と朝のより多くのエネルギーがあることに気づくでしょう.

8最初にあなたの最も困難な仕事をしなさい

特に手間のかかる作業がある場合は、先延ばしになるのはまったく普通のことです。しかし、先延ばしをしているのであれば、1つのタスクを完了しようとしているのに他の何かを考えているときに、それがどれほど厄介なことになるかを知っています。たとえば、苦労して苦労しているクライアントに戻る必要があることを知っているので、そのようなクライアントとのやり取りを避けるために、最初に他のすべてのクライアントに戻ります。あなたが他の顧客と取引している全体の時間についてどう思いますか？あの人は困っている人。困っているクライアントに最初に対処することは、自動的にその日の残りの間余分なストレスを取り除くでしょう。私たちが知っているように、それは簡単ではありませんが（そして慣れるまでに時間がかかりますが）、あなたのプレートの最も難しいタスクを得ることはあなたの一日の残りの部分を滑らかにするのに役立ちます。.

7あなたの一日を計画する

あなたのプランナーを引き出し、あなたがその日を達成するために必要なすべてのもののリストを作ります。両親に電話することから、洗濯をすること、仕事をすることまで、あなたはものを含めるべきです。各タスクに割り当てられた時間枠を設定して自分自身をチェックし、タスクを完了したらリストからチェックします。リストからタスクをチェックすることは非常にやりがいがあるだけでなく、ストレスを解消するのにも役立ちます。それに加えて、一日中座って整理する時間を取ることで、集中し続けることができ、一日を通して小さなことに気を取られることがなくなります。このようにして、あなたはあなたがする必要がある何かを忘れないでしょう、そしてあなたは優先順位ではないことをするのに時間を浪費することはありません。あなたが何かをするのを忘れているように感じることは不必要なストレスを加えるだけでなく、それはまた非常に逆効果です。ヒント：交通や緊急事態のような驚きのために余分な時間を見込んでください.

6瞑想する

毎朝5分か10分瞑想してください。最初は難しいですが、練習すると簡単になります。背中に横になるか、快適な位置に座り、目を閉じて、息に集中してください。思考や不安が生じた場合は、それらを受け入れて、そしてあなたの息に戻るために最善を尽くします。瞑想は難しいですが、練習を完璧にしていなくても、自分に合った方法でそれを実行するだけで十分です。午前中に瞑想することによって、あなたはあなたの心と体の両方を中心にしているので、あなたはその日のためにあなた自身を準備します。多くの場合、朝は人々にとって最もストレスの多い時間になり得ます。 10分間静置するのは逆効果に思えるかもしれませんが、それはコルチゾールと呼ばれるあなたの体のストレスホルモンを下げるので実際には有益です。したがって、あなたはより明確に考えることができます、あなたの創造性は輝いています、そしてあなたは平穏な瞬間を感じます.

5反映する

多くの場合、人々は自己反省と瞑想を混同します。どちらも意識向上に役立ちますが、両者はかなり異なります。自己反省を、あなたがあなた自身と持っている対話、健康的な対話と考えてください。あなたがした間違いに焦点を合わせるのではなく、あなたが成功したことやあなたがあなたの好みに合った状況について考えてください。あなたはいつも前向きに考えていることを確認してください。例えば、あなたが仕事から解雇された場合、それを何か新しいことを始める機会として考えてください。あなたが自分のせいであなたが解雇されたと感じたら、それを学習経験として受け入れ、自分自身を許し、そして前進しなさい。自己反射は、あなたがあなたの人生の中で何が起こっているのか、あなたが経験している感情、そしてあなたが克服している最中にある障害物と連絡を取り合うのを助けます。人生は旅であり、常に成長する余地があることを覚えておくために毎日時間をかけることが重要です.

4食べる

一日を始めるには燃料が必要です。専門家らは、目覚めてから1時間以内に食べることは素晴らしい一日の触媒として働き、たくさんの健康上の利点があることを示唆しています。言われていること、私達は何人かの人々が単に朝食を楽しんでいないことを理解しています。しかし、拾うのは良い習慣です。朝はお腹がすいているとは思わないかもしれませんが、あなたの体はあなたの新陳代謝をうまく行かせ、一日を通してあなたを得るのを助けるために栄養素を必要とします。持続的なエネルギーのための複雑な炭水化物、あなたを目覚めさせるための天然糖（たくさんではない）、そしてたんぱく質をたっぷりと含む何かを食べるようにしてください。朝食をとばすと、朝の頭痛、頭痛、午後の過食などにつながります。いつも時間を無駄にしているのであれば、前日の夜に食事を用意するか、朝食用のバー、または外出先で持ち帰ることができるナッツを用意してください。.

3クリーンアップ

簡単です。あなたが着心地の良いシャツを見つけるためにあなたのクローゼットとあなたの部屋を破壊しようとしてあなたが着るものを見つけることができない。そして、あなたは消えないそのにきびを隠そうとしてあなたの浴室のカウンターを破壊する。あなたは何を残しましたか？混乱。あなたの心に一日中何がありますか？あなたの汚い家。帰宅したときの気分はどうですか？あなたは混乱を片付ける必要があり、ただリラックスすることはできないことに悩まされました。長い一日の終わりには、いたるところにたくさんの洋服とたくさんのものが敷き詰められた部屋に帰りたいと思う人はいません。それはストレスが多く不便です。あなたが仕事に行く前にあなたが掃除するならば、あなたはこの全体の大惨事を避けることができます。片付けのための余分な3分がないと思うかもしれませんが、そうします。もちろん、仕事の途中でスターバックスをやめなければならないかもしれませんが、それが原因でその日の残りの部分で気分が良くなるでしょう.

2自分のために何かをする

ほとんどの人が起きたときに最初にすることは何ですか？彼らは自分の電話をチェックし、Eメールに答え、あるいは不在着信を返す。さて、それは習慣から抜け出すための時間です。あなたが他の誰かのために何かをする前にあなたがあなた自身のために何かをしたまで待ってください。あなたが一日中他の人に答えてケータリングすることから始めたくはありません。あなたが自分のために時間をかけないのであれば、あなたは自分のニーズと欲求が重要ではないことを実際に自分自身を納得させています。そして何を思う？彼らは非常に重要です。これが、朝起きたときに自分が優先したいことが何でもできるようにする時が来た理由です。さらに5分間睡眠を取り、自宅で若返りのフェイスマスクを楽しんだり、ヨガのクラスに行ったりすることもできます。これをすることはあなたがあなた自身の世話をして一日の残りを過ごすことを確実にするでしょう。それはあなたの人生です、あなたは他の人のニーズに応えてそれを無駄にしてはいけません.

1笑顔

私たちは知っています。あなたはひどい夜の睡眠をしました。あなたは不機嫌そうです。あなたは疲れきっています。あなたはあなたの前に忙しい一日を過ごしています。あなたがしたいのはあなたの頭の上にカバーを引っ張って眠りに戻って落ちることとあなたが叫びたくないことができないという事実です。まあ、あなたは悲鳴を上げることができます - それはあなたの怒りを解放するための素晴らしい方法です。しかし、あなたがより良いのはあなたが笑顔ならば。はい、繰り返しますが、最後にやりたいことは笑顔です。どうして？あなたが笑顔になると、エンドルフィン（私たちが運動するときにもやってくる私たちの小さな友達）が解放され、それが即座にあなたを幸せにします。さらに、あなたが笑うとき、あなたはエンドルフィンがコルチゾール（ストレスホルモン）を打ち消すのを助けるのであなたのストレスレベルを下げます。あなたが自分自身を笑顔にさせるときどんなに愚かなあなたが感じるかもしれないに関係なく、あなたはあなたがしたことがうれしいでしょう.