私たち全員が時々気分を害しているのは、不幸な人生の事実です。あなたがただラフなパッチを通してトレッキングしているのか、何らかの外的要因のために一時的に不幸なのか、それとももっと深刻なものと戦っているのかにかかわらず、あなたの希望は消えてはいけません。あるいは、現時点であまりにもぎくしゃくしていると感じていない誰かを知っているならば、あなたが彼らをどのように助けるべきかについて知っているように、読んでください。喜びが消えたところはどこでも、あなたの幸せを即座に高めるこれらの無料で簡単な方法でそれを行ってそれを手に入れる時が来ました。あなたに合ったもの、一緒に使うカップル、あるいは一体となって使うカップルを見つけましょう。悪いニュースは、気分が悪くなったときに気分を改善するためにできることが1つもないことです。良い知らせは15あります! 14物事を視野に入れる 気分が悪くなっているときに、最も小さい否定的な詳細に注意を払うことはあなたの気持ちに雪玉効果を及ぼすことができます。間違っていることすべてに焦点を当てることによって、考えの寄せ集めはあなたの理性の声をかき消してしまうでしょう…あなたが全世界があなたを迎えようとしない理由を疑問に思うままになるまで。あなたは重要なことを忘れると、小さな問題がそれらよりもはるかに大きく、より壊滅的であるように感じます。この種の考え方があなたを悩ませているのであれば、一歩後退して物事を展望に入れてみてください。それは本当に世界の終わりですか？あなたが知っているいくつかの現在または歴史上の人物を考えるのは、それ自体が困難であり、感動的なこともあります。戦争や飢饉について考えることはあなたを笑わせることはありませんが、それはあなたがより少ないエベレストのようにあなたの体重増加を見るのを助けるでしょう! 13霊的に考えなさい これは、すでに特定の宗教的または霊的信念に結びついている人、または単に興味がある人のための選択肢です。ほとんどの宗教や他の信念体系には、達成と幸福の達成を中心とした確信があります。あなたがある宗教の中で、あるいは特定の精神的な道徳を持って育ったが、あなたがあなたのルーツから立ち往生しているのを見つけたなら、それは戻って、彼らが幸せについて何を言わなければならないかを探る価値があります。クリスチャンは幸福は他人に仕えることから来ることができると信じていますが、仏教徒は過去または未来に住むのではなく、瞬間に生きることを重視し、魅力の律法の信者は彼らが彼らの生活に現れたい感情に焦点を合わせることを選びます。たとえあなたがそのようなことに関わったことが一度もなかったとしても、さまざまな信念体系と幸福の定義に関する情報の世界があります。. 12笑顔 あなたが落ち込んでいるときに微笑んでいるのは、おそらく非常に奇妙で不自然なように思われますが、これは「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」という古いことわざが幸福度を高めるゲームで効くところです。あなたの悲しい気持ちを世界から隠すことは別として、状況によっては便利ですが、笑顔には、すぐに気分を良くする心理的および生理学的な利点がたくさんあります。微笑むことはストレスを減らすだけでなく、あなたの体の気分を高めるホルモンであるエンドルフィンの量を増やすこともできます。内的効果はそれを試してみるには十分な理由ですが、他の人々に対するあなたの笑顔の良い影響のように、それを価値のあるものにする笑顔の多くの外的結果もあります。あなたは他人とつながるために、そして微笑みが自動的にあなたをもっと好きにするという単純な事実. 11思い出に残る旅を これは驚くべきことですが、どのメモリーレーンを移動するかについては注意が必要です。誰かと別れただけで気分が悪くなった場合は、一緒に過ごしたすべての美しい瞬間について考えて周りに座りたくはありません。しかし、あなたは間違いなくあなたのガールフレンドがあなたの誕生日に行った努力を覚えておきたいです。単なる記憶は、たとえどんなに小さくても、あなたに喜びを後押しし、あなたが一人ではないことをあなたに思い出させるでしょう。人生の手綱を失い、すべてが暴走しているような気がしたら、あなたの子供時代について考えてみてください。あなたがどこから来たのか、そしてあなたが何を経験したとしても、あなたが対処しなければならなかったすべての準備を覚えておいてください。あなたが絶望的に感じているならば、際立った瞬間を覚えていてください。人生が可能であるという魔法のことをあなたに思い出させなければならなかった素晴らしい驚きと経験を考えてください. 10抱きしめて たとえあなたが人々ではないとしても、誰かに抱擁をしたり受けたりするという身体的な行動はあなたをより良い気分にさせるはずです。簡単に言えば、「愛のホルモン」としても知られているホルモンのオキシトシンの生産は、抱擁によって増加します。これには一連の有益な効果があります。これらの中にうつ病の緩和があります、それは私たちが聞きたいものです！研究は、抱擁がコルチゾールのようなストレスホルモンの生産も減らすことを示しました。そして、それはあなたの気分を減らすことにおいて役割を果たします。また、古き良き抱擁の恩恵を受けるために重要な他の人を持っている必要があるとも思わないでください。見知らぬ人を抱きしめることは、感情的なつながりを持つ人を抱きしめることと同じではないことが示唆されていますが、友人、家族、ペットを抱きしめることもトリックを行うべきです。ですから、悲しみの時に自分を孤立させたいと思うかもしれませんが、10秒の抱擁がその答えかもしれません。. 9ペットと過ごす時間 YouTubeで子犬や子猫のビデオを見て好きではない人はいますか？私たちの多くにとって、動物を観察するだけで私たちの気分が明るくなり、当然のことながらペットの飼育や世話をすることに伴う健康上の利点がたくさんあります。動物の世話をすることが鬱病を減らすことができるだけでなく、研究はこれが不安、孤独感およびストレスに同様の効果を及ぼすかもしれないことを示しました。それはあなたを少し元気づけるためにバインドされている！私たちのペットと遊んでいる間にセロトニンとドーパミンのレベルも増加する可能性があります。あなたが全責任を負い、動物を提供する立場にない場合は、地元の動物保護施設でボランティアをすることを検討してください。動物と過ごす時間があなたの気分を向上させるだけでなく、あなたはそれらを人間との相互作用に適応させることによって動物を長期的に助けるでしょう。! 8もっと笑う あなたはおそらくそれを10億回聞いたことがあり、それは間違いなく決まり文句ですが、笑いは本当に最高の薬です。笑っていることの利点と同様に、笑っているとあなたの気分を高め、痛みの存在を一時的に和らげることもできるエンドルフィンを放出しながら、ストレスと肉体的および精神的緊張を和らげます。それはほんの微笑よりもそうではないにしても同じくらい伝染性であり、それは紛争を減らしそして関係を改善するようなプラスの社会的利益を促進する。今度は、これらの要因が一緒になってあなたの幸せを増やします。面白いことが何もないときでも笑うことはすぐに楽しい気持ちをもたらすことが研究が示す間、あなたはこれをすることを少しばかげたことを感じるかもしれません。その場合は、夜を休んで お友達 あなたの笑いを得るためにバインドされているあなたの人生の中でマラソンやそれらの文字を鳴らす. 7正しい人と自分を取り囲む あなたが今あなたの人生のすべての人のリストを書き留めているならば、あなたはそれらのうちのいくつかが素晴らしいことを非常に速く見るでしょう、そして他の人はあなたがあなた自身について全く気分を良くさせません。それはあなたの肌の下に入る人々を単に切り取ることほど簡単ではありません。それらのうちのいくつかは家族であるかもしれません、それらのいくつかはあなたと一緒に働くかもしれません、そしてそれらのいくつかはあなたが協会で見なければならないかもしれません。しかし、良いものを識別することで、物事が困難なときに誰に目を向けるべきかがわかります。行き先のリストを持って、そしてそれは通常あなたがあなたの気持ちを逃がすのに十分信頼できる人、そして誰があなたを元気づけるだろう人々のそれほど長くはないでしょう。悲しい気持ちが襲ったとき、これらの人々との電話だけでもあなたは気分を良くすることができます。同様に、気分が悪くなるまで意図的または意図せずに気分を悪化させる可能性のある人々を避けるように努力します。. 6好きなことをする これは非常に明白に聞こえるかもしれませんが、仕事やあなたの個人的な生活の要求に対処しているときあなたの趣味を滑らせてしまうのはとても簡単です。これはかなりストレスの多い、不幸な状態につながる可能性があります。純粋にあなたの楽しみのために何かに少なくとも毎日少しの時間を捧げてみてください。あなたの中の良心的な働き者はこれを問題にしてあなたをそれから罪を犯そうとするでしょう、しかし彼女を調整します。仕事と他の責任は重要ですが、それはすべてあなたの幸せから始まります。それはあなたが一日中Game of Thronesを見ているという名においてあなたの義務を無視するべきであると言うことではなく、あなたのために働くバランスを見つけることです。たとえそれがあなたの好きな本の1日に1つの章を読んでいたり、あなたが暇な時間を取ったときに新しいレシピを試しているとしても、少し楽しい時を過すように努力をしてください。次回気分が悪くなったときは、チャンスを得たらすぐに、幸せになる何かに向けて時間をかけてください! 5瞑想する 世界中の人々がその恩恵を実感し始めているので、瞑想の古代の慣行はますます普及しています。定期的な練習を必要とする瞑想の概念は、意識的に完全に気づいて現在の瞬間に没頭することを学ぶことを含み、身体と心の両方に大きな利益をもたらすと言われています。これらには、ストレスに効果的に対処できること、痛みを和らげること、免疫を発達させること、そして落ち着いて休息を感じることが含まれます。これらすべてが即座に機嫌を悪くするはずです。未来の未知の出来事を心配し、過去の過ちに住むことは私達が想像以上に強調していますが、瞑想はこの不必要な焦点とそれに関連する感情の解放を促し、あなたが集中することによって幸せを感じるのを助けます。今のところ。初心者が自分の足を見つけるのを助けるために利用可能な多くの種類のガイド付き瞑想があり、それらの多くは無料でオンラインです。! 4アドバイスを得る あなたが値する幸福からあなたを守っていることが特定の問題であるならば、それが解決されるまで問題に正面から取り組む価値があるかもしれません。これには、何が起こっているのかを誰かに知らせ、それを解決するために彼らのアドバイスを使うことがしばしば含まれます。前述のように、あなたの問題をみんなにアンロードしたくないのは、みんながあなたの健康を念頭に置いているわけではないからです。善意を持っている人、あなたが信頼できる人、そしてあなたが知っている人が効果的で役立つアドバイスをすることができるようになる人を探してください。これは家族の一員、友人かもしれません、あるいはあなたが十分なピクルスに自分自身を見つけた場合あなたはカウンセラーや専門家のサービスを使うかもしれません。通常、誰かに換気するだけですぐに持ち歩いている否定的なエネルギーの一部が軽減され、彼らが問題解決のアイデアを提供したら、あなたは気分が良くなる方向に向かっていることがわかります。! 3実際に泣く これは笑顔と笑いとは矛盾しているように思われますが、すべての人は異なり、すべての状況は固有であり、異なる問題は異なる解決策を必要とします。何かが本当にあなたを悩ませていて、しばらくの間それを瓶詰めにしようとしたならば、単に自分が自分がどのように感じているかについて正直になる時間を与えて安心することができます。あなたが絶えず涙の危機に瀕しているとき、あなたは落ち着かず、落ち着かず、そして自分と対立していると感じるとき、あなたは動揺して泣いていることを認める時があるかもしれません。あなたは自分がどのように感じているのか、そしてそれが何を引き起こしたのかを書き留めることができます。時にはそれは大声でそれを言うのを助けさえする。気分が悪くなっても他の人を巻き込む必要はありませんが、そのエネルギーを解放するだけで即座に気分が向上することがあります。あなたがこれをしたら、あなたは笑顔、笑い、そしてあなたの幸せを後押しするために他の全てを始める立場にいる可能性が高いです! 2あなたの目標のリストを作りなさい わだちに立ち往生？あなたは悲劇に対処しているのではないかもしれませんが、あなたは完全に退屈しているように感じるかもしれず、あなたはあなたの人生にもう少し興奮を必要とするように。あなたが目指すことができる個人的な目標のリストを集めることによってあなたの人生を取り戻しませんか？私達の何人かは私達が歩くことができるので野心を持ち、そして私達がどこになりたいのかについての明確な考えを持っています。他の人はそれほど確信がありません、そしてそれは大丈夫です。あなたを幸せにするものの種類のメモを取ることから始めて、そこから行きます。何が気分が良くなるかを特定したら、それらの資質を含むすべてをブレインストーミングして、自分に合うように絞り込むことができます。これらの目標を達成し、それらにコミットするためにあなたがする必要があることを認めなさい。目標を達成するには時間がかかりますが、リストを作成するだけで目的や情熱がすぐに戻ってきます。. 1感謝する...
