ビキニの準備をするための16のヒント

あなたはあなたに「ビキニの準備をさせる」ことを意味するあらゆる流行の食事療法および運動傾向を試みました。それでも、ビキニの季節が転がるたびに、あなたが完全に "準備ができている"ように感じることは決してありません。それに直面しよう、我々は皆そこにいた、そしてそれはあるべき楽しい場所ではない。しかし、今年はそのパターンから抜け出す時が来ました。私たちはこの夏、あらゆる場面で見栄えが良くなると思います（たとえビキニを着ている時でも）。そして、いや、いや、いや、私はあなたが極端な、人生を変える、曲がりくねった変更を加えることを命じるつもりはない。私が提案しようとしているのは、あなたがいくつかの小さくて簡単な変更を加えることであり、それはあなたが見た目や感じ方に大きく影響するでしょう。それに加えて、それらはすべて健康で自然なものです（まあ、それ以外にも）。誰でもビキニシーズンの準備ができていることを確認している16のヒントを見つけるために以下を読んでください.

16もっと活動的になる方法を見つける

あなたが毎日うまく行かないからといって、あなたがアクティブでいられないわけではありません。あなたが机で働いているならば、あなたの電話の間にゆっくりしてください。アパートに住んでいる場合は、エレベーターの代わりに階段を上る。あなたが用事を走らせる必要があるならば、あなたの自転車に乗るか、運転する代わりにあなたの目的地まで歩いてください。今週の金曜日の夜に映画を見に行く代わりに、代わりにボーリングをしてください。日常生活の中で、座りがちな行動をより活発な行動に置き換えることで、より多くのカロリーを消費し、新陳代謝を高めることができる方法を見つけましょう。.

15十分な睡眠を取ってください

十分な睡眠をとることはあなたの人生のあらゆる面であなたを助けます - 体重減少を含む。眠ることは脂肪の損失を後押しし、私達の体が自分自身を元通りにし、修理するために必要です。さらに、よく眠っている人は日中に過食をする可能性が低く、自分の健康について教育を受けた決定をする可能性が高いことが研究によって示されています。それについて考えてください - あなたが疲れているとき、どのくらい明確にあなたは思いますか？最後に、二日酔いのように、私たちが疲れ果てたとき、私たちは自分たちが悪い食べ物の決定をすることから自分自身を止める可能性を少なくして抑制を下げました.

14練習良い姿勢

5ポンドを軽く見るための素晴らしい、速い方法を知りたいですか？まっすぐ立ちなさい。直立したときの見栄えがよくなるだけでなく、より多くの筋肉を使用し、より多くのカロリーを燃焼させ、よりよく呼吸することもできます。直立位置に留まるためには、私たちは私達の中心の筋肉、私達の背中の筋肉、そして私達の肩の筋肉さえも従事しなければなりません。さらに、直立した状態で立ち上がったり立ち上がったりするときには、たるむよりも多くのエネルギーが必要になるため、より多くのカロリーを消費します。最後に、まっすぐに立ち上がると呼吸がよくなり、それが代謝を促進し、身体機能がより効率的に機能するようになります。.

13食事を飛ばさないで

食事をとばすことは、不健康な食事習慣への入り口です。特定の食事を食べていないと、最初は痩せているかもしれませんが、一日の終わりには、食事をスキップすると実際に体重が増える可能性があります。食事をとばすと疲れて気分が悪くなるだけでなく、代謝も遅くなり、健康に欠かせない特定の栄養素を逃してしまうこともあります。それに加えて、食事をスキップする人は他の食事の間により多くのカロリーを消費するか、または過剰摂取する可能性が高いです。.

12あなたのトレーニングに努力を入れる

あなたがワークアウトを半ば評価したのは、単にワークアウトしたくないという理由だけで何回ですか。あなたがこれをしたら、それは変更を加える時が来ました。今すぐ決心しなさい（それは毎週3回から5回であるべきである）、あなたは最善を尽くすように自分自身を推し進めることになるだろうということを今決心しなさい。あなたが定期的なジョギングをするならば、あなたのランの終わりに追加のマイルかスプリントを入れてください。あなたがヨガをするなら、あなたのすべてのエネルギーをあなたのポーズに入れて、新しいポーズを試すように自分自身を推し進めてください。自分ができることの50％をトレーニングに費やすだけで済ませないでください。このようにして、あなたはより速く結果を見るでしょうそしてまたより多くのカロリーを燃やすことになるでしょう.

11寝る前に食べないで

私たちはみんな深夜の砂糖と塩の欲求を持っています、しかし私たちがそれらを制御して、私たちが寝る前に少なくとも2時間食べるのをやめる努力をすることは重要です。このように、あなたの体は私たちが夜寝る前に私たちが食べたすべての食べ物を消化することができます。理想的には、夜間に摂取する必要がある燃料ではなく、日中摂取する必要がある燃料を体に供給するために食事をするべきです。夜に食べると体内の体内時計が乱れ、食欲を支配するホルモンが変化して体重が増えることを示唆する研究もあります。あなたの体がベッドの前に消化することを許可することはあなたがより安らかな眠りを得るのを助けそして未使用のカロリーまたは砂糖からの脂肪の蓄積を防ぐ.

10飲み物レモン水

私たち全員が以前にそれを聞いたことがあります - しかし今回は、実際にそれをするための努力をします。午前中にコップまたは暖かいレモン水を飲むことは消化を助け、あなたに水分を補給し、そしてあなたの新陳代謝に火をつける。それに加えて、レモン水を飲むことは体の中の毒素を洗い流すのを助けます、膨満を減らすのを助けます、そして私達に私達の体が必要とする重要なビタミンそしてミネラルを与えます。追加ボーナス：私たちは私たちの免疫システムのブースト、より鮮明な肌、そしてより多くのエネルギーを経験するでしょう.

9アルコール摂取量を削減

アルコール飲料、特にフルーティーな飲み物は、砂糖とカロリーでいっぱいです。ビールやサイダーなどのアルコール飲料は炭水化物が詰まっています。皆さん、こんにちは。体重を減らそうとしている場合、なぜ不要なカロリーを摂取するのですか？確かに、ここでは素晴らしいワイングラスが完全に許容できるが、飲み過ぎは二日酔い、体重増加につながり、またあなたの睡眠サイクルと混乱します。これは何を意味するのでしょうか？あなたは翌日の動きが鈍く感じて運動をスキップする可能性があります。また、二日酔いになると阻害がなくなり、一般的に砂糖を切望するため、不健康な食品を摂取する可能性が高くなります.

8揚げ物とソーダにさよならを言う

今、私はあなたが3週間で10ポンドを流すためにある種のクレイジーダイエットをすることを提案していません（それは、ところで、あなたがするべきではないことです）、私が示唆しているのはあなたはあなたにとって悪いことを知っています。毎朝Poptartを朝食に食べる場合は、代わりにいくつかのオートミールを用意してください。あなたがハンバーガーを食べているならば、あなたの側としてフライドポテトではなくサラダを選んでください。あなたがソーダに夢中になっている場合は、アイスティーに切り替えてください。これらの小さな変更を行っても、カロリー、脂肪、飽和脂肪を減らすのに役立ちます。.

7水分補給

これは簡単な減量のトリックです：水を飲む。水は代謝率の増加、カロリーの消費、そして毒素の除去に必要です。水を飲むことはまた私達の食欲を減らし、私達が食事の後により長く満腹になるのを助ける。あなたが通常便秘を経験しているなら、それはあなたが脱水状態だからかもしれません。夕方にお腹がすいたと思うのなら、一日を通して水が足りなかったからかもしれません。また、レモネード、ソーダ、または他のカロリー充填飲料の代わりに水を選ぶとき、私たちは自然にカロリーの量を減らし、ほとんどの場合、一日を通して消費する砂糖を.

6繊維入りスナックを選ぶ

栄養表示を読むように努める。これをすることで、あなたはあなたの好きな軽食のいくつかが（たとえ低カロリーのものでさえ）砂糖が詰め込まれて、そして1グラム未満の繊維を持っているかもしれないのを見つけるかもしれません。これが本当なら、それはあなたのスナックルーチンを変更する時が来ました。一食当たり少なくとも3グラムの繊維、4グラム未満の砂糖、5グラム以上のタンパク質を含むスナックを選びましょう。軽食のインスピレーションが必要な場合は、「ナッツ」通路から始めてください。.

5体型に合ったビキニを探す

ビーチでのんびりしながらセクシーになろうと思っているのですが、ビキニの外観が気に入らない場合はどうすればよいですか。簡単です。ビキニを着ないでください。あなたの体型に合った水着を探しましょう。例えば、あなたが洋ナシ形の体を持っているならば、彼らがあなたがより厚く見えるようにするだけであるのであまりに多くの材料でビキニを避けてください。あなたが運動の形をしているならば、あなたが少し曲がっているように見せるのにひもビキニは完璧かもしれません。それでも不安を感じている場合は、快適でセクシーな気分にさせる美しい隠蔽に投資してください。.

4暖かい天気で何が起こるのか

夏には、たくさんの野外活動が行われます。そして女性、これらを利用する時が来ました。ビーチでのんびり過ごす1日の代わりに、砂のバレーボールをしたり、泳ぎに行ったり、ビーチを散歩したりするのに時間をかけてください。あなたの次のBBQの間にそれらのカクテルカロリーのいくつかを燃やすのを助けるためにビーチバレーボールの試合を組織してください。あなたが休暇のためにオーシャンサイドリゾートに行く予定の場合は、サーフレッスンまたは日の出ヨガのクラスを受講してください.

3グロー

それは本当です、私たちが日焼けしているとき、私たちは即座に10ポンド薄いように見えますか。しかし、一時的な日焼けや永遠の肌の損傷を与えるために太陽光線の下で揚げる代わりに、代わりにスプレー日焼けを選択するか、またはいくつかのセルフタンナーに投資してください。白熱した表情がほしいと思えばシャワーから出た後ローションを使用するためにポイントを作りなさい。絹のような滑らかな、青銅色の肌を持つことはセクシーに感じ、ビキニで美しく見えるための即時の方法です。ヒント：あなたが選択したスプレー日焼け止めはすべて自然であり、有害な化学物質を含んでいないことを確認してください.

2炭水化物をタンパク質で置き換える

繰り返しますが、私はあなたがクレイジーな食事をすることを提案しているのではなく、炭水化物を完全にカットすることを提案しているのではありません。あなたが赤身のタンパク質で消費する炭水化物の量を置き換えるための賢い選択。食事の2/4をタンパク質ベースにし、1/4を複雑な炭水化物、1/4をある種の野菜にすることでこれを行うことができます。七面鳥、鶏肉、魚などのやせたたんぱく質は、減量に最も効果的です。あなたが炭水化物を消費しようとしているならば、それらが全粒穀物と多くの繊維を持つ複雑な炭水化物であることを確認してください.

1自分を大切にする

ビキニシーズンの準備をするための最良の方法は何ですか？まあ、単にあなた自身の世話をすることによって。確かに、あなたは本の中であらゆる食事療法と運動の先端に従うことができます、しかしあなたがあなた自身の世話をしていないならば、あなたはセクシーに感じるつもりはないでしょう。マニキュアとペディキュアを取得するか、あなたが常に取得したいが持っていなかったことがそのそのビキニワックスを取得するために時間がかかる。あなたが本当に夢中になりたいならば、あなたの外見を明るくして季節にマッチさせるためにハイライトを得てください。最後に、覚えておいてください、あなたの形や大きさに関係なく、あなたは美しく、セクシーで、そしてユニークです。どうして？あなたはあなただから.