あなたがもっと睡眠をとるべき11の理由

それはあなたのzzzを取得するのに十分な時間を見つけるように見えるかもしれないように難しいかもしれませんが、あなたはそれを見つけた方が良いです。十分な睡眠をとることは、私たちの全般的な健康、安全、そして肉体的幸福にとって不可欠です。赤ちゃんは1日あたり約16時間の睡眠を必要とします、子供は9と16の間で必要とします、そして、ほとんどの大人は7と9の間で必要とします。睡眠には4つの段階があります。ステージ1は「軽い」睡眠と見なされます。この段階では、あなたは簡単に目が覚めるでしょうし、あなたは筋肉収縮を経験するかもしれません。あなたの脳波が減速し始め、あなたの呼吸と心拍数が一定に保たれるので、ステージ2は「中程度の」睡眠と見なされます。脳波が変化し、血圧が下がり、呼吸が遅くなると、ステージ3と4は「深い」睡眠と見なされます。毎晩、私たちは4つのレベルすべての睡眠を経験するはずです。おやすみなさいの休息をとることの重要性を見つけるために下記を読みなさい.

11肉体的幸福

私達が眠っている間、私達の体は私達の肉体的健康を維持するのを助けるために彼ら自身を元通りにし、修理する。睡眠は、私たちの身体機能のすべてが自分自身を修復し、回復させることを可能にするので、私たちの体の健康に不可欠です。睡眠不足の人は、一日を通してより少ないエネルギーを持っている可能性があり、その結果、持久力の低下、身体的疲労、身体活動中の怪我の可能性が高くなります。さらに、睡眠と運動能力が密接に関係していることが研究により示唆されています。オクラホマ州立大学で行われた研究で、科学者たちは、よく眠っていた運動選手は、より早い春時間、より低い心拍数、そしてより良い持久力のような運動能力の改善を経験することになったことを発見しました.

10感情的な幸福

我々は皆そこにいた。金曜日は長い一週間の後に動き回ります、そして、我々は何もまたは誰かのために時間または忍耐力を単に持っていません。どうして？私たちは疲れきっているから。睡眠不足は私たちをいらいらさせ不機嫌にさせます - そしてこれはある夜の直後です。ある研究では、一晩にわずか4時間半眠っていた被験者が悲しいと感じ、楽観性が低下し、精神的に疲れきっていることがわかった。継続的な睡眠不足を招くと、深刻な気分障害のリスクがあります。うつ病、不安、精神的苦痛は慢性的な睡眠障害と直接関連している可能性があります。.

9あなたの安全のために

私たちがよく眠るとき、私たちはより高機能な個人である可能性があります。睡眠不足のときは、人生のあらゆる面で反応時間が遅くなり、間違いを犯す可能性が高くなります。これが、私たちが疲れきっている間に車を含む重機を操作することが非常に危険だからです。研究によると、睡眠不足はあなたの運転能力に酔っている間の運転と同じくらい多くの影響を及ぼします。実際、睡眠不足のため、毎年推定10万件の自動車事故が発生しています。睡眠不足は、原子炉のメルトダウンや航空事故を含む他の悲劇にもつながっています.

8神経系機能

あなたの神経系は文字通りあなたの体のあらゆる機能を制御します。要するに、それはあなたの体のある部分から他の部分へ化学信号を送ることによって話すこと、歩くこと、そして感情的で肉体的な反応のようなことのための触媒として働きます。十分な睡眠が取れないと、神経系がアドレナリンの分泌を促します。したがって、あなたの体はストレス、体の痛み、そして疲労のようなものを引き起こす一種の生存モードに入ります。私たちがサバイバルモードにあるとき、私たちの体は極端な量の強迫観念にさらされており、日常的に彼らが行うべきように行動することができません.

7疾病予防

精神的、肉体的、そして感情的な幸福のために眠る必要があるだけでなく、内臓や身体機能の幸福のためにも眠る必要があります。私たちが寝るとき、私たちの心臓と血管は自分自身を修復します。したがって、睡眠不足は、心臓病、高血圧、脳卒中、および腎臓病のリスクの増加につながる可能性があります。睡眠はあなたの体がインスリンに反応する方法に影響を与えるので、睡眠不足は糖尿病のためのあなたの危険を高めることができる平均以上の血糖値をもたらします。また、ある研究によると、睡眠障害は、若年成人および10代の若者における肥満のリスクを増大させる.

6食欲コントロール

十分な睡眠が取れないと、私たちの体は本来の機能を果たすことができません。私たちが眠っているときに起こる一つの重要な機能は、ゲルリンとレプチンの維持です。グレリンはあなたが空腹を感じるようにするホルモンであり、レプチンはあなたが満腹を感じるようにするホルモンです。そして、あなたはそれを推測しました、睡眠不足はあなたのgherlinレベル、あなたが空腹を感じさせるホルモン、上昇させ、あなたのレプチンレベル、あなたが満腹を感じさせるホルモン、下がります。これは何を意味するのでしょうか？あなたの体が本当に物質を必要としていなくても、あなたは疲れ切ったときに食欲が増す可能性があります.

5平均余命

睡眠不足が非常に多くの慢性疾患のリスクを高めるので、十分な睡眠をとることで平均余命が延びることは驚くに当たらない。実際、一晩の睡眠時間が5時間未満の個人の死亡リスクは15パーセント増加したことが研究により示されています。睡眠は私たちの安全性、精神的健康、そして意思決定プロセスをも損なうので、睡眠不足の人たちが危険を冒す行動を示し、鬱病を経験し、そして事故の危険性がより高いこともまた驚くべきことではありません。したがって、睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談することが非常に必要です。.

4成長と発展

赤ちゃんがそんなに眠ることになっているのには理由があります。それは、私たちが眠っている間、私たちの脳は文字通り成長し発達するからです。私たちが深く眠っているとき、正常な成長を促進し、筋肉量を高め、思春期をサポートし、そして子供や十代の若者たちの細胞や組織の修復を助けるホルモンが放出されます。また、十分な休息が取れている子供は注意力の幅が広く、学校でのパフォーマンスがよくなり、問題解決のスキルがよくなり、そうでない子供よりも創造的になる傾向があることが研究によって示唆されています。最後に、睡眠不足を経験する子供たちはしばしばより怒りと衝動を感じ、他の人と仲良くするのは難しい時間があるかもしれません.

3意思決定

デトロイトのヘンリーフォード病院の睡眠障害研究センターの研究責任者であるティモシー・ローアーズ博士は、眠そうな患者と完全に警戒している被験者を比較する研究を行いました。研究の間、被験者は、彼らがお金を勝ち取る、お金を失う、または参加を中止することができる（ギャンブルのように）一連のコンピュータタスクを完了するように求められた。研究が完了したとき、Dr。Roehrsの結果は、警戒対象は賢明にお金を使うことになるとより教育的な決定をし、眠そうな対象は警戒対象よりも少ないお金を稼ぐか、警戒よりも全体的により多くのお金を失う科目.

2より明確な思考

私たちが寝ている間、私たちの脳は次の日に備えています。文字通り、それは私達が事を学び、覚えるのを助けるために新しい経路を形成することによってそれ自身を一掃し、より多くの情報を受け取る余地を作ります。したがって、私たちが常に頭に負担をかけすぎて、休む時間を与えないのであれば、霧の中で自分自身を見つける可能性があります。睡眠不足は、私たちが実際に起きているときに短時間の睡眠が起こるマイクロスリープにつながる可能性があります。怖いと思いましたね。イベントについての詳細を覚えていない、AからBに行った方法を覚えていない、または単にその日のある瞬間を思い出すことができない場合は、マイクロスリープを経験した可能性があります。.

1免疫システム強化

私たちは病気のときになぜ私たちはとても疲れを感じるのですか？まあ、それは私たちの体が文字通り病気を撃退することから疲弊しているからです。疲れ果てたときに、なぜ病気になってしまうのでしょうか。私たちは自分の体が休んで自分自身を直すのに十分な時間を与えていないからです。先に述べたように、睡眠は私たちの免疫システムの健康を含む私たちの健康のあらゆる側面に不可欠です。継続的な睡眠不足は、免疫システム機能の低下を引き起こし、免疫システムの反応不良を引き起こします。これは病気の危険性の増加と一般的な風邪/煙道の収縮につながります。病気にかかった後は、睡眠の量が非常に重要になります。ある研究では、より多く眠っている動物は微生物感染に対する生存の可能性がより高いことが研究により判明した.