それをするための20の試しは確実に人を溺死させるでしょう

それに直面しよう、私たちの多くは1つの単純な理由で解決します - 私たちは見栄えをしたいです。運動することで健康的になり、おそらくあなたの生活に何年もかかるようになることは明らかに事実ですが、見栄えは私たちが見て感じることができる結果であり、それは私たちを素晴らしい気分にさせます。そしてもちろん、あなたがあなたの魅力のレベルが屋根を通り抜けていることを知っていて、そしてあなたがする必要があるなら、あなたは人を引きつけるのに問題がないだろうということを傷つけません。.

しかし、殺人者数を取得するための最良の方法は何ですか？さて、最初に私達はどんな種類の体が実際にあなたに最も注目を集めることになるだろうかを把握しなければなりません。ほとんどの女性は実際には男が理想的な女性の形として見ることを知りません。正直に言うと、 も 筋肉。あなたがあなたの男よりも大きな筋肉を持っている場合、それは少し奇妙になるだろう。その一方で、マラソンランナーや他のアスリートは体が細いが少し平らすぎてつまらない人形を手に入れることができます。しかし、バランスのとれた魅力的な素晴らしい筋肉セットを取得する方法があります、そしてこれらはそれを得るための最良の演習です。.

19スキップロープ - パーフェクトウォームアップ

ワークアウトの最も重要な部分の1つはウォームアップです。おもりを上げたり、何トンもの担当者をしたりするなど、非常に精力的な作業を始める前に、必ず最初にウォームアップする必要があります。これは、ウォーミングアップがあなたの心臓を回復させるのに役立ち、そしてそれがトレーニングの残りをはるかに効率的にするからです。あなたが偉大な人物を望むなら、あなたは間違いなくこの重要なステップをスキップするべきではありません.

スキップと言えば、トレーニングの前にウォームアップするためのより良い方法は何ですか？縄跳びは校庭の頃から多くの女の子が慣れ親しんできたもので、実はそれは実に素晴らしいトレーニングです。ボクサーは縄跳びで多くのことを訓練します、そして、正当な理由のために。それはあなたの心臓を稼働させるだけでなく、それはまたあなたの足のための素晴らしいトレーニングです.

18ダンベルスクワット：トーン・トゥ・トーン

この記事はいくつかのスクワットがなければ完成しないでしょう。それに直面してみましょう、ほとんどの人は女性の姿の1つの特定の部分に最も興味を持っています、そしてそれはスクワットが他のどの部分よりもうまくいく部分です。あなたがトーンの、タイトなグルートをしたい場合は、間違いなくいくつかのスクワットをやってみてください、そしてこれはあなたが本当にみだらにさせるために必要なものを与えるでしょう.

しゃがむことは通常は素晴らしいですが、あなたが本当に自分自身をプッシュし、結果を速くしたいのであれば、しゃがむことをさらに難しくする必要があります。あなたはこれを非常に簡単にすることができます - それらのスクワットを少し難しくするためにちょうど２、３のダンベルを加える。あなたの足はもっと懸命に働かなければならないでしょう、そしてあなたは間違いなくあなたが普通のスクワットをしていた場合よりもはるかに速く感じを感じ、そして結果を見るでしょう。.

17厚板：ほとんどの筋肉を活性化

緊張した緊張したグルートに惹かれてしまうかもしれませんが、マッスルセットのもう1つの部分は、それが素晴らしくて硬いものである限り、本当に心を失うことになるでしょう。私はあなたの腹筋と腹部についてもちろん話しています、そしてあなたがこれらを洗面台の硬さにするためにあなたがすることができるかなり多くの演習があります。そしてこれはあなたが自分自身を誇りに思うことができるということです.

時々、あなたがすばらしい結果を得たいならば、最も簡単な演習は実際には最高です。そして、簡単なエクササイズの素晴らしいところは、実際にそれらを行うための道具や重りが必要ないということです。あなたは自分の家の快適さの中でそれらを正しくすることができます。古き良き厚板がとても素晴らしいのはそのためです。このエクササイズはあなたのコアの強さを活性化しますが、あなたの体の他の多くの部分も活性化します.

16プルアップ：あなたの肩にも注意が必要です

あなたのマッスルセットの複数の部分を活性化するエクササイズと言えば、あなたが垂れ下がる価値のある人物を得ようとしているならば、控え目な引き上げは実際には素晴らしい選択です。興味深い事実は、男は実際にはあなたが思うよりも整形式の腕と肩にもっと魅了されているということです。そしてプルアップは間違いなくあなたが素敵な背中、肩、腕などを得るのを助けるでしょう.

それはすべて黄金比と呼ばれるものが原因です。これは女性にとって理想的な形であり、それは基本的に私たち全員が知っている砂時計の形です。しかしあなたは ではない 良い肩を持つことは、実際にあなたがあなたよりも曲がっているという錯覚を実際に与え、人をあなたに夢中にさせることを知っています。プルアップは間違いなくこの「黄金比」を達成するのに役立ちます。

15チェアディップ：シンプルだが効果的

プルアップを行うということは、ある種のプルアップバーにアクセスする必要があることを意味しますが、これは必ずしも簡単ではありません。あなたはあなたが出入り口に設置できるものを手に入れることができます、しかし、彼らはいつもうまくいくというわけではありません。しかし、あなたがあなた自身の家の快適さの中で同様のトレーニングを受けようとしているならば、プルアップバーを必要としない解決策があります。代わりに、ただ椅子を引き上げて、真剣に過酷なトレーニングの準備をしてください。.

彼らはそれほど難しくは見えませんが、チェアディップは真剣にあなたに火傷を感じさせるでしょう。椅子の端に自分自身を支え、床に近づくまでバットを下げます。すすいで繰り返します。このワークアウトでは、ほぼあなたの体重全体を上下させることになりますので、それは本当にあなたに良いワークアウトを与えるでしょう、そしてそれはプルアップに似た筋肉を働かせるでしょう.

14セカンドポジションプライ：バレエクラスだけではない

私たちは皆、ダンサーが世界で最も素晴らしい人物を持っていることをよく知っています。これは実際には偶然ではありません。彼らは信じられないほど懸命に働いて、ほとんどの人が失敗するだろうという訓練を受けます！そしてダンスに関しては、バレリーナは他のどのタイプのダンサーよりも強さとコンディショニングで知られています。そしてこのワークアウト、2位プライはバレエ学校から直接来ています.

セカンドポジションプライは基本的にスクワットのバリエーションですが、いくつか注目すべき違いがあります。まず第一に、あなたの足はあなたが行くことができるのと同じくらい広い、はるかにもっと離れて広げられるでしょう。第二に、あなたの足は前方ではなく外側を向いているでしょう。あなたの太ももが地面と平行になる位置に降りるとき、あなたは本当に火傷を感じるでしょう.

13ステップアップ：一見ハード、それに値する

これは、シンプルで、実行が簡単で、一見難しいような難しいトレーニングです。ステップアップはまさにそれがどのように聞こえるかということです。棚、階段のセット、または公園のベンチを見つけて、そこに足を踏み入れてください。その後降ります。本当に火傷を感じるまで続けてください。毎回脚を交互にして、毎回別の脚で棚または階段に上がるようにしてください.

これはあなたの体の非常に多くの異なる部分を解決しますが、それはあなたがより困難なものに移る前にあなたの心臓を回復させるためにやるべき素晴らしいウォームアップでもあります。しかし、これが簡単だとは思わないでください。ステップアップは、数分後に足が完全に死んでいるように感じることがあります - しかし心配しないでください。それは良いことです。ステップアップはあなたの足の調子を整え、それらの筋肉を形作るための素晴らしい選択です。.

12ブリッジ：良いストレッチ、より良いエクササイズ

時には、ストレッチとエクササイズを組み合わせることで、素晴らしいエクササイズと素晴らしい結果を得ることができます。あなたがヨガをやったことがあるなら、あなたは間違いなくこのポーズに精通しているでしょう、そしてそれはブリッジと呼ばれています。それは少しの柔軟性を必要とします、しかしあなたのほとんどは比較的容易にそれを扱うことができるはずです。それは難しさの点でかなり軽い運動なので、それは良い出発点です.

この練習でできることはたくさんあります。板のように、ただ橋の位置に入ってそれをできるだけ長く保持することも、もう少し動的で楽しいものにすることもできます。動きを追加したい場合は、お尻を地面に置き、それから橋の位置まで上げて、臀部と腹筋を曲げたままの状態で担当者が行います。.

11スプリント：カーディオを忘れられない

そこにいる女性の多くはランニングに恋をしています、そしてそれは確かにかなり良い運動です。長距離ランナーは自然に体を引き締めて体を細くします、そして彼らの心臓は素晴らしいです。しかし、それは本当に人を引き付ける体のようなものですか？実際には、みんなもう少し曲率に興味があります、そして何時間もトレッドミルで走っているだけであなたをもたらすことはありません.

代わりに、短いスプリントをすることで同様のトレーニングを受けることができます。足の筋肉と上半身を素早く爆発的に作動させると、長距離ランナーとは非常に異なる形状になります。スプリンターとマラソンランナーの写真を並べて見てください。彼らは両方とも素晴らしい体を持っています、しかしスプリンターは間違いなくすべての正しい場所でより多くのカーブを持っています.

10バーベルヒップスラスト：怖がらないで

ご覧のとおり、この演習は先ほど行ったブリッジ演習と非常によく似ていますが、非常に大きな違いがあります。体重を増やすのではなく、この女性は体重を増やすことで自分自身に挑戦しています。さて、彼女は追加しています たくさん 余分な体重しかし、怖がらないでください。あなたは小さく始めて、徐々により大きな重みまであなたの道を進むことができます.

このエクササイズはほぼ間違いなくジムへの旅行かバーベルの購入を必要とするでしょう、それであなたはおそらくただ普通の橋から始めなければなりません、そしてあなたがもはや適切なトレーニングを得ていないように感じるとき、これに切り替えてください。このエクササイズは絶対に腹筋や臀部などの筋肉のグループをうまく解決します。.

9相撲デッドリフトシャッフル：まれだがうまくいく!

これは非常にまれですが、それは間違いなく隠された宝石ですそれらの演習の一つです。あなたがこのエクササイズを定期的にやろうとするならば、あなたは確かにあなたの足の筋肉にいくつかの驚くべき結果を見るでしょう。あなたがこの演習の名前から推測したかもしれないように、それは日本の力士に触発されました - しかし、心配しないでください！この練習をしても、大きくて太くなることはありません。.

基本的に、この演習は一般的なスクワットの少し複雑なバージョンです。これを行うには、ダンベルが必要になります。片手でダンベルを片手で持ち、それを足の間に掛けます。足を少し外側に向け、肩の幅を広げて始めます。左足で踏み出して、深いスクワットに入ってください。それからあなたの右の足で上げ、同じことをしなさい.

8ダンベル回転突進：やけどを感じて?

これはカップルのダンベルの使用を必要とするもう一つの練習です、そしてあなたが見ることができるように、練習はますます難しくなっています。あなたがウェイトを使い始めるにつれて、あなたは間違いなくもっと多くの結果を見始めるでしょう、そしてあなたの体は男性にとってますます魅力的になるでしょう。このエクササイズは一般的な突進の変形であり、それ自体は素晴らしいエクササイズですが、いくつかのダンベルを使用するとさらに良くなります。.

このエクササイズでは、前のエクササイズとほぼ同じように、実際にはダンベルが1つだけ必要です。ダンベルを両手で適切な高さに保持してから、突き出しに落ちます。体をひねり、前足と同じ側、つまり前に踏み出した側の腰の高さまでバーベルを下ろします。それから立ち位置に戻り、そしてもう片方の足をする.

7つの背教者の列：1つの4つの試し

どんな人にも、女性の体の中で最も魅力的な部分は何かを尋ねてみてください。そうすれば、たくさんの異なる答えが得られるでしょう。予測可能なものもあれば、そうでないものもあります。例えば、あなたは多くの人が女性の背中の小さな部分、背中下部のその小さな部分に非常に魅了されていることに気付かないかもしれません。このエクササイズは、これらの筋肉を動かすのを助けます。.

お分かりのように、この課題は基本的に一般的なプッシュアップの非常に複雑なバージョンです。そしてそれは明らかにはるかに困難です。これには2つのダンベルが必要ですが、これは簡単に把握できます。通常の腕立て伏せよりも足を広げた状態で腕立て伏せになります。次に、ダンベルを持って片方の腕を胸に持ち上げ、床に戻します。もう一方の腕で繰り返します。小さいことを忘れないでください.

6ラテラルレイズ：もう一つの重要な肩運動

ほとんどの女の子は、世界で最も魅力的な男のうちの何人かが本当に素晴らしい肩を持っていることに同意します。結局のところ、誰が巨大な肩を持つ男を望んでいないのですか？まあ、これらの同じ筋肉はまた女性にとって信じられないほど魅力的になることができます。これらの筋肉を強化することはまたあなたがあなたの胸を押し出し、あなたの姿勢を改善するのを助けます。.

横方向の上昇はあなたの肩を動作させるための素晴らしい方法であり、それは一見難しくなることがあります。基本的には、この演習では、どちらか一方の手で2つのダンベルを使用し、両腕を両サイドから両肩と同じ高さに上げるだけで済みます。最初の2、3の担当者は簡単かもしれませんが、一度それをやり続けると、あなたは本当にやけどをし始めるでしょう。小さく始めるのを恐れないで.

5ショルダースタンド：ヨガの友達だけではありません

ブリッジのように、肩のスタンドはもう一つのヨガからインスパイアされたエクササイズで、筋肉を穏やかに動かしながら同時に伸ばすことができます。古く、試行錯誤された真の方法で両方の長所を活かすことができます。繰り返しになりますが、これはエクササイズを始めたばかりの人にとっては素晴らしい選択です。.

肩のスタンドは硬く見えるかもしれませんが、実際に入るのはとても自然で簡単な位置です。腕を三角状に曲げて背中を支え、足を上に向けて空にするだけです。あなたが完全にあなたの足を伸ばす前に暫定的にあなたの膝を上げる初心者なら、最初はゆっくり始めてください。あなたはあなたの腹筋にいくらか緊張を感じるはずです.

4ローププルダウン

これは、みんながおしゃべりをするような素晴らしい体を手に入れるためのもう1つのエクササイズですが、これはおそらくジムへの訪問を必要とするエクササイズでもあります。あなたはロープマシンと、両手で握ることができるものが必要になります。このワークアウトは「Lats」をアクティブにします。あなたの背中の側にある筋肉はアクティブになっているときにとても熱く見えます.

あなたはあなたの足を数フィート後ろにずらして立つ必要があるでしょう。それから、両手でロープを取り、あなたの腰から前に寄りかかり、そしてあなたの腰までロープを引き下ろします。スタート位置に戻りますが、マシンに体重をかけないでください - それらの筋肉を活動化させたままにしてください。これは、素敵なビキニのボディを手に入れようとしている皆さんのための素晴らしい運動です。.

3片脚ヒップリフト

これは私達が以前に話した橋の位置のもう一つのバリエーションですが、これは間違いなくもっと挑戦をもたらすでしょう。それはまたいくつかの新しい筋肉群を作り出します。あなたの腹筋と臀部に加えて、このエクササイズはあなたのハムストリングスもうまくいくでしょう。繰り返しになりますが、このエクササイズではジムへの旅行が不要なので、はるかに便利です。.

橋の位置に戻りますが、今度は片方の足を持ち上げて太ももが水平になるようにしますが、足は斜め上向きになります。それから、腰を地面から持ち上げて空中に持ち上げます。あなたが特別な挑戦を望むならば、あなたはあなたの膝を越えてそして空へあなたの足をさらに高く持ち上げることができます。この練習は橋とおもりを使うことの間の大きな中間点です.

2片脚デッドリフト

デッドリフトは別の素晴らしい運動です、そして、彼らはあなたがどんな種類のバリエーションを使うかに依存して、さまざまな筋肉群の範囲全体を解決することができます。この運動、特に片足デッドリフトは、足の筋肉、特に大腿部の内側の筋肉を活性化するのに非常に優れています。これらのエクササイズをたくさんすると、あなたの足は前や後ろだけでなく、足の周りをずっと筋肉になります。.

これは、ダンベルややかんのボールを使用するのに最適な運動です、そしてあなたは本当に火傷を感じるようになるでしょう。体重をつかみ、自然な姿勢で立ちます。それから、片足を地面から持ち上げて、スクワットの中に右下して、片足を地面から離したままにします。それから、あなたが立ち上がる時、体重を下向きに伸ばしたまま、その上げた脚を空中に戻して蹴ります。.

1本の足を立てる

時々、それはジムに行くのが難しいです、そしてあなたは良いトレーニングを得るためにあなたの周りにあるものは何でも使わなければなりません。時々、これは単にあなたのアパートで椅子かあなたの床を使うことを意味することができます。しかし他の時には、あなたはあなたの散歩や走りの間に公園のベンチのようなものを使うことができます。あなたが公園でできることの一つの素晴らしいトレーニングは片足のステップアップです。これはあなたに素晴らしいトレーニングを与えるでしょう.

このトレーニングはほぼ正確にそれがどのように聞こえるものです。ベンチや椅子に座り、片足を地面から持ち上げます。それから、立ち位置に座り、その足を地面から離します。その足が地面に触れないようにしながら、座った姿勢に戻ってください。このエクササイズはあなたの足の筋肉を動かしますが、またバランスを必要とします、そしてそれはあなたが思うよりはるかに難しいです.

livestrong.com、health.com