ポジティブセルフトークを習得しネガティブを追放する方法

あなたの内なる批評家は必ずしもそれほど過酷である必要はありません。積極的なセルフトークを実践することで、より思いやりがあり、自分自身に向かって寛容になることができます。.

「食物が体にあるように、自己対話は心にあります。迷惑な考えを頭の中で繰り返さないでください。.“？ - 著者Maddy Malhotra

人々は言葉で考えます、そして私たちが自分自身に言う言葉は、私たちが取るアプローチによって、権限を与えるか制限するかのどちらかです。.

あなたは間違いなくその表現を聞いたことがあります あなたはあなた自身の最悪の批評家です, そして私たちの多くにとって、それは本当です！私たちがより良い人になるように促すことによって、少しの自己批判が良いことになるかもしれませんが、「もっと野菜を食べる必要がある」と言うことには大きな違いがありますか？そして「私は太ったずぼらだ」

ネガティブなセルフトークの形での過度の自己批判は、私たちが改善することができる小さなことの代わりに私たちの失敗と失敗に焦点を合わせるように私たちを導きます。このような「私はとてもバカだ」などの否定的な自己会話の瞬間？または「私は十分ではありません」？自己破壊の瞬間であり、それは私たちの幸せと自己実現を奪うために働く.

ネガティブなセルフトークを実践するとき、それはあなたの自尊心と自尊心に本当に害を及ぼす可能性があり、時間が経つにつれて、より高いレベルのストレス、不幸、さらには憂鬱につながる可能性があります。.

ポジティブセルフトークは自己破壊の反対であり、癒しとエンパワーメントの両方のプロセスになります。それはあなたの心の中で続く対話ですが、あなたの態度や自己価値の感情にも大きな影響を与えます。ポジティブセルフトークは、あなたがあなた自身を信じ、あなたの能力に自信を持っている空間です。.

ポジティブセルフトークの芸術を習得する方法

ポジティブセルフトークの芸術は効果的に練習するために多くの時間と努力を要します、そしてあなたがそれを練習している間あなたが知る必要がありそしてする必要があるいくつかの事があります.

＃1あなたは自分が言っていることの妥当性を観察し評価する必要があります. 時間が経つにつれて、あなたはあなたの否定的な自己会話を引き起こすトリガーの傾向を見ることで良くなるでしょう、そしてあなたはそれらにもっとうまく対処する方法を学ぶでしょう。このあなたの自己会話の観察は、あなたがあなたが持っている考え、そしてそれらがあなたの感情や行動に直接影響を与える方法に気づくことを可能にするでしょう.

＃2あなたは自分の考えを再構築し、否定的な考えに肯定的な回転を与えることを学ぶ必要があります. 時々、これはどういうわけか偽物を感じるので、これは最も難しい部分になることがあります。しかし、否定的な考えをもっと肯定的なものにリフレームすると、自分自身を自己破壊の余地にすることはできません。.

＃3あなたは「私はいつも」のような絶対法を知っておく必要がありますか？そして「私は決して」？. これらのフレーズは有害である傾向があります。なぜなら、それらはあなたとあなたが変化し成長する能力を即座に制限するからです。あなたが自分自身に質問することによってセルフトークを練習しているときに絶対に避けてください。どのようにしてこの考えにたどり着いたのか、またはこの特定の課題を克服するためのより良い方法は何だろうかと自問してください。この質問テクニックは、否定的な考えを制限し、さまざまな回答を選択できるようにするため、より積極的です。.

この最後の取り替えは、否定的な考えを制限し、肯定的な自己対話を促進するためにきわめて重要です。あなたはあなたの否定的な自己会話メッセージを何か前向きで、そして力を与えるものに取り替えることを学ぶ必要があります。穏やかな言葉を使って自分や状況を表し、「できない」ことで自分を制限しないでください。または「私は違います」？.

私たちが自分自身に言う最も一般的な破壊的なこと

以下は、ネガティブセルフトークを通して私たちが自分自身に語る5つの一般的な自己破壊的な事柄と、ネガティブメッセージをポジティブセルフトークの芸術に置き換えることによってそれらに対処する方法の例です。.

＃1「あなたはとてもばかげている、醜い、役に立たないなど」

これはあなたの中の批評家であり、それはしばしば最も大きくて最も有害なものになる可能性があります。それは一瞬であなたの自尊心をバラバラにし、あなたが達成しようと思っていた夢や目標を殺すことができます。それはあなたがあなたが十分に良くないということ、そしてあなたは幸せと成功に値しないということを伝えています。この批評家は、個人が自分の自己価値と価値を否定しています。この批判的なセルフトークに対抗するために、あなたは次のようなポジティブなセルフトークを社内で、あるいは声に出して言うことができます。私は素晴らしいことができるし、またそうするでしょう。」

＃2「失敗、恥ずかしさ、責任などが怖いのでできません」

この形の否定的な自己会話は、恐怖と恥に基づいており、私たちが新しいことを試みたりリスクを負うことを熱望することを妨げます。私たち全員が私たちの恐れを持っていますが、人生を最大限に生きるために - 興奮と幸福を持って - 私たちは時間内に非生産的に凍ったままでいる代わりに行動を起こす必要があります。できないと言うのではなく、「恐れているにもかかわらず行動する勇気がある」などの積極的な形の自己会話に切り替えるべきです。

＃3「なぜこれがいつも私に起こるのか」

このネガティブなセルフトークの実践は被害者のものです。私たちは私たちの生活の中で起こるすべてを管理することはできないかもしれませんが、私たちはこれらの状況や課題への対応方法を管理することができます。あなたが犠牲者の態度を選ぶならば、あなたはあなた自身の幸せを提供するために他の誰かに頼っています。その代わりに、あなたは自分の会話を何かに変えるべきです。これは成功するでしょう。」

＃4「他の人が持っているものがあればいいのに」

この否定的な自己会話は嫉妬に由来します、しかし、我々は常に嫉妬が疲れきっていることを覚えておくべきであり、そして私たちが空で一人でいるように感じさせておくことができます。あなたがしていることに感謝して、「私はラッキーだ！私は必要なものを持っています、そして私は私が欲しいものに向かって取り組んでいます！

＃5「私はその人にそれをすることを許しません！」

この否定的な声はあなたの心、体、そして魂をひっくり返すことができる寛容ではありません。他人やあなた自身を許すことはあなたができる最も解放的なことの一つです！あなたが許すことができないことに焦点を当てる代わりに、あなたができることに焦点を当て、「私は彼らの行動を制御することはできませんが、私は自分自身を制御し、許すことを選ぶことができます…」

完璧さは過大評価されています、これが理由です…

結局のところ、あなたは自分がそうではなく、決して完全ではないという事実を受け入れる必要があります。達成不可能な基準に固執するのをやめると、非常に自由になります。完璧主義は破壊的であり、必ずしも成功や幸福を保証するものではありません。人はめちゃくちゃになったときに最も多く学び、やり直します。だから、それはあなたの基準を緩和し、あなたが友達に与えるのと同じ共感を自分自身に与えることが重要です。これをするとき否定的な自己話に挑戦し、肯定的なメッセージにもっと焦点を合わせることは容易になります.

私達は私達が私達自身の最悪の批評家であることをしばしば認めた。しかし、今こそそのルールを修正する時です。私たちは習慣の創造物であり、そして容易に自己破壊的な思考や行動のパターンに陥るが、それを変える必要がある。私たち自身の最悪の批評家であり続けるのではなく、私たちは自分自身の個人的な支援システムであるように自分自身を教える必要があります。私たちは自分自身を尊重する必要があります、そして私たちが他の人に私たちに言わせたくないことを決して言うな.

あなたの否定的な内なる声に挑戦し、肯定的な自己会話の芸術を実践することは慣れるのに時間がかかることがありますが、最終的にあなたの心はつかまるでしょう。あなたの努力は強い自尊心とあなた自身とあなたの能力に対する尊敬の形で功を奏します。それは一夜にしては起こらないでしょう、しかしあなたがそれらの否定的な考えを肯定的な自己会話で置き換えることに注力するほど、あなたは自分自身についてより良く感じるでしょう.

ポジティブセルフトークを絶えず継続的に実践することによって、あなたがあなた自身に話すことはあなたの個性とあなたがその過程で障害に対処する方法に向かって分岐することに気付くでしょう。あなた自身に対してもっと思いやりがあると、あなたはこれがあなたをもたらす多くの前向きな変化を見るでしょう.