平らな胃のためのベスト＆ワースト演習の14

夏が近づいてきて、ジムモードに完全に従事する時間です。これが言われているので、毎年最も一貫した目標の1つは、ビーチの周りに誇示するために素晴らしくて平らな胃を持つことです。何よりも最も重要な要素はあなたが食べるものです。栄養は非常に大きいです、あなたがこの夏スマートな選択をすることを確実にしてください、それが野菜かタンパク質であるかどうかにかかわらず、どんな加工食品も避けて、いつも新鮮に固執してください。また、炭水化物の摂取量に賢くなるようにしましょう。炭水化物に関してはタイミングが重要です。あなたのトレーニングの前後にそれらを消費し、常にあなたの炭水化物ウィンドウに注意してください.

これらすべてが言われていると、心臓と腹筋トレーニングもあなたの平らな胃の目標を形作るのに極めて重要な役割を果たします。この記事は何がうまくいくのか、そして何が単純にはうまくいかないのかを議論するのに役立ちます。この記事では、体重トレーニングからマシンワークアウトまで、さまざまなワークアウトを見ていきます。一緒に、どのエクササイズがうまくいくのか、どれがうまくいかないのかを見ていきます。それでは始めましょう、ここでフラット胃のための最高の7つと最悪の運動の7つは、お楽しみください!

14ベスト：デッドリフト

これはあなたを驚かせるかもしれませんが、デッドリフトはさまざまな理由からそこで最良のコアエクササイズの1つです。動きは巨大なメタボリックキックスターターです。つまり、脂肪を燃焼させる可能性は、他のエクササイズのほぼ2倍に増加します。カロリーを燃やすことに加えて、デッドリフトはあなたの全体のコアが従事することを必要とします、これは同じく運動のピーク収縮の間に強制されるあなたの腹部領域を含みます。この練習をするためにあなたは物事を時々変えるためにバーベルあるいはダンベルのペアさえ使うことができます.

また、どちらも平らな胃につながる2つの異なるルートを取ることができます。 1つは、担当者を6から8に制限する場合は、より重いウェイトを使用して強度をトレーニングすることができます。担当者を12から15の間で高く保ち、休憩を45から60の間で維持する秒.

13最悪：ファンシーマシナリー

機械は私たちのベストを引き出すことができ、そうではない、彼らは感情的に見え、平らな胃に匹敵するはずの抵抗を伴います。残念ながら、ほとんどの場合、それらの影響はかなり小さいです。 abマシンの問題点は、それらが孤立移動のために意図されているという事実です。つまり、例えば板のようにコア全体をターゲットにするのではなく、absの特定の部分だけをターゲットにします。機械はまたあなたの可動域を制限します、あなたは実際のくもりのない部屋で運動中ずっと同じ動きに閉じ込められています。私は強くあなたがケーブルまたはあなたの運動に追加された体重を使うことによってあなたが体重運動または抵抗運動に固執することを勧めます.

12ベスト：ハンギングレッグレイズ

このエクササイズは、上向きの腹筋から下向きの腹筋までの下半身まで、コア全体を対象としているため、特に優れています。あなたはさまざまな方法でこのエクササイズを実行することができます、最も難しいのはあなたの足を90度蹴りながらぶら下がることをあなたに要求します。常にあなたの動きを指導し続けることを忘れないでください、振らないでください。また、マットの上で平らにすることもできます。どちらも非常に優れており、コアをターゲットにしています。経験を積んだら、あなたはあなたの足の間にダンベルを置くことによってこの練習に重さを加えることができます。あなたの中心の腹部を従事させている間これは動きに緊張を追加します.

11ワースト：シザーキック

これはまれなマットベースのエクササイズで、胃を平らにするという点では実際にはあまり効果がありません。あなたがようやく実際の火傷を感じ始める前に、それはあまりにも多くのはさみキックを取ります。エクササイズはあなたの腰部でも過酷です。レッグレイズはこの動きを真似ていますが、最初の担当者はあなたのコアを噛み合わせています。あなたは創造的になり、あなたの足を倒す友人と一緒にエクササイズを実行することもできます。目的はあなたのコアで動きをコントロールすることができる間、スローから抵抗を加えることです.

10ベスト：辞退クランチ

このエクササイズをとても素晴らしいものにしているのは、衰退によってもたらされる仰角の追加ポイントです。これは、より広い範囲の動きでクランチすることを可能にします。そうすることで、上から下に向かって腹部全体をターゲットにすることができます。他のエクササイズのように、あなたは増加した抵抗のために重さを加えることができます、これは収縮をはるかに困難にします。下降運動中にクリエイティブになり、加重ロシアツイストを実行することもできます。衰退クランチは、平らな胃を得るための素晴らしいツールです。.

9ワースト：アブローラー

この腹筋運動は実際には善よりも害を及ぼす可能性がありますが、それは効果的ですが、エクササイズにはかなりの量のコア強度が必要であり、背中に多少のダメージを与えることがあります。 abホイールを完全に引き伸ばすと、腹部だけでなく肩や背中もロックされ、動きがかなり危険になります。このエクササイズを実行するとき、何人かのフィットネス愛好家がいくつかの深刻な背中の怪我をしています。覚えておいてください、あなたがどんな運動であってもあなたが何か違和感を感じたら、それを飛ばして別の動きに移ってください.

8ベスト：ダンベルサイドベンド

斜めはいくらかの緊張を必要とする筋肉です、あなたは斜めの運動に重さを加えることによってそうすることができます。ダンベルのサイドベンドはまさにそれをする運動で、ウェイトアタッチメントの付いたサイドベンドは斜めの部分に緊張感を与えます。この練習のための私の推薦は15と20の間で深刻な量の担当者を実行している間短い休憩を取ることです。横に曲げるとあなたの斜めの筋肉が集中して固まり、2つのエクササイズがまとまって胃全体をターゲットにします。.

7最悪：薬球回転投げ

この運動は誤解されており、斜めの筋肉よりも上半身をターゲットにしています。回転運動はあなたの斜めを引き付けることを意味します。残念ながら、このエクササイズはあなたの肩、上腕二頭筋そして背中に何よりも負担をかけます。ボールを投げずにこの動きを模倣するトレーニングを使用したい場合は、上半身の強さや投球を使用せずに斜めから左右への移動を伴うロシアのねじれを実行できます。ロシアのねじれは確かに良い選択肢です.

6ベスト：ロープクランチ

ロープクランチは、ケーブルで固定されたアタッチメントからの張力を利用した素晴らしい動きです。クランチ運動はあなたの上腹部が完全に従事することができます。上腹部は体重運動でターゲットにするのは難しいです、これはこの動きをとてもユニークなものにするものです。あなたが本当に必要とするのはケーブル機械に加えるロープの付属品だけです。他のすべてのものがそうであるように、あなたの動きはずっと案内され制御されていることを確認してください。ゆっくりと始点位置に戻る前に、1〜2秒間収縮を握ります.

5最悪：ロシアのねじれなし

この記事の前半で説明したように、斜めの（愛を扱う）筋肉は、平らにするために緊張を必要とします。加重サポートなしでロシアのねじれを実行しても、筋肉にはほとんど影響がありません。それは、何よりもストレッチとして見られます。私はボールやウェイトのようなある種の抵抗を勧めます。私達が前に言ったように、あなたはまた減少ベンチでロシアのねじれを使うことができます、この練習は非常に効果的です.

4最高：厚板

コア腹部の建物の面では、実際に板よりも優れた運動はありません。このエクササイズは非常に多くの理由で素晴らしいです、一つはあなたのコア全体をターゲットにすること、二つはあなたがカロリーを燃やすことを可能にする忍耐強い量を必要とすることそして三つはとても簡単です。。このエクササイズでは、練習は完璧になります。私のお勧めは、この演習を1日休みの日などに行うことです。この単純な動きの力を過小評価しないでください!

3ワースト：レギュラークランチ

彼らが言ったクランチをやって、あなたは腹筋を得るでしょう。トレーニングの神々は私たちに完全な真実を語っていませんでした、クランチは実際に今日そこに最も矛盾する腹部建築者のうちの1人です。運動はあなたの腹部を完全に収縮させるわけではありません、それはまたあなたの背中や首にいくつかの害を引き起こします。エクササイズは避けた方がいいでしょう。衰退時にクランチをする方がはるかに良いでしょう。これはより広い範囲の動きを可能にし、平らなクランチが横になってミドルアッパーをターゲットにするのとは対照的な最適収縮腹筋.

2つの最高：階段マスターかトレッドミルのHIITの心臓

それは平らな胃を得ることになるとあなたは最初に脂肪を燃やす必要があります。 HIITカーディオはそのための最善の方法の1つです。このタイプのカーディオは心拍数を高から低に一定に変化させ、非常に高いレベルでやけどをさせます。覚えておいて、燃焼は平らな胃を得るための最大の鍵です、あなたが理想的に見える胃を造ろうとしているとき、心臓は最も重要な道具です。コンディショニングの重要性を忘れないでください、これはあなたがいつも望んでいたその平らな胃からあなたを隔てる最大の要因です!

1最悪：自転車または楕円形の機械

心臓は平らな胃の王様です。あなたを働かせる機械を使ってください。自転車はそれを切らないでしょう、特に背中の支えがある着席のものは、マシンはあなたの足を動かすことを引き起こす動きの限られた範囲を引き起こします、さらに自転車は心拍数の上昇に関しては大したことをしません。。楕円形はまた別の限界カーディオマシンです、それは多くの動きを含みます、マシンはガイドされて、そしてあなたが何よりももっと制御された動きに乗っているように感じます。トレッドミルや階段を上る人のような平らな腹筋を古典的な機械に取り付けたい場合は、外で素敵なジョギングをすることもできます。.