あなたの毎日のルーチンに追加する13のサプリメント

私たちはみんな違うので、もちろん私たちの栄養ニーズも異なるでしょう。全体的に見て、私達が私達が私達の食事療法で得るべきであるものを私達に告げるいくつかのかなり簡単な栄養物の事実があります。私たちが食物からそれらを手に入れないとき、私たちはいくつかのサプリメントを摂るべきです。これはあなたが完全に取ることを考えるべきであるトップサプリメントのうちの13です。あなたの体が何を必要としているのかわからない場合は、もちろん、完全にあなたの食事療法を変更する前に、あなたの医者に確認するか、栄養士に相談してください.

13カルシウム

私たちは20代で骨量減少を経験し始めるので、私たちの女性にとってカルシウムサプリメントで私たちの食事を補うことは特に重要です。ありがとう、ホルモン。それから、何人かの人々が完全に乳製品を避けるという事実があります、そしてもちろん、チーズ、ヨーグルトと牛乳はカルシウムの大きな源です。カルシウムは骨や歯を強く保つのを助けるだけでなく、あなたの神経系をも支えます。あなたが覆われていることを確認するために約1,000グラムのピルをポップ.

12ビタミンD

ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのに重要なので、カルシウムとビタミンDが同じ錠剤に一緒に詰まっているのをしばしば見つけることができます。私たちの体は太陽からビタミンDを得ることができますが、あなたが外で多くの時間を費やしていないし、あなたの食事療法を通してものの十分なものを取得しない場合、それを補うために大いに役立つことができます。ビタミンD欠乏症は、一般的な痛みや痛みだけでなく疲労に現れることがあります.

11マグネシウム

いくつかの研究は、成人の80％がマグネシウムが不足していると示唆しています。ミネラルは私たちの体の多くの原因であり、欠乏はとりわけ睡眠障害、筋肉の衰弱、そしてもっと極端なPMSの症状を引き起こします。食事から十分なマグネシウムを摂取しているとは思われない場合は、サプリメントの摂取を検討してください。しかし、マグネシウムは他のビタミンやミネラルが体内でどのように吸収されるかと密接に関係しているので、それをやり過ぎたくはありません。よくわからない場合は医師に相談してください.

10葉酸

多くの人が葉酸を摂取することで恩恵を受けることができます。欠乏症は貧血や一部の癌のリスクを高めます。ホルモン性避妊薬はあなたの体を枯渇させる可能性があるため、多くの女性は葉酸が少ないという危険にさらされています。葉酸は、シリアルなどの特定の食品にすでに追加されていますが、これらの種類の食品を食べない場合は、サプリメントを摂取することでメリットが得られます。あなたのレベルを調べるのは簡単な血液検査です。妊娠中の女性はしばしば自分の摂取量を増やすように言われます.

9アイアン

大量の鉄分を摂取するのは安全ではありませんが、鉄分が少ない場合は、自分のレベルを通常のレベルに戻すことが重要です。貧血の一形態は、体がものを撃退するのが困難な時間であるため、疲労、脱毛、暖かいままでいることのトラブル、および感染の増加をもたらす鉄欠乏のためです。月経周期が激しい女性は、鉄分不足の危険性があります。鉄分が豊富な食品を避ける人もそうです。あなたが自己補給する前に必ず確認するために血液検査のためにあなたの医者に確認してください.

8オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、脂肪質の魚などの食物源から入手可能ですが、魚油サプリメントであなたのベースを覆うことは本当に簡単です。オメガ3脂肪酸は体内で生成することはできませんが、脳の健康状態から肌の潤いを保ち、若く見せる、関節の痛みを軽減する、体内のトリグリセリドレベルを下げる、喘息を抑える、などのすべてに必要です。一般的な炎症を抑える。クルミのような食品はオメガ3脂肪酸の良い源ですが、それらの食品はALAが高く、魚油はEPAとDHAを含んでいます。私たちはそれらすべてを必要としています（そして、あなたはたぶん何トンものクルミを食べていないでしょう）.

7ビタミンC

ビタミンCが風邪の短縮に役立つかどうかについてはまだ議論がありますが、それでも強力な抗酸化物質です。加えて、それはおいしいチュアブルな形で来ます、それでそれは取るのがちょっと楽しいかもしれません。ビタミンCは免疫力を高め、創傷の治癒を早め、しわを防ぎ、肌をきれいに保ちます。ビタミンCはほとんどの果物や野菜に含まれていますが、それは体が十分に持っているときそれはそれを保管するのではなく体からそれを送り出すことを意味する水溶性ビタミンです。.

6プロバイオティクス

あなたはいくつかのヨーグルトからプロバイオティクスを得ることができますが、ピルは（特にあなたが乳製品にアレルギーがあるならば）最高濃度を得るために行くための最良の方法です。プロバイオティクスは、あなたがあなたの消化器系でチェックの悪い細菌レベルを保つのに必要であるという善玉菌です。プロバイオティクスはあなたの消化器系を調整するのを助けるだけでなく、風邪を予防し、にきびを癒し、口腔の健康を増進し、そして尿と膣の感染を防ぐのを助けるかもしれません.

5緑茶

あなたはおそらく緑茶が抗酸化物質と他の健康上の利点でいっぱいであると聞いたことがありますが、誰もがそれを飲んでそんなに大きいわけではありません。結局のところ、我々は飲むコーヒーを飲んでいる。幸いなことに、あなたは乾燥した緑茶の葉から作られた丸薬をぽんと鳴らすことによって恩恵を受けることができます。緑茶は体内の炎症を軽減し、代謝をスピードアップし、適度なカフェインレベルで脳を発火させ、感染症の危険性を下げるためにバクテリアを殺し、脳を保護し、そしてあらゆる種類の病気で倒れる確率を減らす.

4ケルセチン

ケルセチンは、タマネギやりんごのような果物や野菜に含まれるフラボノイドで、アレルギーを起こしやすい人にはおすすめのサプリメントです。それはあなたがアレルギー薬を服用したくないときにそれが実行可能な自然の源であることを意味する抗ヒスタミン効果を持つことが示されています。ケルセチンは鼻水、涙目、アレルギーのかゆみなどの副作用を抑えることができます。それはまたその抗酸化物質のレベルで体内のストレスを軽減し、心臓を保護し血圧のバランスをとることができます.

3コエンザイムQ10

コエンザイムQ 10は、体内で自然に発生する酵素ですが、年齢が上がるにつれてその量は少なくなる傾向があります。それは細胞機能そしてまた強力な酸化防止剤にとって重大であるが心臓のために特によい。それは酸素利用において、また血管壁の健康を支えることにおいて大きな役割を果たします。この酵素は私たちの肌を守り、頭痛を軽減し、歯茎を炎症や歯肉炎から守ります。酵素の毒性レベルに関する多くの研究はありませんので、それを合理的に保つか、懸念がある場合は専門家に依頼してください.

2ビオチン

ビオチンはコラーゲンの成長に必要なので、サプリメントを摂ることは髪や爪の成長を促進し、肌を若く健康的に見せるための素晴らしい方法です。このビタミンB群はまた、PMSの症状を軽減し、血糖値を緩和し、イースト菌感染症を予防し、あなたの気分を引き上げるのにも良いかもしれません。かなり良いことのようですね。何人かの人々はサプリメントから胃のむかつきを経験するが、食物と一緒にそれを取ることは通常助けになる。ビオチンは水溶性ビタミンなので、余分なものは体から自然に排出されます。.

1レスベラトロール

はい、これは赤ワインのような健康的な表現を与えるものです。レスベラトロールは植物性ポリフェノールのグループであり、あなたが毎日飲まないのであれば、あなたは利点を得るために始める必要はありません。それは丸薬の形で取られることができ、それは特定の癌を予防するのを助け、あなたの脳の健康を守り、インスリン抵抗性を防ぎ、そしてさらに体重を制御するのを助けるかもしれない。血液希釈剤と相互作用して出血を増加させる可能性があるので、抗生物質を服用している場合や鎮痛剤を服用している場合は、この点に留意してください。.