それに直面しよう、私たちの多くは1つの単純な理由で解決します - 私たちは見栄えをしたいです。運動することで健康的になり、おそらくあなたの生活に何年もかかるようになることは明らかに事実ですが、見栄えは私たちが見て感じることができる結果であり、それは私たちを素晴らしい気分にさせます。そしてもちろん、あなたがあなたの魅力のレベルが屋根を通り抜けていることを知っていて、そしてあなたがする必要があるなら、あなたは人を引きつけるのに問題がないだろうということを傷つけません。. しかし、殺人者数を取得するための最良の方法は何ですか?さて、最初に私達はどんな種類の体が実際にあなたに最も注目を集めることになるだろうかを把握しなければなりません。ほとんどの女性は実際には男が理想的な女性の形として見ることを知りません。正直に言うと、 も 筋肉。あなたがあなたの男よりも大きな筋肉を持っている場合、それは少し奇妙になるだろう。その一方で、マラソンランナーや他のアスリートは体が細いが少し平らすぎてつまらない人形を手に入れることができます。しかし、バランスのとれた魅力的な素晴らしい筋肉セットを取得する方法があります、そしてこれらはそれを得るための最良の演習です。. 19スキップロープ - パーフェクトウォームアップ ワークアウトの最も重要な部分の1つはウォームアップです。おもりを上げたり、何トンもの担当者をしたりするなど、非常に精力的な作業を始める前に、必ず最初にウォームアップする必要があります。これは、ウォーミングアップがあなたの心臓を回復させるのに役立ち、そしてそれがトレーニングの残りをはるかに効率的にするからです。あなたが偉大な人物を望むなら、あなたは間違いなくこの重要なステップをスキップするべきではありません. スキップと言えば、トレーニングの前にウォームアップするためのより良い方法は何ですか?縄跳びは校庭の頃から多くの女の子が慣れ親しんできたもので、実はそれは実に素晴らしいトレーニングです。ボクサーは縄跳びで多くのことを訓練します、そして、正当な理由のために。それはあなたの心臓を稼働させるだけでなく、それはまたあなたの足のための素晴らしいトレーニングです. 18ダンベルスクワット:トーン・トゥ・トーン この記事はいくつかのスクワットがなければ完成しないでしょう。それに直面してみましょう、ほとんどの人は女性の姿の1つの特定の部分に最も興味を持っています、そしてそれはスクワットが他のどの部分よりもうまくいく部分です。あなたがトーンの、タイトなグルートをしたい場合は、間違いなくいくつかのスクワットをやってみてください、そしてこれはあなたが本当にみだらにさせるために必要なものを与えるでしょう. しゃがむことは通常は素晴らしいですが、あなたが本当に自分自身をプッシュし、結果を速くしたいのであれば、しゃがむことをさらに難しくする必要があります。あなたはこれを非常に簡単にすることができます - それらのスクワットを少し難しくするためにちょうど2、3のダンベルを加える。あなたの足はもっと懸命に働かなければならないでしょう、そしてあなたは間違いなくあなたが普通のスクワットをしていた場合よりもはるかに速く感じを感じ、そして結果を見るでしょう。. 17厚板:ほとんどの筋肉を活性化 緊張した緊張したグルートに惹かれてしまうかもしれませんが、マッスルセットのもう1つの部分は、それが素晴らしくて硬いものである限り、本当に心を失うことになるでしょう。私はあなたの腹筋と腹部についてもちろん話しています、そしてあなたがこれらを洗面台の硬さにするためにあなたがすることができるかなり多くの演習があります。そしてこれはあなたが自分自身を誇りに思うことができるということです. 時々、あなたがすばらしい結果を得たいならば、最も簡単な演習は実際には最高です。そして、簡単なエクササイズの素晴らしいところは、実際にそれらを行うための道具や重りが必要ないということです。あなたは自分の家の快適さの中でそれらを正しくすることができます。古き良き厚板がとても素晴らしいのはそのためです。このエクササイズはあなたのコアの強さを活性化しますが、あなたの体の他の多くの部分も活性化します. 16プルアップ:あなたの肩にも注意が必要です あなたのマッスルセットの複数の部分を活性化するエクササイズと言えば、あなたが垂れ下がる価値のある人物を得ようとしているならば、控え目な引き上げは実際には素晴らしい選択です。興味深い事実は、男は実際にはあなたが思うよりも整形式の腕と肩にもっと魅了されているということです。そしてプルアップは間違いなくあなたが素敵な背中、肩、腕などを得るのを助けるでしょう. それはすべて黄金比と呼ばれるものが原因です。これは女性にとって理想的な形であり、それは基本的に私たち全員が知っている砂時計の形です。しかしあなたは ではない 良い肩を持つことは、実際にあなたがあなたよりも曲がっているという錯覚を実際に与え、人をあなたに夢中にさせることを知っています。プルアップは間違いなくこの「黄金比」を達成するのに役立ちます。 15チェアディップ:シンプルだが効果的 プルアップを行うということは、ある種のプルアップバーにアクセスする必要があることを意味しますが、これは必ずしも簡単ではありません。あなたはあなたが出入り口に設置できるものを手に入れることができます、しかし、彼らはいつもうまくいくというわけではありません。しかし、あなたがあなた自身の家の快適さの中で同様のトレーニングを受けようとしているならば、プルアップバーを必要としない解決策があります。代わりに、ただ椅子を引き上げて、真剣に過酷なトレーニングの準備をしてください。. 彼らはそれほど難しくは見えませんが、チェアディップは真剣にあなたに火傷を感じさせるでしょう。椅子の端に自分自身を支え、床に近づくまでバットを下げます。すすいで繰り返します。このワークアウトでは、ほぼあなたの体重全体を上下させることになりますので、それは本当にあなたに良いワークアウトを与えるでしょう、そしてそれはプルアップに似た筋肉を働かせるでしょう. 14セカンドポジションプライ:バレエクラスだけではない 私たちは皆、ダンサーが世界で最も素晴らしい人物を持っていることをよく知っています。これは実際には偶然ではありません。彼らは信じられないほど懸命に働いて、ほとんどの人が失敗するだろうという訓練を受けます!そしてダンスに関しては、バレリーナは他のどのタイプのダンサーよりも強さとコンディショニングで知られています。そしてこのワークアウト、2位プライはバレエ学校から直接来ています. セカンドポジションプライは基本的にスクワットのバリエーションですが、いくつか注目すべき違いがあります。まず第一に、あなたの足はあなたが行くことができるのと同じくらい広い、はるかにもっと離れて広げられるでしょう。第二に、あなたの足は前方ではなく外側を向いているでしょう。あなたの太ももが地面と平行になる位置に降りるとき、あなたは本当に火傷を感じるでしょう. 13ステップアップ:一見ハード、それに値する これは、シンプルで、実行が簡単で、一見難しいような難しいトレーニングです。ステップアップはまさにそれがどのように聞こえるかということです。棚、階段のセット、または公園のベンチを見つけて、そこに足を踏み入れてください。その後降ります。本当に火傷を感じるまで続けてください。毎回脚を交互にして、毎回別の脚で棚または階段に上がるようにしてください. これはあなたの体の非常に多くの異なる部分を解決しますが、それはあなたがより困難なものに移る前にあなたの心臓を回復させるためにやるべき素晴らしいウォームアップでもあります。しかし、これが簡単だとは思わないでください。ステップアップは、数分後に足が完全に死んでいるように感じることがあります...