最高のポストワークアウトスナックの13
ワークアウト後には、ワークアウト後の燃料は絶対に不可欠です。あなたの体をエンジンと考えてください。あなたがそれをたくさん使うとき、そして激しくそれを満たすためには燃料が必要です。強力な燃料源がなければ、私たちの体はあなたがあなたのトレーニングの間にあなたが入れたすべての大変な仕事を処理するのに失敗するでしょう。一方であなたのトレーニングに燃料を供給することはあなたが実際には疲労以外には何も刺激しない食事をしないこととは対照的にさらに燃焼にあなたを導くあなたの新陳代謝を高めます.
あなたがトレーニングの後に満たすことができるポストトレーニング食品の広い範囲があります。理想的には、野菜と食事性炭水化物を含むタンパク質を目的とすることがその道です。今、あなたが低炭水化物ダイエットを消費しているならば、タンパク質を含む食事性脂肪はあなたの解決策です.
この記事では、食事性脂肪の選択肢と食事性炭水化物の選択肢の両方についても見ていきます。もちろん、タンパク質もこのリストに含まれます。それで、今さらにそれ以上の苦しみなしで最高のポストワークアウト食品の13を見てみましょう、お楽しみください!
13バナナ
それはこの果物になると食事療法は非常に混在しています。ある人はそれが良い食事ではないと信じていますが、他の人は違うと懇願します。トレーニングの後、バナナはすばやく素早く炭水化物の代替品になります。バナナはあなたのシステムが36グラムの炭水化物と4グラムの繊維(大きなバナナから取られた栄養学的事実)を消費している間にあなたのシステムがいくらかの必要な砂糖を得るのを許します。バナナを消費するのに最適な時期はあなたのトレーニングの直後です、この時点であなたの炭水化物ウィンドウは強いです。私の提案はギリシャのヨーグルトまたはあるカッテージチーズのボウルと一緒にバナナを持つことでしょう。あなたがいくつかの余分なポンドを失うことを探しているならあなたのトレーニングの直後にあなたのバナナの摂取量を制限してください。そうでなければあなたは固執する傾向がある空の炭水化物を消費するようになります。バナナは、トレーニング前の食べ物としても使用できます。トレーニング前のブーストを探しているなら、中型のものに行きましょう。それはこの果物の適切なタイミングについてのすべてです.
12ワイルドライス
ワイルドライスはエクササイズ後にあなたのシステムを補給することを目的とした優れたワークアウト後の炭水化物です。このタイプの炭水化物もゆっくり消化を促します。つまり、長期間にわたって満腹になります。ワイルドライスには、繊維、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB 6、ナイアシンなどのおいしいものがたくさん含まれています。このタイプの米はまた蛋白質密度を有する。私の勧めは、脂肪0、炭水化物21グラム、タンパク質4グラムを含む、あなたのトレーニング後の100グラムのワイルドライスを食べることです。.
11野菜スムージー
ここで本物になりましょう、毎日の野菜の摂取は私たちの食事の中で最もエキサイティングで食欲をそそる部分ではありません。残念なのは、ビタミンやミネラルなどの豊富な恩恵を私たちのシステムで破壊するため、毎日摂取するために最善を尽くさなければならないことです。野菜も骨と筋肉の強さを維持するのに役立ちます。言うまでもなく、野菜も私たちの生理学的機能を助けることができることも証明されています。あなたが物事を新鮮に保とうとしているならば、あなたはスムージーで野菜を消費するかもしれません。これは、野菜の摂取をもっと簡単にそしてもっと重要なことにもっとずっとおいしいものにするであろう、おいしい代替品になり得る。.
10キノア
ワイルドライスのように、キノアはあなたのトレーニングに続く素晴らしい炭水化物源です。キノアはまた、ゆっくりとした消化性の炭水化物です。この炭水化物は、たんぱく質、繊維、鉄、銅、マグネシウム、そしてビタミンb 6を豊富に含んでいます。私の勧告は、脂肪2グラム、炭水化物21グラム、タンパク質4グラムを含むあなたのトレーニングの後に100グラムのキノアを消費することになるでしょう.
9ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはスイスのアーミーナイフのようなものです、あなたはそれを非常に多くの方法で使うことができます。それがオートミールのような遅い消化が良い炭水化物かブルーベリーのような新鮮な果物かどうか、ギリシャのヨーグルトはちょうどすべてのものでうまくいくようです。その長所は、それがタンパク質の絶大な供給源であるという事実です。ギリシャヨーグルトには、1人分あたり9グラムのタンパク質が含まれています。脂肪は含まれていません。炭水化物は最小限です。ヨーグルトには、他の加工ヨーグルトに通常含まれているような化学物質や砂糖も含まれていません。あなたのトレーニングの後の夜遅くにクイックタンパク源を探しているなら、ギリシャヨーグルトは素晴らしい選択肢です。.
8さつまいも
この炭水化物はトレーニングの後に消費するのが私の個人的なお気に入りです。最大の理由の1つは、この炭水化物が消化を容易にする水をベースにしているという事実のためです。サツマイモは、遅い消化が良い食物であるワイルドライスとキノアとは対照的に速い消化が良いと考えられています。さらに、この速吸収性食品には良さが満載です。サツマイモには、ナイアシン、ビタミンb 6、ビタミン2などのビタミンがたくさん含まれています。カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルも含まれています。私のお勧めは、20グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維、ゼロ脂肪、2グラムのタンパク質を含むワークアウト後に、この食品を100グラム消費することです。.
7オートミール
オートミールは私のお気に入りの炭水化物の一つです。オートミールをとても素晴らしいものにしているのは、それがゆっくり消化可能な食べ物であるという事実です。この要因はあなたがより長い期間満腹になるようにします。私は一般的に遅いトレーニングの後にオート麦のボウルに行くのが好きです、これは通常夜の残りの部分のための私の欲求を満たします。オートミールには健康的な量の食物繊維も含まれています。私の勧告は、2〜3グラムの脂肪、20〜30グラムの炭水化物、および4〜6グラムのタンパク質を含む、ワークアウト後の30〜45グラムのボウルを消費することです。天然のオート麦を選ぶのが最良の選択です、あなたが味を加えることを探しているならば、ギリシャのヨーグルトはいくつかのブルーベリーと一緒に優れた食事の選択である場合もあります.
6アーモンド
体重を減らしたり、体脂肪を減らしたり、食事中の炭水化物を避けたい場合は、アーモンドを試してみるとよいでしょう。アーモンドはビタミンE、マグネシウムおよび繊維のようなある優秀な食事療法の源が豊富です。アーモンドは心血管疾患との闘いを助けることができる強力な抗酸化物質としても確認されています.
アーモンドは非常に脂肪が豊富ですので、あなたの部分に注意してください。私はあなたのトレーニングの後に1オンスのアーモンドをお勧めします。それには、14グラムの脂肪、6グラムの炭水化物(3.5 gは食物繊維から来る)、および6グラムのタンパク質が含まれています。.
5ケール
あなたが強力なポストワークアウト野菜を探しているなら、強力なケールより良いものはそれほど多くありません!ケールは栄養価の高い素晴らしい食べ物です。この要素は、あなたがより長い時間満腹を保つのを助け、食べ物の欲求や食欲を排除します。ケールはまたあなたの新陳代謝を後押しするのを助けます、これは体重減少に関して主要な要因です。あなたの新陳代謝が速く走ればするほど、あなたは一日を通して燃える可能性が高くなります。あなたがその日の早い時間にトレーニングをして、あなたのトレーニングの後にそれを消費するならば、あなたがその日を通してもっと燃えるのはかなり素晴らしいです。脂肪の減少が無駄のないタンパク質と一緒にあなたの優先ケールであるならばあなたのトレーニングに従うことへの道があります.
4アボカド
ケールと同様に、アボカドは傾向が続いていて正当な理由があります。アボカドは腹部の脂肪を減らすのを助けることができる高レベルの不飽和脂肪と共に良い繊維源を含んでいます。彼らはまたコレステロールを下げることにリンクされています.
あなたが低炭水化物ダイエットをしているなら、アボカドはあなたの親友です。このスーパーフードはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなくあなたの食欲を減らすのを助けることができるよりも太い食事性脂肪です。賢明な部分私はあなたが75グラムから100グラムの間のどこかに摂取することをお勧めします。このサービングのサイズは脂肪の11-15グラム、炭水化物7-9グラム(食物繊維から5-7)とタンパク質の1-2グラムを含みます.
3チキン
あなたがあなたの食事療法を可能な限り単純にしておくことを望むならば、あなたのトレーニングに続くことへ行く最も良い方法はチキンです。心に留めておいて、トレーニングの後、タンパク質の供給源は常に必要とされます。あなたが栄養密度の高いオプションの鶏肉を探しているなら、それらのニーズを満たすための途方もない源です.
鶏肉の素晴らしいところは、それがタンパク質と積み重ねられており、カロリーがほとんど含まれていないという事実です。たんぱく質の量が多いため、定期的に100グラムを摂取した後は、満腹感と満足感が得られます。チキンも体組成を減少させることが示されています。その多量のタンパク質は、あなたの体組成レベルを下げることを可能にするあなたの除脂肪体重を増やすのを助けるでしょう.
しっかりしたポストワークアウトのサービングのサイズは100グラムでしょう。これにより、30グラムのタンパク質と3.5グラムの脂肪を摂取することができます。.
2魚
あなたの試しの魚の後で無駄のないタンパク質オプションを探しているなら、行く方法があります。魚はあなたの心臓と脳の健康に欠かせないオメガ3脂肪酸の重要な供給源を含んでいます。さらに、魚は通常非常に細身で、大量のタンパク質が散りばめられています。ティラピア、マヒマヒ、大西洋タラ、マグロ、サーモンなどの素晴らしいポストワークアウトフィッシュオプションがあります。.
特にサーモンは素晴らしい魚の選択肢です、それはタンパク質が豊富で、インスリンを改善するのを助けるオメガ-3脂肪酸を含みます。あなたの体のインスリンを改善することは最終的に細いウエストラインにつながるでしょう。さらに、サーモンは甲状腺ホルモンを活性化して代謝を促進します。.
1タンパク質シェイク
利便性の面でそれは古典的なタンパク質シェイクよりもはるかに良くなることはありません。プロテインシェイクは摂取が簡単で、液体のために消化も早く吸収されます。今ではタンパク質を選択するときに賢いことが重要です。いくつかのタンパク質は、追加の化学物質が詰まっています、これはあなたが理由もなく余分なカロリーを消費する原因となる脂肪と炭水化物の量をもたらします。理想的には、1スクープあたり、脂肪が0〜0.5、炭水化物が0〜2グラム、タンパク質が15〜20グラム含まれるタンパク質を探してください。.