どのように神経質にならないで18即座に神経を排除するための穏やかな方法

誰もが時々神経に苦しんでいます。あなたがどのように緊張しないようにしたいのか知りたい場合は、ここにあなたの神経を落ち着かせることができる18のヒントがあります.

緊張感は誰もが経験するものです。あなたはデートに出かけたり、運転免許試験を受けようとしたり、試験のために座ったりしようとするので、緊張しているかもしれません。たぶんあなたは恥ずかしがり屋になり、他の人々と関わるのが難しいと感じるより一般的な緊張に苦しんでいるのでしょう。神経の理由が何であれ、神経質にならないための18のヒントがあります。.

緊張の異なるレベル

さまざまなレベルの緊張があります、そしてそれは状況によっては緊張を感じるのが自然です。しかし、緊張を感じるのは本当の痛みかもしれません。最も厄介なことは、それを最小限に抑えたいときに、私たちに忍び寄る傾向があることです。!

デートに出かけるとき、涼しくて落ち着いて集まっているときなど、汗だくではなくて混乱したくないとき。あるいはスピーチをしたりテストを受けたりすると、神経があなたにすべてを忘れさせます。あなたがどんなによく準備されていようとも。そして彼らは本当に多くの重要な出来事を邪魔しています!

慢性的な緊張は、一部の人々にとって本当に衰弱させることがあります。それは彼らに信じられないほど不安を感じさせます。日常生活の妨げにさえなります.

あなたが神経にひどく苦しんでいるならば、それはあなたがあなたがそれらが起こるのを知っているいくつかの状況を避けることを可能にします。これは、あなたが望むやり方で生きていないこと、友達を作ること、異性とコミュニケーションをとること、そして最悪の場合、自分の家を出るのが難しいことを見つけることが難しいことを見つけることを意味します.

どのように緊張しないように - 緊張を和らげるのに役立つ18のヒント

緊張の兆候には、口渇、震え、発汗、心臓の鼓動の速さ、手に負えない、吃音、舌を縛る、めまいや気分が悪くなるなど、一般的に圧倒されます。楽しくも、神経質になるのも簡単ではありません。神経を落ち着かせるためのトリックを採用して、気分を害しないようにすることが重要です。!

ここにあなたの神経とあなたを助けるための18のヒントがあります.

＃1準備する. あなたが直面しているものが何であれ準備をしておくことは、あなたがより自信を持って感じるのを助け、それらの神経を抑制することになります。あなたが準備できるものは何でも、あなたがいることを確認してください.

何の修正もしていないテストに参加したり、計画のない日付に参加したりしないでください。あなたは徹底的に準備することによってあなた自身を容易に助けるので、あなたがそうすることを確認しなさい!

＃2あなたの研究をする. 何を期待すればよいのかを知っていれば、あなたは穏やかな気分になるのに役立ちます特定の状況で自分自身を視覚化することができるでしょう.

あなたがそれをしなければならない前に何かについて調べなさい。あなたがあなたを緊張させるかもしれないと思う新しい場所に向かうなら、あなたが行く前にそれについていくつかの調査をしなさい。あなたが神経質な旅行をするならば、なぜそれについて読んで、そしてそれらの恐れをベッドに入れないでください.

＃3ポジティブに. ポジティブな考え方を持つことは、実際に不安な気持ちを抑えることになると驚くべきことです。それは非常に簡単です。あなたが緊張することを知っている状況に入るとき、あなたはすぐにそれについて心配し始めるか、最悪の事態が起こるだろうと考えるようになります.

代わりにポジティブに焦点を当てるようにしてください。あなたがあなたの神経を克服するとき、あなたがどれほど素晴らしいと感じるかについて考えてください。自分自身がその試練に立ち向かうこと、あるいは社会的状況で素晴らしい時間を過ごすことを想像してください。前向きな視覚化は戦いの半分です!

＃4深呼吸をする. 緊張の症状が近づいていると感じる場合は、ゆっくりと深呼吸をして落ち着かせることをお勧めします。.

ゆっくりと着実に呼吸することはあなたの心拍数を下げるのに役立ちます。.

＃5紙袋に吸い込む. あなたが便利な紙袋を持っているならば、1つに呼吸することはあなたのレースの心を遅くして、あなたを落ち着かせるのを助けます.

＃6マントラを. 大丈夫で緊張しすぎないことを自分自身に納得させるのであれば、それらの神経を抑制することができるでしょう。前向きなマントラを思い付いて、これをあなた自身に繰り返してください。大声であろうと頭の中であろうと、あなたは自分自身が素晴らしいと自分自身に伝えるほど、あなたはそれを信じ始めます. 

＃7医療援助を受ける. あなたの不安がひどい場合は、あなたの医者を訪ねて、彼らがどのようにあなたを助けることができるかを見ることは良い考えです。薬は最後の手段であるべきですが、あなたの医者があなたに与えることができるたくさんのアドバイスがあります。それは訪問の価値があるかもしれません.

＃8それについて話す. あなたの悩みを詰め込まないでください！あなたが何かについて緊張しているならば、それについて誰かに話してください。親友、親戚、あなたが信頼する人は、あなたの気持ちを共有するのに最適です。彼らはあなたを安心させ、あなたもより自信を持って感じるようにします.

＃9気を散らす. あなたが何かに不安を感じているならば、何か他のもので完全に気を散らすようにしなさい。多くの場合、他の何かに注意をそらすことによって、すぐに神経を乗り越えることができます。音楽を聴いたり、面白い会話に参加したり、まったく別の活動をしたりすることがありますが、忙しくて気を散らすことは、これらの神経を乗り越えるための素晴らしい方法です。.

＃10カウントダウンをする. 50からゆっくり逆方向に数えることは、あなたがあなたの神経以外の何かに集中するのを助け、そしてあなた自身を落ち着かせるのに良い方法でありえます。試してみませんか?

＃11エクササイズ. 時々あなたはそれらの神経を払拭するために精力的な何かをする必要があります。ジムに向かって走ったり、走ったり、寝室で狂ったように踊ったりしましょう。その神経エネルギーを燃やすことは本当に助けます.

＃12瞑想. 瞑想するための静かな場所を見つけましょう。混沌とした神経質な考えをすべて頭から消してください。あなたもクラスを試すことができます！ヨガ、マインドフルネス、そしてその他のリラクゼーションテクニックもまた役に立つでしょう。.

＃13マッサージを受ける. 時々あなたはただリラックスしてリラックスするのを助けるために贅沢な場所を必要としています。緊張を和らげるために、贅沢なマッサージを受けましょう。?

＃14散歩に出かけよう. たっぷりと散歩しながら、理想的にはビーチのような美しい場所や田園地帯へ。新鮮な空気と素晴らしい景色があなたに穏やかな瞬間を感じさせる.

＃15心を落ち着かせる画像を見る. いくつかの証拠は、穏やかなシーン、美しい風景、かわいい動物の画像を見て、あなたの脳の中にポジティブな受容体が現れていることを示しています。すぐにあなたをリラックスさせ、幸せにさせます!

＃16もっと眠りましょう. 適切な夜の睡眠をとることはあなたをリフレッシュさせて休ませます。睡眠不足は、あなたがより緊張し、ぎくしゃくするように感じるだけです。たくさんの目を閉じていることを確認してください!

＃17カフェインを解く. カフェインを過剰摂取すると心拍数が上がり、気分が鈍くなります。あなたが緊張しているなら、それは明確に向きを変えることをお勧めします！カモミールティーなどの落ち着いた落ち着いた飲み物をお試しください.

＃18書き留めて. ジャーナルを保管し、その中にあなたの最も内なる考えを書いてください。時々あなたが心配していることを書き留めておくことは素晴らしいリリースであり、あなたが本当に自分自身を表現して問題の根本的な原因にたどり着くのを助けます。ページに自分の言葉が表示されたら、それをすべて簡単に見やすくします。!

それであなたはそれを持っています。次回、あなたがストレスを感じ、心配し、そして緊張したときには、神経質にならないためのこれらの有用なヒントをいくつか挙げてみてください。!