この夏、背中を大きく伸ばす12のベストバックエクササイズ

ここでは正直にしましょう、セクシーなほっそりした女性を夏に向かって振り返ってほしくないのですか。特に夏を視野に入れて、これに反対する女性は多くないと思います。そのセクシーな振り返りをするには、ジムの内外で献身的に取り組む必要があります。それを後ろ向きに見せるためには、きちんとダイエットしなければなりません。さらに、あなたは少しカーディオを組み入れなければなりません、あなたが無駄のないように見えたいならば、カーディオはあなたがそこに着くのを手伝うでしょう、それはちょうどあなたの部分からの献身を取ります。これら2つの要素を念頭に置いて、3番目の最後のコンポーネントでは、あなたが望むようにそれを彫刻するのに役立ついくつかのバックエクササイズを打つ必要があります。この記事はあなたがそこに着くのを助けるだろう演習を見ていきます。また、組み合わせのエクササイズやサーキットのようなバックエクササイズのために組み込むことができるいくつかのクールなワークアウトルーチンにも注目します。これらの12のヒントはあなたの方法であなたを得るでしょうそしてそれは保証です!

これが言われているので、それを取得しましょう、ここでこの夏、背中が下がる12のベストバックエクササイズをお楽しみください。!

12の組み合わせ演習

それがセクシーな引き裂かれた振り返ってくることになると、2つの重要な要素が関係し始めます。 1つは筋肉をきちんと従事させることであり、2つ目はあなたの休憩時間を制限することです。組み合わせ演習では、同時に2つの演習を行っているので、これは邪悪なやけどに相当します。スーパーセットとは異なり、組み合わせ演習は異なる演習の時に1人の担当者に焦点を合わせます。デッドリフトとダンベルローを例にとってみましょう。ダンベルを使用すると、デッドリフトの1つの担当者に続いてダンベルの行の1担当者を実行します。それはあなたの腰だけでなくミドルバックも同様に働くので、この運動は途方もないです。マッスルポイントを絶えず変えることはまたあなたの体が成長にとって非常に重要な要素であると推測しながらあなたの代謝率をスピードアップするのを助けます。あなたがそれを振り返って振り返って欲しいなら、できるだけ早くそれらのコンボ運動に入ってください!

11プルアップ

それは機械、ダンベルそしてバーベルである必要はありません。それはセクシーな振り返ってくることになると体重の運動も目的を果たすことができます。プルアップは、この完璧な例です。このエクササイズは、あなたの心を動かすだけでなく、あなたの背中の外観を形作るのにも役立ちます。あなたの背中の羽という別名latsは、このエクササイズを行うときに働いている主な筋肉です、広く行くことを忘れないでください。また、プルアップを実行するときは、いかなる種類の揺れも避け、体がロックされていることを確認してから、担当者を実行してください。他の練習のように、練習すればするほど上手になります。!

10機

バックエクササイズになると、マシンは実際には強い目的を果たします。なぜなら、それらはあなたの背中の領域を取得するのを難しく隔離することにおいて素晴らしい仕事をするからです。例えば、ISOローマシンを使用してください。このエクササイズは、背中の外側と内側の部分を動かすのに役立ちます。通常のダンベルやバーベルではターゲットを設定するのが難しい場合があります。機械をあなたが彫刻するのを助ける何かと考えるだけで、それらは他のダンベルやバーベルバックエクササイズのようにもっとコアになるのではなく、あなたの背中のある部分を正確に狙うことにおいて役割を果たします。それらのマシンのいくつかを過小評価しないでください、あなたのルーチンにいくつかを必ず組み込んでください!

9ハイプーリーケーブルフェイスプル

この演習は非常に簡単で、ケーブルにロープを取り付けるだけで済みます。この複合運動はあなたの真ん中の背中を隔離するのを助けます、あなたはスーパーセットまたはサーキットで同様にこの運動を使うことができます。この運動の目的は、ロープを直接あなたの顔に向かって引っ張り、この動きを実行するときに両手が広く、一緒に動かないようにすることです。繰り返しになりますが、ゆっくりと体を動かし、肩ではなく背中に感じてください。その心の筋肉の関係を常に作ることを忘れないでください!

8 Vバープルダウン

それが振り返ってみるとセクシーな破裂に向かって働くことになるとプルダウンの動きは素晴らしいです！プルダウンには一般的に2つの異なる動きがあります。それは後で議論するより広いグリップとVバーケーブルアタッチメントを使った近いグリップです。より近いグリップはあなたの真ん中の背部により多くの焦点を置きます、そしてそれはエリアを得るのが難しいです。必ずゆっくりとVバーを操作してください。収縮した場所に手が届いたら、1〜2秒間押し続けてから、ゆっくりと元に戻ります。あなたが洗練された細身を振り返って欲しいならば、回転運動にこの演習をできるだけ早く加えるのを忘れないでください!

7曲がったダンベル列

DB列は優れた複合動作です。知らない人にとっては、複合とは複数のマッスルグループで機能することを意味します。一方、分離動作は特定の身体部分を分離します。これは一般に機械を使用するときに起こります。このダンベル運動はあなたの二頭筋と肩を含むいくつかの体の部分を動作します。あなたの背中のために、この動きを働かせるとき真ん中が働いているだけでなく、ラットもまた完全に従事しています。この練習は絶対必要です！あなたは、組み合わせエクササイズ、スーパーセットあるいはサーキットとしてもこのトレーニングを入れることができます。可能性はダンベル列で無限大です!

6回路

回路はさまざまな理由で有益です。一つは、彼らは信じられないほどのペースであなたの心の競争をすることです。第二に、彼らは非常に時間にやさしいです。そして3つ、それは間違いなくあなたの背中を本当にすばやく引き裂かせるのを助けることができます！サーキットは基本的にあなたのすべてのエクササイズを取り、あなたが本当に休むことなくそれらを一つずつ連続して実行するようにします。あなたが終わったら、各エクササイズのセットは2分の休憩を取り、そして最初からやり直します。私の勧告は、このローテーションに4-5のエクササイズをすることです。合計4回サーキットを実行し、サーキットにアイソレーションと複式の動きを加えることでそれを混同してください！がんばろう!

5本装着ケーブル列

この複合的な動きは非常に重要です、それはあなたの子供たちを動かすだけでなく、それはまた我々全員が苦労しているように頑固な腰部区域を正確に指摘します！この練習はその領域を強化するのに役立ちます、あなたがV-Barアタッチメントがあなたの腹ボタンのすぐ下を指すことを契約するとき、これはあなたのより低い緯度領域を適切に縮小することに関して理想的です。運動はまた、運動の下降部分の間にあなたの真ん中を動かすことで素晴らしい仕事をします.

4バーベル列

前にダンベル列について説明しましたが、今度は動きを模したバーベル列を見てみましょう。唯一の違いは、ダンベルではなくバーベルを使用しているという事実です。このエクササイズは、セクシーなミドルバックの形成に役立ちます。あなたの腕を90度に配置することを忘れないでください、これはあなたの真ん中を完全に係合してそのセクシーでほっそりした表情を得るのを助けるのを助けるでしょう。経験を積んだらそれをスクラップして大きな女の子のバーに進むと、私はあなたがより小さく見えるバーベルから始めることを勧めます。!

3ダンベルロウ

あなたがすでに知っているかもしれないように、ダンベルの列はあなたが背中の開いたシャツを投げるようになるでしょうセクシーな振り返ってみることを彫刻することにおいて最も重要な練習の1つです！このエクササイズはあなたの真ん中の背中と背中の羽に焦点を当てています。ゆっくりゆっくりと元通りになる前に、1〜2秒間上のポーズをとることを忘れないでください。あなたはこのセットをスーパーセットからサーキット、さらにはそれだけでさえ、どこにでも組み込むことができます。ケーブルアタッチメントを使用してこの演習を実行することもできます.

2ラットプルダウン

この記事の前半で、セクシーな振り返りを形作ることに関してプルダウンの動きがいかに重要であるかを説明しました。 Vバーを使用してより近い動きに触れました。今度はワイドグリップを必要とするもう1つのプルダウンエクササイズを見てみましょう。これがlatプルダウンです。それはあなたの背中の回転になるとこの演習は絶対に必要です、私はあなたが最初または2番目にこの演習を行うことをお勧めします。広いグリップはあなたの背中の筋肉の外側部分であるあなたのラットを強調します。一番下まで降りたら、バーを元の位置に戻す前に1〜2秒間ゆっくりと収縮させます。.

1デッドリフト

ああ、デッドリフトの力！これ以上良くはなりません！このエクササイズは、これまでで最も優れた中核的動作の1つです。エクササイズは、下半身と上半身を含むさまざまな筋肉に焦点を当てています。特に、デッドリフトはあなたの腰部を築きます、本当にこれより良い仕事をする運動はありません。そのセクシーなトーンバックは文字通り数デッドリフトの距離です！この練習問題をスーパーセット、コンボ練習問題、またはサーキットに追加することもできます。これらのデッドリフトをできるだけ早く入手してください!