最高のバットマシンの11

あなたがワークアウトしているとき、機械は役に立ちます。機械のガイドされた動きは、あなたがどの筋肉を運動させているかを正確に特定するのを助けます。!

次の記事では、12の優れた戦利品ビルディングマシンを紹介します。あなたがあなたのグルート強度を向上させようとしているならば、6-8営業担当者を目指してください。あなたがその戦利品を持ち上げようとしているのであれば、セットあたり12-20の担当者の間のどこかを目指して.

それで、これ以上面倒なことなしにここに12の最高のバットマシンがあります。楽しい!

脚伸展機に11個のグルート推力

グルートの推力は物事を変えるための素晴らしい方法です。これを実行するための特定のマシンがないという事実のため、この演習は非常にユニークです。このワークアウトを実行するには、脚延長機を使用する必要があります。パッドがあなたの上に乗ることができるように、必ずレバーを引き上げてください。開始位置に来たら、あなたの体を前方に推し、あなたのお尻を収縮させ、絞ってください。完全に契約したら、ゆっくり上がる前に戻ってください。このグルート作りの練習で12〜20人の担当者を目指します.

10スタンディングリバースレッグカール

これはあなたのハムストリングスとグルートを機能させる素晴らしいアイソレーションマシンです。このマシンの主な焦点はあなたのハムストリングスですので、途中であなたの臀部を収縮させるようにしてください。この練習をするためにあなたの足首の上がパッドにしっかりと固定されていることを確かめなさい。ロックされたら、上に押して進みます。ゆっくりとゆっくり降りる前に、あなたの臀部をしっかり絞るようにしてください。.

9グルートハムレイズ

これはあなたのハムストリングス、ふくらはぎ、そしてグルートを動かすもう一つの素晴らしい複合運動です。この機械を使用するときは、あなたが顔を下にして横になるように、ローラーの間のフットプレートに足を当ててください。閉じ込められたら、膝を曲げながら持ち上げます。収縮するときあなたの体がまっすぐであることを確認してください。収縮が完了したら、ゆっくりと元に戻します。あなたはまだそれを試していないのであれば、このエクササイズはまた、偉大なグルート強度エンハンサーです、あなたのトレーニングにそれを組み込むようにしてください!

8レッグプレス

レッグプレスは、最も過小評価されているグルートマシンの1つです。それが男性が彼らの足のトレーニングのためにそれを混雑させるという事実のためにそれがこの機械に関して来るとき、女性はしばしば目をそらします。さて、ここで私はあなたにこのグルート製造機を使うのはあなたの番だということをあなたに言うためにここにいます！脚を押すときに足の配置が重要です。足を機械の下に置くと、一般的に大腿四頭筋が機能します。あなたの臀部やハムストリングスを使用することを考えているならば、あなたの足を機械のより高いところに置いて、そしてより広いスタンスを使う。あなたが立場に固定されたら、ゆっくりとゆっくり降りてくるようにしてください。この演習では12〜20人の担当者を目指します.

7ももの拉致

太ももの拉致機はあなたに偉大な孤立した運動を与えます。実行する前に、この移動を正しく実行する方法を知っていることを確認してください。このエクササイズの主な身体部位は、あなたの臀部と拉致です。開始位置にロックされたら、両足を離してゆっくりと機械を押します。収縮を感じたら、ゆっくりと足を閉じて元の位置に戻ります。この機械の隔離トレーニングの12から20担当者を目指して.

6ヒップエクステンションマシン

このエクササイズは逆ロバキックに似ていますが、違いはパッドがあなたのハムストリングスの上に乗ったまま直立した動きでキックしているということです。このエクササイズを行うときは、あなたの臀部とハムストリングスの筋肉が主に機能しているはずです。 12から15の担当者を目指して、この孤立した練習をゆっくりと行いましょう。.

5横臥レッグカールマシン

横になっているレッグカールマシンは、今日の女性のフィットネスで最も有用なマシンの1つです。この機械はあなたのハムストリングスやグルートを加工するのに特に便利です。開始位置にロックされたら、ゆっくりと上の地点に戻ってきたら、ゆっくりとふくらはぎを上に上げます。足が他の足と正しく揃っていること、つま先が上を向いていることを確認してください。この演習では12〜15人の担当者を目指してください。このマシンは、逆ロバキックを実行するためにも使用できます。そうするために、あなたの足をパッドの上に置いてゆっくりリバースキックし、同様にこのエクササイズに12から15までの担当者のために行きなさい.

4スクワットレッグプレス機

この機械はレッグプレスに似ています。スクワットプレスはより大きなプラットホームを持ち、そして降りるときより広い範囲の動きを可能にする。これにより、膝への負担が軽減されます。通常のレッグプレスとは対照的に、それははるかに多くのグルートやハムストリングスに焦点を当てています。スクワットレッグプレス機はあなたの臀部に対して非常に有益であるより広い収縮を提供します。あなたの足をより高いところに、そしてより広い姿勢で置くようにしてください。一度に片足ずつこの練習をすることもできます.

3ハックスクワット機

私達は皆私達がちょうどそれを感じていないときその時を過す。ありがたいことに、私たちの生活をもっと楽にするために機械が発明されました。ハックスクワット機はスクワットを模しているので、フルスクワットをしたくない日がある場合は、この孤立運動を代わりに使うことができます。クワッド、ハムストリングス、グルートはすべてこのエクササイズ中に機能しています。あなたの臀部に多くの負担をかけるために脚をより広いスタンスに保ちながら、ゆっくりとゆっくりと下向きに降りるようにしてください。この演習で12〜15人の担当者を目指します.

2階段ステッパー

はい、カーディオマシンでさえもあなたの臀部を築くのに役立ちます。による アメリカフィットネス評議会, ステップアップはスクワット後のトップグルート構築エクササイズの1つです。これを心血管活動と組み合わせることは、効果的な運動のための非常に強力な公式です。このカーディオマシンを1週間に4回、適度な強度で20分間実行することは、あなたの臀部およびカーディオレベルにとって非常に有益です。あなたが本当にその戦利品を成長させることを計画しているなら、このカーディオマシンをあなたのルーチンに組み入れるようにしてください.

1スミスマシン

スミスマシーンは新入生のための途方もない学習テクニックになることができます。それはまたいくつかの異なった試しを刺激するのを助けることができます。スミスマシーンはあなたの体操に基本的にあなたの形を助けるガイド付きの動きを提供します。スミスマシーンは、前後のスクワット、バーベル突き、硬直したデッドリフトおよび通常のデッドリフトなどの複合グルート運動のための学習ツールとして使用することができる。リバースロバキックのようないくつかの新しいトレーニングを試してみるのにも使用できます。グルートとハムストリングスの一部をワークアウトしながら安定性を保つのに役立つからです。リバースロバキックの目的は、リバースキックを上向きにすることです。あなたの最初の担当者のために行く前にきちんとあなた自身を一直線に並べるようにしてください。このエクササイズを実行するときは、ゆっくりとゆっくり進み、臀部の収縮を感じます。この演習では12〜20人の担当者を目指してください。あなたの目標が何であれ、このマシンは非常に効果的であることを証明することができます.