最高の戦利品ブラスト食品の13

夏が近づいてきた今こそ、これらの戦利品の獲得に真剣に取り組むべき時です。一生懸命トレーニングすることは、より大きな戦利品を取得するために必要なことのごく一部です。それはより大きな戦利品を得ることになると栄養は本当に王様です。この記事でわかるように、炭水化物はより大きな戦利品を得るためには非常に重要です。ポストワークアウト炭水化物は重要です、それらの役割はあなたがワークアウト中に燃やした筋肉のグリコーゲンを補給することです。グリコーゲンはあなたの主要な燃料源です、あなたは体のあなたの筋肉燃料源を活性化するためにあなたのトレーニングの後に必然的に炭水化物を必要とします.

この記事では、特にその戦利品を増やしたい場合に、バランスの取れた食事に欠かせないタンパク質と食事性脂肪についても説明します。今始めましょう、ここで最高の戦利品ブラスト食品の13は、フォークを取り出してお楽しみください!

13オートミール

あなたがその戦利品に深刻な爆発を与えることを探しているなら、炭水化物はあなたの親友です。最高の炭水化物の一つは古き良きファッションのオート麦です。オートミールは食事の中でさまざまな目的を果たします、その主な目的はそれがより長い期間あなたをいっぱいに保つことができることを意味する遅い消化が良い炭水化物としてあなたのシステムで働くことです。オートミールは、その厚い質感と、それが急速な消化性炭水化物より少ない水ベースであるという事実のために体が吸収するのにもう少し時間がかかります。理想的には、軽食として朝と晩にオートミールを食べることが重要です。これはあなたが持っているかもしれない他のタイプの食物渇望を抑えるでしょう。オートミールのために、私の推薦は午前中に30-45グラムを持つことになるでしょう、これは炭水化物の20-30グラムと同等です。これらのオート麦の女性に入る!

12アボカド

アボカドはもう一つの素晴らしい戦利品ブラスト食品です。この食事性脂肪源には、高レベルのカリウム、高レベルの繊維を含む良さが満載されており、コレステロールとトリグリセリドレベルを下げることができ、最も重要なのは健康的な一価不飽和脂肪酸です。言うまでもありませんがビタミンが含まれています。あなたの戦利品のブラストの食事療法はバランスが取れていなければならない、従って健康的な脂肪を得ることは絶対に必要不可欠である。私のおすすめは、アボカドを50グラム摂取することです。これは1回の摂取あたり7.5グラムの脂肪と80カロリーのカロリーに相当します.

11さつまいも

オートミールとは反対に、サツマイモは速消化性の炭水化物と見なされています。その役割はできるだけ速く体にエネルギーを提供することです、これはあなたがそれらの戦利品の建物のトレーニングを粉砕することを可能にするでしょう。サツマイモは水をベースとした炭水化物なので、体内で簡単に消化することができます。理想的なプレワークアウト炭水化物を探しているなら、サツマイモはあなたの最高の賭けの一つです。私は100グラムのサービングをお勧めします、これは炭水化物の20グラムに相当します.

10ご飯

あなたが言うことができるように、炭水化物はそれがあなたの戦利品のサイズを大きくすることになると重要な食品です。米は消化が遅い炭水化物です、その厚い質感は体が吸収するのに時間がかかります。理想的には、米は素晴らしいランチまたはポストトレーニング食品です。オートミールのように、それは長期間あなたの食欲を抑えるのに役立ちます。あなたが無駄のない経路をとろうとしているならば、玄米またはワイルドライスはあなたの最良の選択です。一食当たり100グラムは炭水化物の20グラムに相当し、これは摂取するのに適した大きさの部分です.

9ミックスナッツ

ミックスナッツは素晴らしい戦利品ブラスト食品です、ちょうど注意してください、彼らはあなたの部分のサイズに注意したいので、彼らは高脂肪、高カロリーの食品です。たった30グラムのミックスナッツには16グラムの脂肪が含まれています。 1日1〜2食分に摂取量を制限してください。ナッツは昼食にぴったりです。それらはまた、それらの高いカロリー密度のために食品の欲求を抑制するのを助ける。アーモンドとカシューナッツはあなたが購入するミックスナッツの一部であることを確認してください。これらの健康的な脂肪に入る!

8全粒粉パン

あなたがパンを愛するならば、それが全粒小麦であることを確認してください。他のバターのパンは急いでパンのカロリーと脂肪の摂取量を後押しする追加の防腐剤が含まれています。一方、全粒小麦パンは繊維も非常に高い天然穀物です。この炭水化物の厚さも非常に迅速にあなたの戦利品の目標に向かって役立つでしょう.

7鮭

それが戦利品の発破に関しては、サーモンはそのわずかに太った質感のために摂取するのに最適な魚です。サーモンはタンパク質が豊富で、インスリンを改善するのを助けるオメガ3脂肪酸を含みます。あなたの体のインスリンを改善することは最終的に細いウエストラインにつながるでしょう。さらに、サーモンは甲状腺ホルモンを活性化して新陳代謝を高めます。その結果、これらの丈夫なビルディングトレーニングを爆発させながら、エネルギーの量を増やすことができます。あなたの食事から魚を無視しないでください、そのサーモンの女性に入ってください!

6チキン

世界で最も基本的なフィットネス食品の1つである鶏肉は、戦利品ブラストの観点からも必須と見なされています。鶏肉の素晴らしいところは、それがタンパク質と積み重ねられ、カロリーがほとんど含まれていないという事実です。これにより、消化が容易になります。たんぱく質の量が多いため、定期的に100グラムを摂取した後は、満腹感と満足感が得られます。チキンも体組成を減少させることが示されています。その多量のタンパク質はあなたの除脂肪体重を増やすのを助け、あなたがあなたの体組成レベルを下げることを可能にします。この式は、素晴らしく大きくて強い戦利品に相当します。.

しっかりしたポストまたはプレワークアウトのサービングサイズは100グラムになります。これはあなたがたんぱく質の30グラムと脂肪のわずか3.5グラムを摂取することを可能にするでしょう.

5キノア

あなたがその戦利品を爆破しようとしている場合は特にキノアの流行に乗ることは悪い考えではありません。ワイルドライスのように、キノアはあなたのトレーニングに続く素晴らしい炭水化物源です。キノアはまた、ゆっくりとした消化性の炭水化物です。この炭水化物は、たんぱく質、繊維、鉄、銅、マグネシウム、そしてビタミンb 6を豊富に含んでいます。私の勧告は、脂肪2グラム、炭水化物21グラム、タンパク質4グラムを含むあなたのトレーニングの後に100グラムのキノアを消費することになるでしょう.

4餅

餅には主に1つの多量栄養素が含まれており、それが炭水化物です。餅は食べやすくて美味しいです。彼らは途方もないポストやトレーニング前のスナック食品のために作ります。それはその戦利品を構築することになると、炭水化物はあなたの親友です。通常、餅には1菓子あたり7〜11グラムの炭水化物が含まれています。ワークアウトの前後に2〜3個の餅を食べることができます。それらを偉大にするものはそれらがほとんど炭水化物を含んでいる彼らの低密度栄養食品のために彼らが少量のカロリーを含んでいるのでそれらが消化しやすいという事実です.

3フルーツキャンディー

あなたの何人かはこれの上であなたの頭をかいているかもしれません、しかしフルーツキャンディーは実際に途方もないプレトレーニング炭水化物源です。たとえば、ウェルチのフルーツキャンディーを1パックにすると、1パックに18グラムの炭水化物と脂肪分が含まれていません。キャンディーはすぐにあなたのシステムに消化され、あなたのボディービルトレーニング中にあなたに特別な後押しを与えます。あなたが外出先でクイックプレワークアウトスナックを探しているなら、フルーツキャンディーの素敵なパックを自分で持ってきてください!

2ミックス野菜

野菜を摂取することは、その素朴な味のために少し難しいかもしれませんが、ビタミンやミネラルなどの豊富な恩恵を私たちのシステムで破壊するため、毎日摂取するように最善を尽くさなければなりません。野菜も骨と筋肉の強さを維持するのに役立ちます。言うまでもなく、野菜も私たちの生理学的機能を助けることができることも証明されています。あなたがその完璧なバブルバットをしたい場合は、野菜はすべての食事で絶対に不可欠です.

1タンパク質シェイク

プロテインシェイクの目的は、ワークアウト中に一生懸命働いたものをすぐに構築して修復することです。あなたの戦利品を爆破した後、それは揺れであなたのトレーニングを補充することが不可欠であり、これはそれがそれが成長する原因となる要因です。プロテインシェイクは摂取が簡単で、液体のために消化も早く吸収されます。あなたの試しに続いて、タンパク質の1スクープを摂取して、これはタンパク質の15-20グラムと同等であるべきです.