地中海式ダイエットを試すべき10の理由

ほとんどの人は、標準的なアメリカの食事療法（別名SAD）があなたの健康にとって最良の選択ではないことを知っています。多くの研究が、大多数のアメリカ人が食べる食事が心臓病、癌、脳卒中などを含む多くの慢性的な健康状態の一因となり得ることを示しています。 ＳＡＤは、多量の動物性脂肪、多量の飽和および水素化脂肪からなり、それは繊維が少なく、加工食品が多く、複合炭水化物が少なく、そして植物性食品が少ない。 SADに従って食べる人は、ファーストフードをたくさん食べる傾向があり、栄養価の低い朝食を食べ、カロリー密度が高い食品を軽食します（つまり、食品には多くのカロリーが含まれていますが、栄養素は多く含まれていません）。.

アメリカでは慢性的な健康状態の発生率の増加に対応して、いくつかのライフスタイルダイエットが人気を集めています、そして何人かの支持者は栄養の彼らの特定のブランドが皆にとって絶対に最高であることについてかなり騒々しいです。それが簡単だったら。栄養は複雑です、そして、1つの食事療法は地球上のすべての人のための唯一の解決策であることはできません - そして決してされません - .

メディアの栄養についての非常に混乱した情報で、あなたは最適な健康のために何を食べるべきですか？真実は、この答えは人によって異なるということです。しかし、他よりも健康的な食事の種類がいくつかあります。その他のライフスタイルダイエットはSADよりも優れている傾向があります。地中海式食事は、慢性疾患を予防するのに有益であることが何度も示されている食事の1つの方法です。あなたがこのライフスタイルの食事療法とあなたの栄養の選択を一致させたいと思うかもしれない12の理由はここにあります.

10ストレスフリー＆クッキング

地中海ダイエットのガイドラインの一部は、あなたが摂取する塩分の量を減らし、代わりにハーブとスパイスを使うことです。塩の代わりにハーブやスパイスを食事に加えることは、あなたの血圧が正常のままであることを意味し（またはあなたが高血圧を持っているならばもっと低いことを）、そしてそれは台所で新しい味でたくさんの楽しみを意味します.

イタリア風味のような穏やかなものから唐辛子のようなより熱のあるものまで、香辛料の新しいフレーバーを試してみてください。香辛料を使った香り付けから、時には鮮やかな色を見ること、それぞれの料理を美味しくするためのおいしい新しいフレーバーを味わうことまで、スパイスを使った料理は五感にとって素晴らしい経験となります。.

9それは高価ではない

地中海式ダイエットは未加工の全食品に焦点を当てており、処方されていないサプリメントの採用を促進していないため、スタンダードアメリカンダイエットや流行ダイエットと比較して、かなり安価な食事方法です。地中海ダイエットはあなたの食料品の請求書を下げるのを助けることができるいくつかのことに焦点を合わせます：

野菜や果物、全粒穀物、豆類（豆など）、種子、ナッツ、ハーブ、スパイスを食事の大部分に使用してください。あなたが乾燥したあなたの豆を買えば、あなたはたくさんのお金を節約することができます。乾燥マメ科植物を買うことは、ペニーのために完全な食事をすることができるということを意味します。野菜と果物は、シーズン中に購入すると、加工代替品よりもはるかに安くなります。あなたはごくわずかなお金で家でハーブを簡単に自分で育てることができます、そしてあなたが種を保存することを学ぶなら、あなたは毎年無料でそれを育てることができます。そして最後に、あなたの全粒穀物のために、あなたは約5分でそして0.50未満のパンであなた自身のパンを作ることができます.

赤身の肉の摂取量を減らします。あなたが最近赤身の肉を買ったことがあるなら、あなたはそれが安くないことを知っています。地中海式食事はより多くの魚を食べることに焦点を当てていますが、魚は常に安くはないので、大量に購入すると、赤身よりも安い価格で入手することができます。地中海の食事療法はまた、牛肉よりも安価である傾向がある家禽の消費を促進します。最後に、お金が本当にきつい場合、缶詰の魚はまだあなたの食事療法に有益な追加になることができ、それは新鮮な品種よりも低いコストがかかります.

8簡単に採用できます

あなたがスタンダードアメリカンダイエットの熱狂的なファンではなく、朝食、ランチ、そしてディナーにファーストフードでない限り、あなたはすでに地中海ダイエットで提案されているほとんどの食品を食べているでしょう。あなたが今しなければならないのは、それらの健康食品のあなたの摂取量を増やし、加工食品のあなたの摂取量を減らすことです。.

この食事療法の最もよい部分はそれが超制限的ではないということです - あなたはまだ適度にあなたの好きな御馳走に参加することができます、そして禁止された食品はありません。つまり、友人の家で夕食をとったり、グループと一緒にレストランに出かけたりしても、「私はこれを食べることができない」または「私はそれを食べることができません」という厄介な瞬間は生じません。それでも、時々御馳走を自分自身に許可する.

7おいしい

いくつかの食品の禁止を促進する流行の食事とは異なり、地中海式食事は代わりにいくつかのおいしいとあなたにぴったりのアイテムを含めることに焦点を当てています。あなたはたくさんの野菜や果物、豆類、そしてナッツを食べるようになります…そしてあなたはパンをあきらめる必要はありません！しかし、焦点は加工穀物ではなく全粒穀物にあります。.

それは全体の、未処理の食品に焦点を合わせて、あなたの毎日のメニュープランの多様性を奨励する食事療法です。あなたがあなたが食べることを禁じられているすべてのことをあなたに言う代わりに、それはより良い心臓の健康のために何を食べるべきかをあなたに伝えます.

6古いティッカーを健康に保つ

地中海式食事療法の最大の利点は、それが心臓病の発生率の低下と相関しているということです。そして、心臓病は米国では女性の第1位の死因であるため、心臓病を予防することができる食事療法は価値のある追求です。不健康な脂肪や高度に加工された食品を多く含む食事は心臓病を助長することが証明されています。地中海の食事療法では、これらのあまり健康的でない項目はより健康的な脂肪、全食糧によって取り替えられます。これはあなたが二度と太らないようになるという意味ではありません。それは単にあなたがあなたの食事療法の不健康な脂肪含有量を下げることとあなたが消費する脂肪がより健康的な種類であることを確実にすることに集中することを意味するだけです。たとえば、バターをオリーブオイルに置き換えることができます.

5古い思想家を健康に保つ

地中海式食事には、少なくとも週に2回魚の摂取が含まれます。魚の摂取は、脳機能を改善し、さらにアルツハイマー病の発症を予防することさえ示されています。特定の種類の魚、特にイワシ、サーモン、サバ、および新鮮なマグロは、健康的なオメガ3脂肪EPAとDHAで高いです。これらの脂肪は両方とも脳と視覚の発達にとって重要です。これらの脂肪はまた、多発性硬化症およびパーキンソン病などの中枢神経系の疾患の発症の減少と相関している。だから地中海の食事を食べることは美味しいだけでなく、あなたの脳と神経系がtiptopの形にとどまるのを助けることができます.

4がんのリスクを減らす

アメリカの標準食は、数種類の癌の発症に関係していることが何度も示されています。一方、地中海式食事療法は、このリスクを低下させるのに有益であることが何度も示されています。癌の治療法はまだないので、病気を予防するためにあなたができることは何でもすることはおそらく良い考えです。地中海式食事療法を採用することはあなたが癌にかかっていないという意味ではありませんが、それはこの病気のいくつかのタイプのためのあなたのリスクを低くします.

3あなたはまだ脂肪を食べることができます!

地中海式食事は「低脂肪」食事ではありません。代わりに健康的な脂肪を奨励する食事療法です。地中海風の食事をする人は、摂取する魚、オリーブオイル、ナッツから健康的な量のオメガ-3脂肪酸を摂取します。これらの脂肪酸は、LDLコレステロール（「悪い」タイプ）を減らし、トリグリセリドを下げ、そして血液凝固を減らすのを助けます。これらの脂肪は突然の心臓発作の危険性が低いこととも関連しており、他の利点の中でも、血圧を正常なレベルに保つのに役立ちます。地中海式食事療法は飽和脂肪のレベルを下げること、水素化脂肪を排除しようとすること、そしてより健康的で不飽和脂肪を消費することに焦点を当てることです。あなたはオリーブオイル、脂肪の多い魚、そしていくつかのナッツの中にこれらの健康的な脂肪を見つけることができます。.

2おやつは許される - そして奨励される!

多くの流行の食事療法はあなたが非常に少し食べることと軽食を避けることを奨励するのに対して、地中海式食事療法は食事の間に野菜や果物などの健康的な軽食を食べることを奨励します。あなたの日に野菜のおやつを追加することはあなたがより長い間あなたをいっぱいに保つのに加えて、より多くの健康上の利点を持っているより多くの繊維を得ることになるでしょう。あなたのおやつを最大限に活用するために、炭水化物の源、脂肪の源、そしてたんぱく質の源をそれぞれのおやつに含めるようにしてください。この一例は、ピーナッツバター（タンパク質と脂肪）を含むリンゴ（炭水化物）です。.

1ワインを持ってくる!

ワインを飲むのを奨励する食事が好きではない女の子は何ですか？地中海の食事療法は赤ワインの摂取を含みます（適度に！）、これは心臓病の危険を減らすために示されています。一部の医師はアルコール摂取を奨励することを躊躇していますが、飲み過ぎは多くの健康上のリスクを伴うため、ここでの鍵は節度です。毎日5オンスのワインがトリックをやるでしょう。ただし、アルコールやアルコールの摂取により問題が悪化する可能性があるため、すでに心臓病や肝臓病に罹患している場合は、食事にワインを含まないでください。そしてもちろん、アルコール依存症や薬物乱用の既往歴がある場合は、アルコールからも離れて滞在するのが最善です。.