おやすみなさいの睡眠のための居心地の良いヒント

おやすみなさい睡眠をとることはあなたの健康、生産性、そしてすべての周りの幸福にとって不可欠であることは一般的な知識です。しかし、多くの人がおやすみなさいの睡眠を達成する方法を知っていません。ここにあなたがとても必要とし、値する残りを得るのを助けるためのいくつかの居心地の良いヒントがあります.

時間を作る. それは愚かに聞こえるかもしれませんし、あるいは常識のように思えるかもしれませんが、人々が眠りにつくときに最も重大な間違いを犯すことは必要な時間を作らないことです。睡眠の専門家や心理学者は、一晩に7〜9時間のシュートを推奨しています。目標はあなたが警報なしに目覚めることであり、そして睡眠の正しい時間数を計画することはあなたがこの目標を達成するのを助けるでしょう。就寝時刻は、午前中にリフレッシュする必要がある時間に基づいて特定の時間にする必要があります。はい、人生は起こりますが、就寝前の時間を一貫させるために最善を尽くします!

暑い夜のためのヒント：
冷たい水で「湯たんぽ」をいっぱいにして、それが冷凍するように冷凍庫に入れてください、そして、それはあなたの枕の下でそれと共に寝てください。後でありがとうございますpic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes（@matthewhayesx）2018年6月27日

あなたが眠るときに寒さと暗い環境を作り出す. 室温は凍ってはいけませんが、涼しいはずです。専門家は65度が理想的であると言います。あなたの寝室には、あなたの携帯電話やコンピュータからも含めて、光が当たるべきではありません。光はあなたの脳がメラトニンの産生をやめるように誘発します。これはまた、就寝する45分前に携帯電話、ノートパソコン、タブレットを見てはいけないことを意味します。これらの機器からの光は、目覚めているように脳を刺激します。.

アロマテラピーを使用する 心と体をリラックスさせるのに最適な方法です。より良い品質の睡眠のためにあなたの枕の上にラベンダーエッセンシャルオイルを少し吹きかけなさい。あなたがエッセンシャルオイルへの嫌悪感を持っているならば、あなたはあなたのために最もうまくいく他のアロマセラピーを見つけるために専門家と相談することができます.

あなたがまだ良い夜の睡眠の後にまだ疲れを感じているならば、あなたはおそらく脱水状態です。目覚めた後に水を飲む.

- サバイバルのヒント（@Funny_Truth）2018年6月29日

昼寝は途方もないです、そして大人として、私達は私達が子供としてした時よりはるかにそれらを高く評価します。しかしながら, 昼寝はあなたの毎晩の睡眠を傷つけることができます. 昼寝をする場合は、昼寝の前にコーヒーまたはラテを飲んで、30分間寝るだけです。カフェインはあなたが鈍く感じることがないようにあなたを復活させるのに役立ちます。より短い昼寝はあなたが夜によく眠るのを助けるだけではなく、それはあなたがあなたがあなたの日を続けるのに必要な送迎を与えるでしょう。一日の時間が長くなればなるほど、就寝時まで目を覚ましそうになるでしょう。.

おやすみなさいの休息をとるためにあなたは何をしますか？コメント欄でお知らせください!