解毒のための10のヨガのポーズ

我々は皆そこにいた…あなたは土曜日の夜に少しあまりにも難しいパーティーをしたかもしれないか、あるいはあなたはピザとソーダで先週少しあまりにも多く自慢したかもしれない。デトックスが必要な理由が何であれ、ヨガはあなたの救いの恩恵になります。ヨガの練習には、ストレスを解消し、体から毒素を取り除き、疲れた体の疲れた体にどんなタイプの過負荷からもあなたをほぐすための非常に多くの驚くほど解毒する姿勢があります。それで、あなたが必然的に大きなピックアップまたは極端な解毒を素早く必要とする時は、あなたの疲れた体を活性化させるためにヨガに向きを変えてください.

10 Marichysasana C（セージマリチ専用のポーズ）

ねじれは体を浄化し解毒するための優れた方法です。あなたが腹の奥深くから回転するときあなたが圧迫感を作成するようにねじれは文字通り内臓を引き出す。この圧迫はあなたの臓器を刺激してより速く働きそしてより早くあなたの体から毒素を放出するようにします。この単純なひねりのために、あなたの前で両足を前方に伸ばして床に座って始めてください。右膝を曲げて、左膝から拳を1拳離して床に平らに置きます。足のかかとをできるだけ座席に近づけるように引きます。ここから、天井に向かって背骨を伸ばし、空に向かって左の腕に届くように吸い込みます。息を吐きながら、お腹の内側からゆっくりと回転し始め、右肩を裏返します（曲がった膝の方へ）。膝を胸に向かって抱き込むか、右膝の周りに左腕を巻き付けて、肘が右膝の外側の端に届くようにします。あなたがどこにいても、あなたの背骨を通して長さを保ってください。吸入するたびに、背骨を天井に向かって広げます。息を吐くたびに、コアから少し深くねじります。数回深呼吸をしてから反対側で繰り返す.

9 Ardha Matseyandrasana（魚の半分）

もう1つのシンプルだが強力に効果的なひねり、この姿勢は穏やかですが強いです。両足を前に伸ばして床に座ります。右膝を曲げ、左膝をまたぐ床に平らに足を置きます。あなたはここにとどまるか、同様にあなたの左膝に曲がってそしてあなたの右腰に向かってあなたの足のかかとを引くことができます。背筋を伸ばして左腕を天井に向かって伸ばすために吸入します。右膝を胸に向かって抱き締めるか、右膝の上で左腕を交差させるために、コアの内側から右に向かってひねるように息を吐きます。各吸入であなたの背骨を長くする。吐き出すごとに深く回転させます。体の両側で等しく練習する.

8 Parivrtta Utkatasana（ツイストチェア）

もう一つの強力なねじれ、この姿勢はまたあなたが汗をかき、さらに毒素を放出させるために全身に火をつけることです。あなたの足が触れて立って始めなさい。足を離して床を押し、頭の冠を天井に向かって伸ばして全身を伸ばします。あなたの腹の穴をあなたの背骨に向かって引き、それからあなたの指先が床に放牧することを可能にするあなたの膝の中に深く曲げる。あなたの膝の深い曲がりを維持し、祈りの位置であなたの心に会うためにあなたの手のひらを引きます。吸い込むと背中が長くなり、腹部のボタンから息を吐き出して胴体をマットの右側に向けます。足、膝、お尻をまっすぐ前方に向けます。あなたはそのままにしておくことも、左の肘を右の太ももにかざしてこの回転の奥深くまで動かすこともできます。側面を切り替える前に深く息を止めて息をする.

7 Parivrtta Anjaneyasana（レボリューション・ランジ）

もう1つの暖炉、解毒ねじれは、突進を足とコアに深く回しました。あなたのマットの上に立って始めます。あなたは右足で大きな一歩を踏み出すと、あなたは広いランナーの突進に入る。右踵をしっかりとマットの裏側に向けて蹴り、前膝の奥まで深く曲げて、左膝を左足首の真上にくるようにしてください。床に向かって腰の重さをリラックスさせて、心に合うように手のひらを引きます。吸い込むことは天井に向かってあなたの背骨に達し、あなたのマットの左側に向かってあなたの胸と胴体をねじるためにあなたの腹の中かららせんを吐き出します。ここに滞在するか、左大腿部の周りに右肘を引っ掛けることができます。あなたが足を動かし続け、息を吐くたびに深く捻じれていくようにして、足の完全性を維持します。準備ができたら、反対側に切り替えます.

6 Parivrtta Trikonasana（ツイストトライアングル）

強いねじれた姿勢のこのテーマを維持して、ねじれた三角形はどんな付着した毒素も解放するためにあなたの体の火を確実に点火します。右足を前にして別のランナーの突き出し位置から始めます。今度は2本の足の間のスタンスを短くして、マットの40〜50％程度の距離にします。両方の足をまっすぐにし、あなたのマットの上に向かって前方にあなたの腰を四角にします。背中のかかとを床の方向に少し傾けて、つま先をマットの左側に向けて（約45度）少し傾けます。手を腰に向けて背骨を広げます。あなたが吸っているとき、あなたの前であなたのマットの上に向かってできる限り遠くにあなたの胴体を前方に広げるためにあなたの前であなたの左手をこの手で先に進み、あなたの前に手を伸ばしなさい。あなたがあなたの限界に達したら、あなたのマットの右側を向くようにあなたの胴体を向けるためにあなたのコアの内側からひねるために息を吐き出してください。あなたはそれが届くところはどこでもあなたの左手を休ませることができる（右大腿部またはすねのどちらか、あなたの前足の内側または外側のブロックまたは床の上に）。吸入するたびに背骨を前方に伸ばします。息を吐くたびに手を離して深くねじります。準備ができたら、左足を前に置き、ひねりを反対側に回します。.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana（革命ワイドレッグフォワードフォールド）

まだ腹のもう一つの深いねじれ、この姿勢は体のすべての残りの毒素を絞り出します。あなたの足が触れて、あなたのマットの長辺に面した状態で立ち始めます。広い姿勢になるまで、マットの80％または90％を使い果たして、足を互いに遠ざけます。足が平行で、つま先がマットの側面にまっすぐ向いていることを確認してください。あなたの手を腰に向け、そしてあなたの胸を導いて、足の間であなたの胴体を前方へ飛び込み、前方の折り目に入る。右手を腰に当てたまま、左手を足の真ん中でブロックまたは床に放します。あなたの頭の冠とあなたの後ろのあなたの尾骨に手を伸ばしてください。あなたの背骨を通してこのスペースを保って、あなたのマットの右側に向かってあなたの心を開くためにあなたの腹の中からそっとひねり始めてください。あなたが望むならば、あなたがあなたの中心から深く回転するにつれてあなたの右腕を空に向かって上がる。側面を切り替える前にリラックスして深呼吸をする.

4前腕板

コアワークは、体を浄化して解毒するためのもう1つの優れた選択肢です。お腹の中で火事をすると、不要な毒素が押し出される可能性があります。ひざまずく姿勢から始めて、前腕を床に放します。反対側の肘をつかみ、前腕が肩幅だけ離れていることを確認します。肘を抱き合わせて前腕にしっかりと押し込み、床をあなたから離して押すような感覚を作り出します。体をしっかりと抱きしめ、膝をマットから持ち上げます。頭からかかとまで直線を描くまで、足をマットの後ろに向かって歩きます。あなたの後ろにあなたの足を蹴り、あなたの背骨の方にあなたの腹を抱きしめなさい。前腕で床をしっかりと押し下げ、息を止めます。フォームを維持し、準備ができているときはいつでも床に放すことができる限り保持します。.

3膝と鼻（コア板）

この力強い姿勢は、腕の奥深くまで、そして背中までも深く働きます。肩が手首の真上にくるようにして、板の位置から始めます。あなたの後ろにあなたのかかとを蹴って、あなたの足に力を与えます。あなたの体の中心部に力を与え、あなたの背中の方に抱きしめます。ここから、しっかりとあなたの手のひらを押し下げ、マットからあなたの右足を持ち上げます。右膝を強く鼻に向かって引き寄せるので、腹部を強く活性化し、背骨を丸めます。あなたの肩をあなたの手首とあなたの腹にぴったりと合わせてください。あなたの板の位置に解放し、左足を今度は持ち上げて同じシーケンスを実行する前にしばらく待ってください。適切なフォームを維持しながら、あなたが望む限り繰り返す。.

2 Urdhva Dhanurasana（ホイールポーズ）

バックベンドは体を解毒し解放するためのもう一つの素晴らしい方法です。この強力な全身姿勢は心臓を深く開き、心臓の中心付近に「固着した」緊張や毒素を解放します。膝を曲げ、足を床に対して平らに腰を離して仰向けに寝てください。あなたの指先であなたの足首に達することができるまであなたのお尻に向かってあなたのかかとを歩きます。あなたの足をお互いに向かって勢いよく押し込みます。指先をつま先に向けて、耳の真下と肩の上に両手を置いてください。肘を体の中心線に引きます。腹部を背骨に向けて抱きしめ、吸い込むときに両手と両足を均等に押して腰、頭、胸を床から持ち上げ、体を半円弧にします。床を積極的に押して腰を空に向かってさらに高く持ち上げます。あなたがこのバックベンドで全身を深く伸ばしながら、胸を広げて開くようにしてください。終了したら、ゆっくりと慎重に床に降ります。.

1ガルダサナ（イーグルポーズ）

最も収縮したヨガの姿勢であるイーグルポーズは、手を緩めて酸素を放出したばかりの血液を四肢に広げる前に、リラックスして解放する瞬間を与えるために体全体の循環を実際に遮断することを目的としています。あなたの足が触れているあなたのマットの上で背が高く立ち始めなさい。椅子のポーズ位置に座って膝を深く曲げます。あなたの体重をあなたの左足に移して、そして左を越えてそれを横切っている床からあなたの右足を持ち上げなさい。あなたはここに滞在するか、またはダブルバインドポジションのためにあなたの左のふくらはぎの周りにあなたの足を二重巻きすることができます。両手を羽のように大きく伸ばし、右腕を左下に渡って大きな抱擁をしてください。あなたはここにとどまることができます、あるいは抱擁を保って、あなたの両手の後ろまたは両手の前を持っていって、完全な束縛で会うことができます。あなたが縛りを取るならば、天井に向かってあなたの肘に達するために吸い込み、あなたの顔から離れてあなたの前腕を前方に伸ばすために息を吐き出してあなたの上部背中を通して丸みをつける。足と腕をできるだけ強く握り、スクワットの中に深く座ります。血流を絞るように息を柔らかくします。準備ができたら、反対側に切り替える前に手を離して深呼吸をします。.