あなたが減量のためにジムでできる14の最も悪いもの

ああジムは、ちょうどファンシーな機械類でいっぱいです、他の人がちょうど角にほこりを集めるように思われる間いくつかは非常に便利です。それに直面しよう、それが筋肉構築または心臓血管活動のために意図されたかどうかすべての機械が最もよく考え抜かれたわけではなかった。これらの装置のいくつかは確かに私たちの頭をかいていました.

それが減量になると、機器の適切な部分を選ぶことは絶対に不可欠です。適切なエクササイズマシンやカーディオマシンを選ぶときは、心拍数を素早く上げるポンプを選ぶ必要があります。また、あなたは案内されているもの、またはあなたが着席することを必要とするものを避ける必要があります。この記事の後半で、もう少し詳しく説明します。フィットネスは努力と感情に関するもので、これら2つの重要な要素を最もよく表しているトレーニングとエクササイズを選択してください。覚えておいて、それはあまりにも簡単です、あなたはおそらくあなたが望むほど燃やすことはないでしょう.

それでは始めましょう、それは減量になるとジムで何をするかしないかのいくつかを見てみましょう。ここにあなたが減量のためにジムですることができる7つの最高と7つの最悪の事があります、お楽しみください!

14最悪：ステーショナリーバイク

あなたが本当にあなたの代謝率を完全に引き込みたいのであれば、エアロバイクはあなたの減量のためのあなたの最良の選択肢ではありません。自転車はあなたが座っています、そしてそれはあなたの心臓血管の持久力にあまりストレスを加えません、マシンはまたあなたの代謝率を刺激することとは対照的にあなたのクワッドビルに大きな焦点を置きます。誤解しないでください、あなたは間違いなく自転車でカロリーを燃やすことができますが、あなたが直立した姿勢で立つことを必要とする他の機械と比較して、自転車は確かに最高ではありません。あなたが少なくともあなたに乗っている間異なった位置で動き回る柔軟性を与える自転車を選ぶつもりならば私はスピンバイクをお勧めします.

13最高：トレッドミル

静止したままにしておく静止バイクとは異なり、トレッドミルは全身の動きを必要とします。これにより、代謝率が刺激され、自転車よりも速いペースで燃焼することになります。心肺機能は運動と持久力に関するもので、筋肉が動いているほど燃焼する可能性が高いことを忘れないでください。問題がある場合はトレッドミルの速度を使用してください。それが簡単すぎる場合は、カロリーを燃焼させる方が速度が遅くなります。心拍数を上げることは、あらゆる種類の心血管活動を行うときに不可欠です。.

12最悪：楕円形の機械

それが簡単であると思われるならば、あなたが燃える可能性はかなりの量に減少します。多くのフィットネス愛好家はElliptical Machineを楽しんでいますが、カーディオセッションを滑走しているような気分にさせたくないものはありません。まあ、その滑走はまさにこの機械が燃えるのに最善ではない理由です、滑走運動は助けられます、援助される何でもあなたの体がより遅いペースではなく、その最大の可能性を働かせなくします。しかし、このマシンは、上半身や下半身など、いくつかの異なる身体部分を噛み合わせるのに優れています。これにより、多くの研修生がこのマシンに引き寄せられます。あなたが理解しなければならない唯一のことは、機械があなたを助けるということです、カロリーを燃やすことをすることがはるかに難しいこと。次回は別のカーディオマシンを使う傾向があるかもしれません。.

11最高：ステアクライマー

Stair Climberは、今日最高のカーディオマシンではないにしても、ベストの1つと見なされています。あなたが仕事に投入しても構わないと思っているなら、このマシンは間違いなくあなたの最善の策です。その名のとおり、Stair Climber、無限の数の階段を登ることができますね。あなたが想像できるように、この機械はより低い体力の多くを必要とすることはかなり難しいです。筋肉の持久力と組み合わされたこの要素は、加速されたペースでカロリーを燃焼させる理想的な形を作り出します。あなたは本当にこのカーディオマシンでうまくいかないことはできません!

10最悪：ロングブレイク

ジムで長い休憩を取ることはサイレントカロリー燃焼キラーとみなされています。カロリーを消費するために結びついているとき、あなたの代謝率はあなたのトレーニング全体を通して最適なレベルにとどまらなければなりません。長い休憩をとることはあなたがそれがあなたがすべて疲れていることを知る前にあなたの新陳代謝を低くする原因となり、運動の始めからあなたの電気ペースは台無しにされました。私のアドバイスは非常に簡単です、あなたのポストジムプロテインシェイクのためにconvosとテキストメッセージを保存してください、私を信頼してください、あなたはそれを後悔しません!

9ベスト：ショートブレイク

私たちが今議論したように、長い休憩をとることはかなりの勢い殺人者になることができます。減量のために理想的には、あなたは短い休憩を取りたいです、これはあなたの新陳代謝を通してあなたの新陳代謝と心拍数を激しい速度で回転させ続けるでしょう、これは若干の深刻なカロリー燃焼に匹敵します。体重を減らそうとするときの適切な休憩時間は、1セットあたり45〜60秒です。これはあなたの体が次のセットの前に自分自身をいくらか修理するのに十分な時間です。それらの休憩を短く保ち、強度を高く保つ!

8ワースト：スミスマシン

女性の研修生はスミスマシーンを愛しています。愛ではないものは、あなたの動きを導いてくれるので、ケージで運動をするときに安心できます。悲しいことに、通常のバーベルでそれを実行するとき、ガイド付きの動きは実際の運動から奪います、この要因はあなたが運動の間により少なく燃えるのを引き起こします。本物のバーベルでスクワットを実行するには、コアの強度と安定性が必要です。これにより、燃焼するカロリーが増加します。一方、スミスマシーンは、エクササイズを通してガイドされた動きをするため、コアの強度がほとんどなく、安定性が最小限で済みます。また、バーは45ポンドの重さの普通のバーと比較して重量としてカウントされないことに留意してください。 Smith Machinesは不快な動きを練習するのに最適ですが、フォームをマスターしたら、トレーニングホイールを外して大きなガールバーを使用する時間です。.

7ベスト：筋力トレーニング

より重い重さでスミスマシンの代わりにバーベルを使うことはあなたの筋肉繊維の収縮を引き起こします、それがカロリーを燃やすことに関してはこの収縮は巨大です。筋力トレーニングはあなたを嵩張らせるか、またはあなたが体重を増やすようにするタイプのトレーニングであるとしばしば無視されます、それとは反対に、それはそこに最高の代謝減量キックスターターの1つです。高カロリーの食事がなければ、筋力トレーニングで体重を増やすことは不可能です。あなたが何らかの強さを追加したいと思っているならば、あなたの最初のリフトで6と8の間にあなたの担当者を制限しなさい、この変更は確かにあなたの代謝率のためになるでしょう。あなたに挑戦する重みを使うのを忘れないでください!

6最悪：同じトレーニングを繰り返す

あなたの体が何を期待すべきかを知っているとき、あなたの新陳代謝はかつてそうしたほど激しく回転することはありません。あなたの体が加速された代謝率の可能性がはるかに高いと予想するものを知らないとき、あなたのルーチンを新鮮に保つことはシステム混乱を引き起こすでしょう。これを念頭に置いて、あなたはまたあなたの戦利品や腹筋以外にも様々な身体の部分を扱うことに集中したいと思います。この要因はこれらの筋肉にもっと癒しの時間を与える一方あなたが同様にあなたの上半身を働かせることによってもっと丸くなることを可能にするでしょう。新鮮に保ち、それらのルーチンを変更する.

5ベスト：サーキット

余分なカロリーを消費するのに最適な方法は、サーキットトレーニングをすることです。基本的に、あなたはすべてのあなたの運動を取り、休むことなく背中合わせに一つずつそれらを行います。あなたがそれらのすべての最初のセットに続いて、5つのエクササイズをしているならば、あなたは2分の休憩をとることに進むでしょう。あなたの休憩の後、あなたはサーキットのラウンド2を行います。理想的には、あなたは4ラウンドで5エクササイズを実行したい、これは全体のトレーニングを通して信じられないほど速いペースであなたの代謝率を維持します。あなたがあまり時間の運動をしていない場合は、回路を実行することは減量のために行くための最良の方法です!

4最悪：あなたのトレーニングのための栄養サポートはありません

あなたがすることができる最悪のことの1つはどんな形の栄養補助もなしでウエイトトレーニングトレーニングに向かいます。あなたの代謝率を上昇させるには、それが燃料を必要とします、この燃料は我々が食べる食物から来ます。どんな種類の栄養物もないと、カロリーを燃焼することはより困難になります、あなたの体は代わりに多くの必要な準備を探します。あなたがトレーニングの前に燃料を補給されていることを確認してください、十分な量の食物があなたの体がより高いエネルギーレベルを維持することを可能にするでしょう、この要素はあなたがジムでより多くのカロリーを燃やすようにします。スマートトレイン、燃料補給.

ベスト3：スーパーセット

スーパーセットを実行することはあなたのトレーニングのための最高のメタボリックキックスターターの一つです。先に述べたように、心拍数が高いほど、カロリーを消費する可能性が高くなります。スーパーセットはまさにそれをします、彼らはあなたの新陳代謝が絶えず回転している間、あなたが高いレートで働くことを可能にします。スーパーセットを実行するには、中断せずに両方のエクササイズを次々に実行します。 2つのエクササイズをした後、もう一度やり直す前に45-60の休憩を取ってください.

2最悪：悪い形式

悪い形で運動することは研修生の間で最大のジムキラーの1人であり続けています。適切な形態の目的はこれが成長を引き起こすので完全にあなたの筋肉繊維を従事させることです。あなたの形が最適ではないとき、成長は単に起こっていない、そしてあなたの体に何の変化も引き起こさない。ウェイトを使用しているときは、ターゲットにしている特定の体の部分にウェイトを縮小する必要があります（ウェイトをプッシュしないでください）。形が悪いと怪我をすることもあります。ワークアウトを実行するときにあなたのフォームが最適であることを確認してください.

1ベスト：HIIT Cardio

高強度インターバルトレーニングは、研修生の間で絶えず上昇している人気の傾向であり続けています。 HIITは短い間隔で高強度の心臓を交互に入れ替え、それほど強くない短い間隔で混ぜ合わせます。この新しいシステムに慣れると、回復率がかなり短くなることがわかります。それは常にあなたの心拍数を上下に変動させているので、心臓のシステムはとても効果的です、この要因はカロリーが燃えるように加速されたペースを引き起こします。どのマシンを使用していても、HIIT方式はカーディオの最良の形態の1つです。!