あなたが炭水化物を無視してはいけない理由12の理由

それが栄養物に関しては最大の誤解の一つは炭水化物の役割です。彼らは私を太らせるのだろうか？彼らは私をまとめますか？彼らは私を膨らませますか。バランスの取れた多量栄養素の食事では、炭水化物は実際には正反対の目的を果たします。炭水化物は実際に肥満を軽減し、筋肉に燃料を補給し、快適に体重を減らすことができます。次の記事では、これがどのように可能であるのか、そしてなぜcarbsがあなたのフィットネス目標のいくつかに向かって巨大な提案を提供するのかを見ていきます。.

この記事は炭水化物についてのあなたの見方をさらに教育することを試みます。そこにはたくさんの神話があり、本当のものとそうでないものを本当に理解するのは難しいかもしれません。.

さらに面倒なことをしないで始めましょう。炭水化物を決して無視してはいけない12の理由はここにあります!

あなたの試しのための燃料として12使用される

主要栄養素としての炭水化物の目的は、体にエネルギーを提供することです。トレーニング前に摂取する炭水化物は、最終的にはワークアウトを促進します。炭水化物がなければ、あなたのシステムがあなたのシステムのエネルギー源を長くそして懸命に捜すので疲労の可能性はほぼ倍増する。あなたが本当にあなたのトレーニングを支配して、そしてより速いペースで訓練することを探しているならば、ジム前炭水化物は絶対必要です。私の推薦はあなたの試しの前に炭水化物の20-30グラムそして時間を摂取することである。また、18gの炭水化物を含んだウェルチのフルーツキャンディーや、1瓶あたり12グラムの炭水化物を含んだ低カロリーのGatoradeを入れることで、クリエイティブになることもできます。それらの炭水化物を入れて、あなたのトレーニングに燃料を供給してください!

11肥満を軽減

はい、みんな驚いたことに、炭水化物は鼓腸を実際に減らすことができます。どうして？まあ2つの主な理由、1つは、炭水化物は私たちの腸の動きを調節するのに重要である繊維を含んでいます、私たちの食べ物は繊維が豊富な炭水化物でそれほど速く洗い流すことができます。第二の理由は、炭水化物はあなたの代謝率をスピードアップするのに役立ちます。これにより、最終的にはシステム内の食品をより早く処理できるようになり、肥大化することがなくなります。低炭水化物の食事療法は反対の効果をもたらすことができます、低カロリーと炭水化物の不足にもかかわらずあなたの食べ物はあなたが肥大化したままあなたのシステムで立ち往生する可能性が高い、繊維なしで遅い代謝率.

10気分

炭水化物は実際にあなたの気分に影響を与えることができます。どうやって？よく炭水化物はトリプトファンと呼ばれるものを含んでいます、これは炭水化物で見つけられる一種の幸せなホルモンです。これは最終的にあなたの幸せを残してあなたのセロトニンレベルを微調整します。あなたの食事療法にトリプトファンがなければ、睡眠不足やうつ病の可能性が高まります。幸せになり、健康になり、炭水化物を摂取する!

9脳容量を増やす

あなたの筋肉のように、あなたの脳はまた、適切に機能するために効率的な燃料源を必要とします、エネルギーの最も良い主要栄養素源は炭水化物以外にはありません。それはその実行効率になると脳はグルコースに依存している、グルコースは炭水化物に含まれています。低効率でなければ、あなたの神経伝達物質は苦しみます、これはあなたの脳がより遅い速度で働くことを引き起こし、そしてまた記憶喪失を引き起こすことができます。低炭水化物食を摂取したことがあれば、身体的だけでなく精神的にも疲れているように感じることがあります。あなたの脳は燃料を必要とします、この要素を過小評価しないでください.

8あなたのお尻を育てる

あなたのお尻を成長させるために探しているなら、炭水化物の摂取は絶対必要です。そうすることで、あなたのトレーニングの周りに炭水化物を消費することは絶対に重要です。理想的には、20〜30グラムの炭水化物を摂取するのが理想的です、これはあなたの臀部の筋肉を埋めるのを助けます。炭水化物は筋肉を満たすのを助けるだけでなく、過酷な運動の後に体にエネルギーを与えるのを助けることもできます。炭水化物は、あなたがあなたの体の一部を成長させるのを助けることにおいて3つの主要栄養素のうちで最も良い源です。あなたがその戦利品に女性を成長させたいならば、それらのポストトレーニング炭水化物を入手してください!

7あなたの筋肉に燃料を供給

それはあなたの戦利品を活性化させるように、炭水化物はまたあなたの体の残りの部分を活性化するのに役立ちます。炭水化物はあなたの筋肉を満たし、ほとんどの女性が望むようにきれいに整えられた外観を与えるのを得意としています。炭水化物はまた、筋肉を適切に修復して次のトレーニングセッションに進む準備をするためのエネルギーを筋肉に与えます。炭水化物はあなたのトレーニングの前後にあなたの筋肉に非常に有益です。あなたの試しの前後に炭水化物の20-30グラムの範囲で固執することを忘れないでいなさい.

6一日中燃料を補給する

炭水化物もあなたの一日を燃料にすることができます。朝に炭水化物を摂取することは、特にあなたが一日を締めくくるアクションがある場合には不可欠です。炭水化物は重要な燃料源であり、早い時期にそれらを入手することが重要です。これはあなたの一日がどのように進むかを左右する可能性があります。炭水化物を大量に摂取すると、代謝率が高いときに脳が理想的な速度で流れるようになります。オートミールは素晴らしい朝の炭水化物源です、朝のオートムギの30から45グラムを目指して、これはキックがあなたの代謝率を始めるのを助けるでしょう.

5つの異なる炭水化物には異なる目的があります

炭水化物をとてもユニークにするのは、異なる炭水化物が異なる目的を果たすという事実です。例えば、キャンディーまたはサツマイモは速吸収性炭水化物として分類される。これが意味するのは、彼らがより速いペースで体を通って移動するということです。これは体がそれらを素早く吸収することを可能にし、あなたにそれほど速く燃料を与えます。速吸収性炭水化物は即時のエネルギーのためのトレーニング前の食事として有用です。炭水化物のもう一つの形態はオートミールや米などの遅い消化が良い炭水化物です。これらの炭水化物は処理するのにもう少し時間がかかります、それらはまた長い期間あなたをいっぱいにします。理想的には、あなたは朝までにこれらの炭水化物を摂取したいと思うので、あなたはランチまで満腹になることができて、どんな遅い食物渇望も抑えるために夕食のために。各炭水化物があなたの体にどのような役割を果たすかを常に心に留めておいてください.

4味

まっすぐにまっすぐに、正直言って、炭水化物は単により良く味がして、そして食べ物がそれほど簡単に下がるのを助けます。なぜ実際に健康的であなたの食事療法で必要とされるものから自分を奪うのですか？美味しいだけでなく同時にあなたを幸せにするような選択をしてください。チキンとサラダがいつもあなたに利益をもたらすとは限らない。幸せになりなさい、あなたの食べ物を楽しみなさい、あなたの許可!

3食べ物に対する欲求の減少

前に述べたように、炭水化物は食物への欲求を減らすのに役立ちます。遅い消化炭水化物はそうするのに役に立ちます。遅い消化が強い炭水化物と比較してそれらがより少ない水ベースであるので吸収が遅くなります。それらがあなたのシステムを通過するとき、炭水化物は吸収するのにより長い時間がかかります、これは結局あなたがより長い期間満腹に感じるようになります。理想的には、朝と夕食にこれらの食物を摂取することは、あなたが持っているどんな種類の欲求も抑えるのを助けるでしょう。オートミールと米は非常に遅い消化が良い炭水化物源です.

2短所よりも長所

それはあなたの食事療法に炭水化物を持って来ることになると一日の終わりに、単に短所よりも非常に多くの長所があります。炭水化物がなければ、あなたの免疫システムは弱まります、これは疲労感、めまい、吐き気、便秘、腎臓ストレスおよび気分を含むあなたのシステムで起こるさまざまなことを引き起こす可能性があります。炭水化物はあなたの全体的な生活の質を向上させるだけです、それらを無視する前に二度考えてください.

1減量を助ける

それが炭水化物に関しては最大の誤解の1つはそれがあなたが体重を増やすのか体重を減らすのかどうかです。究極的には、炭水化物をバランスのとれた食事に取り入れることで、体重を減らして体重を増やすことができなくなります。炭水化物は体内に燃料を追加し、追加の燃料はあなたがはるかに難しい仕事をすることができます、この要因はあなたがその過程であなたの代謝率を高めるさらにもっと燃やすことを可能にします。少量の炭水化物でトレーニングすると、代わりにあなたの代謝率が遅くなり、減量がずっと遅くなります。それはパフォーマンスと体重減少になると炭水化物は不可欠です.