毎日あなたの運動をする14の方法

スケジュールが忙しくなりすぎて管理できなくなった場合、通常最初に断念するのは何ですか？そうです：運動。ちょうど今朝、私は仕事の長い夜の後に疲れ目が覚めたと私の朝のジョギングをスキップしました。昨日、私は同じことをしました。それは本当です、私達は私達が私達が私達の毎週の試しを得ることを確かめたいと思うように私達自身をそれほど強く押し付けたくない。運動はあなたの人生のほとんどあらゆる面で有益である。まず、定期的な運動は糖尿病や心臓病などの将来の健康状態に対抗します。第二に、定期的な運動は、代謝を含むさまざまな身体のプロセスを調節するのに役立ちます。第三に、運動は即座にあなたの気分を高め、ストレスを解消するのを助け、そしてあなたにもっと多くのエネルギーを与えるエンドルフィンを解放します。そして私は続けることができました - しかしそれはポイントではありません。重要なのは、時間どおりに忙しくなっても、トレーニングをスキップしても言い訳ができないということです。あなたが毎日あなたの運動を得ることができる14の方法を見つけるために以下を読んでください.

14忠実な友人を呼ぶ

あなたがしばらくの間追いつくことを意味していた古い友人や隣人を呼び、彼らがあなたの新しい運動仲間になりたいかどうか彼らに尋ねてください。このように、あなたはまたあなたの心拍数を引き上げながら、彼らといくらかの時間を過ごすことができます。一つの石で二羽の鳥を殺すことはどうですか？おしゃべりをしながら楽しいハイキングをしたり、近くのヨガクラスで頭をすっきりさせましょう。グループクラスに友達と一緒に行くことはあなたが新しい活動やグループクラスを試みることについて持っているかもしれないどんな不安をも放棄するのを助けるかもしれません。追加ボーナス：他の誰かと一緒に運動することはあなたの説明責任を保つのを助け、あなたのトレーニングを救済することをより困難にします.

13机上

2016年の新しいトレンド：卓上あなたが一日中机に座っているなら、それからあなたは卓上型にするための完璧な候補です。確かに、あなたの机で有酸素運動をするのは難しいですが、あなたがただあなたの筋肉を調子にしたいとき、それは実際には非常に便利です。太ももと腹部のエクササイズのためにあなたの腹筋を絞っている間あなたの足を持ち上げて交代します。あなたの肩甲骨の間に鉛筆があるふりをしてそれらを絞って、解放してください。電話会議中に2本の大きな水のボトルをつかみ、ダンベルカールします。あなたのオフィスがそれを許可するならば、コアの安定性を練習するために椅子の代わりにボールの上に座ります。あなたが十分なスペース（そしてプライバシー）を持っているならば、クライアントに追いついている間立ち上がっていくつかのスクワットをしてください。私は約束します、彼らは決して知りません.

12あなたの子供を使う

忙しいママ症候群は本物です。子供たちはたくさん、たくさんの仕事をしています、そして一日の終わりには、子供たちと過ごす時間が十分ではありません。解決策：もっと時間をかけてください。彼らをカウチの上で抱きしめるのではなく（それでもやるべきです）、もっと積極的な方法を提案します。家族のバスケットボールの試合を主催したり、単に地下室にいらないようにしてください。このように、あなたはまだあなたの運動修正を得ながらあなたの子供と結合することができるでしょう。追加ボーナス：あなたの子供はより多くの身体活動にも参加します.

11原因を突き止める

今年の「諦め」はあなたの決議の一つでしたか？まあ、あなたはまだあなたのトレーニングを取得しながらあなたはまだできます。あなたがそれに参加することができるあなたの地域で非営利の5Kを見つけるとあなたが支援したい慈善団体に戻ります。このようにして、トレーニングをしているときには、良い仕事を続けるためのモチベーションが高まります。あなたが単にあなたの時間を志願することを望むならば、あなたが犬を行使するのを助けるためにあなたが週に２、３回行くことができるあなたの地域の避難所を見つけなさい。私は避難所にたくさんの犬がいると確信しています。追加ボーナス：犬は最高です.

10パークファーアウェイ

さて、あなたは本当に、本当に、本当に時間のために激突し、あなたはちょうどあなたの試しを入れることができません。あなたの目的地から遠く離れて駐車を始めるならそれは結構です（私は思います）。私は知っている、それはクレイジーに聞こえる。真っ直ぐ前にスポットがあるのに、どうして私は駐車場の端にずっと駐車するのでしょうか？まあ、それは私たちができるところであなたのトレーニングを絞っているからです。あなたが用事を走らせるためにあなたの自転車を歩くか乗ることができるならば、どうしてもそれをしなさい。ボーナス：あなたは環境にも役立つでしょう!

9セットゴール

なぜフィットネス目標を設定するのが躊躇しているのでしょうか。そうそう。私たちは彼らに手が届かないことを恐れているからです。あなたがそれらを設定しなかった場合はまあ、可能性は、あなたはそれらに到達しないでしょう。そして、本当の人になりましょう、あなたは2週間で10ポンドを失うことはないでしょう。私は設定されたフィットネスの目標を言うとき、私は設定を意味します 現実的 フィットネスの目標あなたの目標は、「今週は2つのヨガのクラスに行きます」というような簡単なことです。ヒント：目標を一枚の紙に書いてから、よく見られるところに置いてください。それを書き留めて忘れてはいけません。このようにして進捗状況をよりよく追跡できるようになるので、長期的ではなく週ごとに目標を設定してください。.

8あなたの指先で正しいことを活用する

新しいダンスクラスを試してみたいが、今お金を持っていませんか？それとも、誰かがあなたに指示しているのに、あなたのカーディオキックボクシングのクラスに行く時間がないときにのみトレーニングをすることができる誰かです。これで完全に問題ありません。これらすべてを行うことができます（それ以上）！オンラインでは何千ものトレーニングビデオがあります。 YouTubeでは、在宅トレーニング専用のチャンネル全体さえあります。どのような種類のトレーニングをあなたがしたいのかグーグルだけで、私はあなたがあなたの指先でちょうどたくさんの選択を見つけることを保証します。可能であれば、見やすくするためにコンピュータをテレビに接続します。追加ボーナス：あなたはいつでも、どこでもそれらをすることができます!

7想像力をかき立てる

あなたがランナーだったとしたら、あなたの全人生は、そして何らかの理由であなたのランを始める動機を思い起こさせることができないようです、それはあなたが燃え尽きたためかもしれません。あなたはいつも同じことをするのにうんざりしていて、変更の準備ができています。すばらしいです。頑張れ。心拍数を上げるための新しい活動を見つけましょう。あなたの快適ゾーンから何かを試して、それを維持するために自分自身をプッシュします。このように、あなたは何かを学び、新しい方法であなたの体と心に挑戦します.

6あなたが目覚めたときにうまくやる

朝起きたときは、正しく運動するよう努力してください。このように、あなたは「時間を見つける」ことについて一日中強調することはありません。コーヒーを飲む前に、ストレッチをするか、近所のジョギングをしてください。研究によると、朝のエクササイズをする人はより健康的なライフスタイルを送っていて、より高い機能性代謝を持っている可能性が高いということです。また、いくつかの研究は、彼らの最初の食事の前に午前中にエクササイズする人はその日の後半にエクササイズする人よりも最大20％多く脂肪を燃焼させることができることを示唆しています.

5マルチタスク

朝のニュースを見ますか？見ている間いくつかのジャンピングジャックをしなさい。あなたの犬を散歩する必要がありますか？素晴らしい、彼はあなたの新しい運動仲間です。心拍数が上がるように、散歩やジョギングを定期的に伸ばしてください。これが私のお気に入りです。あなたの娘は1時間のサッカーの練習をしています。家に帰ってから車で迎えに行くのは無意味です。ええ、もうありません。彼女が練習している間、あなたのスニーカーを着て歩き回ったり、地域でジョギングをしたりしてください。たぶん、誰かがそれを使うように懇願している分野の周りのトラックがあります.

4運動しながら好きなことをする

このヒントはマルチタスクと密接に関係しています。あなたが読書を愛するなら、ジムにあなたの本を持って行き、あなたが自転車に乗っている間それを読んでください。 Podcastを聴きたい場合は、ジョギング中にそれを再生してください。あなたが音楽を愛するならば、あなたがあなたの脂肪を溶かし去る間あなたに同行するために完璧な明るいプレイリストを作りなさい。あなたが社交的であるならば、あなたがトレッドミルにいる間、電話を拾って、そして古い友人に追いついてください。あなたがテレビマニアなら、あなたのお気に入りの番組をつけて、あなたの居間で縄跳びをしてください。これらのことをすることはあなたが運動している間に時間が経つのを助けるだけでなく、それはまたあなたにとって運動をもっと楽しくするでしょう.

3トレーナーをゲット

あなたがそれを余裕があるならば、私は強くトレーナーを得ることを勧めます。あなたがトレーナーと仕事をするとき、あなたはあなたのエクササイズを受けることに対して責任があるとみなされます。トレーナーは、あなたがあなたのすべてのあなたの体力目標に順調にあなたを保つのを手伝います、そしてあなたがあなたの健康について持っているかもしれないどんな質問にでも答えることが通常可能です。しばらく座りがちな生活を送った後に運動を始めたばかりの場合は、トレーナーを雇うことを真剣に検討してください。トレーナーと一緒に仕事をすることはあなたがすべての運動をきちんとやっていることを確実にして、けがそして/または過剰な疲労を防ぐのを助けます.

2あなたの家事をあなたのトレーニングにする

はい、その通りです。あなたの心拍数を動かすためにあなたがあなたのすべてのあなたの雑用をするペースを速めなさい。あなたが二階から二階へ行くのであれば、あなたはそれらの階段を走らせるほうがいいです（しかし、落下しないでください）。あなたが物を運んでいるならば、あなたが重いアイテムを拾うためにあなたが曲がるたびにいくらかのスクワットを加えてください。洗濯機の仕上げが終わるのを待っている間にジョギングをしたり、ジャンピングジャックをしたりして、衣服を乾燥機に入れてください。心配しないでください、あなたがあなたの居間を軽い速度で掃除機で掃除するのを見に行く人はいないでしょう.

1あなたの余暇活動を切り換える

今週の金曜日の夜、友達と映画を見に行く代わりに、もっとアクティブな方法としてボーリングをすることをお勧めします。今週の土曜日に彼氏と最も美味しいイタリアンレストランでデートをしているのであれば、恥知らずにあなたの顔に口の水まき炭水化物を詰め込むつもりなら、後でそのカーディオに入るためにダンスに行く計画を立ててください。日曜日が常に「家族映画の日」である場合は、それを切り替えます。日曜日を「家族の試合日」にして、国旗サッカーの試合を企画しましょう。年間休暇を計画している場合は、サーフィンレッスン、グループハイキングなどのアクティビティが豊富にある場所に移動してください。.