ダイエットに関するよくある質問への13の回答
夏はここにあり、夏の狂気に間に合うように、私たちのビーチボディを真剣に微調整する時が来ました。素晴らしい記事がいくつかの質問と懸念を持ってくるので、この記事が役に立ちます。適切な食事は巨大で、私の考えではあなたの進歩の少なくとも60%を占めています。ダイエットはとても重要です。適切な食事療法はあなたが入れたものと出したものについてのすべてであることを認識することも重要です。だから基本的に、あなたのカロリーと混ざったあなたの活動レベルはあなたがどのように見えるかに大きな影響を与えます。あなたがあまり活発でないライフスタイルを生きているなら、あなたはより少ないカロリー、普通で簡単を必要とするでしょう、私たちはQ&Aセッションの間にこのトピックにもっと深く飛び込むでしょう.
それがフィットネスのようになるとすべての知識は力です。できるだけ多くのことを調べて学ぶことを強くお勧めします。ちょっとしたブラウジングをした後に体がどれだけ変化するかに驚くことでしょう。今日、あなたは運がいいです。夏に向けてのダイエットに関してよく寄せられる質問をいくつか取り上げます。うまくいけば、この新しい知識はあなたの夏の食事療法を支配し、あなたが栄養に関連して持っていたかもしれないどんな質問や懸念にでも対処する力をあなたに与えるでしょう。これらは夏に向かってトップ13最もよく寄せられるダイエットの質問です。!
13健康的な食事をしてもまだ肥大化しているのはなぜですか?
私たちがどれほど良いことをしていようと、あるいはどれほど一生懸命働いても、私たちのコントロールが及ばない障害がいくつかあるだけです。膨満感はそれらの要因の1つです。時々、私たちのシステムをダイエットするとき、できるだけ多くの食物を保存しようとするとより遅いペースで動作する傾向があります。それはそれが飢餓モードに入らないようにするために体が栄養素を試して保存しようとするのは人間の性質だけです。これを直す最もよい方法の1つは新鮮な野菜のような容易で消化が良い食糧またはあらゆる加工されていない食糧を食べることによってある。基本的に、食べ物がきれいになればなるほど、それがすぐに処理される可能性が高くなります。さらに、緑茶のサプリメントは非常に有益なことがあります。これはあなたの代謝率を大幅に向上させると同時に、食べ物をより早く移動させることができます。それが肥大化の問題になると緑茶は一般的に驚異的に働きます.
12避けるべき食べ物?
ナトリウム濃度は加工食品では非常に高く、ダイエット時に必要ない化学物質や農薬も含まれています。新鮮なあなたの食べ物を買うことは間違いなくこれのための最善策です。チップやお菓子はすべて避けなければなりません、それらは栄養的に濃いわけではなく、主に純粋な炭水化物でできています。アルコールはもう一つのサイレントキラーです、飲み物またはショットあたりのカロリーの量はそれだけの価値がありません。さらに悪いことに、アルコールはあなたの体に純粋な炭水化物として保存されています、あなたの消化器系もサイドトラッキングされます。あなたの体はアルコールを吸収するために急いで、あなたが未処理の食べ物を残します。これにより、未処理の栄養素のために腹部の脂肪が追加されてしまいます。あなたが入れたすべての仕事のために、アルコールは余分なカロリーの価値がありません.
11時間がない場合にダイエットをするのが賢い方法です。?
一日の終わりに、あなたの毎日のカロリー値を打つことは重要なことなので、あなたがより少ない食事を食べる必要があるならそれはそれがなるだろう方法です。あなたは1日3回の簡単な食事、朝食、昼食、夕食にあなたの摂取量を制限することができます。スムージーやシェイクを使って、野菜や果物の摂取を毎日手助けすることもできます。振動はあなたの毎日のカロリー摂取量をスピードアップするのを助けます、液体の形でそれらを消費することはまた振動をあなたの体で消化することを容易にします.
10一日当たりの野菜や果物の完璧な量は何ですか?
統計的に、我々は昼食の間にカップでありそして夕食のために1つである1-2サービングを必要とする。あなたがアスパラガスを選ぶことができる低カロリーの野菜が欲しいならば、私はあなたが持っているあらゆる食事に野菜を含めることを強く勧めます。私はあなたのタンパク質の選択肢と一緒に食事あたり50〜100グラムをお勧めします。果物に関しては、私は炭水化物が非常に多いバナナのようなより砂糖ベースの果物から離れていることを提案するでしょう。オレンジ、ブルーベリー、ブラックベリーはあなたの毎日の果物摂取のための3つの強力な選択肢です。部分に関しては、私は一食当たり50-75グラムのブルーベリーを提案するでしょう。あなたがブラックベリーを選ぶならば、私は食事あたり70グラムを提案したいです。果物や野菜は絶対に必要不可欠です、彼らはダイエット時に私たちの体が必死に望むビタミンやミネラルが含まれています.
9栄養摂取のタイミングは本当に重要ですか?
この要因は非常に多くの研修生を怖がらせる傾向があるので、1日に非常に多くの食事をとることを考えることは、特にあなたがそのような忙しいスケジュールを持っている場合、健康を得ることは不可能であると人々に信じさせる。さて、私はあなたの目標を達成するためにあなたが一日に数食を食べる必要がないことをあなたに言うためにここにいます。より多くの食事を食べることはあなたの消化器系を容易にするために行われるだけなので、あなたはより小さな食事を食べるときおそらくあなたは一日を通してより少なく肥満に感じられるでしょう。あなたの毎日のカロリー摂取量が重要なので、3食でも6食でも本当に違いはありません。今、私が言うことはあなたが貧しい炭水化物耐性を持っている場合は栄養的タイミングが重要であるということです。もしそうなら、私はあなたのトレーニングの後のためにあなたの毎日の炭水化物の摂取量を節約することをお勧めします。日中は、野菜と一緒にタンパク質をお勧めします。それからあなたの試しが終わったら、あなたはその日に食べなければならない炭水化物をいくらでも追加することができます.
8たんぱく質を食べ過ぎるのが怖い、かさばりたくない.
タンパク質摂取は、特に女性研修生にとって難しいトピックです。かさばることへの恐怖は常に体重を減らし、余分な、または不要な筋肉を追加しないことを探している女性にとっての関心事です。タンパク質については、それはかなり簡単です、私たちの体は体重あたり1グラムを必要とします。それで、あなたが140ポンドの重さであるならば、あなたのタンパク質の毎日の必要量は1日あたり140グラムです。理想的には、あなたがそれに付随する脂肪を制限することによってあなたが食べるタンパク質源を最大にしたいです。それは高レベルのタンパク質を含む非常に少ない脂肪を含んでいるので、魚はこれを達成するための完璧な供給源です。タラ、ティラピア、マグロ、マヒマヒはすべて優れた原料です。サーモンは利点が満載ですが、もう少し脂肪が含まれています。プロテインシェイクを使ってプロテインプロセスをスピードアップすることもできます。.
7脂肪はカロリーが高いです。摂取量を制限する必要があります?
はい脂肪は確かにカロリー値が高く、1グラムあたり4カロリーを占める炭水化物やタンパク質とは対照的に、1グラムの脂肪は9カロリーに相当します。あなたの目標と体の種類に応じて、脂肪は異なる目的を果たすことができます。あなたがすでにリーンベースを持っているのであれば、私はあなたの脂肪と一緒に低くなると主に健康的なタンパク質と炭水化物に焦点を当てることをお勧めします。あなたがより大きなフレームを持っていて、特にあなたの腹の中でたくさんの体重を減らしたいのであれば、私はあなたの炭水化物を減らし、主に脂肪とタンパク質を食べることをお勧めします.
6どの時点でチートミールを始めるべきですか?
あなたが本当にそれらを獲得したように感じるとき、報酬としてチートミールを見て、それらを投げなさい。さて、あなたが最近ダイエットを始めたばかりなら、私はあなたの体があなたのカロリー摂取量に合うように調整する。チートミールは私たちの体を補充するために必要です。不足した状態で長時間滞在し続けると、ある程度の時間が経過すると進行が止まります。私たちの体はしばらくして汚れた脂肪を渇望します、これは将来さらに体重を減らす原因となる私たちの代謝率を補充するのを助けます。私たちの喜びにとっては、チートミールは実際には一定時間後には必須です。私の推薦、3週間のダイエットを始めて、あなたがどのように感じるかを見てください。これがアップしたら、1〜2週間ごとに、週に1回、できれば試しの日にチートミールを取り入れ始めてください。.
5サプリメントは必要ですか?プロテインシェイクをするべきですか?
いいえ、補足は必要ありません。一日の終わりに、サプリメントという言葉について考えてみましょう。それはまさにその目的であり、あなたが十分に得られていないものを補足することです。例えばタンパク質に関しては、毎日あなたの数に達するのがあまりにも難しいと感じるならば、タンパク質シェイクを使うことはより多くの食物を食べることへの賢い補足的な選択になることができます。プロテインシェイクは簡単に素早く摂取できます。これが、トレーニング後に多くの研修生がシェイクを消費する理由です。あなたがそれを必要とするならば、あなたの利点のためにそれを使ってください。そうでなければ、それらは絶対に必要ではありません.
4繊維摂取量はどのくらい重要ですか?
ファイバーという言葉は最近ではかなり頻繁に使われているようです。多くのフィットネス愛好家は、その正確な影響についてはよくわかりません。食物繊維は良さが満載されていて、コレステロールを下げ、血糖値をコントロールし、体重をコントロールします。すべての食物繊維食品の大部分は非常に密度が高く、私たちの腸の動きを正常化するのに役立ちます。そのため、食物繊維をたくさん消費するとかなり早く食料が洗い流されます。ただし、食物繊維は非常に濃厚で膨れ上がりを引き起こす可能性があります。食物繊維の摂取量に気を取られすぎないでください。それは14グラムの繊維がすべての1,000カロリーから来ることをお勧めします.
3ナトリウムに気をつけるべき?
ナトリウムの量が多いとあなたが肥満感を残すことができるので、ナトリウムの高レベルを消費するとあなたの気分と目標にダンパーを置くことができます。先に説明したように、加工食品には通常ナトリウムが含まれています。通常処理されるものはすべて、そのナトリウム価を強化する化学物質を加えています。あなたがたくさんの塩辛い食べ物を食べるのであれば、飲料水が鍵となるので、余分な塩がシステムに入り込む前にすぐに洗い流すことができます。緑茶サプリメントを持つことも同様にナトリウムのあなたの消化にも非常に有益である可能性があります.
2私はまだ炭水化物を食べるべきです?
夏の炭水化物摂取量を判断するときには、2つの重要な要素が重要です。一つは、あなたが彼らにどう反応するかです。それで、あなたの体は炭水化物をどれくらい速く吸収しますか?あなたがそれらを持った後あなたは肥大化したと思いますか?第二はあなたの体型です。あなたがすでに働くためにリーンベースを持っているように感じるならば、炭水化物は間違いなくあなたのカロリーが下げられることであなたをさらにもっと助けるでしょう。あなたがより大きなベースを持っているならば、高脂肪低炭水化物ダイエットから始めることはあなたがもっと始めるのを助けるでしょう。体脂肪を落とした後は、よりバランスの取れたシステムに変更すると効果的です。.
1日当たりの摂取カロリー数を知るにはどうすればよいですか?
体重や体脂肪を減らすしようとすると、それはあなたの体がカロリー不足にシフトすることが重要です。あなたがあまり活動的でなければ、あなたはより少ないカロリーを必要とするでしょう。それを実行するための最良の方法は、通常の1日のうちに体重を減らすために必要なカロリー量を確認することです。それで、始めに、あなたの体重をとって、それに11を掛けてください。その数があなたのカロリーになります。これらのカロリーを脂肪、炭水化物、タンパク質で割ります。脂肪は1グラムあたり9カロリーをカウントしながらキャブラーとタンパク質は1グラムあたり4カロリーを数える。先に説明したように、体重に合わせてタンパク質番号を入力してください。このシステムを使用して、体重が変化するまでカロリーを徐々に下げてください。その完璧なカロリースイートスポットを見つけることが鍵となります!