おやつのように味がする13の健康的な軽食
新年は順調に進んでおり、多くの人にとって、これは彼らの食事を見て、より健康的に食べることを試みることを意味します。サラダは各食事であなたのプレートを提出しているかもしれません、あなたはあらゆる軽食のために野菜を食べているかもしれません、そしてあなたは平野な果物のためにそれらのおいしい御馳走を交換したかもしれません.
あなたはデザートをあきらめたかもしれず、あなたはもっと頻繁に外食することさえあるかもしれません。今年は、あなたが健康的な食事の計画に固執することになるので、部分制御はゲームの名前です、何に関係なく！あなたはそれが治療に来るときノーと言うことができる強い意志のある女性です、そしてあなたの健康はそれのために良くなるでしょう!
私はあなたの強さと決意を賞賛します！しかし、私はまだ大きな甘い歯を持っていて、私は食べるのが大好きです、そして私は他の多くの人たちが同様にするように集めます。このように否定することをすべて行うことで、健康を維持し、ウエストラインを狭くすることができます。人生は短いです;最初にデザートを食べる!
幸いなことに、とても美味しいスナックがたくさんあります。まだあなたがより健康的な食事療法のその決断に固執することを可能にしている間これらの素晴らしいレシピはあなたが美味しい快適な食物と甘いお菓子へのあなたの欲求を満たすのを助けるでしょう.
ここにあなたが彼らがあなたのために良いとは思わないようにとてもおいしい味がする13のレシピがあります.
13ファッジブラウニープロテインバー
あなたのチョコレートの傾向はあなたの健康的な食事の計画を台無しにしていますか？恐れるな！これらの絶対に美味しいファニーブラウニープロテインバーは、あなたの甘い歯を満足させながらあなたが続けていくためにプロテイン、繊維、そしておいしさに満ちています。あなたもそれの中の豆を味わうことはできません!
材料：
1/2カップ（15オンス缶1個、排水し、すすいだ）黒豆大さじ3大さじまたは通常のココアパウダー（15 g）7大さじチョコレートタンパク質粉末（45 g）1/4小さじ塩1/3カップ純粋なメープルシロップまたはアガベまたは蜂蜜（75g）つまらない純粋なステビア、または大さじ2の大さじ3 1/2大さじのココナッツ油または植物油 - ココナッツ油を使用する場合は、最初にそれを溶かす（35g）大さじ1の純粋なバニラエキス1/2小さじ2/3カップカップチョコレートチップス
オーブンを350°Fに予熱する。チョコレートチップスを除くすべての材料をフードプロセッサーで混ぜ合わせ、滑らかになるまで加工する。チョコレートチップスをかき混ぜる.
グリースを塗った8x8の四角い鍋に注ぎ、16分間焼きます。冷やして、ヘラで軽くたたいてください。一晩冷蔵する。正方形に切り、個別に包む.
これらのバーは非常によく凍るので、あなたはいくつかのバッチを作り、冷凍庫にそれらを入れて、そして必要に応じて引き出すことができます - 忙しい時間のためのボーナス!
12ヨーグルトバナナマフィン
甘い歯、むらのあるバナナ、そして健康的な食事プランを組み合わせると、何が得られますか？ヨーグルトバナナマフィン！このおいしいおやつは、伝統的なマフィンほど甘くありませんが、タンパク質、繊維、おやつのような美味しいおやつを提供しながら、甘い歯に少し満足感を与えるのに十分なほど甘いです。.
材料：
3非常に熟したバナナ（見栄えがよく、より良い！）1卵1カップココナッツオイル、1/2カップギリシャヨーグルト1/4カップメープルシロップ1/2カップ水2カップ全粒小麦粉1 1/2ティースプーンベーキングパウダー1 1/2ティースプーンベーキングソーダ1ティースプーン塩
大きなボウルに、バナナ、卵、油、ヨーグルト、メープルシロップ、水を混ぜ合わせ、よく混ざるまで混ぜる。別のボウルに、残っている材料をすべて泡立てます。乾いた混合物に湿った混合物を加え、混ぜ合わせる。グリースを塗ったマフィン缶に注ぎ、15分間、またはマフィンの真ん中に挿入されたつまようじがきれいになるまで焼く.
これは凍結に非常に適しているもう一つのスナックです - いくつかのバッチを作り、必要に応じて引き出す.
11キノアピザ刺され
あまり甘い歯ではありませんが、あなたのピザが大好きですか？スライスは多すぎるカロリーと少なすぎる栄養素を持つことができるので、ピザはいつも健康的な選択ではありません。しかし、あなたは健康的な食生活を続けるためにピザのあなたの愛を妥協する必要はありません。これは、はるかに少ないカロリーで素晴らしいピザ味を持ち、素晴らしい繊維と優れたタンパク質でいっぱいのおやつです。.
材料：
1カップ生卵2大卵1カップみじん切りタマネギ1カップ細切りモッツァレラチーズ2小さじ1杯のニンニク1/2杯の新鮮なバジル、みじん切り（または2大さじ2杯）
蓋をした鍋にキノアと2杯の水を入れる。沸騰させた後、20分間またはキノアが柔らかくなるまで煮込む。オーブンを３５０°Ｆに予熱する。中位のミキシングボウル中で、全ての成分を一緒に混合する。混合物をグリースを塗ったミニマフィン錫に分配し、各カップを一番上まで一杯にします（各ヒープ大さじ1杯）、そして静かに押し下げます。.
15〜20分焼く。皿から取り出す前に10分間冷やす.
10チョコレートピーナッツバターブラウニー刺され
チョコレートピーナッツバターの組み合わせを発明した人は誰でも真剣な天才でした。しかし、あなたはピーナッツバターカップであなたの健康的な食事の計画を妥協する必要はありません - これはまだ天国のような健康的な選択肢です.
材料：
1/4カップクイックオーツ1/4カップ全天然ピーナッツバター1大さじ1カカオまたはココアパウダー1/2小さじ純粋なバニラエキス1/4カップ日付（6非常に小さい、または43g）一杯の塩1大さじ水かきのミニチョコレートチップ
水とチョコレートチップスを除くすべての材料をフードプロセッサーで混ぜ合わせ、細かく崩れるまで加工します。水を加えてもう一度処理します。必要に応じていくつかのミニチョコレートチップスをかき混ぜる。クランブルを小さな袋に移し、そして大きなボールに粉砕します。袋から取り出し、小片に粉砕して小さなボールにします。楽しい!
9アーモンドデートバー
あなたはまだ日付アーモンドの組み合わせを試していない場合は、あなたが欠けているものがわからない。乾燥日は鉄と繊維でいっぱいであり、アーモンドと組み合わせると、彼らはあなたが外出先での軽食から必要なエネルギーのそのブーストを提供することができます。とても美味しいそれはあなたにとって良いことだと信じるのは難しいですし、とても簡単に作ることもできます.
材料：
1カップのアーモンド1カップのデート1カップのドライアプリコットまたはあなたの選択の他のドライフルーツ
パン粉ができるまで、約30秒、フードプロセッサーですべての材料を加工します。プロセッサの側面とブレードの下をこすり落とし、ボールが形成されるまで処理します - 約1分。一枚のラップの上にボールを投げ、そして押し下げます。一晩冷蔵する。正方形に切り、個別に包みます。このレシピはよく凍ります!
8ヘルシーソフトサーブアイスクリーム
誰がアイスクリームが好きではないのですか？問題は、アイスクリームはカロリーが多すぎ、栄養素が少なすぎることが多いのですが、とても美味しいので抵抗しにくいことがあります。しかし、あなたの健康的な食事の計画を遅らせる必要はありません。健康的なソフトクリームは作るのが簡単で、あなたにたくさんのビタミンを与えます、そしてあなたがいくらかのヨーグルトを加えるならば、あなたにもあなたにタンパク質を与えることができます。このレシピにはVitamixが役立ちますが、それがない場合は、通常のブレンダーまたはフードプロセッサーも機能します。.
材料：
1.5カップのフローズンフルーツをお好みで¼カップギリシャヨーグルト
食材をブレンドしてお楽しみください!
簡単、美味しく、そして栄養価が高い!
7バナナチョコレートチップスアイスクリーム刺され
健康的なおやつはかなり素晴らしいです。彼らは2つの成分を必要とし、作成するのが不条理に簡単であるとき、彼らはさらにもっとすごいです。これらのむらのあるバナナをつかみ、それらの究極の組み合わせのもう一つを楽しむ準備をしなさい：チョコレートとバナナ!
材料：
6超熟したバナナ¾カップミニダークチョコレートチップス
バナナを細かく切り、クッキーシートの上で1.5時間または一晩かけて凍らせます。バナナを引き抜き、ほんの少し解凍させてください。完全に滑らかになるまで食品加工でバナナを加工してください。チョコレートチップスをかき混ぜる。混合物をミニマフィン皿にすくい取り、そして約１時間凍結させる。アイスクリームの刺されをフライパンから出し、それを個別に包むか、または各片の間にワックスペーパーを入れた容器に入れる。食べる準備ができたら、冷凍庫から取り出して、1分ほど置きます。楽しい!
6ビーガンチョコレートトリュフ
トリュフはチョコレート愛好家の夢から成っているものです。残念なことに、ほとんどが健康的な食事のリストにするにははるかに多くのカロリーが付属しています。ビーガンチョコレートトリュフを助けに！これらは美味しく、カロリーが低く、そして栄養素が豊富です。ヤム!
材料：
メドゥールカップ2杯、ピット、10分間温水に浸した1/2カップのダークチョコレート、細かく刻んだ2杯のココナッツオイル1/4カップの無糖ココアパウダー1/3カップのメープルシロップ1ティースプーンの塩1ティースプーンバニラエキス1/2ティースプーンのココアパウダー
ボウルに大さじ1杯のココアパウダーと小さじ1杯のシナモンを混ぜる。取っておく.
フードプロセッサーに他のすべての材料を加え、混ぜ合わせるまで混ぜ合わせる。トリュフにロールインし、シナモンとココアパウダーの混合物を入れます。パーチメント紙の上に置き、すぐに食べていない場合は冷蔵する.
5リッチチョコレート「ケーキ」
あなたがあなたのケーキを持っていて、それも食べたいと思っていて、それでもあなたの健康的な食事の目標を順調にとどめたいなら、生のデザートはあなたのためかもしれません。彼らは通常栄養物でいっぱいで、おいしい味もします。これはベーキングを必要としないので珍しいチョコレート「ケーキ」のレシピです。.
材料：
12個のメドール日付または乾燥日付を温かいお湯1/2カップの生アーモンド¼カップのココアパウダーに浸し、ほこりをふりかけて細かい海の塩3杯バージンココナッツオイルを溶かして加熱するまで加熱.
アーモンドの塊がまだ見える状態で、ペースト状になるまでフードプロセッサーですべての材料を処理します（約1分）.
混合物をケーキ皿に移して、あなたの手で押し下げます。カバーをして一晩4時間冷やしてから、スライスにカットし、必要に応じて個別に包む.
4ミキサーオートミールバナナマフィン
マフィンは、健康的な食事計画にはあまり合わないおいしいおやつです。結局のところ、彼らは本当にアイシングなしで単にカップケーキです。しかし、ミキサーで作られたこれらのオートミールバナナマフィンは、たとえ食事を見ていても、朝食やおやつとしてあなたの検討に値するものです。美味しくて栄養価の高い、彼らはあなたの甘い歯を満足させます。.
材料：
2カップオート麦（クイッククッキングまたは昔ながら）2大非常に熟したバナナ2大卵1カッププレーンギリシャヨーグルト2〜3杯蜂蜜1/2小さじ1/2小さじ1/2小さじ1/2小さじ純粋なバニラエキス1/8小さじ1
最大1/2カップのミックスイン：チョコレートチップ（ミニまたはレギュラー）、みじん切りのダークチョコレート、ナッツ、ドライクランベリー、またはブルーベリー
オーブンを４００°Ｆに予熱する。ミックスインを除く全ての材料をフードプロセッサーで加工する。油を塗ったマフィン皿にマフィンを15分間焼きます。楽しい!
3シングルサーブプロテインブラウニー
ブラウニーのおいしい香りが強い圧力下で洞窟の最強の洞窟を作ることができます。 Chocoholicsは喜ぶ：あなたはあなたの健康的な食事の計画を妥協する必要はない。これらのおいしいブラウニーは、たっぷり入った品種よりもたんぱく質とはるかに少ないカロリーでいっぱい詰まっています.
材料：
2ミディアムバナナ、マッシュド2スクープチョコレートプロテインパウダー（ビーガン） - 私はMRM Veggie Chocolate2 tbsを使用しました。亜麻の種6 tbsを粉砕します。温水3ポンド。大麻の心1小さじココナッツオイル½tbs。ココナッツシュガー2 tbs。カカオニブ1/2小さじ。ベーキングパウダー
350Fにオーブンを予熱する.
大きなボウルに、亜麻仁と水を混ぜる。 5分間座ってください.
亜麻の卵にマッシュバナナ。残りの材料を追加して完全に混ぜ合わせる.
焦げ付き防止スプレーで2つの大きなラメキンをスプレーします。ラメキンの間で打者を分ける.
350Fで20分焼く.
2バナナアイスキャンディー
おやつのように味がする健康的なスナックの考えを愛しなさい、しかしどんな準備作業または料理の考えも好きではないですか？問題ない！これは、冷凍庫に何かを貼り付けるだけのおいしいレシピです。バナナアイスキャンデー.
アイスキャンディーはおいしいですが、あなたは本当にすべてのそれらの空のカロリーをしたいですか？バナナアイスキャンディーを試してみてください。おいしいおやつのような味がし、バナナがもたらすことができるすべての利点が付属していますこれまでで最も簡単なデザート。いくつかの超熟したバナナをつかみ、半分にそれらを切り、真ん中にアイスキャンデーの棒を貼り付け、そして冷凍庫にバナナを入れる。あなたも冷たいおいしい御馳走が欲しいときに引き出してください。!
1ケールチップス
ケールは最近、健康を意識しているすべての人々の正面と中心になっているようです。それはどんな天候でも丈夫で驚くべき野菜です、そして多くの異なったそしておいしい方法を食べることができます。ケールチップスはこのおいしい野菜を食べるのに最適な方法です。.
ケールチップを作るには、単にケールを細かく刻み、オリーブオイルと海の塩を上からかけます。ケール片がカリカリになるまで、350°Fのオーブンで10分弱焼きます。.
チップをガラスの瓶に入れ、引き出すことができます。おいしい塩辛いお菓子を食べたいのですが、美味しすぎます。.
