15人の成功した人々に従って日曜日にこれらのことをしなさい

月曜日が吸うのは秘密ではありません。多くの、多くの人々が情熱を持って月曜日を嫌います。それは週末に付随する楽しさ、自由、そしてレジャーの終わりの時代を迎えるだけでなく、それは混乱と心の空白で知られている日です。月曜日の事件を聞いたことがありますか？まあ、それは明らかにそれが今週の最悪の日だから、正しい?

さて、私はそれがする必要はないとあなたに言ったなら、あなたはあなたの月曜日を前もってする方法を制御することができますか？前日に特定のことを実行するだけで、月曜日の生産性が向上し、ぐらつきが少なくなり、その過程でより多くのモチベーションとバランスの取れた感じを得ることができます。?

それに直面して、月曜日はあなたがそれを好むかどうかにかかわらず起こるだろう。また、これら15のヒントを試して、休憩時間やリラックスタイムを犠牲にすることなく、より明るく、より成功し、効率的に仕事をするための準備をしましょう。.

15ビジネスの面倒を見る

さて、あなたが今週中にしているのと同じタイプのビジネスではないかもしれませんが、それでもビジネスです。週末、特に日曜日は、家の掃除、犬への入浴、毎週の用事の開催、食料品の買い物など、家事の世話をするのに最適な時期です。上司やクライアントのニーズではなく、自分のニーズに対応する時間がもっとあるからです。日曜日は成功のためにあなたの週を設定する絶好の機会です。日曜日はまた、あなたがその週の間にあなたがたどり着くことができなかったかもしれない電話、電子メール、およびテキストを最終的に返すために分割されていない時間を見込んでいます。そして、もしあなたが本当に幸せな日曜日が欲しいのなら、待っているよりもむしろあなたがその日の早い時期にしなければならないすべてのことをやめてください。ちょっとした準備で、一日の残りをリラックスさせることができます。ディズニーCEOのRobert Igerは眠らず、日曜日を含めて毎朝午前4時30分に起床し、物事を成し遂げます。.

14気になる人とハングする

成功した人々も結果として忙しいので、彼らは彼らの週が時々混雑し、彼らが時々利用不可能になることを知っています。それが、家族、友人、あるいはできれば両方の組み合わせであろうとなかろうと、日曜日に愛する人といつも過ごす理由です。 ZillowのCEO、Spencer Rascoffは、彼は常に家族と過ごす時間を確実にし、それを確実にするために長距離を旅すると言います。「金曜日に出張中で、次の週に同じ都市に戻らなければならない場合でも、私は常に帰宅します」と彼は言います。友人や家族との付き合いは、私たちが自分たちのバッテリーや関係を再充電することを可能にし、楽しい時間と素晴らしい思い出を確実にし、そして私たちのやる気を高めます。時間が足りない場合は、友達と一緒に走ったり、家族のために健康的な夕食を作ったり、彼氏や配偶者とゲームをしたりして、仕事を組み合わせてください。.

13荷を降ろす

「朝食前に最も成功した人々がすること」と「週末に最も成功した人々がすること」の著者、Laura Vanderkamは、日曜日に少しリラックスすることがどれほど重要かを知っています。「あなたは月曜日に行く準備ができている必要があります」と彼女は言います。「それをするためには、疲弊させたり失望させたりするのではなく、あなたを若返らせる週末が必要です。クロストレーニングはあなたをより良いアスリートにし、同様に、エクササイズ、ボランティア活動、精神的な活動、そして実践的な子育てはあなたがいつも働いていた場合よりもあなたをより良い労働者にします。誰もが常に仕事をすることはできず、毎日自分の仕事に100％自分自身の仕事をあげることができると期待するからです。私たち人間は、最大限の可能性を引き出すために、時を経てリラックスしてリラックスする必要があります。「最高のパフォーマンスを実現するには、ダウンタイムの管理も必要です。実際にバッテリーを充電することを目標にしています」とVanderkam氏は付け加えます。.

12ゲームをプレイ

ボードゲームをしたり、友達と一緒にキックボールを楽しんだり、子供たちを公園に連れて行ってH-O-R-S-Eのゲームに参加しましょう。ちょっと古くて楽しい時間を過ごすことは、ちょうどあなたがあなたの週をキックスタートするために必要なものだけかもしれません。 RegainYourTime.comの創設者であり、「Personal Productivity Secrets」の著者であるMaura Thomasは、ゲームや趣味は「創造的思考を刺激し、シングルタスクを奨励し、心をクリアし、自信を向上させる」と説明するまた、コンピュータゲーム、スポーツ、その他の楽しいアクティビティをリンクして創造性を向上させました。だから、月曜日の朝からリフレッシュし、感動を与え、そして今週に取り組む準備をしたいのであれば、日曜日の演奏にいくらかの時間を費やす必要があります。「あなたが遊ぶべき特別な時間はありません」とThomasは言います。トリックは、それが単に楽しいかのようにタスクに近づきながら、あなたの脳のさまざまな部分に関わる時間を費やすことです、と彼女は付け加えます。.

11あなたの心と情熱に従ってください

人生は楽しく自由であるのと同じくらい仕事としつけについてです。それは私たちがしなければならないことと私たちがしたいことの間のバランスの取れた行為です。多くの場合、2つは交差します。それでも、注意しないと、一方が他方を引き継ぐことがあります。「成功した人々は、重要なことや楽しいことに時間をかけています」と、ボード認定プロのコーチ、マーシャ・イーガン氏は言います。「彼らは自分たちの生活のバランスを向上させる活動のためのスペースを作ります。」すべての仕事と遊びなしでは、実際には人生がかなり退屈になります。あなたがどんなに忙しいかに関係なく、あなたのto-doリストにいくつの項目があるかに関係なく、常にあなたが情熱的なことに時間をかけてください。あなたの自由な時間に小説を書くことを考えていますか？あなたの工芸品を練習することによってあなたのライティングスキルを磨きます。あなた自身のビジネスを切り開きたいですか？ビジネスクラスを受講する。あなたにとって最も重要なことは何でも、あなたの最も広い夢が伴うものは何でもあなたの心に従うために日曜日に少し時間をかけてください.

10ミックスワーク、プレイ、そしてクリエイティビティ

それは用事をプレイして実行することが重要ですが（他のときにあなたはそのための時間を見つけるつもりですか？）、日曜日はまたあなたの脳を行使する素晴らしい日です。 MSのDale Kurowエグゼクティブエグゼクティブコーチは、最も成功した人々は週末、特に日曜日に、「家族活動と子供や配偶者との組み合わせ、用事、および頭脳の正しい側面を発揮するための創造的活動」を過ごすと述べています。頭脳は、左とは異なり、想像力、直感力、洞察力、そして芸術や音楽の意識のような媒体に責任があります。そしてあなたの芸術的な面で働くための非常に多くの方法で、あなたは推論と分析的な考えから良い休みを得るでしょう。まだ子供はいませんか？朝のコーヒーを飲みながら読書をしたり、お気に入りの5歳の子供（または自分だけ）と一緒に指で絵を描いたり、家の掃除をしながら音楽を聴いたり、リビングルームを改装したりする.

9今週のオーガナイズにかかる時間はわずか1時間

ベストのためにあなた自身を準備しなさい。あなたがする必要があることすべてにあなたの日曜日を完全に集中させないでください、そしてまたそれを避けてください。たとえば、日曜日の朝にわずか1時間を費やすことで、先週の予定を組むことで、タスクが忘れられずに先延ばしになるのを防ぐのに役立ちます。心理学者、エグゼクティブ、そしてコーチを務めるChristine M. Allen博士は、次のように述べています。ただし、やることリストのタスクの41％しか実際には完了しないため、カレンダーにすべてをスケジュールします。やることリストに載っていない項目は、ストレスや睡眠障害を引き起こすだけなので、生産性の高い人たちは自分の週の仕事を直接カレンダーで整理し、それを使って毎日仕事や生活をします。.

8しばらくプラグを抜く

今週の時間を整理し、電子メール、テキスト、または電話に応答した後、日曜日の夜に数時間電源を切るにはしばらく時間がかかります。就寝前に仕事をしない、強迫的にあなたのEメールをチェックする、仕事に関連する問題にこだわる。代わりに、仕事や技術とは全く関係のないことをしてください。「あなたが必要とする最後のことは、あなたが目覚めているすべての時間を、ほんの一瞬の衝動だけではなく、ランダムな要求を思いつくことに費やしているあの熱狂的な上司から読んだEメールについて考えることです。」Michael Woodward、Ph.D組織心理学者であり、「あなたの計画」の著者である、と述べています。最後のEメールを読んでから就寝するまでの間に、頭脳を仕事モードから脱出させるための時間的な余裕を持たせる。月曜日の朝にリフレッシュしてその週の準備を整えるのを助けるだけでなく、あなたが月曜日の世話をしやすいものに集中して休むべきでない時間も費やすことはありません。.

7あなたの将来の自己があなたに感謝する何かをしなさい

本当に成功した人々は、ロングゲームの見方を知っています。彼らは、成功するためには、常に彼らの時間を賢く過ごさなければならないことを知っています。これはいつリラックスするかを知ることを意味しますが、あなたが望む人生を創造するのを助ける何かを常にしているということを前向きに確実にすることを確かめてください。本のキャリアコーチおよび著者 Brazenキャリアリスト：成功のための新しい規則, Penelope Trunkは、次のように信じています。「非常に成功した人は、自分がしたいことに非常に集中しています。あなたが望む人生を作り出すためにあなたができることについて考えてください、そしてあなた自身を前進させるためにあなたの日曜日の1時間か2時間をかけてください。あなたの夢に到達するためには、あなたがしなければならない行う何か。それはあなたがあなたの視力を持っているということが何であっても、あなたの目標を達成し、それらを引き継ぐための実行可能なステップを考え出す.

6健康的な食事を選ぶ

金曜日と土曜日はあなた自身を甘やかすのに最適な日ですが、重い食べ物やアルコールと一緒にたくさんの日曜日のブランチや夕食を食べることは実際にあなたが昏睡状態に陥る気分にさせる食品昏睡状態に陥るでしょう、とDebra Nessel、RDN、CDE、カリフォルニア州トーランスのトーランス記念医療センターに登録栄養士.

代わりに、日曜日に、やせたたんぱく質、複雑な炭水化物、そして高繊維の果物と野菜を使った3つのバランスの取れた食事を目指してください。これはあなたがその週に取り組むのに必要なエネルギーを提供し、消化を助け、そしてあなたが過食するのを防ぎます。それはあなたの体を脱水するだけであろうカクテルも飛ばすことも重要です。脱水症状は精神的な霧と鈍い感覚をもたらし、それはあなたのストレスレベルを強めるだけで月曜日の朝をはるかに困難にします。日曜日にはたくさんの水を飲むことを忘れないでください。.

5エクササイズ誰もがそれを必要としているので、ちょうどそれをする

健康で活発な身体は、健康で活発な心にとって重要です。「ウォールストリートプロフェッショナルのサバイバルガイド」のキャリアコーチであり、作者であるRoy Cohenは、暖かい季節にはスピンクラスと野外サイクリングをすると、「元気になり、興味を共有する人々の間で組織できる」と語ります。会える人には驚かれるかもしれません。「例えば、ヘッジファンドの人々とウォールストリートのプロが週末に一緒に行くのは珍しいことではありません」と彼は言います。インドの最も裕福な億万長者がシリアルマラソンランナーでもあるのは当然です。積極的に活動を続けることは、成功に至るための健全な部分です。散歩したり、ヨガのクラスを試したり、テニスをしたりしましょう。どちらを選択しても、運動をすると、その週の毒素を吸い出してストレスレベルを下げ、月曜日に間に合うように集中できるようになります。.

4本を読んでいなくても読む

専門家から成功した人々まで、日曜日の就寝前の読書はあなたの1週間を成功のために準備することに同意します。国際的なビジネススピーカーMichael Kerrは、就寝直前に彼が知っている多くのビジネスリーダーたちがスケジュールの中で交渉できない時間を読むことを妨げていると説明しています。「これは必ずしもビジネスの読書や感動的な読書のためだけに留保されているわけではありません。多くの成功した人々はさまざまな情報源からの情報のブラウザであることに価値を見出し、それが彼らの生活の中でより大きな創造性と情熱を刺激するのを助けると信じています」と彼は付け加えます。多くの人がこの時間を使って、ニュースに値するトピックを見つけたり、お気に入りのブログを読み上げたり、お気に入りの小説の小説を読んだり、哲学のようなノンフィクションのトピックを探ったりします。テキストが本質的にインスピレーションを与えるものであるかどうかに関係なく、あなたが眠りにつく直前に何か新しいことを学ぶことは本当に成功のためにあなたの週を設定するでしょう.

3いくつかのZZZをキャッチ

私たちは皆、良い夜の睡眠がストレスをコントロールし、エネルギーを与え続け、あなたの気分を高めるためにどれほど重要であるか知っていますが、あなたは良い夜の休息が日曜日に特に重要であると知っていましたか？それは実際にあなたが「あと5分」のためにカバーの下で後退するよりもむしろ、その日に取り組む準備ができている月曜日の朝起きることを確実にするでしょう。就寝予定の少なくとも2時間半前の健康的な部分の大きさは、睡眠の専門家であり「The Power of When」の著者であるMichael Breus博士は説明しています。睡眠も運動によって改善されますそして、身体的な活動がかなりあると彼は付け加えた。あなたの睡眠の質をさらに向上させるために、就寝前にアルコール飲料を解雇してみてください。アルコールはレム睡眠に到達することをより困難にするだけでなく、心地よい夜の休息を作ります。.

2人生を振り返る

特に月曜日に恐怖を抱いている場合は、日曜日よりも後退して気持ちを分析するのが一番です。あなたを悩ませているのは何ですか？なぜあなたは仕事に行きたくないのですか？問題は何ですか？何を変える必要があり、物事がどこへ向かっているのかについてどのように感じますか？自分の考えを一枚の紙に書き留めて、すべてを遠近感に変えられるようにします。これにより、感情を制御できなくても、長所と短所を比較検討することができ、実際にはそれほど悪くないことがわかります。テキサス大学アーリントン校の組織行動教授ジェームズキャンベルクイックによると、このプロセスはあなたの気分とあなたの人生を向上させることができる貴重な感情的な解放を提供します。「それは紙の上に出すのはカタルシスです…それはトイレを洗い流すようなものです：あなたは紙の上にそれを取り出し、あなたはあなたのシステムを洗い流しました」とクイック追加.

1肯定的に言う

ああ、月曜日は恐ろしい。月曜日だからという理由で、カッコいい気分になります。それからあなたは働くために大まかな通勤を持っていて、そして多分途中であなたの大好きなブラウスにコーヒーをこぼします。週末の始まりは、何も望みどおりにならないような、果てしない小さな悲惨さをもたらす可能性があります。しかし、これはあなたがネガティブに焦点を当てているために起こります。代わりに、あなたがあなたの仕事を楽しみにして心をこめて自分自身を適用した日を思い出してみてください。組織的およびコンサルティング心理学者であり、「レジリエンスアドバンテージ」の著者であるリチャードシトリン博士は、次のように述べています。月曜日の恐怖は、境界線を広げたり、物事を切り替えたりする必要があるという合図になるかもしれません。状況に応じて、まったく新しいことを試したり、キャリアを変えたり、本当に新鮮なことから始めたいと思うかもしれません。それまでは、給料、休暇、または同僚のように、良いことに集中してください。.

あなたの週を正しく始めましょう.