ケトジェニックヘルスレジメンを6週間行った後に学んだ20のこと

あなたが考えることができる最も太った食べ物を食べることを含む健康養生法があることがわかったとき（いくつかの無限のベーコン、アボカド、またはタコスのボウルはどうですか）。.

脂肪分の多い食べ物を避けていた私の人生のすべて - 脂肪分を食べると脂肪分が増えると理解していました。確かに、あなたが生きるために必要な「良い、健康的な脂肪」がありました、しかし、私はそれらについてほとんど知らなかったので、学ぶ気にしませんでした。私が数ヶ月間私に頼っていた休日の体重を減らすのに苦労し、体重を減らすために何を食べるべきかについて混乱していたとき、明らかな理由でケトン体形成健康管理について聞いて私を魅了しました.

ここで私は6週間後に立っています、あなたが食べる食物が高脂肪、中タンパク質、そして低炭水化物レベルで構成されているなら、あなたは早く体重を減らすだろうという生きた証拠。それだけでなく、炭水化物を捨てることは私の体に他の素晴らしい驚くべき効果をもたらしました。なぜ炭水化物があなたの体に悪いのかについての科学を理解することは私をこの新しい食べ方に切り替えるのに十分ですが、私が旅の途中で学んだことが他にもたくさんありました - そして私はこのように食べ続けるつもりです。 6週間ケトジェニックヘルスレジメンをしている間に私が学んだ20の事柄はここにあります、そして私は毎日もう少し学び続けます.

21だから、正確には、ケトシスとケトジェニックヘルスレジメンとは何か?

私達は私達が私達の体がブドウ糖を作り出すために炭水化物を食べる必要があるという理解の下で常に作動してきました。グルコースは人類の燃料であり、機能するためにはそれが「必要」です。私たちの体は一定量のブドウ糖しか貯蔵できないので、インスリンは過剰を摂取してそれをあなたの脂肪細胞に貯蔵します。しかし、体内にグルコースが不足していると、体内でケトンが生成されます - ケトンは、貯蔵された脂肪から作られるエネルギー分子です。ケトンで機能している身体のこの状態は、「ケトン症」として知られています。したがって、健康管理計画の名前です。.

20炭水化物はすべてにあります

「炭水化物を捨てるのはそれほど難しいことではありません」と私は1日目にばかげて考えました。それは難しいのです。炭水化物はいたるところにあります、そしてケトンシスを試みるために20グラムの純炭水化物を食べているだけであるなら、あなたは自分自身をたくさんつまずくことに気付くでしょう。私はすべての穀物、砂糖、豆類、澱粉に別れを告げましたが、あなたはミルクにどれだけの砂糖が加えられているか見たことがありますか。あちこちに砂糖があるので私はすべてのヨーグルトに別れを告げる。私はまた最初にナッツを食べることが良い考えであると思いました、しかしそれらにもたくさんの炭水化物があります。そしてそれは始まりでさえありません.

19果物は私には良かったと思って育ったが、今では珍しい御馳走だ

それは果物の中の天然糖であるかもしれません、しかしそれが多すぎます。私は熱心なバナナの恋人です、しかし、1つの中型のバナナはそのおいしい肉の中に隠れている25グラムの炭水化物を持っています。治療日に私は1つの半分をスムージーに投げるつもりです、しかしその後、私は炭水化物が忍び寄ってケトーシスから私を追い出すのに注意する必要があります。ケトジェン愛好家は二度とリンゴを見ることはないかもしれませんが、果実はすべての果物のうち最小の炭水化物密度を保持します。私は甘いものを切望しているとき私はラズベリーかいちごをこっそりとつぶすつもりだが、私は果物が私にとってそれほど良くなかったことを私は見始めた。.

18最初の3週間は 'Keto Flu'のせいで最も難しい

私の体は炭水化物にさよならを言うために私と幸せではなかった。できれば私は一日中パスタ、パン、ペストリーを食べようと思いました、そして私は確かに何日かしました。突然私のからだを奪うと、ケトン体形成の健康管理を始めるという非常に一般的な症状 - 素敵な「ケトインフルエンザ」がありました。ケトンを使うことに切り替える代わりに、私の体は私が嗜眠状態にする、吐き気を起こすことによって私が食べているものに抗議しました、そして私は本当にいっぱいに感じることはありませんでした。私が4週間近くケト適応した後、すべての症状は消え、そして今私は私の胃の欲望に限りないアボカドを食べています。.

ケトが聖杯なのか、それとも世界の終わりなのか、17人の医者が戦いたい

ケトン体形成療法が非言語的自閉症児をどのように話し、運動機能を改善するのに役立ったかについてのドキュメンタリーを見ました。てんかんを患っている人々への影響、そして最近まで何千年もの間、人間がどのように高脂肪食を食べてきたか、そして炭水化物が私たちを殺しているということを読みました.

ケトジェン療法はあなたの体に悪く、持続不可能であるという医師の証言をオンラインで読んだことにも驚きました。どちらかといえば、私たち全員が何を食べようとしているのかが誰にもわからないことを教えてくれました…しかし私の投票はケトです.

16ケトジェニックヘルスレジメンは人生を変え、奇跡を起こしました

「自閉症の30人の子供を対象とした予備調査で、参加者は6ヶ月間ケトジェニック療法を受けました。残りの18人の子供のうち12人は特別教育クラスから除外される症状を改善しました。全体として、ケトジェニック療法に固執した18人の子供たちは、社会的行動や相互作用、会話、協力、常同性[反復的な運動や発話]、そして多動性の改善を示し、それが彼らの能力向上に大きく貢献しました。学習しています。」これらは素晴らしい結果です。」 - 自閉症とケトン体レジメンからの抜粋

ケトの背後にある科学はそれに私を魅了したものであり、そしてこれが私がそれを信じる理由です.

15結局のところ、あなたはココナッツの病気になることができます…本当に病気のように

ココナッツはケトの主食であるかもしれません。それは健康的な脂肪でいっぱいのスーパーフードです、そして、私はあなたがそれを使ってできることがたくさんあることを発見しました。ココナッツオイル、ココナッツミルク、ココナッツバター、ココナッツ粉、そんなにココナッツがあるので、時々それの臭いが私を病気にします。私は誰が私がどれだけの量のココナッツを食べていたと信じるとは思わない。さらに悪いことに、私は本当にあなたがココナッツ粉からパンの大きな塊を作ることができると思った、しかしそれは小麦粉と同じようには働かない。なぜあなたは私をココナッツを拷問するのですか…なぜ?

14それは脂肪だけではありません…それは良い、健康的、自然な脂肪についてです

加工食品にはたくさんの脂肪がありますが、それがトランス脂肪を見つけるところです。トランス脂肪は悪い脂肪ですが、あなたの体は良い脂肪である飽和脂肪と悪い脂肪の違いを見分けることができません。高脂肪加工食品を食べると、あなたの体は飽和脂肪の代わりにトランス脂肪から細胞を作り始めます。それはレンガの代わりに発泡スチロールのボールで家を建てようとしているようなものです。私たちの細胞はバラバラになるでしょう、そしてどのくらいの加工食品が北米を食べるかを考えると、それは病気の流行病を説明することができます.

結論：ケトに加工食品はありません.

13早く体重を落とす…すごく速い

私は非常にスリムでフィット感のある人なので、この方法で食事を始める前は、まず体重を減らすことはできませんでした。しかし、6週間で5ポンドを失ったのですが、運動量を変えたり変更したりすることはまったくありませんでした。私はketoが彼らが失いたがっている過度の体重を持つ誰かのためにすることができる違いを想像することができるだけです。それをジムのメンバーシップとペアにすると、これは新しいあなたのためのレシピです。決して簡単にこの方法を食べることはありませんが、人間は何にでも適応することができます、そしてあなたが決心すればあなたはそれをすることができます.

あなたが食べることができるものが一体何なのか疑問に思う12日間

あなたが菜食主義者であるならば、肉は十分な脂肪を食べることにおける主要な要素であるのでケトはあなたのために決して働きません。あなたがこのように食べているならば、おやつはやりがいがあるので、あなたも料理することができる必要があります。チップの袋はもはや選択肢ではありません。ニンジンでさえ炭水化物が高すぎる!

炭水化物はそれが感じているすべての食品の95％に含まれているので、私は間違いなく私の冷蔵庫を見つめて何を食べるべきか疑問に思います。もし私がより良い買い物客と食事プランナーであれば、私はこの闘争をしないことを知っています、しかし私は怠け者です、そして、ketoはあなたを怠惰にさせません.

11他の日私は自分自身を贅沢にして脂肪の多い食べ物を食べよう、信じられないだろう

それで、あなたはこの健康管理で何を食べますか？ 1日目は、チェダーチーズで作った殻で卵、アボカド、ベーコンのケト式朝食のタコスを楽しんだ。典型的な日に、私はココナッツミルクまたはアーモンドミルク、生クリーム、無糖培養ココナッツヨーグルト、すべての天然の高脂肪ピーナッツバターおよびココアパウダーからなるスムージーを食べます。私が調理する肉はすべて、たくさんのココナッツオイルまたはバターで揚げています。カリフラワーナチョスは、脂肪牛肉、ピーマン、玉ねぎ、アボカドで覆われた私のお気に入りです。食事を計画している場合、私はいつも満足していていっぱいです.

10 Ketoが私たちのために達成したものはあなたを気絶させるでしょう

「ケトジェニックダイエットのバージョンは、1920年代から小児の薬剤耐性てんかんの治療に成功しています - 潜在的には聖書の時代にさえ戻ってきています。動物モデルと臨床試験からの新たな証拠はケトが他の多くの神経障害に治療的に使用できることを示唆します。頭痛、神経変性疾患、睡眠障害、双極性障害、自閉症、脳腫瘍など。明らかな副作用はありません。」 - サイエンティフィックアメリカン

ケトーシスの影響に関する研究はまだ行われていますが、私はまだ何らかの悪影響を報告する証拠を見ていません。私がケトを始めた理由を人々が私に尋ねるとき、私は通常「私はそれの後ろの科学が好きだから」と言います。

9 GoogleなしでKetoをやろうとすることは文字通り不可能です

食べられるものと食べられないものを見るために、私は常に「何個の炭水化物が入っているか…」とグーグルしています。カシューナッツを食い物にしているのを見つけたその日、彼らは高脂肪だったと信じていました。私は動揺していた。私は自分のレッスンを学びましたが、今では私が何かを食べる前に私がグーグルに二重チェックするのがわからないときはいつでも。グーグルがなければ、私は誰がケトを管理するのかわからない。ケトン症になるのは不可能でしょう!

8時には絶対にあなたを怖がらせる「ケトレシピ」を作るでしょう

「うーん、これらのバターのようなカカオ脂肪の爆弾はおいしそうに聞こえます」私は自分の電話でケトのレシピをスクロールしながら、ある日自分に言います。大ミス。バターとココナッツオイルの疑わしい混合物を裏地付きのマフィン錫に注いだ後、ココアパウダーを混ぜて冷蔵庫に入れて固めました。それはあなたが予想したとおりに味がしました、そして彼らはまだ数日後のこの日まで私の冷凍庫の後ろに隠れています。あなたは住んでいます、そしてあなたは正しいですか？多分これは私がココナッツを嫌い始めている理由です…

7あなたの友達や家族は、あなたが食べられるものと食べられないものに本当に混乱します

私は同僚に私がベーコンを食べるのを見させて、「あなたはそれを持つことができない、あなたはダイエットしている！」と大声で述べる。いいえ、私は私が望む限り多くのベーコンを食べることができます、ありがとうございました。私はパン、豆、またはジャガイモを食べていないことを電話で私の母に説明するのにあまりにも多くの時間を費やしました、そして、はい、私がこれらの事を食べなければ大丈夫です、私は滅びません.

特にバターやベーコンのようなものは入っていますが、りんごやニンジンは出ているので、私はこのレジメンが混乱を招く可能性があることを私は認めます。私は間違いなくあなたがketoであなた自身をたくさん説明しなければならないことを学びました.

6サラダを十分に食べていないと、体が奇妙なことをする

サラダはそれほど重要ではないと私は考えていましたが、私は巨大な間違いをしました。ほうれん草、レタス、およびケールがたくさんなければ、あなたの体はあなたと真剣に動揺することになるでしょう、そして私はこれを難しい方法で見つけました。それはケト風邪を10倍悪化させました…私はめまいがし、疲れを感じました、そして私の体はそれをすべての間違った場所でそれを追い払おうとしていたので多くの油を生産していました。 Leslearnedarnt：あなたがあなたの体に大打撃を与えたくない限り、野菜を何トンも食べずにketoをしないでください。そのすべての脂肪を食べることは素晴らしいですが、あなたはあなたの野菜が必要です.

かつて甘い味がしなかった5つのことアイシングシュガーのような味（ケチャップなど）

私が仕事で私の指に少しケチャップを入れてそれをなめたとき私はケトに入って約1ヶ月でした。私はそれがどれほど甘いのかに驚いた。 「それはいつもこのように味わったことがある、そして私は夢中になるだろうか？」私は自分自身に考えました、しかしそれが私が信じられないほど甘いとわかったことが私のボーイフレンドにほぼ苦い味をした直後のことでした。明らかに、より少ない砂糖を食べることは私に物事をはるかに甘い味にしました、そして、私は砂糖のようなケチャップがどれほど味がするかに比較的不快です。トマトは粉砂糖を思い出させてはいけません.

4マクロを追跡することが重要

ケトーシスを維持するためにあなたのマクロは何である必要がありますか？あなたの毎日の食物摂取量には、75％の脂肪、15％のタンパク質、5％の炭水化物が含まれているはずです。私はあなたが何を食べているかを追跡するのに使用できる何百ものアプリのうちの1つをダウンロードしました、それは私が正しいマクロを維持しようとする方法です。私はケトの最初の4週間を過ぎてしまったので、私は以前のように私のマクロに厳密には従っていませんが、あなたはそれらのケトンをキックスタートするためにあなたがする必要があります!

3あなたがケトについて真剣であるならば、あなたは断食とそれを組み合わせるべきです

私はこのケトン性健康管理を始めたとき、同時に断食を始めました。私は午前11時から午後7時の間にしか食べず、それからその日の他の16時間は断食します。それは難しいように思えますが、それは2つの理由で有益です。第一に、空腹時の蹴りは新陳代謝を開始するので、あなたはそれほど速く脂肪の燃焼を開始することができます。第二に、あなたはとにかくあなたがめったに空腹を感じることがめったにないほど多くの脂肪を食べることからとてもいっぱいです。あなたがその8時間のウィンドウの間に十分に食べる限り、それらの16時間は何もないように感じます。あなたが体重を減らしたい場合は、それは完璧な式です、そして私は証明です.

2あなたは本当にあなたの食べ物がどこから来るのかを気にかけ始めます

ケト捕獲物：あなたの肉はあなたのバターと同様に草で与えられるべきです、そしてすべては倫理的に承認されるべきです。あなたの食べ物がそれらを太らせるためにホルモンとステロイドを積まれていないとき、それははるかに自然です。翻訳では、自然が良いです。倫理的に承認された食品の価格差を見ると、時々私の頭が頭から飛び出しますが、それが倫理的であるとはどういうことかを考えさせました。私は小さな木枠の中で悲惨な人生を送っている鶏肉から卵を食べたくはありません、私はそれが外で走り回ることができるようにしたいです。私は今までこれらのことについて考えたことがない.

1あなたは情熱を持って砂糖を欠場する

親愛なる神の砂糖はとても良いので、私は時々アイスクリームの大きなスクープに自分自身を扱います。このケトン体形成的なことをすることは私がどのように中毒性の炭水化物があることができるかに気付かせました。あなたが彼らに持っている欲求は激しく、そして彼らは破るのが難しいです。私は毎日ペストリーを食べたり、グミのクマを食べたり、映画館にスマートを持って行ったり、チョコレートチップのマフィンやクッキーを食べたりするのが懐かしいです。私は情熱を持って砂糖を欠場していますが、私は二度とそれを食べないと思います。一日の終わりには、それだけの価値がありますか?

参照：ケトスクール