平らな胃のための最高の体重の演習の14

それに直面してみましょう、体重の演習は実行するのがそんなに簡単で便利です。あなたが本当に必要とするのは、始めるためのマットといくつかの快適な体操服です。平らな胃を達成するために、あなたはどんな種類の空想機械も必要としません。平らな胃への3つの鍵は、適切な食事、コンディショニング（心臓）、そして腹筋運動を行うときの最適な収縮です。覚えておいて、あなたのフォームは最も重要なものです、これらの演習を実行するときは常にあなたが動きを制御していることを確認し、揺れのいかなる種類も避けてください。あなたが収縮しようとしている筋肉を忘れないでください.

これが言われていると、よく食べて心血管運動を行うこともこれらのトレーニングと一緒に行くための鍵となります。腹筋の目に見える兆候を見るためには、体脂肪を減らさなければなりません。そのための最善の方法は、適切な食事と毎週の有酸素運動です。これらの要素があなたの腹部の試しを支えていることを確かめなさい.

夏に向かって、あなたはきっとあなたがちょうどどこでもちょうど実行することができるいくつかの簡単なエクササイズを見つけたいと思うでしょう。これらの14の演習はその基準に適合します。それでは、それ以上のことをせずに、平らな胃のための14の最高の体重の運動を見てみましょう。!

14サイドプレート

このエクササイズは実行の面で通常の板を模倣します、しかしあなたの中心の腹筋を目標とする通常の板とは異なり、サイド板は斜めの筋肉を強調します。同様にあなたの背骨を安定させるための素晴らしい方法であることが証明されています。このエクササイズの目的は単に持久力であり、繰り返しではなく、あなたがそのポジションでより長く契約に留まるほど、そのエクササイズがより効果的になるということです。このワークアウトを実行するとき、あなたがどれだけ長く続くことができるかを追跡してください、あなたはあなたが短期間でどれだけ改善できるかに驚くでしょう。この演習を実行するときは、必ず両側で作業してください。.

13風のスプリント

このエクササイズは、腹部を動かしているだけでなく、エクササイズを通してぶら下がっていることによってある程度のコア強度を必要としている、さまざまな意味でインパクトがあります。このエクササイズの目的は片方の膝をできるだけ高く上げ、もう片方の足で同じ手順に従うことです。あなたの体との揺れの種類を避けるようにしてください、あなたはできるだけ高くあなたの膝を上げるようにしてください。上昇点の増加はあなたの腹部の筋肉へのより深い火傷を引き起こします。あなたが新たな挑戦を探しているなら、この練習は行くのに良い方法です.

12フラッターキック

フラッタキックはウィンドスプリントと似た動きをします。このエクササイズの違いは、ぶら下がってコア全体ではなく腹部に集中しているだけです。フラッタキックは、たくさんの担当者を必要とします。基本的に、あなたがより多く行くと、あなたの腹部がよりきつくなり、平らな胃につながります。フラッタキックはより耐久性に基づいているので、いくつかの深刻な担当者を打つことを恐れないでください。あなたの腹部にすべての緊張を保ちながら、動きが常に制御されていることを確認してください.

11クロスボディクランチ

さまざまなクランチの動きを愛するあなた方のために、クロスボディクランチはそこに最も精力的で効果的な腹部建築者のうちの1人です。この練習の鍵は、肘を反対側の膝に持ってくる間にクランチ運動を実行することです。目的は単に肘にひじを当てることではなく、最適な収縮を感じることです。一度下がってからゆっくりと収縮するようにしてください。あなたがこのエクササイズを実行する方法にはバリエーションもあります、あなたは一度に片側をするか、エクササイズ中にサイドを連続的に変えることができます。あなたがより困難な道を探しているならば、それぞれの担当者のために1つの異なる側に行きなさい、これはあなたの体が推測し続けるでしょう.

10辞退リバースクランチ

この練習はクランチのための可動域を改善する減少ベンチを必要とします。範囲が急であるほど、この練習ではクランチの収縮が激しくなります。この運動の目的は、あなたの出発点となる傾斜位置に横たわることです。制御された方法であなたの足を蹴り上げて進み、どんなタイプの揺れも避け、ゆっくり進むほど、あなたの腹部の収縮がより多く感じられます。ゆっくり戻る前に、収縮を1秒間保持します。この演習で12〜15人の担当者を目指します.

9ボトムアップ

このエクササイズは横になっている足を上げるのと似ていますが、この動きはあなたのお尻が空中であなたの足を撃って地面から離れることを必要とします。地面からの持ち上げは、腹部に最大の収縮を引き起こします。ゆっくりと制御された方法で撤退するために戻るときは必ず確認してください。このエクササイズは、速いペースと動きで心拍数をトリガーする、非常に代謝的なキックスターターです。余分なカロリーを落としたい場合は、このエクササイズをローテーションに必ず組み込んでください。.

8横臥レイズ

レッグレイズの動きは訓練生の間では一般的な傾向であるように思われます。彼らは下降中に下腹部を打つだけでなく、上り途中で上腹部と中腹部にも触れるのです。このワークアウトを行うときは、体が90度の角度でまっすぐになっていることを確認してください。足を上げるときは、すべての緊張が腹部にかかることを確認してください。ピーク位置に達したら、ゆっくりと下に向かう前に1秒間収縮を続けます。エクササイズを通して足が地面にぶつからないようにします。.

7 Vアップクランチ

Vアップクランチは、横になっている脚を上げる動きとクランチを同時に組み合わせる素晴らしい運動です。このエクササイズを実行するには、仰向けになるように腕を握りながら90度持ち上げます。最終的な目標は、90度の角度で足と腕の半分を迎えることです。収縮が完了したら、ゆっくりとゆっくりと元に戻ります。これは間違いなく今日そこに私のお気に入りの体重の腹筋運動の一つです!

6クモクロール

スパイダークロールは、動きを実行するときにある程度の柔軟性を伴うユニークな運動です。このエクササイズは、まだあなたのコアに焦点を合わせながらあなたの側腹部をターゲットにしています。このワークアウトを行うときは、90度の位置から始めてください。目標は、各脚を一度に1本ずつ肘まで回転させるか、できるだけ膝を使って回転させることです。これは持久力ベースのエクササイズで、心血管機能にも悪影響を及ぼします。この柔軟性に基づいた演習を実行する前に、必ずストレッチをしてください.

5ロシアンツイスト

ロシアのねじれはスーパーセットでも組み合わせることができる非常にユニークな運動です。動きは特にその回転を通してあなたの斜めの筋肉をターゲットにしています。あなたはこのエクササイズをあなたのコア腹部をターゲットにしている別の動きと組み合わせることができます。回転するときは、あらゆる種類のスイング動作を避けるように注意してください。.

4斜めクランチ

斜めクランチは、特に腹部の横筋をターゲットにした孤立運動です。このエクササイズの目的は、肘を膝の方向に締め付けることです。開始位置の場合は、より高い評価のために体をマットの上に置いた状態でベンチから足を伸ばして始めることができます。また、マットの上にまっすぐに下ろしたり、出発位置として斜めに傾けたりすることもできます。どのように始めても、斜筋はピーク収縮時の主な焦点です。あなたがより大きな挑戦を探しているならば、あなたの体が地面に残っている間、ベンチの上にあなたの足を持ち上げる、これは収縮により多くの更なる緊張を加えるでしょう.

3吊り上げ

ぶら下がっている足を上げることはあなたの下腹部を狙うための素晴らしい運動です。このエクササイズを実行するために必要なのは、ぶらぶらすることだけです。これは、可動域を広げ、腹部をより疲労させるでしょう。このエクササイズの秘訣は、どのような種類のスウィングモーションも避けることです。そのためには、エクササイズを始める前にバランスが取れていることを確認してください。ゆっくりと始点に戻る前に、足を90度まで持ち上げて、1秒間収縮を保ちます。.

2デッドバグ

この腹筋運動は風のスプリントに似ていますが、唯一の違いはあなたが横になっていて直立した姿勢でぶら下がっていないことです。この練習はまたあなたの中心の腹部により多くの焦点を置きます。このトレーニングを実行するには、片方の足を地面のすぐ上まで伸ばします。この動作の間は、体をできるだけタイトに保つようにしてください。その後、膝、足、腰を90度にして脚を元の位置に戻します。エクササイズ中は必ず手を天井に向けてください。.

1板

これはあなたの腹部のための最もよい試しのいくつかが最も複雑である必要がない理由についての正確な理由です。それは本当にこのab演習よりも簡単にはなりません。この一般的なトレーニングを行うときは、腕を肩の真下に曲げてまっすぐになっていることを確認してください。準備ができたら、どれだけの時間自分を直立状態に保つことができるかを追跡します。あなたはあなたが時間と練習の間にどれだけ改善できるかに驚くでしょう.