減量についての13の神話
それが大きなポンドを落とすことであろうと、あちこちでカップルだけであろうと、ほとんどの人は自分の人生のある時点で自分の体重を見ているでしょう。私達の何人かは私達の体重をずっとずっとずっと見ている。あなたは体重減少についてそこに出ている情報は科学とそれすべての理由から単純で直接的であろうと思うでしょう、しかし事実はそれがそうではないということです.
一つには、前の研究が言ったことを打ち消す新しい研究が常に出てくる。別のもののために、減量産業は産業である、それで人々はダイエット者に市場で新しい熱い食べ方または製品があると確信させることによってお金を稼ぎます。ここにあなたが信じるべきではない減量についてのいくつかの一般的な神話があります.
13 1ポンドの重量は3,500カロリーです
これは状況によっては正確な評価になるかもしれませんが、それはあなたが通り抜ける必要があるものではありません。あなたはおそらく彼女が何を食べても体重が増えない友人がいるので、3,500カロリーを食べないと体重が増えないかもしれません。体組成が異なれば代謝も異なります。言うまでもなく、すべてのカロリーが同じように作られるわけではありません。 500カロリーのクッキーがあなたの体に500カロリー相当のセロリと同じ効果を及ぼすと主張する人は誰もいません。砂糖は血糖を急上昇させ、それが墜落したときにより多くの空腹を作り出しますが、植物繊維はあなたを満たし、血糖を安定させることで空腹を防ぎます。あなたが食べるものが重要.
12健康的な食事は高価です
実質的に無料のタコスと比較すると、健康的な食品の中には少し高価に思えるかもしれませんが、新鮮な食材を使って調理する場合、実際には本当に費用対効果が高くなります。さらに、栄養価が高く加工されていない食品を食べるときは、健康的な脂肪、たんぱく質、炭水化物が豊富に含まれているため、より安い食品よりも栄養価が高くなります。大きなピザは安いかもしれませんが、あなたが鶏肉や野菜を食べていたならば、あなたは全体の食料量のほんの一部を食べているかもしれません.
11あなたがジムで食べるものすべてをうまくやることができること
はっきりさせるために、あなたは絶対にジムでカロリーのトンを燃やすことができます。しかし、いくつかの研究では、活動レベルの高い人は、中程度のエネルギーレベルの人よりも実際にはカロリーを消費しないことがわかっています。基本的にこれはキャンディーバーを飛ばしてジムで余分な時間を過ごそうとするのが運が良ければ数百カロリーを消費することを試みる方が得策であることを意味します。それは多くの理由で定期的なフィットネス計画に固執することが重要ですが、それはあなたが食べるものを見るためにさらに重要かもしれません.
10健康的な食事にはアルコールがない
これは真実ではありません。アルコールのような適度な量のアルコールが心臓に良いだけでなく、食事の後にグラスワインで代用すれば食事を管理したりデザートを飛ばしたりできることもわかっています。何人かの人々にとって、ワインを手に入れることは彼らの食物への欲求を抑えるのに十分です。他の研究では、中等度のワインを飲む人は、アルコールを控える人より実際には薄いことがわかりました。中程度とは、1日に1杯ではなく、1日1杯のガラスのような意味です。それがもっとあればそれはいいだろう、私は知っている.
9夜遅く食べると太る
これは一種の複雑なものですが、いいえ、夜に食べることが必ずしもあなたを太らせるわけではありません。 1つには、それはあなたが朝起きてあなたの日の残りの食事を食べる時間によって異なります。別のこととして、それはあなたが寝る前に食べているものに依存します。そうハンバーガーはい貯蔵されるためにあなたの血流のまわりで浮かぶたくさんの脂肪を残すでしょう。たんぱく質は揺れますが、夜中ずっと満足し続けるわけではありません。あなたの飢えがあなたがおやすみなさい睡眠を得るつもりでないならば、それはあなたの飢餓レベルに影響を与えるあなたのホルモンを捨てて、あなたが翌日あなたをがらくたにするでしょう。あなたが本当にお腹がすいているのであれば、就寝前におやつを食べるのがお勧めです。.
8すべての炭水化物が悪い
人、人、炭水化物は、体がエネルギーに使うものです。不健康で洗練された炭水化物とは対照的に、炭水化物の健康的な供給源に栄養を与えなければなりません。白パンのような加工された原料から来る炭水化物はすべて取り除かれた良い繊維を持っているので、それらは単糖のように体を襲い、そして私たちの血糖にスパイクとクラッシュを引き起こします。しかし、全粒穀物、野菜、そして未加工の状態の豆のような炭水化物の健康な供給源は、炭水化物が私たちに提供することができるエネルギーラッシュを維持するのを助けるために繊維でいっぱいです.
7その脂肪は太らせる
脂肪があなたを太くすると人々が本当に信じていた時がありました。それが全体の低脂肪の概念に拍車をかけたものです。しかし炭水化物のように、それはあなたが食べている脂肪の種類によって異なります。健康的な脂肪はあなたを太らせるだけではない、いくつかの研究はそれらがあなたが体に蓄える脂肪の量を減らすことによってあなたを薄くしておくのを助けることができることを示唆する。さらに、彼らはあなたに満足感を与え続けます。健康的な脂肪はアボカド、オリーブオイル、ナッツ、サーモンなどから来ています。加工食品で脂肪を食べると問題が起こります。さらに、低脂肪と表示されている食品の多くはまだカロリーが高く、時々あなたが失われた脂肪から失う風味を調整するために余分な砂糖や塩が追加されているので、それはあなたにとって必ずしも良いわけではありません.
6減量することは線形プロセスです
それは一貫して減量のものが続いていることがあなたのプロセスに有益かもしれませんが、真実は、特にあなたが月経周期の段階を経ている女性であれば、体はさまざまな理由でポンドで変動することができる。自分の進歩を追跡するために自分の体重を測定することを好む人もいますが、体重計が収まらない日に落胆する（または天国禁断がポンドを上げる）ことに失望するのであれば毎日あなた自身.
5減量サプリメントが成功への鍵
減量に影響を与えるように思われるそこにあるそこにある自然な補足があるが、それらのほとんどはそのように販売され、必ずしも成功へのあなたの秘密になるというわけではない。あなたの減量の旅をサポートすることができるかもしれない多くの製品がありますが、健康的な食事と着実なフィットネス習慣の仕事をすることはできません。本当に正しいカロリーを食べてカロリーを消費しているのであれば、ダイエット薬に頼る必要はまったくありません。それがあなたが探しているエネルギーであるならば、あなたはピルを弾くことよりもプレワークアウトのコーヒーをつかむ方が良いかもしれません.
4特定の食事だけしか効かない
繰り返しますが、減量業界を作るお金の一部として多くの食事療法が作られています。ある野菜がなぜあなたの人生を台無しにしているのかについて説得力のある本を書く人もいるかもしれませんが、次の人は野菜があなたがまったく食べるべきものであると言った同様に説得力のある本を書きます。実のところ、健康的でバランスの取れた食事は、どんなクラッシュや非常に厳格な食事よりもはるかに多くのものをあなたにもたらすでしょう。特定の食品や食品群を完全にカットすると、常に完璧に食べることが非常に困難になります。また、全タンパク質の食事が利用できない状況にあるときは、あきらめて降りる可能性が高くなります。健康的な食事あなたが節度を理解するとき、常に選択肢があります.
3二度とデザートができない
節度は、多くの人にとって、そして何人かの人にとって、カンニングデーやカンニングスナックを許可することが、実際に減量を成功させる鍵となります。あなたが自分自身を奪うなら、あなたはもっと物事を切望し始めるかもしれなくて、そしてあなたが幸せな時間にあなたがフライドポテトのプレートがあなたの目の前に落ちるとき、どんどん動くかもしれません。あなたが「フライドポテト」を持っていて、ただ適度に練習することを「許可」されているならば、あなたはあなたの食事療法を台無しにせずにほんの少数を持つことができます。あなたが許可されていない場合、それらは禁止された果物になり、私たちはそれがどのようになるか知っています.
2シュガーフリー食品はあなたが体重を減らすのに役立ちます
技術的には、シュガーフリーの食品は低糖または無糖である可能性がありますが、一般的に人工砂糖で作られています。人工砂糖はあなたの体がそれがいくらかの砂糖を食べていると思っているようにします、しかしそれと一緒に行くためのカロリーなしで、体は実際にさらにもっと砂糖を切望し始めることができます。人工糖が「甘味と食事のカロリー的影響との間の予測的関係」を弱めるという研究もあります。だからあなたは偽の砂糖を食べることからあなたの砂糖の修正を取得しない、それはあなたがより多くの食べ物が欲しいようになる.
1減量するのは難しいこと
遺伝学によって、そして現在の習慣がどこにあるかによって、体重減少は困難なことがあります。しかし平均的な人にとって、減量は不可能または非常に困難な仕事と見なされるべきではありません。最も困難な部分はおそらく健康的な生活を送るために毎日何度もコミットしています。しかし、一度その部分を制御するようになったら、それほど複雑である必要はありません。お腹が空いたときに食べ、満腹になったら停止し、可能な限り最も健康的で自然な食べ物を選びましょう。.
