スクワットチャレンジをしてはいけない11の理由

スクワットの挑戦は女性のフィットネス愛好家の間で勢いを増しているように見えますが、その方法はとても簡単なようです。それは本当にそれほど簡単でしょうか。答えはノーだ。あなたの完璧な体を彫刻することに入る多くの変数があります、あなたがこの記事で見るように、スクワット挑戦はこれらの基本的な原則のほとんどを無視する傾向があります.

つまり、長期的な結果を探しているのであれば、スクワットの課題はその基準に合わないでしょう。スクワットチャレンジがあなたの最善の策ではないかもしれないもう一つの11の理由はここにあります、楽しんでください!

11不要な領域でかさ張ることがあります

各担当者で同じ動きを何度も繰り返すと、最終的にその筋肉のサイズが大きくなります。スクワットの問題は、あなたは単にあなたの臀部の筋肉をターゲットにしているのではなく、実際にはスクワットもあなたのクワッド、ハムストリングス、子牛をターゲットにしているということです。だからあなたの臀部が膨らんでいる間、あなたの足の上のこれらの他の筋肉もまた繰り返しの繰り返しを通して拡大するので注意してください。結局のところ、スクワット中の仕事のほとんどはあなたの上肢にあります。挑戦する前に、必ずこの要素を認識してください.

10時間とともに代謝率を低下させる

それをどのように使用するかということになると、私たちの体は非常に知的です。時間が経つにつれて、同じ動きを繰り返すと私たちの代謝率が停滞します。あなたの体が何が起きているのかを知ると、最終的にあなたが長期的にあなたがより少なく燃えるようにさせるルーチンに不満になります。毎日4〜6週間ごとにルーチンを切り替えることが重要です。これにより、毎日同じ動きをしているという事実のために、代謝速度を遅くするのではなく、安定した一定の速度で継続的に実行できます.

9減量には向かない

あなたが体重を減らすための方法としてこの課題を取り上げているなら、あなたは間違いを犯しています。はい、多くのスクワットをすることはあなたの心拍数を加速し、あなたがいくつかのカロリーを燃やすことを可能にすることができますが、スクワットの究極の目標はあなたの臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋と子牛を強化し嵩ますことです。それが減量になると、スーパーセッティングの異なる体の部分と一緒にHIITカーディオを実行することは行くのに理想的な方法です。ある体の部分から別の部分へジャンプすることは、あなたがたくさんの大部分を燃やすことを可能にする、体の中の巨大なメタボリックキックスターターです。スクワットチャレンジは単にこれを提供せず、何度も何度も同じ筋肉を狙っています。これは最終的にそれを増加させるのではなく、あなたの代謝率を遅くします.

8膝のけが

それがスクワットになると、技術的なエラーは残念ながらかなり一般的です。これは膝の痛みを含むいくつかの重大な怪我につながる可能性があります。あなたの膝は一般にスクワットの間に絶えず曲がることから時間をかけて少しの打撃を取る傾向があります、それはあなたのスタンスが点にとどまるのが重要です。腰を低くし過ぎると、膝が燃え上がることもあります。事実は、スクワットの結果として膝が過伸展からひどくなることが知られているということです、あなたがそれに飛び込む前にこの動きを正しく行う方法を知っていることを確認してください.

7背中のけが

あなたの背中はスクワットを行うときあなたが注意しなければならない別の領域です。これには2つの要因が関係しています。1つはバーの配置です。第二に、背中を下にして直立姿勢になっていなければならないとき、背中を曲げると将来の怪我をする可能性があります。降りるときにあなたのコアがきつく締まっていることを確認し、何よりも前に何の重さもなく動きをマスターしてください。正しい動きをすることが重要です.

6柔軟性の喪失

スクワットはまたあなたの柔軟性に悪影響を及ぼす可能性があります。同じ動きを何度も繰り返すと、関節や筋肉が時間の経過とともに締められることがあります。これはあなたの柔軟性の動きに悪影響を及ぼし、将来さらに怪我をする可能性があります。スクワットを行うときは、あなたの柔軟性率がまだ高い水準にあることを確認してください。あなたのトレーニングの前後にストレッチ.

5痛み

痛みは絶えず何度も何度もスクワットを実行することの別の負の結果です。この動きを繰り返し実行した後、あなたの関節は同じ筋肉をターゲットにした一定の繰り返しのために疲労する傾向があり、これは筋肉痛を引き起こします。さまざまな種類の痛みがあります、1つは同じ地域での乳酸の蓄積のためにあなたのトレーニングの後に起こる急性の痛みと呼ばれます。他のタイプの痛みは遅発性痛みです、これはあなたのトレーニングの数日後に起こります、それは通常睡眠不良またはトレーニングの合間の回復時間によるものです。スクワットチャレンジを使用するときあなたははるかにこれらの症状を起こしやすいです.

4筋肉の不均衡

同じ筋肉を繰り返しターゲットにすると、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります、これはあなたの体全体の筋肉量の不平等のために様々な傷害につながる可能性があります。たとえば、ハムストリングが弱いクワッドを強くすると、ハムストリングが引っ張られることがあります。走っているときに強いクワッドとハムストリングを持つと同時に足首に問題が生じる可能性があります。アンバランスを持つと将来の怪我をする可能性があります。理想的にはトレーニング中に同じ筋肉を叩いて強化するのではなく.

3食事の役割を無視する

どのような目標を念頭に置いていても、ダイエットはウェイトルームでのあなたの仕事をサポートしなければなりません。スクワットチャレンジはこの情報を提供しないので、多くのフィットネス愛好家はそれが機能するかどうかについてのその妥当性に疑問を投げかけるようになります。あなたが燃やすことを探しているなら、あなたのカロリーがあなたの目標に適切に調整されていることを確認してください。それが減量に関しては12か14によってあなたの体重を倍にする。その数を使用して、健康な脂肪、炭水化物および蛋白質によってあなたのカロリーを分けなさい。タンパク質35％、脂肪40％、炭水化物25％が理想的です。.

2上半身の筋肉をターゲットにしない

スクワットチャレンジの最大の欠陥の1つはそれがあらゆるタイプの上半身の動きを無視するという事実です。これはあなたの体の不均衡につながります、目標はあなたの下半身だけではなく、あらゆる体の部分の間に良いバランスを作ることです。あなたの毎週のルーチンに上半身の動きを取り入れることは絶対必要です。これはあなたのコアを改善するだけでなく、そうすることであなたの下半身も改善するでしょう。上半身の運動を含めることで、下半身の発達がさらに促進され、新しい上半身の動きを取り入れながら完全に回復する時間が与えられます。スクワットチャレンジは単にトレーニングのシステムには単に欠陥があると信じる多くの人を導くこれらのタイプの動きを含まない.

1短期目標のみ

一日の終わりに、スクワットチャレンジは単に短期フィットネスルーチンです。あなたが長期的に改善しようとしているなら、スクワットチャレンジはあなたのためにそれをしないでしょう。時間が経つにつれて、同じ動きを何度も繰り返すと、代謝率が低下します。さらに、同じ筋肉を叩いても新陳代謝をスピードアップするのに役立ちません。深刻で長期的なものを探しているのであれば、これでうまくいきません。.