フィットネススランプから抜け出すための14の方法

ああ、これらの不振、我々は何もジムに出入りして私たちの道を進んでいないようだそれらの長い期間を嫌いではありません。それはすべて自宅であなたのロックを忘れるような無邪気な何かから始まります、これは2週間の長いスランプにスパイラルすることができます、そう単純なものはそのような長期的なスランプを引き起こすことができます。フィットネススランプに取り組む方法は2つあります。1つは、座って何もせずにスランプを改善して、自分の状態を改善することです。あるいは、最近の不振を障害として乗り越えるか、自分をより良くすることに挑戦することもできます。.

この記事でわかるように、スランプは非常に一般的であり、非常に簡単に引き起こすことができます。しかし、スランプが必要であることを心に留めておくことは重要です。長期的には、それらは私たちをより強くします。闘争がなければ、サクセスストーリーはありません。それを忘れないでください。ジムでの毎日が素晴らしいと思うのは非現実的です.

この記事では、体育館でできることから体育館を出るまで、不振から抜け出すのに役立ついくつかの方法について説明します。それでは、これらの改善策が何であるかを見てみましょう。フィットネスの不振から抜け出すための14の方法があります。!

14ローワーカーディオ

無理をすると心臓が衰え、疲れや不振につながります。女性研修生はしばしばこれらの症状を経験して止まりません、そうすることはやけどにつながることができます。あなたが低カロリーの食事を摂取している場合は特に、無理な心臓はあなたの体が非常に速くプラトーを引き起こすことができます。結局、あなたの新陳代謝は遅くなり、あなたのシステムはそれらの余分なカロリーを燃やすために使用するものが何もないでしょう、この領域はあなたが自分自身を入れたくないものです。理想的には、心臓を愛するなら20-30分はあるべきですあなたの理想的な時間枠は週に3〜4回です。さらに燃やすために、あなたのカーディオセッションと一緒にウェイトトレーニングを取り入れて、これは確かに急いであなたの不振から抜け出すでしょう。頭が良く、無理をしないでください。そして最も重要なことは、トレーニングの前後にいつも激しくなることです。.

13友達を連れて行く

友人とのトレーニングは巨大な不況の勇気であり、間違いなくいくつかの大まかなトレーニングセッションから抜け出すための最良の方法の1つと考えられています。あなたのそばに誰かを持つことはあなたにパフォーマンスと動機のその特別な後押しを与えることができます。ジムに行くのはそのような負担のようには感じられず、トレーニングセッションは永遠に引きずられているようには感じられません。パートナーは不況から抜け出すための非常に過小評価された方法です、あなたがあなたの処分へのこのオプションを持っているならばあなたの利点のためにそれを使うことを忘れないでください。.

12インターネット

フィットネスに関しては、インターネットはあなたの親友です。私はいくつかの余分な動機を探しているか、インターネットを助けるために常にあるときはいつでも。インターネットは2つの異なる方法でスランプを打破するのを助けることができます。1つはそれはあなたをさらに教育するのを助けることができます、そして2つはそれはあなたのやる気を起こさせるレベルを上げることを助けることができます。それがおもしろい新しい食事療法についての記事であるかどうか、または動機付けのビデオを出しているあなたの大好きなYoutubeフィットネスパーソナリティのうちの1つであるかどうかにかかわらず、これらのツールは確かにあなたがどんなタイプの不況から抜け出すのを助けることができる。特にYoutuberは彼らがやる気を起こさせ、それらを教育することによって人々が彼らのフィットネス目標を推進するのを助けることができるように彼らがすることをするのが大好きです。その余分な動機を見つけることは時々クリックするだけです!

11あなたの目標を指定してください

結果の欠如は時々キックスタートがあなたをやる気にさせずに残し、そしてあなたがかつて持っていたそれらのフィットネスの目標を追求することを望んでいないままに落ち込むことができます。本当にあなたの目標を達成するためには、あなたが欲しいものを正確に見つけ出し、あなたがそこに到達する方法を指定する必要があります。残念なことに、体育館に披露するだけでは不十分な場合があります。目標に合わせて具体的なゲームプランを立てる必要があります。あなたがトーンアップして体脂肪を落としたいと思っているのであればあなたの理想的な担当者の範囲は12-15営業担当の間でなければなりません。休憩時間も重要です、あなたが取るより少ない休憩、より多くのあなたの新陳代謝は脂肪を燃やすのに役立ちます走っています。体重を減らすために1セットあたり1分の休憩は理想的なので、それらの携帯電話を片付けて集中し続ける、それらのフィットネス目標を取りに行く!

10体操を変える

知らないうちにやる気にさせることができるのは、ときには最も明白なことです。あなたが快適に感じるジムを選択することはやる気を保つための重要な要素です。女性がジムで不快なトレーニングを感じたとき、それは通常トレーニングの負担になり、あなたがそれを知る前に、あなたはあきらめました。あなたの新しいフィットネス目標を始めるためのあなたの最初のステップの1つはあなたのニーズに合った適切で適切なジムを見つけることです。あなたがあなたの環境に満足して幸せであるとき、動機づけはずっと簡単になるでしょう.

新しいジムは物事を新鮮に保つのにも役立ちます。時には単純な風景の変更があなたのやる気を起こさせる必要性を高めるのに大いに役立ちます。.

9休憩を取る

あなたが不振の症状を感じているときに休憩を取ることはすべての違いを生むことができます。休暇を取るか、単にジムから休憩を取ることはあなたが再び焦点を合わせ、あなたの体と心を元気づけるのを助けることができます。長期間の継続的なトレーニングが必要な場合は、単に体を休ませる必要があります。一週間の休みはあなたの体を傷つけ、あなたがそれほど苦労して働いたことを失う可能性があると実際に信じている人もいますが、これは単なる嘘です。それが長期的にあなたの体のために驚異を働かせるものなら何でもあれば、あなたのすべてのあなたの努力はリラックスの1週間後に消えません.

体を動かし過ぎると成長が妨げられるだけです。休憩を取り、あなたはそれに値するあなた自身に報酬を与える!

8食べ物を量ります

あなたのフィットネスの目標を達成するためには、栄養はあなたが具体的にしなければならないもう一つの重要な要素です。そうするための1つの方法はあなたのカロリーニーズを決定することです。あなたの正確なカロリーニーズを計算することは非常に簡単です、あなたは実際に今すぐにそれをすることができます。方程式はあなたがどれくらい活発であるかを決定する乗数によってあなたの体重を掛けることを含みます。それで、140ポンドの体重の適度に活動的な女性のために、それらの乗数は12-14の間になるでしょう。これは彼らの望ましいカロリー摂取量が1日に1,680から1,960の間であることを意味するでしょう。あなたが非常にアクティブな女性であれば、あなたはあなたの乗数として14と16を使用するでしょう.

これが終わったら、あなたが食べる必要がある正確な量を量るために食物スケールを使用してください。これはあなたが正しく食べるのを確実にするでしょう。これらのステップを踏むことはあなたが急いでその不振から抜け出すのを助けることができます.

7トレーニングを変更する

あなたのトレーニングを変更することは不振から抜け出すための最も基本的な方法の一つです。同じトレーニングを一貫して実行することは、かなり繰り返しがちで退屈な作業になる可能性があります。これにより研修生は不調になります。この退屈なルーチンから抜け出す簡単な方法はあなたのプログラムを完全に変更することです。物事を変えてあなたのトレーニングを盛り上げることを恐れないでください。最終的にあなたがさらにもっと燃やすことを可能にすることができるいくつかの強さの動きを取り入れなさい。新しいトレーニングを実行すると、代謝が促進され、体内でカロリー消費量を増やすことができます。あなたのトレーニングを変更することは不況から抜け出して新しい挑戦に着手する最も簡単な方法の1つです。.

6つの音楽

音楽は、トレーニングに関して最も過小評価されている要素の1つです。音楽はあなたをゾーンに連れて行き、何百万人もの人々によってフィットネスの世界で大きな原動力であり続けています。 iPodの在庫を補充するだけで、ワークアウトの強度が大幅に向上することがあります。この人々が音楽の力です。さらに、音楽はあなたの気分を変えるだけです。たとえあなたが疲れていても、その曲を演奏することはあなたの気分を劇的に変え、あなたのトレーニングの強度を即座に高めることができます。.

5最初からやり直す

スランプは壊れることを意図しています、時にはあなたはただ深呼吸をして、最初から始めなければならないことがあります。あなたのトレーニングとダイエット計画を指定して、そして特定の目標を設定することは、新鮮で始めるための素晴らしい方法です。そのような抜本的な対策を講じることを恐れてはいけません、時々それが取るすべてはあなたの快適ゾーンから抜け出して、やり直すことを実現することはあなたを助けることができるだけです。必要に応じてリセットボタンをクリックしてください!

4あなたの焦点を刷新する

集中力を維持することは、今日のフィットネスの世界で最も過小評価されている要因の1つです。フィットネス愛好家の強い習慣は、ジムの内外での集中のレベルです。焦点が合っていないと、あなたの目標には欠陥があり、最終的にはそれらを見失うことになります。なぜあなたが訓練しているのかを常に思い出してください。毎日自分自身にいくつかのリマインダーを残して、これはあなたの焦点全体に大いに役立ちます。あなたが欲しいものに強い焦点を当てることはあなたが念頭に置いているどんな目標でもあなたを動かすでしょう。あなた自身に目標を設定し、それに向かって運転し、そして集中する.

3ブレークルーチン

それが不振になるとルーチンは主要なプレーヤーです。同じ古いルーチンに行き詰まることは慰めに思えるかもしれませんが、本当にあなたの不振の主な原因になることがあります。ルーチンを破ることはあなたが必死に必要なことを後押しすることをあなたに与えることができます。あなたはあなたのトレーニング時間、あなたが食べる時間、あなたが食べる食べ物、あなたがする運動、あなたが従うプログラム、そしてあなたが達成しようとしている目標のような様々なことを変えることによってそうすることができます。これらすべての要素は変更することができ、かなり長い間あなたの進歩を停止させてきたこれらのスランピングルーチンから抜け出すことができます。それを変更することを恐れてはいけない!

2マインドセット

適切なマインドセットを持つことは、不況から抜け出そうとするときに正しくなるために重要な要素です。否定的な考え方は、最終的にはもっと否定的な状況を引き起こすでしょう。これは長期間の不振を引き起こすでしょう。あなたの心を正しくすることはたくさんの良いことをもたらすでしょう。あなたが強調しているとき、あなたの体はあなたの新陳代謝が遅い速度で働く原因となって否定的に反応する傾向があります。あなたが幸せなときとは対照的に、体はあなたがはるかに燃やすことを可能にする積極的に反応する傾向があります。あなたの心を正しくしなさい.

1目標を設定する

これ以上基本的なことはありません。やる気を維持したい場合は、目標を設定してください。目標に向かって構築することはあなたが集中し続けるのを助け、あなたにトレーニングの目的を与えます。目標と目的の欠如がなければ、あなたの健康日は数えられています。直接計画を立てることは、あなたが何になりたいのか、そして正確にどのようにそこに着くのかを理解するのに役立ちます。.