あなたの落ち着いた完璧さのゾーンを見つけるためのガイドを紹介する方法

あなたはどのようにして存在し、内面の平和を達成するかを知りたいです - 動きの速い世界で。それは容易ではありませんが、あなたはこれをすることができますそしてそれでも外部的に成功することができます?

ストレスや不安を軽減したいですか？あるいは、ho hum勢いの囚人ではなく、単にあなた自身の人生をもっと支配していると感じるために： 起きる, 通勤、仕事、食事、眠り… 我々は皆そこにいた。どのように立ち会うかを学び、心を静止させることは物事を遅らせるのに最適な方法です。.

存在するとはどういう意味ですか?

あなたはマインドフルネスとして、あるいは瞑想中に経験することとして、存在という言葉を知っているかもしれません。そこに存在を打破するさまざまな方法でそこに多くの教祖と科学者がいます、しかし大部分のために、あなたが現在いるときあなたは考えていません - あなたはただ瞬間に接続されています.

そのため、プレゼンスを言葉で表現しようとすること、つまり思考の形をとることは、常に注意が必要です。個人的なコーチングや人前で話すことからチームの管理やワークショップの運営に至るまで、私は弱い考えや神経質な考えに強く抵抗し、大きな責任を担うことができるようになったので、私は自分の見方を打破しようと思います。.

第一に、それは意識から明滅することではありません。実際には、存在していることはそれが聞こえるように - 瞬間に接続されている - それは意図的な焦点の形式です。.

しかし、デジタルの世界では、私たちはインスタントテキストメッセージや電子メールを含む、さまざまなことを同時に「マルチタスク」できるとフォーカスを解釈することがよくあります。これらの州では、しかし、私たちの注意は実際には分割されています.

科学的に言えば、人間は自分の脳に古くて新しい部分を持っています。爬虫類と辺縁系の部分は、呼吸や闘争や飛行反応など、より自動化された衝動を制御します。主に、私たちが現在来ているときにしているのは、新しい部分、つまりインパルス制御などの高次機能を担う新皮質を利用することです。.

なぜ存在することが効果的に良いのか?

土壇場で小論文の割り当てを大学で終わらせるのに苦労しているとしましょう。あなたは狂気の人のように働いていて、増え続ける恐怖とパニックに満ちています - あなたがエッセイを時間通りに終わらせないなら起こり得るすべての悪いことを想像してみてください。

- 「私はゼロになるでしょう」

- 「私はモジュールを取り直さなければならないでしょう」

- 「私はコースを失敗するよ」

- 「失業します」

- 「誰もが私は敗者だと思うだろう」

一方、存在していると、意味を付けずに、状況をそのまま見ることができるようになります。不確かな状況に直面したときに人間が生成するようにプログラムされているすべての追加の猿思考のおしゃべり.

15の多層的な問題の代わりに、存在することはあなたがあなたのパニックから切り離すことを可能にし、そしてあなたとタスクをより明確に見ることを可能にするでしょう。それを静止した混沌とした水と考えてください - このスティルな視点から、あなたが望ましい結果を達成するために、状況が何を必要としているのかを見る可能性が高いでしょう。あなたはまったく問題はないと結論付けるかもしれませんが、あなたのパニックな思考はそれをそのようにしてきたとあなたは結論付けるかもしれません.

これが現実の世界で存在し効果的になる方法です。

パニックや恐怖ではなく、誰が安らぎや自制心を抱きたくないのでしょうか。しかし、おそらくもっと大きな問題は、もしあなたがどのように提示するかを知りたいのなら、外部の成功を達成することに気を使わずにどうやってこれをするのでしょうか。?

ここにどのように存在していますが、それでもあなたの人生の重要な分野でそれを殺します.

＃1あなたが快適さと集中を見る方法を逆にする. Cal Newport - この本の著者 深い仕事：気を取られた世界での集中的成功のための規則, 他の方法ではなく、ディープフォーカスからの脱却を提案する.

退屈、繰り返し、集中している注意、しつけ、不快感. これらの言葉はすべて底なしの悲しみのピットのように思えるかもしれませんが、あなたがそれらを認識することを学ぶことができれば、あなたはそれから逃げるしようとしている気持ちへの沈没を完全に受け入れるために.

痛みの反対側には他のものがあります。不快感に慣れる - 時間が経つにつれて、不快感に直面することは別の気持ちになります - ディープフォーカスの満足のいく豊かさに沈むのです。規範と注意散漫に焦点を合わせることは焦点からの意図的な中断です。この能力はプレゼンスと成功と密接に関係しています.

＃2ジムのトレーニングとしてプレゼンスを考える. 特にあなたがやることリストでいっぱいのうるさい心を持っているならば、瞑想は最初は挑戦的である場合があります。しかし、それが難しい理由はあります。 1つのことに集中し、それゆえ他の刺激をカットすると、新皮質として知られているあなたの脳の部分のサイズを大きくすることができます.

これはあなたの自制度を強化するのとほぼ同じです。だから、どのように立ち会うかを学ぶときは、あなたのプレゼンスセッションをメンタルトレーニングのように扱ってください。あなたがその存在感の空間を見つけるのが上手になるにつれて、あなたはあなたのジムのセッションがしばしば内側のスパトリートメントに変わることに気付くでしょう.

＃3存在する方法を学ぶときにガイド付き瞑想を使う. 素早いプレゼンスセッションのために、Headspaceのような瞑想アプリやYouTubeのガイド付き瞑想ビデオをチェックしてください。.

＃4経験豊富な人々からの参加方法を学ぶ. マインドフルネス専門家からのオーディオブックを読み、どのスタイルが自分に最も適しているかを確かめてください。あなたは超合理主義者であるかもしれないし、あるいはChiを信じているかもしれません - Sam HarrisからEckhart Tolleまで。あなたが共鳴する人がいるでしょう.

＃5マインドフルネスのためにルーチンスロットを使う. あなたは一晩で筋肉を構築するのではなく、同じことが精神的な筋肉にも言えます。時間をかけてください。朝と夕方、またはその両方で20分間を過ごしてください。.

このようにして、あなたは毎日あなたが目覚めた時またはあなたが眠りにつく前のいずれかにセッションを受けることができることを知るでしょう。 20分が長すぎる場合は5分から始め、時間の経過とともに増加する.

＃6電話アラームを使う. あなたが瞑想している時間をチェックする煩わしさを排除 - あなたが瞑想することを計画しているが、長い間カウントダウンタイマーを設定します。それからセッションが終わったときあなたの警報があなたに通知することを知って現在の状態に沈む.

＃7大きな成果の必要性を取り除く. これはあなたのライフスタイルの観点から瞑想の重要性をローカライズすることについてのすべてです。あなたはニルヴァーナや霊的啓発を達成する必要はありません。あなたが試みるたびに存在感を達成する必要すらありません。.

時々、あなたが気持ちを追いかけてしまった場合、それはもっと頑固にあなたから逃げるでしょう。私はあなたがバーを低く設定するほど、より良いことを発見しました。あなたが小さな期待で向かうなら、あなたはしばしば驚かれるでしょう.

＃8あなたの理由を知って. どうやって出席するかを学ぶ理由を知っていれば、出席することへのコミットメントに固執する可能性が高くなります。それで、あなた自身に尋ねてください：

- なぜあなたはどうやって出席する方法を学びたいのですか？影響を受けるのは誰か：あなたの配偶者、あなたの子供、あなたの友人?

- マインドフルネスはあなたの関係の豊かさを急上昇させることができます。あなたは本当にあなたが他の人たち、あなたのリスニングスキル、あなたの忍耐力を「見る」ことをどれだけ増やしたいですか？?

- あなたが非常に野心的で勤勉であるならば、まだあなたの心に時間を割くことは目前の最も重要な目標を明確にするのを助けることができます。あなたはどんな状況においても関連の詳細にもっと鋭く集中したいですか？?

- おそらくあなたは急性の不安を持っています。存在であることはそれと共に深い平和の感覚をもたらします.

＃9自分には時間がないと言わないで.  このアドバイスは、非常に成功した著者であり起業家でもあるRussell Simmonsによるものです。それはあなたがそんなに忙しい誰かから聞くことを期待するかもしれないものではありません、しかし、ラッセルはあなたがあなたの心を静止させるように訓練すればするほどあなたの人生のあらゆる分野であなたはより効果的になる.

毎日瞑想するのに20分ないとしたら、3時間かかると彼は言います。言い換えれば、あなたの心は刺激の過負荷に満ちたペースの速い社会の中であなたの最悪の敵です - そして、毎日あなたの心を静止させるためにあなたが投資したわずかな時間はあなたの努力をはるかに効果的にするだけです.

＃10あなたの目標と期限を守る. あなたの人生の各分野におけるあなたの目的を知り、それらに向けたあなたの進歩を測ってください。どのように存在するかを知っていても、金のなる木が現れたり仕事が終わったりすることは魔法のようにはありません。目標を達成するためにプレゼンスを使用していない場合は、先延ばしの言い訳として使用している可能性があります。.

＃11説明責任を果たす. あなたが率直な意見を求め、説明責任を負うことができる首謀者グループに参加しましょう。私の首謀者グループは毎週会います、そして、私が私がしたかったと言ったことをしなければ私は挑戦されることを知っています。そのような説明責任は、長期にわたる過度の合理化を可能にしません。.

＃12両面コインとしての存在感. 一方では、あなたが持っている：平和、安らぎ、静けさ、秩序。他には、あなたが持っています：メジャーハッスル、カオス、運動.

ハードグラインドの期間を見越して、激しい思いから自分を切り離して考えや感情をコントロールする方法としてプレゼンスを使用します - このようにして、落ち着いた状態で集中的に集中する能力を向上させます.

公園内を散歩して、匂いや景色や音に集中しましょう。これはまた、気を配ったり、日中にしていることを提示したりするための素晴らしい方法です。あなたはあなたがあなたの会話と他の人たちとの一般的な相互作用にその静止の一部を取り入れることに気付くでしょう.

＃13長期的に考える. 勤勉であり、プロセスを信頼しなさい。なぜあなたの目を見張ってください。あなたがあなたの練習から大丈夫な1週間の間落ちたならば、戻ってください!

どのように存在し効果的になるかを学ぶことはあなたのケーキを持ちそしてそれを同時に手放すことについてです。現時点では、すべてがより生き生きとして平和に感じられますが、その落ち着きを通して、あなたの世俗的な行動においてより効果的であるためにあなたは特別な明快さを見つけるでしょう.