あなたに影響を与える15の奇妙なもの

あなたがあなたがすべてを正しくやっているように感じるが、ちょうどそれらの最後の数ポンドを振ることができないように思えるとき、それはかなり変です。もちろん、ジムを数日間スキップして余分な軽食を召し上がっても、ウエストラインにかなりの効果があることはすでにご存知でしょうが、食事やトレーニングの習慣を変えない場合は、もう少し不思議になります。実のところ、あなたに影響を与える可能性がある多くの要因があります。それには、あなたが持つかもしれない他の習慣や、あなたがコントロールすることができない他のものも含まれます。しかし、体重を増加させる可能性がある奇妙で隠されたものがそこにありますが、あなたが知らないうちに体重を抑えるのを助けるかもしれないいくつかのものもあります。ここにあなたの体重に影響を与える15の奇妙なものがあります.

15あなたの睡眠スケジュール

夜に十分な睡眠が取れていないと、体重が増えるようになるホルモンの変化が含まれています。十分な睡眠が取れないと、私たちの体はより多くのグレリンを作り始めます。それは私たちの空腹レベルを上げる効果があります。私たちの体は、それが疲れているなら、それは可能な限りのエネルギー源からエネルギーを得ようと試みる必要があると考えています、そして食物はエネルギーの実行可能なエネルギー源です。最も簡単で最速のエネルギー源は砂糖のような単純な炭水化物の形をしています、それであなたはあなたが完全に疲れを感じる日に最も強いドーナツ欲求を得るかもしれない理由です。あなたはとても疲れていて空腹でさえあるかもしれないので、あなたは実際にあなたがとても疲れていることのためにドーナツに値すると信じています。それから疲れている間感じるあなたの増加した空腹に加えて、疲れていることはまたあなたが身体活動に従事することを可能性を少なくするか、またはあなたはより少ない強度でそれをするでしょう。あなたは何度も純粋に枯渇してからジムをスキップしましたか？少ない運動は明らかに体重増加に追加されます。あなたはこれがどのように手に負えないのかをかなり早く知ることができます.

14食べ過ぎる健康食品

どんな種類の食べ物でも食べ過ぎるのは良い考えではありません。加工食品、包装済み食品、および不自然な食品を切り取ることは、天然の食品全体を完璧に食生活させるためには大いに役立ちますが、それでも自分で詰めることはできません。例えば、ピーナッツバターは、それが貯蔵安定化のためにそれに加えられた砂糖または硬化油を持っていないとき素晴らしい健康食品ですが、それはまた非常にカロリー密度が高いです。ピーナッツバターのサービングを食べることはあなたにいくつかの心臓の健康的な脂肪を与え、あなたを埋めるのに役立ちます…しかし2杯のサービングサイズはあなたに190カロリーと16グラムを与えるでしょう。それはマスタードか何かのようなアドオンとして扱われるべきではありません。ピーナッツバターはかなりボリュームのある食べ物です。技術的には、あらゆる種類の健康食品、果物を食べ過ぎる可能性があるので、健康であるという理由だけで食品を「安全」と考え、ズボンがまだきつすぎるとは思わないふりをしないでください。.

13あなたのエアコン

いくつかの研究では、体温を安定させるために体を常に快適な状態に保つことは、体がそれほど懸命に働かなくてもよいことを意味し、したがってカロリーをより少なくすることを意味します。だから基本的にそれが完璧な温度ならいつでもあなたは震えていないか、スヴェルテフレームに自分自身を発汗していません。しかし、より最近の研究では、人々がエアコン付きの寝室のようなより涼しい環境で眠るとき、彼らはより多くのカロリーを燃焼することになることがわかった。涼しい部屋で眠ることは、体が悪い白い脂肪のより少ないものとして、より良い茶色の脂肪の多くを作り出すことを示した。体にいくらかの脂肪を入れることは必要で健康的です、そしてそれがより多くのカロリーを燃やして、そして血中の余分な糖を取り除くので、茶色の脂肪を持つことは実際に役に立ちます。あなたの寝室が涼しいときにもより穏やかに眠るでしょう。涼しい温度は脳を落ち着かせるのに役立ち、全体的な中核体温を下げることができるからです。不眠症の人は中核体温が高い傾向がありますが、それは眠れない理由と関係があるかもしれません.

12脱水されている

十分な水を飲まないと、いくつかの異なる方法で体重に影響を与えている可能性があります。人々が脱水すると、彼らは水ではなく食べ物を切望し始めるかもしれないことを研究は発見しました、それはあなたが実際にただ飲むために何かが必要なときあなたが食べる必要があると思います。あなたの体が脱水されると、それはまたあなたの新陳代謝を遅くします。そしてそれはあなたが燃焼しているカロリーの量を遅くします。基本的に、体が脱水状態に入っているとき、その目標はできるだけ多くのエネルギーを節約することです。そうすればあなたが残りの貯水池をあまりにも早く通り過ぎないようにしてください。ただ疲れているからです。あなたの体がもっと疲れているほど、あなたはあなたが燃やすカロリーが少なくなり、あなたがあなたがエネルギーのために必要と考えるより多くの食物が多くなります。あなたの体は飢えと渇きの違いを語るのが得意ではないことを心に留めておいてください、そして、欲求を与える前にいつもコップ一杯の水または2のために行く.

11耳の感染症

あなたが子供の頃に耳の感染症がたくさんある場合、それは実際に大人として後であなたの体重に影響を与える可能性があります。接続は最初は奇妙に思えるかもしれませんが、鼓索部と呼ばれるものが舌の先端の味覚受容体に影響を与えることに部分的に責任があります、そしてそれはまた直接中耳に接続します。耳の感染症がたくさんあると、それは舌の先まで鎖全体に影響を与える可能性があります。これは奇妙なことに、脂肪質でカロリーの濃い食品を切望する可能性を高めます。いくつかの研究では、肥満と多くの耳の感染症の間にも関連があることがわかっています。子供の頃に耳の感染症が多発したことがある人の1人だった場合、明らかに今できることはそれほど多くはありませんが、単に渇望のために何かに手を伸ばす前に考えることが役に立つでしょう。私たちは皆、さまざまな理由でさまざまな欲求を抱いています。意識を自制と組み合わせることが、私たちが対処しなければならない最大のことです。.

10マルチタスク

マルチタスクが体重に影響を与えるのは、2つの理由があります。明白な理由は、あなたが一度にあまりにも多くのことのバランスをとるとき、あなたはあなたの体に適切な時に適切な食事を与えることに集中する時間がないかもしれないということです。しかし、それほど明白ではないが、さらに深刻な理由としては、脳をマルチタスクに訓練するとき、実際には集中力が低下し、誘惑に屈する可能性も高くなることです。ある研究では、人々がいくつかの異なるタスクを飛び越えていたとき、それは実行機能を担当している脳の部分を使い果たしたことがわかりました。それはまた衝動制御を助ける頭脳の部分であることを起こるので、あまりにも気を取られ過ぎて、あなたが空腹さえしていなくてもおいしいルックスの大きな塊に達するかもしれません。研究者の一人はこう述べています。「子供が宿題を手伝ってから、Blackberryで仕事用の電子メールに返信し、代数に戻ったら、まったく異なる考え方を必要とする作業を行っています。私たちは、自給自足の財源を見つけました。」

9あなたのダイエットソーダ中毒

あなたがスーパーシュガードリンクから砂糖なしのオプションに切り替えているので、多くの人々はもちろん、最高の意図を持って通常からダイエットソーダに切り替えます。しかし研究はこれがあなたが思うほどあなたの体を助けないことが分った。問題はあなたがダイエットソーダを飲むとき、たとえその味が人工の甘味料から来てそして本当の砂糖から来ていなくてもあなたの体がまだ甘い味を登録しているということです。それが起こるときそれは実際にあなたの体を切望することができます もっと 甘いもの…それは後である種の砂糖のどんちゃん騒ぎにつながる可能性が高いです。 17年間にわたって行われたある研究では、多くのダイエットソーダを飲んだ人は、しなかった人よりもボディマスインデックスが47％大きく増加したことがわかりました。あなたがそれによって得るために食事療法のものに頼っているなら、それはあなた自身を中毒から引き離すための時間かもしれません。人工砂糖が体にやっているかもしれない他のことについてはまだ物議を醸しているオプションや未知のものがたくさんあることは言うまでもありません.

8考えている心肺機能は実際よりもやけどをする

どんな種類のエクササイズでも体にとっては素晴らしいことになるでしょうが、あなたがしている心臓はあなたがそれを思っているほどあなたの体重維持をサポートしていないかもしれません。心拍数を時々刻々上下させるのでなければ、心臓の活動は非常に多くのカロリーを消費します、そして多くの人々は彼らがジムで燃えているカロリーの量を過大評価します。あなたがあなたのカロリー燃焼を過大評価するとき、あなたはあなたがあなたがあなたがジムで作ったカロリーの不足でそれを「稼いだ」ように感じるのであなたは後で何かにふける可能性が高いかもしれません。そのようには動作しません。カーディオセッションは数百カロリーまでしか燃えません、そしてそれはポンドを失うために約3,500カロリー不足をかかります。それであなたが走りに行きそしてそれからクッキーを食べるならば、あなたは走りですぐに経験したカロリー燃焼を元に戻すかもしれません。重要なのは、心臓を増やすこと、そして同時にあなたが消費するカロリーを減らすことです。そして、はい、それはアルコールから来るカロリーを含みます。それらのカロリーは主要な方法で数える.

7あなたの遺伝子

一部の人々は肥満が遺伝的であると言うことをかなり躊躇しています。それは体重増加が個人のコントロールから聞こえないようにするためです。あなたは遺伝的に体重を増やす傾向がありますが、それでも体をできるだけ健康に保つために健康的なライフスタイルを考え出すことができます。しかし、そこにはたくさんの種類の体型があることを否定することはできません。私たちは世界中にいる多くの異なる体型と同じくらい多くの異なる体型を扱っています。肥満と関係がある可能性がある少なくとも18種類の遺伝子マーカーと、腰や腰の周りで体重が増えているかどうかに関係する可能性がある13種類の遺伝子マーカーがあります。.

6公害

通常の古い汚染はあなたの新陳代謝にも悪影響を及ぼす可能性があります。ジャーナルに掲載された研究によると 食品科学と栄養学における批評的レビュー, 環境汚染物質への暴露は内分泌攪乱化学物質を含むかもしれません。ホルモンシグナル伝達を妨害しそして肥満と関連していることが証明されている２つの例はプラスチックからの難燃性ポリ臭素化ジフェニルおよびビスフェノールＡである。いくつかの農薬はまたホルモンを台無しにする可能性を持っています、そしてそれはもちろん食物を通して体にそれらの方法を見つけます。大量の農薬を食べないようにするには、有機農産物に切り替えることをお勧めします。できない場合は、果物と野菜を慎重に洗ってください。しかし、大気汚染に関しては、大都市の外のように汚染の少ない場所に移動する以外にできることはあまりありません。それは常に合理的な選択肢ではありません.

5夜の明かりを保つ

あなたが光を当てて眠るのが好きなら、まあ、あなたはその習慣統計を再考することをお勧めします。ジャーナルに掲載された研究 国立科学アカデミー論文集 暗闇の中で眠っていたラットと比較して、一晩中薄暗い光にさらされたラットの体重を比較した。この研究は8週間にわたって行われ、両方のラット群に同じ量の食物を与え、同じ運動時間を費やしたことを確認しました。 2ヵ月の終わりに、他のすべての要因がコントロールされて、夜間に光にさらされたラットはそうでなかったラットよりも50パーセント多く体重が増えました。夜間に光にさらされたマウスのグループはまた、糖尿病前症のマーカーである他のグループよりも高いレベルの耐糖能障害を示した。これが起こる理由については、研究者たちは夜間に光にさらされると体内のホルモンに影響を与え、体内時計を消す可能性があると考えた。もちろん、あなたはネズミではありませんが、研究者たちはその効果は人間でも同じであると確信していました.

4筋力トレーニング

あなたが有酸素運動をしているだけで、筋力トレーニングをスキップしているのであれば、あなたはうっかり体重を増やしているか、あなたがそれらの最後の数ポンドを落とすことを困難にしているかもしれません。あなたが十分なウエイトトレーニングなしであまりにも多くの有酸素運動をするなら、実際には、あなたは脂肪を失う代わりに筋肉を失い始めることができます。それは私たちが望む結果ではありません。筋肉が緻密であるにもかかわらずそれはあなたが細身に見えるようになり、それはまたより多くのカロリーを燃やすのに役立ちますので、あなたが脂肪を失う間あなたは体調を維持しようとしているときあなたは筋肉を構築したいでしょう。筋肉は脂肪よりもエネルギーのために多くのカロリーを必要とするので、当然のことながら、あなたがあなたの体にもっと筋肉を持っているとき、それはあなたが食べる食べ物を通してより早く燃えるのであなたの新陳代謝をスピードアップしようとしています。あなたが置く筋肉の各ポンドのためにあなたは毎日余分な22から36カロリーを燃焼するでしょう.

3仕事の旅

長時間外出して仕事をしている場合は、体重に悪影響を及ぼす可能性があります。コロンビア大学で行われた調査によると、最も出張している従業員のBMIが最も高く、肥満である可能性が最も高いことがわかりました。多くの人が仕事のために飛んでいますが、米国での仕事の旅行の80％は実際には車で行われています。つまり、ファーストフードから来ていない外出先での食事オプションへのアクセス制限レストランやガソリンスタンド。あなたが仕事のために旅行しているときあなたが滞在しているホテルでさえジムがあるならばあなたはジムに行く可能性がはるかに少ないかもしれないことを言うまでもありません。これについての唯一の良いニュースは実際にあなたがスリムにとどまる可能性を減らすことができることをとるためのステップがあるということです。そのうちの1つは、あなたが持っている選択肢がいくつあっても、路上でファストフードや包装されたスナック食品を食べていないことです。あなたがあなたの目を引く何か他のものに誘惑されないようにあなたと健康的なスナックと一緒により冷たいバッグを取るという選択肢が常にあります.

2夜更かしている

日中に達成しなかったことをすべてやろうとして遅くまで起きていませんか。時には誰がそうではないのでしょう？しかし、ある習慣では、遅く就寝する人は1日に平均248カロリーの余分なカロリーを食べることになり、毎月約2ポンドの体重増加になることがわかったので、その習慣を再考したいと思うかもしれません。それは壊滅的な量ではありませんが、6ヶ月で10ポンド以上の体重増加を意味する可能性がある他の習慣を変えないのであれば時間の経過とともに。これがなぜ起こるかに関して、研究者はそれが身体の概日リズムと環境要因の両方の変化と関係があるかもしれないことを提案しました。あなたの体が眠っていることを計画しているが実際にはまだ目が覚めている場合、それは目が覚めていることおよび食べることを計画していたときとは異なる方法でカロリーを処理します。これは、より効果的でないカロリー燃焼および体内での脂肪のより多くの貯蔵をもたらし得る。私たちはとにかく夜に甘い、高脂肪の食べ物を切望する傾向があるので、夜遅くまでおやつをしているときは健康的な種類ではないかもしれません.

1テレビを見る

テレビを見るのは楽しいですが、テレビを見過ぎると、実際にはいくつかの異なる方法で体重が増える可能性があります。一つには、テレビの前に座って過ごす時間が長いほど、より多くのカロリーを消費する他の活動に費やす時間が少なくなります。ジムなどにいないときでも、電話でお母さんとおしゃべりをしながらアパートを歩き回ったり、バスルームを掃除したりするのは、ソファに座るよりもずっとアクティブになります。もう1つのことは、多くの人がテレビを見ることと食事を関連付けることです。私たちは、テレビをいつものように面白くするわけではないので、私たちの社交を維持し、快適にし、物事を面白くするためにも軽食を用意するのが好きです。あなたが見ているものにスーパーエンゲージメントをしている場合（または単に完全にゾーンアウトされている場合）、あなたが自分の口に入れているものに注意を払っていた場合よりも多く食べることが多いでしょう。 1日3時間のテレビを見る大人は、毎日1時間のテレビを見る人よりも肥満になりやすいという研究結果が出ています。そのため、これは非常に理にかなっています。テレビ中毒者.