あなたが二度とやるべきではない12の演習

悪いものを取り除き、それを良いものに変える、それが私たちが強く望みそして想像する身体を築こうとするときの私たちの目標です。私たちが実行するエクササイズの種類を選ぶときにも同じモデルを使うことができます。私たちは悪いエクササイズを取り除き、うまくいくもの（良いもの）に置き換えたいのです。残念なことに、フィットネスの世界では、あまりにも多くの情報が時々私たちを誤解させ、私たちが単純にすべきではないことをやらせることがあります。覚えておいて、それは大丈夫です、私たちはすべてそれをやった。これはあなたが経験するであろう長い学習曲線の一部であり、あなたがより多くのあなたがより多くのあなたが学ぶほど経験する.

この追加された知恵を使って、あなたはどのエクササイズがあなたのために働くか、そしてどの動きが実際にあなたを傷つけること以外何もしないことを見つける傾向があるでしょう。重要なのは、善よりも害が大きい演習を迅速に排除することです。.

この記事では、いくつかの動きについて説明します。おそらくいくつかの理由で避けるべきです。それが怪我の危険性であろうとそれがうまくいかないという理由だけでであろうと、以下の12の演習はあなたのルーチンから排除されるべきです。だから今、それ以上の苦労をせずにどのワークアウトがうまくいかなかったのかを見てみましょう。!

12ダンベルチェストフライ

フライの動きは、特にあなたの肩に向かってかなり負担をかけることができます。特にチェストフライは胸に負担をかけるだけでなく、リフト中のストレッチ動作により肩を動かします。あなたがそれをする前にあなたがこのエクササイズを実行する方法を正しく知っていることを確かめてください、さもなければこれはあなたが望まないいくつかの重大な怪我につながることができます。この運動をするとき多くの研修生も痛みを感じます。あなたがこの運動を排除することを計画しているならば、ハエを模倣する他の動きがあるならば、例えばハエ機を取りなさい。機械は基本的に同じ領域で動作しますが、肩ではなく実際に胸を使用するのに役立ちます。この練習を機械で置き換えることがあなたの最善の策かもしれません。それは快適さに関するすべてであることを忘れないでください、あなたが気分を良くし、怪我をさせないようにする運動を選んでください.

11クランチ

腹筋運動を起こすためには、ある種のクランチ運動をしなければならないことが重要です。私たちは何度もテレビの種牡馬が何度か腹筋運動をし、突然発症した腹筋のすべてが破裂するのを見たことがあります。その人がおそらく私たちに言わなかったのは、クランチは彼がしていることのすべてではなく、毎日何を食べているかは言うまでもありません。クランチは実際には良い考えよりももっと害を及ぼす、動きは時間をかけてあなたの腰と首にいくつかの深刻な問題を引き起こす可能性があります。それはまた、あなたの腹筋を完全に収縮させるわけでもなく、動きはかなり矛盾しており、あなたの完全なコアをターゲットにするのには良くない仕事をしています。あなたが本当にあなたの腹筋に衝撃を与えることを探しているならば、この練習を板と取り替えてください。このエクササイズはあなたの体全体を強化しながらあなたの全体の腹部コアを刺激することを意図しています。あなたはバックバーナーにクランチをかけてそれを板と取り替えることを後悔しないでください、私はあなたを保証することができます!

10 Abクランチ機

クランチのテーマにこだわって、abクランチマシンはあなたが廃止するべきであるべきもう一つの運動です。あなたがクランチ動作を実行するとき、あなたは担当者を実行するとき、あなたは実際にあなたの背中に緊張を感じます。体重が重いほど、他の地域では緊張感が増します。機械は一般的に隔離運動に使用されますが、この運動ではまったく行われず、何よりも大きな負担がかかります。あなたがクランチ運動が好きなら私のお勧めは、衰退ベンチでそれを使用する。標高点を追加すると、通常の運動や機械的な運動とは対照的に、運動がさらに促進され、腹筋との関連性が高まります。あなたはより多くの緊張を加えるために重りを使うこともできます.

重量なしで9ロシアツイスト

それが腹筋を作ることになると、それはあなたの体重とそれが運動に追加された体重のどちらに関係しても緊張を加えながらあなたの腹部の筋肉を収縮させることです。それがロシアのねじれ運動に関しては、私はあなたの斜めの筋肉を収縮させるときあなたがボールまたは重さを加えることを強く勧めます。斜めに飛び出すためにはある種の緊張が必要です。あなたの体重だけでこのエクササイズをすることは本当に十分ではありません、そうすることは何よりもストレッチの筋肉をもっと提供します。本当にそれを機能させたい場合は、挑戦的なおもりを使用し、ゆっくりとしたガイド付きの動きで左右に動かします。私は横の斜めのクランチのための同じ種類の技術を推薦します.

8ディップ

ディップは、あなたの上腕三頭筋、胸、肩、さらには背中をターゲットにした優れた運動のようです。それは大きな上半身の動きのようです。残念ながら、この運動は非常に危険であり、実際には善よりも害が大きい可能性があります。特に肩の問題の既往がある場合は、この運動を避けることを強くお勧めします。運動は、肩の前部である腱板にかなりの負担をかけます。そして、あなたのリフトに関して強度面に責任があります。このリスクはそれだけの価値はありません。この上腕三頭筋運動の代わりが必要な場合は、上腕三頭筋延長のような隔離運動を選択してください.

7パワークリーン

パワークリーンは見た目がクールに思えるかもしれませんが、実際には運動は非常に危険であり、あなたの目標が単に体重を減らすかまたは体脂肪を減らすことであるならリスクに見合う価値はありません。運動はあなたの前腕、背中や肩に不要な量の緊張を与えます。運動は厳密には筋力トレーニングとみなされているので、あなたの目標が強くならないのであれば、やらないでください。あなたはこのエクササイズを直立型または着席型のダンベルプレスに置き換えることができます。また、着席しているか、バーベルで立っている軍事プレスを行うことができます.

6ビハインドラックラットプルダウン

この演習は、あなたがすぐにあなたのルーチンから排除するべきである演習として分類します。首の後ろの動きは非常に危険であり、それらが実際に機能することに対するリスクに見合う価値はありません。この演習は、背中上部と中部を収縮させるためのものです。残念ながら、それはあなたの肩を機能させ、何よりもあなたの首に大きな負担をかけます。あなたが使用することができますさまざまな背中の動きが少ない負担を引き起こしながら、この運動を模倣することがあります。プルアップはそのうちの1つで、首の負担をかけずに同じ筋肉をターゲットにします。.

5ネックの後ろのバーベルプレス

もう一つの危険性のない首の動きの背後にあるこのエクササイズでは、腰にかなりの緊張が加わる厄介な位置に立ったり座ったりすることになります。また、首に大きなストレスがかかります。これは、絶対に絶対にしないでください。スタンディングダンベルフライまたはフロントダンベルフライのような他の肩の動きに焦点を当てます。これらのエクササイズをするときは、どんな種類の揺れ運動も避けてください。それは肩の運動になると常に非常に慎重で慎重になる.

4レッグプレス

機械は一般的にヒットまたはミスです、あるものはある筋肉を隔離するのが得意です、他の動きはそれが思われるように良い以上に害を引き起こします。レッグプレスはそれらの機械の1つです、それはあなたの膝に不必要な量のストレスを引き起こします、それはまたあなたのより低い背部を傷つけることができます。動きは、あなたが本当にあなたが外に出ることができない特定の位置にあなたを固定するという事実のためにかなり危険です。あなたが足の良いペアを構築したい場合は、あなたが2倍も燃やすことを可能にしながら同じ筋肉を動作させるスクワットや突進のような複合的な動きに固執する.

3脚延長機

あなたが何らかのタイプの膝の問題を抱えているならば、私はあなたがこの運動を無用に排除することを強く勧めます。脚伸展機はあなたの膝を不自然な位置に伸ばします、これは将来の怪我や痛みを引き起こす可能性があります。この演習では、通常、クワッドとそれらを分離することに焦点を当てています。繰り返しになりますが、実際に作業していてマシンに座っていないという複雑な動きをした方がよいでしょう。スクワットと突進はあなたにとってより良い選択肢です。スクワットレッグプレスはあなたが代用できるもう一つの機械です.

2スミスマシン

この機械について好きではないのは、誰かがあなたの動きを通してあなたを導いているようなものです。この要因は、まさしくあなたが通常のバーベル運動の上にこの機械を選ぶときにあなたが負けている理由です。ガイドされた動きはあなたがはるかに少ない量を燃やすのを引き起こします。さらに、誘導運動は、実際のバーと比較してスミスマシーン上で本質的に何も重量を量らないバーの目的を排除する。あなたはほとんど閉じ込められているという事実のために、機械はまた隔離運動のために意図されています、この要因はまた怪我を引き起こす可能性があります。私はこのマシンの上に実際のスクワットラックを強くお勧めします、あなたは見るでしょう、スイッチはそれの価値があるでしょう!

1 1担当者のスクワットまたは1担当者のデッドリフト

あなたの目標のすべてはあなたが訓練する方法を反映するべきです。あなたの目的が体脂肪を落とすか、または体重を減らすことであるならば、理想的にはあなたはいくつかの深刻な担当者（12から15の間）を打っている間短い休憩を取りたいです。あなたがより強くなるという目標を持っているならば、運動の1代表を実行することは有益です。あなたが両方のビットを取り入れたいのであれば、私はセットあたり6から8の担当者の担当者ブラケットをお勧めします。これはあなたがまだあなたがたくさんのカロリーを燃やすようにするのに十分な量の担当者を実行している間より重い重さを動かすことを可能にするでしょう。覚えておいてください、あなたが持ち上げるほど、あなたの代謝率がより速く上がるより速いあなたのことを常に念頭に置いて重量を常に使用し、そしてあなたの最終目標を常に覚えていてください。.