体脂肪についての13の科学的事実

今日では体脂肪が新しい傾向にあるように思われるので、体脂肪の評価は多くの研修生によって定期的に行われているようです。時々スケールはかなりイライラし、あなたのすべてのハードワークの適切な独裁者ではないかもしれません、体脂肪評価はあなたが実際に行った本当の進歩を示す、これらの不安を休ませることができます。私たちは筋肉の重さを忘れる傾向があります、これは私たちが私たち自身の重さを量るとき当たり前のことだと思う要因です。.

次の記事では体脂肪とそれが燃え尽きた後に脂肪がどこに行くのかというような単純なものも含めてあなたが知らなかったかもしれないいくつかの事実を調べます。答えはとても単純に思えますが、それは実際にはかなり頭の体操です。どのように脂肪が作られるのか、そして体脂肪を減らすことが科学的に証明されている方法についても見ていきます。.

話が十分にそれに到達しよう、ここに体脂肪についての13の科学的事実があります、あなたのカリパスを引き出して楽しんでください!

13女性がなぜより高い体脂肪を持っているのか

いいえ、それは神話ではありません、科学的に女性は男性よりも体脂肪を持ち歩きます。これは一般的に女性の方が3％しか占めていない男性と比較して女性の体重の約12％であるより高い必須脂肪生産のためです。あなたが胸、腰と太ももがすべて増加した量の脂肪を含むと考えるとき、我々はこれをはるかに理解することができます.

12筋肉が脂肪よりもやけど

科学的には、筋肉は脂肪よりも実際に燃焼します。筋肉を作ることの基礎は動きのために意図されます、この要因はあなたが脂肪より高い割合で燃える原因となります。その目的は、筋肉の役割とは対照的に、エネルギーを保存または保存することです。科学的には、1ポンドの筋肉は、2〜3カロリーを燃やす脂肪と比較して、安静時に7〜10カロリーを燃やす.

11燃えた脂肪はどこへ行くの？

ばかげた質問のように思えますが、あなたはこれについて考えたことがありますか？飢餓モードに入らずに脂肪を失うと、体は実際に脂肪を内部で吸収します。脂肪は変換され、エネルギーを提供し、二酸化炭素を代謝するためのトレーニング中にエネルギーとして使用されます。脂肪はまたあなたのルーチンに追加されたウェイトトレーニング連隊で筋肉に変換することができます.

10脂肪の作り方

私たちの多くが自分自身に尋ねる傾向がある質問は、どのように脂肪が作られるかということです。科学的には非常に単純ですが、カロリー摂取量が身体活動の要件を満たしていないと脂肪が生成されます。あなたのカロリー摂取量が多く、毎日活動していない傾向があるのであれば、おそらくあなたはいくつかの脂肪残業を開発することになるでしょう。特にあなたがジムから離れて休みの日に、その日のあなたの不活動のためにあなたのカロリーレベルを下げるようにしてください。運動せずに同じ量のカロリーを食べると、脂肪に蓄積する不要なカロリーになります。脂肪を作らないようにするには、あなたの体重と体重が増えないようにするために、あなたの活動レベルと栄養摂取が他と同等であることを確認してください。あなたの進歩を判断するためにスケールを使う.

9体脂肪は2つのカテゴリーに分けられます

体脂肪は2つの別々のカテゴリーに分けられます。1つは必須脂肪、もう1つは貯蔵脂肪です。保存されている必須の脂肪は通常の日常的な機能のために必要です。健康的な脂肪と見なされます。このタイプの脂肪は男性の体重の3％を占め、女性の12％の脂肪を占めます.

2番目のタイプ、貯蔵脂肪は皮膚の下の私たちの体格の特定の領域に蓄積します。男性と女性はこの脂肪型の体重あたりの同じ割合を持っています。それはあなたが体重を増やすにつれて増加し、あなたが失うときに減少します.

8運動による体脂肪の落下の背後にある科学

簡単に言えば、運動はカロリー消費率を生み出します。だからあなたがより多くの身体活動をすればするほど、より多くのカロリーを消費するでしょう。適切な栄養摂取で、これは体脂肪の低下がどのように作成されるかです。カロリー消費量がマイナスの場合は焼けますが、運動量を増やすと固まります。やがてあなたの体脂肪はあなたのシステムで起こるこの動的のために低下します.

7特定の分野で太くなるための科学

特定の場所に脂肪がたまりますか？いいえ、私たちはそれをしません。運動がこの要因の一因となります。特定の領域をたくさんワークアウトすると、その領域での身体活動のために筋肉がしっかりした密度になるため、筋肉は他のセクションより見栄えがよくなります。したがって、特定の領域で体脂肪を減らすためには、運動を通してその筋肉をターゲットにしなければなりません。足に体脂肪を落としたい場合は、有酸素運動をするのは十分ではありません。心血管活動はあなたの体に影響を及ぼし、その領域だけではありません。体脂肪を減らすために、あなたは定期的にその与えられた体の部分を刺激しなければなりません。脂肪が時間の経過とともにそこに蓄積するのであれば、それはどこにもないところで起こるのではない、おそらくそれはあなたが定期的にそれを行使していないためである.

6サウナとスチームサウナは体脂肪の減少を引き起こしますか?

科学的には、そうではありません。それはそうするように見えないがこれらのどちらも体脂肪の低下を引き起こすことはできません。これは体内の水分が失われ、脂肪が失われないためです。あなたがスチームルームやサウナでのセッションの後に燃料を補給すると、あなたの体重は一般的に回復します。炭水化物の飲み物ではなく、水を補給するようにしてください。これは、失うのではなく、体脂肪を増やす逆効果をもたらす可能性があります。.

1ポンドの脂肪を燃焼させるための5カロリー

長期間測定すると、1ポンドの脂肪を失うためには、4,000カロリーを消費しなければなりません。あなたの食事の支出はまっすぐな脂肪のポンドを失うことを試みるときポイントにあるべきであるもう一つの要因です。これを測定するには、カーディオセッションやウェイトトレーニング中に失われたカロリーを長期的に測定することが重要です。.

4体脂肪を減らす方法

あなたがそれについて考えるときそれはかなり簡単で基本的です、脂肪を失うことは時間の経過とともに不十分なカロリー摂取を必要とします。そのため、余分な脂肪を減らすためには、カーディオやウェイトトレーニングによる運動を通じてカロリーを分配しながら、あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを消費しなければなりません。体脂肪の貯蔵は赤字が始まると分解されます。あなたの活動レベルに応じて、あなたの体重に11を掛けることは通常あなたに一日あたりの消費するカロリーの不足カロリー量を与えます。あなたの進歩を判断し、あなたの毎日のライフスタイルに関連してカロリーの面であなたの不足している数は何であるかを見るためにスケールを使ってください.

3歳依存

体脂肪を評価するとき、年齢は強い変数です。範囲は性別や年齢によって異なりがちです。健康な体脂肪の範囲はあなたの年齢とともに上がる傾向があります、これはあなたが必然的に体脂肪を増やす原因となるあなたが年をとるにつれて遅くなる代謝率のためです。 18〜38歳の女性では21〜23％の範囲が健康とみなされている。 40〜59歳の場合、23〜33％が健康な範囲です。ご覧のとおり、パーセンテージは年をとるにつれて変化します。あなたの体脂肪を評価するとき年齢は強い科学的変数です.

2栄養と体脂肪

栄養的に言えばあなたの全体的な体脂肪を助けることができる特定の食品があります。体脂肪を落とすことを試みるとき多量の蛋白質および低レベルの脂肪を含んでいる栄養価の高い食品は歓迎されています。魚は作るのに強い選択です、野菜はまた減少した全体的な体脂肪の代謝過程を助けます。あなたの摂取量が最も重要なことに適切に配分されている間あなたの摂取量がバランスがとれていて丸みがあることを確認してください。スケールを使用して適切な部分管理を決定する.

1エクササイズと体脂肪

科学的には、体脂肪を落とすことができるような特定の運動はありません。理想的には、ワークアウト中にできるだけ多くの体脂肪を落とすための最良の科学的方法はあなたの強度を着実に高いレートに保つことです。血液を汲み上げることはあなたのシステムがあなたの強度を維持するためにカロリーを見つけるのに苦労することになるでしょう、これはあなたが傾き始めるところです。あなたの最大心拍数の70％を上げることは、脂肪を減らすのに最適です。高強度のウェイトトレーニングとHIITカーディオはそうするための素晴らしい方法です。.